CONTROL DEL ESTRÉS

Aurora Lozano Arteaga

Sección 02

Primavera 2014

¿QUÉ ES EL ESTRÉS‘? El estrés se presenta

cuando un individuo evalúa su entorno como amenazante y considera sus recursos personales como insuficientes por lo que pone su bienestar en peligro. Puliti (2004)

¿CÓMO SE GENERA EL ESTRÉS EN NUESTRO CUERPO? Cuando se presentan reacciones en

nuestro cuerpo, pues ante una situación tensa, el cerebro percibe una demanda de esfuerzo, manda señal a glándulas, estas a su vez secretan hormonas como adrenalina, noradrenalina y cortisol, que preparan al cuerpo para la acción. Lo cual genera que los músculos se tensen, el corazón lata más rápido y la sangre fluya a aquellos lugares que tengan una baja necesidad. Todo esto con el fin de que se genere una energía que permita huir o enfrentarlo. Puliti (2004)

En la actualidad, los individuos estamos sometidos a una serie de actividades que generan preocupación y esta, a su vez conlleva a la mala realización de dichas actividades

El único afectado importante es nuestro cuerpo, pues cabe destacar que si no se mantiene en buenas condiciones no podríamos llevar a cabo todas aquellas actividades cotidianas.

El estrés es un asesino bien reconocido, además de ser una de las causas de falta de rendimiento laboral, pues bien, esto afecta principalmente a las empresas y al entorno que rodea al individuo en dicho estado. No obstante podemos decir que el estrés no se puede tachar como algo bueno o malo, pues si lo analizamos de un punto de vista positivo, sin el estrés no podríamos llegar a nuestras objetivos.

¿CÓMO IDENTIFICARLO? Debemos valorar un elemento fundamental:

Nuestro Cuerpo. Ante un entorno estresante se presentan cambios

fisiológicos tales como: -Incremento de la presión sanguínea (sensación

de mareo o zumbido), -Vasoconstricción periférica (manos y pies fríos), -Taquicardia (corazón acelerado), -Aumento de la secreción gástrica (mariposas

en el estómago), -Aumento de la actividad eléctrica muscular

(tensiónmuscular), -Respuesta galvánica de la piel (sudoración) y

boca seca.

Según reportes de adolescentes y adultos, los síntomas más frecuentes del estrés elevado y continuo son: gastritis y dermatitis, diarrea estreñimiento y dolor de nuca además de falta de apetito. Domínguez, Valderrama, Olvera, Pérez, Cruz, González. (2002).

Una persona con estrés frecuentemente:Llegan tarde a las citasRealiza rápidamente las actividadesSe impacienta cuando tienen que esperarTiene una constante impresión de urgencia Se enfada en exceso ante el mínimo error Ya sea propio o ajenoCritica a otras personas con durezaTiene enfados injustificados Trabaja durante muchas horas y en

ocasiones se lo lleva a casa

FUENTES DE ESTRÉS MÁS FRECUENTES Los problemas familiares, los cuales incluye

hijos con problemas, esposo ausente, presión de padres y discusiones de los mismos, enfermedades propias o de familiares y la pérdida de un familiar

Los problemas personales e interpersonales como: inseguridad para el logro de metas, planteamiento de numerosas metas, exámenes, pensamientos negativos, dificultad para comunicarse, impuntualidad en las citas, hablar en público, hablar con una autoridad, interactuar con familiares o conocidos.

¿CÓMO CONTROLAR EL ESTRÉS? Hexágono vital:

-Alimentación -Hatha Yoga

-Meditación -Esparcimiento Mentalidad

Positiva -Amistades.

Alimentación: Consiste primordialmente en un adecuado nivel de vitaminas y minerales, consumiendo productos integrales, y evitando sobre todo la sobrealimentación.

Hatha Yoga: consiste en una serie de ejercicios de respiración y prácticas de relajamiento que ayudaran a evitar las contracturas musculares, insomnios, fatiga generalizada.

Meditación: consiste en aquietar la mente, pues estar expuestos al estrés hace que la mente se llene de negativismo.

Esparcimiento: Es importante estructurar el tiempo, y los entretenimientos deben ser activos.

Mentalidad positiva: Hacer que nuestro trabajo sea interesante.

Amistades: Consta en el interés y afecto de un grupo de personas a las que se les tenga confianza para poder contar problemas personales y tener consejos.

Afrontamiento adaptativo:- Escuchar música- Caminar por gusto- Hacer ejercicio

físico- Respirar

abdominalmente- Platicar- Confiar en otras

personas y platicar de los problemas

CONCLUSIÓN Nosotros mismos somos responsables

de nuestra salud, no los médicos, quienes pueden ser nuestros asesores. El manejo adecuado del estrés debe adoptar un estilo de vida que respete nuestras necesidades biológicas, psicológicas y sociales. Y siempre tener en cuenta una frase muy popular enfocada a nuestros problemas: “Si tiene solución de que te preocupas y si no también”.