CAMPAA PAUSAS ACTIVAS

DISPENSARIO MDICODr. Carlos Ordez

PREVENIR LAS LESIONES ARTICULARES, MUSCULARES Y ESQUELTICAS ES MISIN

Y COMPROMISO DE TODOS!

Abra y cierre las manos y realice repeticioneshasta lograr un calentamiento en los tendonesde las manos.

Tomarse todos los dedos de la mano en direccinhacia el suelo y realice el estiramiento, haciendopresin, al terminar, cambie de brazo.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADASMUECAS Y MANOS

1

2

4Empuar y abrir las manos, mover las muecasen flexin y extensin

Junte las manos, llvalas encima de la cabeza yestirar hacia arriba, luego al frente, con la carapalmar hacia adelante y extendiendo los codosejerza presin

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADASMUECAS Y MANOS

3

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADASVISIN

1 Tapar los ojos cerrados con la palma de lasmanos, pero antes es aconsejable calentarlas,frotndolas entre s.

Mirar alternativamente los objetos cercanos ylejanos o tome un objeto, acrquelo y aljelo,muvalo de izquierda a derecha y de arribahacia abajo.

2

Sentado en la silla, lleve la cabeza haciaatrs, regrese a la posicin neutra y luegohacia adelante, varias veces.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADASCUELLO

1

Realice estiramientos de los msculos delcuello, llevando la cabeza hacia el ladoizquierdo, mantenga y cambie hacia el ladoderecho.

2

Realice estiramientos de los msculos delcuello, tomando con mano derecha la orejaizquierda y llevando la cabeza hacia el brazoderecho, haciendo poca presin y viceversa.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADASCUELLO

3

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADASCOLUMNA

1Alejar y acercar la columna del asiento.

2

Sentarse en forma recta con los brazoscolgando.

Bajar lentamente la cabeza, el cuello y loshombros, flexionando el tronco.

Continuar hasta que el tronco descansesobre los muslos.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADASPIERNAS Y PIES

1Empujar una rodilla con la mano de modo quehagan fuerza ambas, alternar

2

3

Separar y juntar rodillas, con contrapresin delas manos

Movimiento de los pies (punta - taln)

Tomarse las manos por la espalda y echar haciaatrs los hombros.

Bajar una mano lateralmente sin doblar lacolumna, alternar (slo el esfuerzo).

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN DE PIEHOMBROS Y BRAZOS

1

2

Traslade el peso con las rodillas flexionadas,alternando sin levantar talones.

Pararse en la punta de los pies, luego en lostalones, alternar (punta-taln).

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN DE PIERODILLAS Y PIES

1

2

Doblar y estirar las piernas.

Cruzar un brazo por atrs llegando con la manohasta el glteo contrario, alternar.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN DE PIEPIERNAS Y PELVIS

1

2

A continuacin observaremos el esquema de unpuesto de trabajo ideal, con el diseo y posturaadecuados, para la prevencin de enfermedadesmsculo-esquelticas y articulares.

DISEO IDEAL DEL PUESTO DE TRABAJO

Ejerciciosderelajacinydeestiramientohaciendopausasactivascuatrovecesalda

DISEO IDEAL DEL PUESTO DE TRABAJO

PAUSASACTIVAS:DISTRIBUCINPORSECTORESDR.CARLOSORDEZ

FECHA HORA PISO SECTOR

6Agosto2012 8H30 PB PRODUCCIN

9H30 PB EMISINYREASEGUROS

10H00 PB MASIVOSRECEPCIONPB

7AGOSTO2012 8H30 S1S3 CONTACTCENTRERYRECECPCIONS1

9H30 PB INDEMNIZACIONES

8AGOSTO2012 8H30 SEGUNDO SISTEMAS,RRHH,ADMINISTRACION

9H30 SEGUNDO CONTABILIDAD,TESORERIA,COBRANZAS

9AGOSTO2012 8H30 SEGUNDO INDEMNIZACIONESVEHCULOS

9H30 TERCERO PRESIDENCIA,VICEPRESIDENCIAFINANCIERA,UPLA,ACTUARIO,LEGAL,AUDITORIA

13AGOSTO2012 8H30A10H30

AGENCIAMASIVOS

SOAT

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