manejo y control del estrÉs
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MANEJO Y CONTROL DEL ESTRÉS. ¿QUE ES EL ESTRÉS?. El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio de una persona. - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
MANEJO Y
CONTROL DEL ESTRÉS
¿QUE ES EL ESTRÉS?
El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio de una persona. El resultado fisiológico de este proceso es un deseo de huir de la situación. En esta reacción participan casi todos lo órganos, incluidos cerebro, el sistema nervioso, el corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestión y la función muscular.
TRASTORNO ADAPTATIVOConsiste en la presencia de síntomas emocionales de tipo depresivo, ansiosos, tensión, preocupación o ira, así como cierta alteración no extrema del comportamiento (por ejemplo reacciones inadecuadas o agresivas), relacionadas con la exposición de la persona a acontecimientos estresantes que no tienen una gravedad extrema o catastrófica (Por ejemplo la reacción a una ruptura o conflicto sentimental, a un despido o conflicto laboral, a disputas familiares, etc.). Los síntomas no deben persistir mas de seis meses tras la finalización del acontecimiento.
¿POR QUÉ SE GENERA EL ESTRÉS?
Percepciónde amenaza
Alarma
Respuesta emocio-nal poco asertiva.
Reacciones físicas
¿CUALES SON LAS REACCIONES FÍSICAS INMEDIATAS?
El corazón palpita más rápido Sube la presión de la sangre La respiración se vuelve más rápida La digestión se vuelve más lenta Se suda Se agrandan las pupilas
ESTADO DE ALARMAPREPARA EL CUERPO PARA REACCIONAR
¿QUÉ PASA CUANDO EL ESTADO DE ALARMA DURA DEMASIADO?
Se generan problemas de saludSe generan problemas de salud
A nivel psicológicoy social
A nivel físico
Gastritis Dolores musculares Dolor de cabeza Asfixia Presión alta Disfunción sexual.
Depresión Agresividad Dificultad para
dormir Bajo rendimiento Apatía
¿POR QUÉ EL ESTRÉS PUEDE SER NEGATIVO Y POSITIVO?¿POR QUÉ EL ESTRÉS PUEDE SER NEGATIVO Y POSITIVO?
ESTRÉS
NEGATIVONEGATIVO POSITIVOPOSITIVO
Afecta la salud y el rendimiento. Estimula la creatividad Impulsa a dar lo mejor de sí
¿CÓMO CONTROLAR EL ESTRÉS? ¿CÓMO CONTROLAR EL ESTRÉS?
Formasperjudiciales
Formasefectivas
FumarTomar alcoholConsumir pastillasComer demasiado
Usando el cuerpo para calmar la mente y la mente para calmar el cuerpo.
¿ POR QUÉ UNAS PERSONAS SE ESTRESAN MÁS QUE OTRAS?
Vulnerabilidad individual
Características de personalidadAutoestimaPercepción de situaciones
Estilos de vida y de trabajo
Manejo de tiempo y del dineroMotivación para el trabajoAjuste a la ocupaciónCondiciones de trabajo
Alimentación sana
¿ CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS PRODUCTIVAMENTE?
SueñoActividad
física
¿ CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS PRODUCTIVAMENTE?
AutoestimaTolerancia y flexibilidad
Administración del tiempo
¿ CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS PRODUCTIVAMENTE?
Administración del dinero
Pausas psicofísicas
Reducción de la indecisión
¿COMO MANEJAR EL ESTRÉS PRODUCTIVAMENTE?
Alimente su espíritu
Relajación y respiración Búsqueda de
apoyo
Risa e imaginación
La expresión y comprensión de los sentimientos.
El control del mal genio (la ira).
La empatía.
La adaptación al cambio.
La cordialidad.
La amabilidad.
La capacidad trabajar en grupo.
El respeto y tolerancia.
HAGA USO DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL
LOS DIEZ PASOS PARA EL CONTROL DEL ESTRÉS.
*Ejercicio físico.*Buena alimentación.*Descanso.*Higiene.*No consumo de SPA.*Vida sexual responsable.*Tolerancia.*Respiración.*Conciencia.*Autoestima y amor propio.
REFLEXIONES PARA EL CONTROL DEL ESTRESCamina de 10 a 30 minutos
diarios, mientras camine sonríe, respire con conciencia.
Siéntate en silencio, escucha tu cuerpo y atiende tus sentidos.
Al levantarte cada mañana ten siempre un propósito claro.
Vive cada día con las tres E, entusiasmo, energía, empatía.
Elimina el desorden de tu casa, tu auto y tu oficina, permite que fluya nueva energía en tu vida.
REFLEXIONES CONTROL DEL ESTRES Reconoce que la vida es una
escuela y estas aquí para aprender, los problemas son lecciones que vienen y van.
Sonríe y ama mas. Ponte en paz con tu pasado y así
no dañara tu presente. Aprecia tu cuerpo, escúchalo,
disfrútalo y amalo. Desecha sentimientos y
emociones negativas. La auto estima es la base del
desarrollo humano, te permite concerte y ser consciente de tus câmbios, es la capacidad de amarte , respetarte, aceptarte.
TECNICAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS. PRACTIQUE MEDITACION Y
RELAJACION. YOGA, TAI CHI, CAMINATAS
CORTAS. MANEJE LA RESPIRACION CON
CONCIENCIA. CREA ESPACIOS QUE LE
GENEREN, TRANQUILIDAD Y ARMONIA (MUSICA DE MEDITACION, INCIENSO, ROPA COMODA)
BUSQUE TIEMPO PARA EL ESPACIMIENTO PERSONAL Y FAMILIAR.
DESCUBRA LA INFLUENCIA QUE EJERCE LA MENTE SOBRE SU CUERPO.
RELAJACION*La relajación es una técnica en la que, a través de una actitud consciente de la mente se comienza a recorrer el cuerpo para descubrir los puntos de tensión que tenemos alojados en nuestro cuerpo.
*Actuando en forma conjunta con la relajación, la respiración completa y las posturas, vamos a darnos cuenta que la relajación nos ayudará a restablecer la circulación, la energía en nuestro cuerpo y con ella restablecer la Salud física y psíquica.
La falta de expresión puede enfermarte, producirte
reacciones dañinas contigo mismo y con los demás, aprende a expresar asertivamente todo
lo que sientes.
RECUERDALO….
GRACIASALEXANDER OLARTE
PSICOLOGO CLINICO ESPECIALISTA.