ACTIVIDAD PREVENTIVA - PAUSAS ACTIVAS

Gracias a la autorización del señor Decano mediante el Oficio Circular N° 308-14-OA-D-FMH-USMP, los colaboradores de la Facultad de Medicina Humana vienen realizando pausas activas desde el 10 de marzo de 2014 hasta la actualidad.

OBJETIVO: Minimizar el estrés y la fatiga muscular del personal docente y administrativo de la Facultad de Medicina Humana; sin obstaculizar el normal funcionamiento de las actividades diarias.

PARTICIPANTES: Dirigido a todo el personal docente y administrativo de la FMH-USMP.

La Molina, junio 2016

OFICINA DE ADMINISTRACIÓN

Fecha Hora Lugar

Todos los días laborables

11:00 am. 3.30 pm.

Pasadizo – Pabellón Administrativo, laboratorios

EJERCICIOS - PAUSAS ACTIVAS

De 5 a 10 veces Con los brazos extendidos empuña las

manos relajadamente, luego gira las

muñecas en forma semicircular hacia

afuera y hacia adentro.

10 segundos cada lado De pie o sentado, con las piernas

ligeramente separadas, inclinamos el

cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos

cogiendo el codo con la mano.

10 segundos cada lado Estiramos lateralmente el cuello,

inclinando la cabeza hacia un lado

ayudándonos con la mano.

20 segundos Con las manos entrelazadas por detrás

de la cabeza y por encima de la nuca;

tire de la cabeza para llevarla hacia

abajo, sin mover el tronco, hasta que la

barbilla toque el pecho.

5 segundos Coloque una mano sobre la frente y con

suavidad lleve la cabeza un poco hacia

atrás. Tire con cuidado de la cabeza

hacia atrás todo lo que pueda, sin

mover el tronco.

10 segundos cada brazo Con un brazo flexionado por detrás y

hacia abajo y el otro brazo flexionado

por detrás de la cabeza se entrelazan

los dedos de ambas manos y se tira con

ambas manos en sentido contrario.

15 segundos Entrelazamos las manos con las palmas

hacia delante, estiramos los brazos en la

misma dirección.

20 segundos (repetir de 4 a 5 veces)

Entrelazamos las manos y estiramos los

brazos hacia arriba, como si quisiéramos tocar

el techo.

15 segundos cada brazo Con los brazos sobre la cabeza se

sostiene un codo con la mano del otro

brazo. Lentamente, tiraremos el codo

hacia la nuca.

15 segundos Entrelazamos las manos con las palmas

hacia delante, estiramos los brazos en la

misma dirección.

15 segundos (cada pierna)

Sujetamos la parte posterior de un pie con la

mano, tirando de él lentamente hacia las

nalgas.

20 segundos Con el pecho hacia afuera y la barbilla

hacia adentro, entrelazamos los dedos

detrás de la espalda. Giramos

lentamente los codos hacia adentro,

mientras se estiran los brazos. Se

levantan los brazos por detrás hasta

notar el estiramiento de los hombros,

el pecho o los mismos brazos.