1. Instituto de Capacitacin para el Trabajo del Estado de Hidalgo Manejo de Estrs Psic. Emilio Badillo Granados. 2. Objetivo General del Curso: Al finalizar el curso el alumno: Conocer los efectos personales del estrs (positivo y negativo), as como su relacin con los dems cambios en los niveles de calidad de vida, partiendo del conocimiento de sus fuentes individuales en el ambiente familiar, laboral, social y de pareja. Adems, adquirir y desarrollar habilidades de auto regulacin emocional para enriquecer la capacidad inicial de afrontamiento del estrs cotidiano. 2 3. Objetivos Especficos de la Sesin: Al finalizar la sesin el alumno: Podr identificar los efectos del estrs, los conceptos relacionados. Realizar autoevaluaciones que le permitan conocer su nivel de estrs. Identificar factores estresores en su vida cotidiana. 3 4. Historia del Concepto. 4 por un estudiante de medicina llamado Hans Selye. fue descubierto en 1935, El origen del Concepto 5. Qu es el Estrs? El estrs es la respuesta fisiolgica, psicolgica y de comportamiento del cuerpo humano a presiones tanto internas como externas. 5 6. Qu es el Estrs? Estrs Es el estmulo que afecta a nivel emocional o fsico. Situacional Es generado por una situacin de peligro, ya sea real o que se perciba como tal. Provoca Tensin, ansiedad, y reacciones fisiolgicas. 6 7. Tipos de Estrs: Aquel que no permite que la persona se desempee correctamente (Cambios Fsicos). Fsico Aqul causado por las exigencias que se hace la persona para cumplir en un lapso determinado de tiempo alguna tarea. Psicolgico 7 8. Se clasifica de Acuerdo a los factores que lo producen: 8 Grados de Estrs Estrs Agudo Estrs Crnico Consecuencia del Estrs: Distrs Eustrs Cantidad de Estrs: Hipoestrs Hiperestrs 9. Cmo se Produce? Se trata de una respuesta normal del organismo ante las situaciones de peligro. El organismo se prepara para combatir o huir. 9 10. Qu lo Produce? Conflictos: es una situacin en la que dos o ms personas no estn de acuerdo con el modo de actuar o pensar de un individuo o un grupo. Exigencias del medio. Problemas de Comunicacin. 10 11. Manifestaciones asociadas al Estrs en el Trabajo: Sndrome Burn out o Desgaste Emocional Este sndrome se define como una gran carga emocional y tensional que conduce al agotamiento del individuo, posteriormente despersonalizacin y/o baja realizacin personal. 11 12. Fases del Estrs: 12 13. Sntomas del Desgaste Emocional Psicosomticos: fatiga crnica, trastornos del sueo, desrdenes gstricos y tensin muscular. 13 14. Sntomas del Desgaste Emocional De conducta: ausentismo laboral, adicciones (tabaco, alcohol, drogas). 14 15. Sntomas del Desgaste Emocional Emocionales: irritabilidad, incapacidad de concentracin y distanciamiento afectivo (desapego, bloqueo de emociones). 15 16. Sntomas del Desgaste Emocional Laborales: disminucin de capacidades laborales, acciones hostiles y conflictivas, mala comunicacin, falta de concentracin. 16 17. Cundo pedir ayuda? Al presentarse continuamente alguno de los siguientes sntomas: Dolor en la espalda, tensin en el cuello Problemas gastrointestinales Tristeza extrema Ansiedad Insomnio Fatiga Dolor de cabeza Presin arterial alta Dificultad para respirar Relaciones interpersonales problemticas Aumento o perdida repentina de peso 17 18. Factores que previenen el Desgaste Emocional: Personalidad (madura, estabilidad emocional). Situacin vital favorable (entendindose este como condiciones armnicas en el entorno, vivienda, situacin laboral y financiera). 18 19. Qu podemos hacer para reducirlo? El primer paso es aprender a reconocerlo. El siguiente paso es escoger una forma de enfrentarlo. Finalmente, cambiar la reaccin ante l. 19 20. Las Seis Rs para el manejo del Estrs: RESPONSABILIDAD Ud. tiene control. Hay que establecer prioridades. Hay que decir "no. 20 21. Las Seis Rs para el manejo del Estrs: REFLEXIN Conozca cuales son las cosas que lo ponen a Ud. En un estado de estrs. Est consciente de los sntomas de estrs. Procure una vida equilibrada. 21 22. Las Seis Rs para el manejo del Estrs: RELAJACIN Haga algo bueno para s mismo(a). Planifique "tiempo de preocuparse. Planifique tiempo descanso. 22 23. Las Seis Rs para el manejo del Estrs: RELACIONES Mantenga relaciones de apoyo. Mejore sus relaciones sociales. Mejore la relacin consigo mismo(a). 23 24. Las Seis Rs para el manejo del Estrs: REAPROVISINATE DE ENERGA Coma una dieta alta en fibra y baja en sal y colesterol. Est consciente de txinas: cafeina, grasa, nicotina, y comidas procesadas. Tome agua. 24 25. Las Seis Rs para el manejo del Estrs: RECREACIN Rase. Divirtase. Disfrute la vida. 25 26. Reflexin: Dios, concdeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar las cosas que puedo cambiar y la sabidura para conocer la diferencia. 26 27. Bibliografa 1. Hans Seyle: El descubrimiento del estrs. Gerald Gabriel. This article was created by Scientific Learning.http://www. scientificlearning.com 2. NIOSH, The National Institute for Occupational Safety and Health, organizacin adscrita al Centro de Control de Enfermedades (CDC). 3. Estrs laboral y burn out, Rosendo Romero, Consuelo Garca. Pag web www.arearh.com, 2007 4. Sensibilizacin sobre el acoso psicolgico en el trabajo. Serie Proteccin de la Salud de los Trabajadores No. 4. OMS, 2004 5. Hernndez-Vargas, Clara Ivette; Dickinson, Mara Eloisa; Fernndez Ortega, Miguel ngel. El sndrome de desgaste profesional Burn out en mdicos mexicanos. Rev. Fac. Med. UNAM, Vol. 51, No. 1, Enero-Febrero, 2008 27 28. 28