cromograma pausas activas octubre

8/18/2019 Cromograma Pausas Activas Octubre

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FUNDACIÓN GRUPO COLOMBO SUIZO DE PEDAGOGIA ESPECIALPERSONERIA JURIDICA N°000004 DE ENERO 23 DE 1992

NIT. 800.1531458

CRONOGRAMA

OCTUBRE 2015

PAUSAS ACTI!AS

TEMA SEMANA"#$%&'

DESCRIPCION DE LA ACTI!IDAD

SENSIBILIZACIONCORPORAL

JUE!ES01

REGALA UNA SENSACION

MATERIAL: Distintos objetos capaces de ofrecer sensaciones variadas en su contactocon el cuerpo. Si lo realizamos al aire libre la propia naturaleza puede aportar esosobjetos.

Se puede realizar al aire libre si la temperatura es a!radable. Si no podemos "acerlo enuna sala de ambiente c#lido.

Dividimos al !rupo en dos sub!rupos i!uales. Los $ue van a recibir las sensaciones secolocan en postura c%moda con los ojos cerrados silenciosos & receptivos. Los $uere!alan sensaciones buscan o se reparten los objetos con $u' darlas.Las sensaciones no tienen por $u' ser necesariamente a!radables. (odemos tocar lapiel con una rama #spera & lue!o con una pluma. Se re!alan sensaciones pero 'stas noson o no se reciben siempre como !ratificantes.

GIMNASIALABORAL !IERNES02

EJERCICOS DE CADERA ( MIEMBROS INFERIORES

Se realizar# ejercicios por )* minutos:

• De pie con la espalda recta & las rodillas semifle+ionadas coloca las manos en lacintura & lleva la cadera "acia adelante sost'n por cinco se!undos vuelve alcentro & repite "acia atr#s sosteniendo por i!ual tiempo.

• Levanta la pierna iz$uierda llevando a la rodilla a la altura de la cadera ima!ina

$ue el pie est# ubicado sobre el pedal de una bicicleta & empieza a pedalear deforma suave "acia adelante. Realiza , movimientos de pedaleo suaves & cambiade pierna.

• De pie dibuja con toda la pierna derec"a , c-rculos !randes "acia adentro

realizando el movimiento desde la cadera. Descansa & despu's dibuja cinco

SEDE) CARRERA 5 N° 13 *1+ BARRIO SAN ANTONIO TUNJA "BO('TELEFA, N° -40334+


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c-rculos "acia afuera.

• De pie con la espalda recta dobla "acia atr#s la pierna derec"a & toma la punta

del pie con la mano derec"a manteniendo la pierna iz$uierda semifle+ionada conambas rodillas el mismo nivel & el tronco er!uido.

RELAJACION MARTES13

EJERCICIOS DE MEDITACION

). MEDITACION PARA EL EUILIBRIO EMOCIONAL)

(osici%n de las manos: cruza los brazos enfrente del pec"o & sujeta las manos por debajo de las a+ilas con las palmas abiertas & firmes sobre el cuerpo. Levantalevemente los "ombros. (osici%n de ojos: ierra los ojos.Respiraci%n: La respiraci%n se tornar# lenta & profunda.Tiempo: / minutos.

0. INCREMENTA TU !ITALIDAD:Respiraci%n por la fosa nasal iz$uierda. Levanta la mano derec"a al frente de tu cara lapalma est# r-!ida presiona con el pul!ar la fosa nasal derec"a omienza a "acer respiraciones lar!as & profundas a trav's de la fosa nasal iz$uierda durante / minutos 1lomismo con la derec"a2.Serie b#sica de respiraci%n.

/. MO!ILIZA TU ESPALDA BAJA ( ALTA) Sostente con las manos en las rodillas. omienza a fle+ionar la columna "acia adelante& "acia atr#s mientras te sostienes de las rodillas. onc'ntrate en la fle+i%n completa dela columna & no lleves los "ombros demasiado "acia adelante. ierra los ojos. In"alaadelante e+"ala atr#s. 3azlo durante / minutos.

EJERCICIOS PARA MANOS ( CODOS


Las manos & los codos son las partes del cuerpo $ue m#s utilizamos durante el d-a. (or eso es mu& importante realizar ejercicios de estiramiento & calentamiento de los mismosen la jornada laboral.

• 4le+iona los codos dejando las palmas de las manos "acia abajo empu5a tus

manos & realiza c-rculos con las mu5ecas en forma pausada. Realiza este



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GIMNACIALABORAL

MIERCOLES14

movimiento cinco veces "acia afuera & cinco veces "acia adentro.

