Joseline Arredondo Oyaneder

Interna de Kinesiología Universidad de Magallanes.

PAUSAS ACTIVAS

Ejercicios con silla

7 ELONGACIÓN DE MUÑECAS

8 ELONGACIÓN DE GLÚTEOS

9 MOVIMIENTO DE PIES

¡Primero arriba y abajo,

luego en círculos!

Cada postura o elongación debe mantenerse

entre 10 a 12 segundos.

Una de las maneras más prácticas es reservar un

tiempo de 15 a 20 minutos diarios.

¡La mejor técnica es 10 minutos por la mañana,

10 minutos por la tarde!

¡REVITALIZA TU

ENERGÍA CORPORAL

Y MENTAL!

PAUSAS ACTIVAS (SENTADOS)

¿Qué son las PAUSAS ACTIVAS?

Breves descansos durante la jornada laboral para recuperar energías. Se debe hacer porque los músculos cuando están estáticos mucho tiempo acumulan desechos produciendo FATIGA.

1 EJERCICIOS DE PALANCA

2 ELONGACIÓN DE CUELLO

3

ELONGACIÓN COLUMNA Y PECTORALES 5

ROTACIÓN DE TRONCO ELONGACIÓN DE COLUMNA

TOCANDO PUNTA DE PIES 6

4 FORTALECER ABDOMINALES