GRUPO FUNCIONAL DE SALUD OCUPACIONAL Y GESTIÓN

AMBIENTAL

P.V.E. FACTOR DE RIESGO ERGONÓMICO – PAUSAS ACTIVAS

Las PAUSAS ACTIVAS son actividades físicas especificas que se realizan en el lugar de trabajo durante la jornada laboral. Brindando beneficios que ayudan a mejorar el estado psicofísico, renovar la energía, relajarse, descender los niveles de estrés y prevenir enfermedades profesionales. Tenga en Cuenta.....

� Los ejercicios a realizar en las pausas activas se realizan una o dos veces al día, con una duración entre cinco y siete minutos.

� Realizar los ejercicios contados lentamente sin forzar demasiados los músculos. � Ejecutar los ejercicios hasta el punto de tensión, en caso de sentir dolor suspenda el ejercicio.

� Al iniciar cada ejercicio debe adoptar una postura neutra, si se realiza de pie: los pies, cadera y hombros deben estar alineados y ligeramente flexionadas las rodillas; cuando el ejercicio es en posición sentado, la espalada debe estar apoyada en el respaldar de la silla.

* Durante la realización de los ejercicios, respirar tomando el aire por la nariz y botarlo lentamente por la boca.

EJERCICIOS *Lleve el mentón al pecho y ayúdese con las manos para lograr un mayor estiramiento de los músculos del cuello.

*Incline la cabeza intentando tocar el hombro con la oreja.

*Rote el cuello mirando por encima del hombro, para estirar los músculos rotadores del cuello.

*Empuje el codo hacia atrás, el estiramiento lo percibe en el hombro y brazo.

*Con las manos atrás de la cabeza, lleve los codos hacia atrás, estirando los pectorales.

*Lleve su mano hacia la espalda por encima de la cabeza; con la mano contraria, empuje el codo hacia atrás.

*Lleve las manos entrelazadas hacia delante y empuje, estirando los músculos de la espalda y los brazos.

*Lleve un brazo al frente con el codo estirado y los dedos mirando hacia el techo, ayúdese con la mano contraria.

*Repita el ejercicio anterior, esta vez con los dedos de la mano hacia el piso. *Con la mano apoyada sobre una superficie plana, estire dedo por dedo.

Marcela Molina F.T