CAPACITACION

PAUSAS ACTIVAS

PRESENTADA POR:

Yenly Patricia Mora Delgado

FisioterapeutaAsesora ARL Liberty

PARA:SALUD TOTAL

¿QUE ES UNA PAUSA

ACTIVA?

Son breves descansos durante la jornada laboral,

para que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente en su

trabajo.

¿POR QUÉ DEBEN

REALIZARSE?

 Cuando se tiene

una labor sedentaria, el cansancio se

concentra comúnmente en el cuello, piernas

y hombros. 

¿CUALES SON LOS

OBJETIVOS?

*Prevenir trastornos osteomusculares.

*Romper la monotonía laboral.

*Tomar conciencia de que la salud integral es responsabilidad de cada individuo.

*Practicar ejercicios para activar la circulación sanguínea.

¿QUIÉNES NO DEBEN

REALIZAR PAUSAS

ACTIVAS?

Deben consultar con su médico antes de hacer las pausas activas

en su lugar de trabajo.

¿ CUÁNTO ES EL TIEMPO

NECESARIO PARA UNA PAUSA

ACTIVA?

Se deben realizar por lo menos 2 veces al día, con

una duración de 5 a 10 minutos.

RESPONSABILIDADES

LIDERES O BRIGADISTAS

•Coordinar el programa en cada área.

•Variar las técnicas de pausas activas.

•Mantener el entusiasmo y motivación.

EMPLEADOS•Responsabilizarse de su salud y autocuidado.

•Compromiso con el programa de pausas.

•Aceptar sugerencias y recomendaciones de los líderes.

¿QUÉ SE DEBE TENER EN CUENTA A LA

HORA DE REALIZAR PAUSAS ACTIVAS?

• Respire.

• Relájese.

• Realice ejercicios de movilización.

• Concéntrese.

• Sienta el estiramiento

• No debe existir dolor.

• Hágalo suavemente y acompáñelo con una respiración adecuada.

Usted debe conservar la espalda recta, los pies ligeramente

separados, las rodillas un poco flexionadas, los movimientos

deben ser suaves y pausados y la respiración debe ser inhalar por nariz y exhalar por la boca. 

EJERCICIOS DE RELAJACION

En una silla, siéntese

cómodamente, con la espalda recta y

comience a concentrase en su

respiración.

PAUSAS ACTIVAS CON MÚSICA

*Realícese masajes en el cuello.*Masajee los costados de la columna con los nudillos de la mano y también pase las yemas de sus dedos por su cráneo.

ESTIRAMIENTOS

ESTIRAMIENTOS PARA BRAZOS Y CUELLO

ESTIRAMIENTO PARA PIERNAS

Las pausas activas no le llevarán mucho tiempo y le darán tranquilidad, energía y flexibilidad a esas partes del cuerpo que se quedan quietas durante el tiempo

que permanece en su trabajo.

Graciaspor su

atención prestada.

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http://www.sura.com/blogs/calidad-de-vida/haz-pausa-activa.aspx#sthash.vWcG9v2k.dpuf

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BIBLIOGRAFIA: