tips de manejo de estrés
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Tips para manejar el estrésTRANSCRIPT
MANEJO DE ESTRÉS
Expositor: Michel Montiel
Puntuación 0-16 Nivel de estrés bajo. Es una persona que no se preocupa en exceso. Debe estudiar cómo mantener su nivel de estrés bajo. ¡va muy bien!
Puntuación 17-39 Nivel de estrés moderado. Está en zona de peligro potencial. Use esta plática para identificar factores de estrés en su vida y establecer hábitos que contrarrestarán el impacto negativo de esos factores.
Puntuación 40-60 Nivel de estrés alto, está en la zona de peligro. Puede consultar la posibilidad de consultar a un profesional. ¡Aproveche esta plática!
TEST DEL ESTRÉS
Conocer recomendaciones de cómo evitar el estrés.
Objetivo
Según la Organización Mundial de la Salud, "el estrés en el trabajo es una epidemia mundial".
"Lo que alguna vez fueron consideradas cargas de trabajo en tiempos de crisis se han convertido en la costumbre en los negocios". Jennifer Laabs, Workforce
En nuestro país, 43% de los adultos padece estrés, según estimaciones del IMSS. Las cifras del Instituto Nacional de Psiquiatría indican que México está en los primeros lugares con pacientes que sufren estrés laboral. El Economista
Reacción fisiológica del organismo en el que entran mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.
¿Qué es el estrés?
CAMBIOS EN EL LUGAR DE TRABAJO: Carga de trabajo. Remuneración. Trabajo, tarea o equipo Seguridad del empleo
Factores de estrés
AMBIENTE DE TRABAJO POCO SALUDABLE:
Sobrecarga de trabajo. Cultura trabajólica en la oficina. Supervisor dificil (Con más presión piensan
que serán más productivos, cuando en realidad tiene el efecto contrario).
Colegas negativos.
RESPUESTAS INDIVIDUALES:
Temor al fracaso. Baja autoestima. Falta de confianza. Pérdida de comunidad colaborativa. Agotamiento laboral.
FISICA Latidos de corazón acelerados Presión arterial elevada Sudoración Dolor de cabeza Trastornos del sueño Irritación de la piel Temblores o tics
Señales de Angustia
EMOCIONAL Irritabilidad e impaciencia Depresión Miedo Baja autoestima Envidia Pérdida de interés en su trabajo
Señales de Angustia
COMPORTAMIENTO Cambios en los hábitos alimenticios (comer
demasiado o demasiado poco) Tomar más alcohol Desesperación, inquietud Fumar más Rechinar los dientes y/o morderse las uñas Conducir agresivamente
Señales de Angustia
MENTAL Una tendencia a olvidar Pensamiento acelerado o quedarse en
blanco Indecisión Resistencia al cambio Disminución del sentido del humor Disminución de la productividad
Señales de Angustia
¿Cómo manejarlo?
CUADRO CONGELADO1
A) Reconozca y STOP! B) Respire por el Corazón C) Evoque sensaciones positivas D) Pregúntese ¿hay una alternativa mejor? E) Note el cambio de perspectiva
CIRCUITO CERRADO
CIRCUITO ABIERTO
CUADRO CONGELADO1
PRINCIPIO DE LIBERACIÓN
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A) Trabajar en el problema. B) Hacer algo diferente. C) Lograr una percepción repentina. D) Retornar al estado de normalidad.
CURVA YERKES-DOWSON
COMER SANAMENTEBENEFICIOS: Mantener un peso sano. Cuerpo en buenas condiciones para lidiar
con el estrés.
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COMER SANAMENTERECOMENDACIONES: Cuando el cuerpo indica que ya no tiene
hambre, ya no comer! No ingerir alimentos por gula.
Comer muchas verduras, frutas y granos. Procurar que sean frescos.
Consuma alimentos que han sido asados a la parrilla o al horno, cocinados al vapor en lugar de fritos. Controle consumo de productos animales como las yemas de huevo.
Consumir azúcar, sal y sodio con moderación. Moderar consumo de alcohol y cafeína.
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SUEÑO REPARADORRECOMENDACIONES: Reducir consumo de bebidas con cafeína. Haga ejercicio regularmente. Planee actividades del día siguiente por las
tardes. Fomente el hábito de dormir en un horario
regular. Leer en la noche. No comer cenas pesadas. Baño con agua caliente.
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CONECTARSE CON OTROS
OBSTÁCULOS A LAS CONEXIONES: Tratar a los empleados como si fueran
robots. Fomentar un deseo competitivo de acaparar
información en lugar de compartirla. Separar a los empleados físicamente en
cubículos de trabajo. Sobrecargar a los empleados con trabajo
extra.
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CONECTARSE CON OTROS
RECOMENDACIONES Relacionarse con otros miembros del
departamento o equipo. Comience saludando.
Ser alegres, sonreir. Mostrarse optimistas, inspirar. Escuchar. Tranquilizar. Ser tranquilizado Desahogo.
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DIÁLOGO INTERNOIDENTIFICAR TRAMPAS MENTALES Declaraciones de deber Pensamiento todo o nada Generalizar excesivamente Rechazo a experiencias positivas Saltar a conclusiones Razonamiento emocional Etiquetar PersonalizarCAMBIAR LAS TRAMPAS MENTALES
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EVITAL ESTIMULANTES DEL ESTRÉS
RECOMENDACIONES Evite disputas y conflictos en el área de
trabajo. Limite estimulantes excesivos de los
medios. Restrinja el consumo de bebidas con
cafeína, alcohol y azúcar. Disfrute del humor. Tomarse un descanso. Tener en orden su lugar de trabajo/ casa.
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¿Cómo estructurar el tiempo?
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• Establezca metas. • Priorice sus metas. • Use una agenda para evitar perder citas y cumplir
con los plazos. • Sea justo consigo mismo.• Evite involucrarse en actividades que no calcen
con sus metas. • Asegúrese de tomar descansos para recuperar
energía.
ASISTA AL CURSO DEADMINISTRACIÓN
DEL TIEMPO
TRANSFORMAR PREOCUPACIÓN EN ACCIÓN
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EVALUE
PLANIFIQUE
REMEDIE
TERAPIA DEL ABRAZO9
IMÁGENES10
LA NATURALEZA11
ELIMINAR LA CÓLERA12
PELÍCULAS SONORAS CREATIVAS13
CARA CHISTOSA14
TENSIÓN ESTOMACAL15
BAILE DE LA MUÑECA DE TRAPO
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HACER EJERCICIO17
BENEFICIOS: Reducir la tensión. Apaciguar la agresión y la frustración . Proporcionar una sensación creciente de
bienestar. Mejorar el sueño. Aumentar la concentración. Bajar de peso. Reducir presión sanguínea. Beneficia partes del cuerpo.
HACER EJERCICIO17
RECOMENDACIONES:: Hacer ejercicio 3 o 4 veces por semana al
menos. Con duración mínima de 25 min. Hacer ejercicios que te gusten: trotar,
caminar, andar en bicicleta, patinar, nadar, basquetbol, tenis, aerobics, bailar, etc.
Crear el hábito.
