La inspiracin existe pero te tiene que encontrar trabajando

Estrs y Manejo Efectivo del EstrsJos Antonio Haro Gutirrez Guillermo Lpez Ochoa

ESTRS

Se utiliza el trmino de "estresor o situacin estresante " para referirse al estmulo o situacin que provoca una respuesta de estrs en el profesional.

Tipos de estresoresa.- Psicosociales. Pueden generar estrs por el significado que la persona les asigna.

b.- Biognicos. Son situaciones que pasan a ser estresores por su capacidad para producir determinados cambios bioqumicos o elctricos que automticamente disparan la respuesta de estrs.

Concepto de Respuesta al estrs.La respuesta de estrs es la respuesta inespecfica del organismo a cualquier demanda y el trmino estresor o situacin estresante se refiere al estimulo o situacin que provoca una respuesta de estrs.

ConceptoEs una respuesta automtica del organismo ante cualquier cambio ambiental, externo o interno, mediante la cual el organismo se prepara para hacer frente a las posibles demandas que se generen como consecuencia de la nueva situacin. (Prof. Labrador 1996).

Inventario InicialCul es el estresor con ms significado en mi da a da?

Lo identifico..

Inventario InicialCmo suelo reaccionar ante este estresor?Reaccin:Fsica (Tono de voz, movimientos corporales)EmocionesOtra cosa?

CARACTERISTICAS DE LAS SITUACIONES DE ESTRS.

a.- Se genera un cambio o una situacin nueva.b.- Suele haber falta de informacin.

CARACTERISTICAS DE LAS SITUACIONES DE ESTRS.

c.- Incertidumbre. No se puede predecir lo que va a ocurrir.d.- Ambigedad: cuanto ms ambigua sea la situacin, mayor poder estresante generar.

CARACTERISTICAS DE LAS SITUACIONES DE ESTRS.

e.- La inminencia del cambio puede generar todava ms estrs.f.- En general, se tienen habilidades para manejar las nuevas situaciones.

CARACTERISTICAS DE LAS SITUACIONES DE ESTRS.g.- Se producen alteraciones de las condiciones biolgicas del organismo que nos obligan a trabajar ms intensamente para volver al estado de equilibrio.h.- Duracin de la situacin de estrs. Cuanto ms tiempo dure una situacin nueva, mayor es el desgaste del organismo.

FASES DE LA RESPUESTA DE ESTRS

De reaccin de alarma: Ante un estmulo estresante, el organismo reacciona automticamente preparndose para la respuesta, para la accin, tanto para luchar como para escapar del estimulo estresante

FASES DE LA RESPUESTA DE ESTRS

Fase de resistencia: Aparece cuando el organismo no tiene tiempo de recuperarse y contina reaccionando para hacer frente a la situacin.

FASES DE LA RESPUESTA DE ESTRS

Fase de agotamiento: Energa de adaptacin es limitada.estrs continuo de ms intensidad supera las capacidades de resistencia, y el organismo entra en una fase de agotamiento, con aparicin de alteraciones psicosomticas.

FUENTES DE ESTRSSucesos vitales intensos y extraordinarios. Aparece cuando se producen situaciones de cambio como separacin matrimonial, despidos de trabajo, muerte de familiares prximos, etc.

FUENTES DE ESTRSSucesos diarios estresantes de pequea intensidad.

Sucesos de tensin crnica mantenida: Son aquellas situaciones capaces de generar estrs mantenido durante perodos de tiempo ms o menos largos.

Manejo de Estrs:

ASERTIVIDAD

ASERTIVIDADAl decir asertividad nos referimos a una forma para interactuar efectivamente en cualquier situacin

COMUNICACIN ASERTIVA

Te observa a ti mismo diciendo "S" en situaciones en las que en realidad sentas que debas decir "No"?. Encuentras dificultad para expresar tu descontento a un amigo o compaero, aun si cree que es justificado?.

Te cuesta aceptar un elogio?

SER ASERTIVOSer asertivo implica: Tener una comunicacin intrapersonal muy efectiva contigo mismo: Ser conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos, motivaciones, necesidades y deseos sin juzgarlos, administrar nuestras emociones y asumir la situacin de manera responsable.

ASERTIVIDADCuando he dicho que NO y he sentido la necesidad de decir SI. Sucede que:Asumo la emocin al contradecirme, de la siguiente manera:

ASERTIVIDAD SINTONIA?Reacciono ante la emociones de otros de la siguiente manera:Cundo fue la ltima vez que hice valer mis derechos?

Comunicacin Asertiva

Has valer tus derechos. Insiste en ser tratado de manera justa. Se tan claro y especifico como puedas al expresar lo que quieres, piensa y siente.

Disentir Pasiva y Activamente

Cuando no ests de acuerdo con alguien, no es recomendable fingir estarlo slo por "mantener la calma" sonriendo, asintiendo o prestando atencin. Sera ms beneficioso a largo plazo cambiar el tema o expresar nuestro desacuerdo ms activamente.

Preguntar Por QuSi se te pide hacer algo que te parezca poco razonable o desagradable pregunta "por qu" debes hacerlo. Como adultos merecemos una explicacin y es nuestro derecho insistir en una explicacin convincente.

Hablar de ti mismo Si has hecho algo que consideras deseable de compartir hazlo, permite que los dems se enteren. Tambin permite que los dems conozcan tu opinin y tus sentimientos sobre cualquier cosa que te parezca de inters.

Una persona asertiva .... ante una situacin difcil o de conflicto es capaz de: describir claramente el problema; expresar sus sentimientos; comprender al otro al ponerse en su lugar

ASERTIVIDAD

Todo ello con sinceridad, de una manera abierta, receptiva, equilibrada y con armona.

Una persona asertiva tambin..solicita lo que requiere para cubrir sus necesidades de manera segura, con la claridad que le proporciona conocer los objetivos que pretende lograr a travs del mensaje; ofrecer alternativas

CMO ES MI SITUACIN ACTUAL?

Cmo es mi vida actual en relacin conmigo mismo?

CMO ES MI SITUACIN ACTUAL?

Cmo es mi vida actual en relacin con mi familia?

CMO ES MI SITUACIN ACTUAL?

Cmo es mi vida actual en relacin con mi trabajo?

CMO ES MI SITUACIN ACTUAL?

Cmo es mi vida actual en relacin con el mundo?

CMO ES MI SITUACIN ACTUAL?

Qu interrelaciones guardan entre s las cuatro reas anteriores?

Tu mdico te ha informado que slo te queda un ao de vida y ests convencido de que el diagnstico es correcto. Cmo cambiara tu vida esta noticia?

"Si ustedes desean cambiar su vida en esa direccin, Qu los detiene para hacerlo ahora mismo?".

Ser lder es un compromiso, y una magia que te hace mantener siempre los ojos abiertos para prepararte constantemente, realizar nuevos proyectos, conquistar nuevas metas y transmitir mensajes valiosos