01/05/2023

Organizado por Caritas

Dra. Elizabeth Segura MurgaPsiquiatra y Psicoterapeuta

MANEJO DEL ESTRÉS EN TIEMPOS DE CRISIS

01/05/2023

Una reacción fisiológica del organismo donde actúan diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante ó de demanda incrementada y cada ser humano es único para responder a esta amenaza, o situación diferente. El estrés “normal” nos prepara para la fuga ó el ataque.

Según la OMS.- el estrés en el trabajo es una epidemia mundial (en estos días de crisis)

y cuando no tenemos que fugar de ningún peligro ni atacar a ningún enemigo que sucede?

Que es el Estrés?

01/05/2023

Reduce la productividad, afecta la salud, agota la energía, daña las

relaciones

A algunas personas les da por comer y comer.

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El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpoante las situaciones que nos resultan amenazadoras ó Desafiantes (la crisis)

Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigencontinuas adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés (activación)es necesaria.

Y en estos tiempos de crisis, pero es que eso? Es una coyuntura de cambios en cualquier aspecto de una realidad organizada pero inestable sujeta a evolución.

Crisis es un cambio brusco ó una modificación importante en elDesarrollo de algún suceso. Dichas alteraciones pueden ser físicas ó simbólicas.

Crisis también es una situación complicada ó de escasez..

¿Qué es el estrés?

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CRISIS ¿?

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Para que el estresor produzca una respuesta debe haber sido evaluado cognitivamente por el individuo. Evaluación cognitivo simbólica (Mason, 1968).

En el estrés influyen las características y la duración del estímulo y las estrategias de enfrentamiento del individuo amenazado (Bohus, 1994)

Las respuestas adaptativas están descritas por el término “alostasis” que significa “mantener la estabilidad (homeostasis) a través del cambio” (McEwen, 1997)

Evolución del Concepto: Estrés.

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Estresor(Amenaza)

Respuesta al estrés

Organismo

R. Emocional R. Biológica R. Conductual

MiedoEnojo-RabiaAnsiedadTristeza, Depresión

CardiovascularesGastrointestinalesRenales, etc

EscaparPelearDesmayarseCongelarse

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Algo sencillo , natural y practico:Pruebe los “minis”.- son una versión breve de acciones que lePueden ayudar a reducir el estrés cuando no tiene mucho tiempo:

1) Respire profundo y sostenga la respiración durante 5 segundos luego exhale lentamente.

2) Ponga su mano derecha debajo del ombligo concéntrese en llegar con su respiración hasta el ombligo, al inhalar la 1era vez pronunciar la palabra diez, exhalar, luego inhale y pronuncie nueve, exhalar, luego continuar hasta cero.

3) Respire por la nariz y exhale por la boca diez veces. Note lo fresco que se siente al inhalar y lo tibio que es el exhalar.

4) Imagine el aire como una nube, que entra y luego sale.

Recomendaciones para ti!

01/05/2023

Disfrute del humor.- reír transforma la tirante y rígida expresión facial (tensión) en rasgos más relajados y flexibles. También cambia el dialogo interno negativo en algo más positivo y divertido.

1) Piense en el trabajo como un juego2) Colecciones caricaturas para decorar su lugar t.3) Sálgase de sus esquemas habituales.4) Reformule sus frases comunes de forma divertida5) Recuerde que el humor verdadero se basa en el

respeto e involucra a todos en la diversión6) Descubra el humor en las situaciones cotidianas.

Recomendaciones para ti!!!

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Tome un descanso.- el cuerpo y la mentenecesitan tiempo libre. Preste atención a susniveles de estrés y energía. Tome un descanso cuando el 1º aumente y la2ª disminuya. PEQUEÑOS CAMBIOS PUEDEN AYUDAR1) Escuchar música2) Salir a dar un paseo3) Conversar con amigos4) Subir escalerasEstos son descanso diarios y breves. Asegúrese de programar descansos + extensos (fin de semana) excursión, etc.

Recomendaciones para ti !

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1) Suprima la cafeína2) Elimine la nicotina3) Disminuya el consumo de carnes4) Incremente la ingesta de fibras, frutas y

vegetales5) Disminuya el consumo de sal6) Elimine o disminuya el consumo de

alcohol7) Beba 4 vasos de agua al día entre comidas8) Administra tu tiempo

Recomendaciones para una dieta antiestres:

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1) Identifica y prioriza metas (que es lo + importante)2) Divide las metas en tareas (grande en chico)3) Programa tu tiempo de manera eficaz, usa calendarios,

organizadores, agendas4) Hazte horarios, ponte fechas limitesEntrena tu mente:5) Acéptate a ti mismo: Valórate (nadie da de lo que no tiene)6) Acepta que no puedes hacer todo lo que quieras7) Acepta que el cambio es inevitable y prepárate para él.8) Vive el presente y disfrútalo9) Del pasado sólo quédate con lo bueno y aprendido10) Comparte tus preocupaciones con alguien de

confianza11) Disfruta de intereses ajenos al trabajo (trabajólico)

Administra tu tiempo

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Si tenemos el privilegio de vivir en una Isla

Maravillosa

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1) Evalúa la realidad de forma objetiva2) Escucha para comprender antes de

dejarte llevar por las emociones3) Relativiza la gravedad de la situación4) Separa cambios importantes para no

acumular estrés 5) Comenta tus dificultades con alguien que

haya pasado por el mismo problema

Combatir las causas del estrés:

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.Aprovecha la isla donde vives tiene sus preciosos rincones

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1) Detecta a tiempo las situaciones que te estresan, así afrontaras las emociones de otro modo

2) Acepta la ira momentánea como algo natural y pasajero

3) Practica deporte y ejercicios que disfrutes4) Trate bien, goza de la vida.5) Reúnete con gente que haga lo mismo que

tú, con iguales hobbies (mismos pasatiempos)

Combatir las consecuencias:

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MUCHAS GRACIAS