1. Introducción

2. Objetivo General

3. Objetivos Específicos

4. Conceptos Básicos

5. Factores de Riesgo que Generan

Accidentes de Trabajo o Enfermedades

Laborales

6. Sedentarismo Laboral

7. Beneficios del ejercicio

8. Pausas Activas

9. Estiramientos

1. INTRODUCCION

Su compañía FUERTES/MEJIA, comprometida con la gestión de

procesos de calidad, ha enfatizado en los lineamientos de

bienestar de su grupo de Gestión Humana, fomentando

prácticas de autocuidado mediante orientación en salud

ocupacional, que garanticen el aumento de su autoestima .

2. OBJETIVO GENERAL

Culturizar al personal colaborador en la responsabilidad propia

con respecto a temas de salud ocupacional y seguridad en el

área laboral, con el fin de minimizar lesiones y enfermedades

asociadas al cumplimiento profesional que impacten

negativamente el desarrollo de las mismas.

3. OBJETIVOS ESPECIFICOS

Prevenir trastornos óseos y musculares causados por

factores de riesgo como malas posturas prolongadas y

movimientos repetitivos.

Evitar caer en monotonía laboral garantizando disminución

en los niveles de estrés, errores por baja concentración y

mejora en las relaciones interpersonales.

Practicar los ejercicios para estimular la circulación

sanguínea, disminuir la fatiga física y aumentar la

productividad laboral.

Instruir al personal colaborador en buenas prácticas de

autocuidado grupal e individual durante el desarrollo de

la jornada laboral.

4. CONCEPTOS BASICOS

Postura corporal: una postura correcta se define como la

alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales

alrededor del eje vertical. La postura ideal de una persona es la

que no se exagera o aumenta la curva lumbar, dorsal o

cervical; es decir, cuando se mantienen las curvas fisiológicas

normales de la columna vertebral.

Autocuidado en el trabajo: el autocuidado en el ambiente de

trabajo es la capacidad de las personas para elegir libremente

la forma segura de trabajar, se relaciona con el conocimiento

de los factores de riesgo que puedan afectar su desempeño y/o

producir accidentes de trabajo o enfermedades profesionales.

Salud mental: es un estado de bienestar en el cual el individuo

es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las

tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma

productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a

su comunidad.

Estrés laboral: hace referencia a ciertos acontecimientos en los

cuáles nos encontramos con situaciones que implican

demandas fuertes para el individuo, que pueden agotar sus

recursos de afrontamiento.

1. FACTORES DE RIESGO QUE GENERAN ACCIDENTES DE

TRABAJO O ENFERMEDADES LABORALES.

FISICOS: Son todos aquellos

factores ambientales, tales

como carga física, ruido,

iluminación, temperatura

elevada, etc., que actúan

sobre los tejidos y órganos del

cuerpo del trabajador que

pueden producir efectos

nocivos, de acuerdo con la

intensidad y tiempo de

exposición de los mismos.

PSICOSOCIALES: Es la

interacción psicosocial

relacionada con las

condiciones de

organización laboral,

funciones, hábitos,

capacidades y demás

aspectos personales del

trabajador, que puedan

generar cargas que

afectan la salud, el

rendimiento en el trabajo

y la producción laboral.

ASOCIADOS A LA CARGA

FISICA: Posiciones de trabajo

que supongan que una o

varias regiones anatómicas

dejen de estar en una

posición natural de confort

para pasar a una posición

forzada que genera la

consecuente producción de

lesiones por sobrecarga.

LOCATIVOS: son los riesgos

asociados con las

condiciones de las

instalaciones físicas en las

cuales se desarrolla la

actividad laboral.

Comprenden: estructuras,

cubiertas, pisos, distribución

de máquinas y equipos,

transito interno, puertas,

ventanales, escaleras, etc.

TRANSITO: Acontecimientos

asociados con accidentes

de transido, como

colisiones, volcamientos y

atropellamientos.

5. Sedentarismo Laboral

El sedentarismo laboral es el causante de múltiples

enfermedades actualmente, de acuerdo al resultado de

muchas investigaciones relacionadas con el tema, estas

enfermedades tienen relación directa con el aumento de

depresión por grandes cargas de estrés, dolores crónicos por

malas posiciones y movimientos repetitivos, deficiencia en la

respuesta de las articulaciones, trastornos musculares,

cardiovasculares como la hipertensión arterial, entre otros.

Las enfermedades con más incidencia son el síndrome de túnel

carpiano en primer lugar, seguido por el dolor lumbar, la sordera

neurosensorial en tercer lugar, desordenes musculo esqueléticos,

los cuales van en ascenso, colitis, gastritis crónica y obesidad,

causadas por malos hábitos alimenticios y estrés, problemas

visuales por permanecer mucho tiempo frente a la

computadora,

El estrés es uno de los mayores causantes de enfermedades

incapacitantes en las empresas, estas son llamadas estresores,

las cuales tienen que ver con las relaciones interpersonales que

se presentan en el lugar de trabajo con compañeros y

superiores, que pueden llevar a un mayor consumo de alcohol,

por inestabilidad

7. Beneficios del ejercicio

El ejercicio ayuda a prevenir muchas enfermedades como la

osteoporosis, la obesidad, la diabetes, enfermedades

cardiovasculares, mejora el aparato locomotor, el sistema

inmunológico, aumenta la fuerza muscular y favorece el

desempeño de las articulaciones, aumenta la autoestima, la

vitalidad y la energía, favoreciendo el desempeño del

trabajador en sus actividades diarias, las comunicaciones y

relaciones con el entorno.

En muchas empresas la implementación de estas pausas activas

ha generado mayor productividad laboral y reducción de las

incapacidades por estrés, debido a un buen clima

organizacional, en donde la productividad va de la mano con

el bienestar del talento humano, tanto físico como emocional.

8. PAUSAS ACTIVAS.

Practica actividades de relajación para prevenir molestias

musculares y articulares, ocasionadas por períodos de tensión

de carácter físico y psicológico generados por el trabajo.

Practícalos durante tu jornada laboral por 5 minutos, una vez en

la mañana a las 10:30 y otra en la tarde a las 3:30.

¡¡Cuida tu salud física y mental!

TENGA EN CUENTA

Respiración.

Relájese.

Concentración en las áreas a estirar (articulaciones y

músculos).

No debe existir dolor.

Realizar un pequeño calentamiento previo.

9. ESTIRAMIENTOS

CABEZA - CUELLO

CUELLO - HOMBROS

BRAZOS

ESPALDA-ABDOMEN

PIERNAS

PIERNAS

OJOS

MANOS