CAMPAÑA PAUSAS ACTIVAS

DISPENSARIO MÉDICODr. Carlos Ordóñez

PREVENIR LAS LESIONES ARTICULARES, MUSCULARES Y ESQUELÉTICAS ES MISIÓN

Y COMPROMISO DE TODOS!

Abra y cierre las manos y realice repeticioneshasta lograr un calentamiento en los tendonesde las manos.

Tomarse todos los dedos de la mano en direcciónhacia el suelo y realice el estiramiento, haciendopresión, al terminar, cambie de brazo.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADASMUÑECAS Y MANOS

1

2

4

Empuñar y abrir las manos, mover las muñecasen flexión y extensión

Junte las manos, llévalas encima de la cabeza yestirar hacia arriba, luego al frente, con la carapalmar hacia adelante y extendiendo los codosejerza presión

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADASMUÑECAS Y MANOS

3

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADASVISIÓN

1 Tapar los ojos cerrados con la palma de lasmanos, pero antes es aconsejable calentarlas,frotándolas entre sí.

Mirar alternativamente los objetos cercanos ylejanos o tome un objeto, acérquelo y aléjelo,muévalo de izquierda a derecha y de arribahacia abajo.

2

Sentado en la silla, lleve la cabeza haciaatrás, regrese a la posición neutra y luegohacia adelante, varias veces.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADASCUELLO

1

Realice estiramientos de los músculos delcuello, llevando la cabeza hacia el ladoizquierdo, mantenga y cambie hacia el ladoderecho.

2

Realice estiramientos de los músculos delcuello, tomando con mano derecha la orejaizquierda y llevando la cabeza hacia el brazoderecho, haciendo poca presión y viceversa.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADASCUELLO

3

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADASCOLUMNA

1Alejar y acercar la columna del asiento.

2

• Sentarse en forma recta con los brazoscolgando.

• Bajar lentamente la cabeza, el cuello y loshombros, flexionando el tronco.

• Continuar hasta que el tronco descansesobre los muslos.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADASPIERNAS Y PIES

1Empujar una rodilla con la mano de modo quehagan fuerza ambas, alternar

2

3

Separar y juntar rodillas, con contrapresión delas manos

Movimiento de los pies (punta - talón)

Tomarse las manos por la espalda y echar haciaatrás los hombros.

Bajar una mano lateralmente sin doblar lacolumna, alternar (sólo el esfuerzo).

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN DE PIEHOMBROS Y BRAZOS

1

2

Traslade el peso con las rodillas flexionadas,alternando sin levantar talones.

Pararse en la punta de los pies, luego en lostalones, alternar (punta-talón).

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN DE PIERODILLAS Y PIES

1

2

Doblar y estirar las piernas.

Cruzar un brazo por atrás llegando con la manohasta el glúteo contrario, alternar.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN DE PIEPIERNAS Y PELVIS

1

2

A continuación observaremos el esquema de unpuesto de trabajo ideal, con el diseño y posturaadecuados, para la prevención de enfermedadesmúsculo-esqueléticas y articulares.

DISEÑO IDEAL DEL PUESTO DE TRABAJO

Ejercicios de relajación y de estiramiento haciendo pausas activas cuatro veces al día

DISEÑO IDEAL DEL PUESTO DE TRABAJO

PAUSAS ACTIVAS: DISTRIBUCIÓN POR SECTORESDR. CARLOS ORDÓÑEZ

FECHA HORA PISO SECTOR

6 Agosto 2012 8H30 PB  PRODUCCIÓN

9H30 PB EMISIÓN  Y REASEGUROS

10H00 PB MASIVOS RECEPCION PB

7 AGOSTO 2012 8H30 S1 S3 CONTACT CENTRER Y RECECPCION S1

9H30 PB INDEMNIZACIONES

8 AGOSTO 2012 8H30 SEGUNDO SISTEMAS, RRHH, ADMINISTRACION

9H30 SEGUNDO CONTABILIDAD, TESORERIA, COBRANZAS

9 AGOSTO 2012 8H30 SEGUNDO INDEMNIZACIONES VEHÍCULOS

9H30 TERCERO PRESIDENCIA, VICEPRESIDENCIA FINANCIERA, UPLA, ACTUARIO, LEGAL, AUDITORIA

13 AGOSTO 2012 8H30 A 10H30

AGENCIA MASIVOS

SOAT