• Empu5a tus manos de manera fuerte & #brelas estirando & separando los dedos

con una leve tensi%n. Sost'n cada movimiento por , se!undos.• on una mano a la vez fle+iona dedo por dedo iniciando por el me5i$ue.

ontin6a con los dem#s dedos "asta cerrar los pu5os. Realiza el ejercicio con laotra mano.

• 4le+iona los codos & lleva las manos a la altura del pec"o con los dedos

apuntando "acia arriba !ira los antebrazos suavemente llevando los dedos "aciaabajo manteniendo las palmas unidas. Mant'n esta posici%n & repite elestiramiento con la otra mano.

RUMBATERAPIA JUE!ES15

MANEJO CORCORAL ( CAPACIDAD AEROBICA.

MATERIAL: 7rabadora

Se realizara ejercicios de movimientos articulares de cuello cintura escapular miembrossuperiores miembros inferiores & tronco. Estos movimientos se realizaran al ritmo de lam6sica por )* minutos.

RELAJACION !IERNES1+

MASAJE DE RELAJACION

Material: Aceite de aromas

A cada trabajador se le realizara un masaje en la zona de la espalda & as- liberar tensiones musculares

89SAD; ARAS

Material:


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SENSIBILIZACIÓN.

CONCENTRACIÓN.COMUNICACIÓNINTERPERSONAL

LUNES

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lue!o con las &emas de los dedos. A fin de mantener el factor sorpresa es importante norevelar los si!uientes pasos a los ju!adores. Despu's de e+aminar la cara del

compa5ero se vendan uno al otro los ojos & tras un rato de andar por la sala uno de losmiembros de la pareja tiene $ue descubrir al otro del resto del !rupo a trav's del tacto. Acontinuaci%n los $ue buscaron e+plican los ras!os $ue les permitieron reconocer alcompa5ero.

Se debe decir en voz alta la si!uiente frase: =oto $ue>?

GIMNASIALABORAL

MARTES20

MO!IMIENTOS ARTICULARES


). 7ire la cabeza "acia su lado derec"o "asta $ue su ment%n $uede casi en la mismadirecci%n $ue su "ombro. Sosten!a esta posici%n por cinco minutos & vuelva al centro.Lue!o "#!alo al lado contrario. Repita el ejercicio tres veces.

0. Incline su cabeza "acia atr#s permanezca en esa posici%n por cinco minutos.


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B. 8alancee la planta del pie desde la punta "asta el tal%n. Repita tres veces

C. Realice movimientos circulares de tobillo "acia ambos lados con cada pie.

. Estire los brazos "acia al frente. unte las palmas de las manos & realice movimientos"acia abajo arriba & lados. 3a!a este ejercicio durante diez se!undos.

RUMBOTERAPIA MIERCOLES21

BAILE DE LA ESCOBA

MATERIAL: M6sica bailable & de estilos distintos. 9na escoba o paloSe deben "acer parejas e+cepto una persona $ue es la $ue va a $uedar con la escoba

o el palo.=En el instante en $ue se deten!a la m6sica & se oi!a: Fcambio de parejasG todos lo"acemos con !ran rapidez para no $uedarnos solos por$ue si no bailaremos con laescoba? al final del jue!o los $ue "a&an $uedado con la escoba pa!aran penitencia.

CONFIANZAGRUPAL

JUE!ES22

EL CIRCULO

• Se debe esco!er a una persona la cual ira en el interior del c-rculo.

• Las personas $ue forman el c-rculo deber#n estar mu& pe!adas entre s- de

manera $ue no $uede nin!6n espacio entre ellas.• De esta manera la persona $ue est# dentro del c-rculo se balancear# "acia los

lados adelante o detr#s siendo sus compa5eros los $ue deben evitar $ue secai!a & adem#s impulsen de nuevo.

• Al finalizar la din#mica se compartir# verbalmente las sensaciones vividas.



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RELAJACION !IERNES23

EJERCICIOS DE MEDITACION

). MEDITACION PARA EL EUILIBRIO EMOCIONAL :

(osici%n de las manos: cruza los brazos enfrente del pec"o & sujeta las manos por debajo de las a+ilas con las palmas abiertas & firmes sobre el cuerpo. Levantalevemente los "ombros. (osici%n de ojos: ierra los ojos.Respiraci%n: La respiraci%n se tornar# lenta & profunda.Tiempo: / minutos.

0. INCREMENTA TU !ITALIDAD:Respiraci%n por la fosa nasal iz$uierda. Levanta la mano derec"a al frente de tu cara la

palma est# r-!ida presiona con el pul!ar la fosa nasal derec"a omienza a "acer respiraciones lar!as & profundas a trav's de la fosa nasal iz$uierda durante / minutos 1lomismo con la derec"a2.Serie b#sica de respiraci%n.

/. MO!ILIZA TU ESPALDA BAJA ( ALTA:Sostente con las manos en las rodillas. omienza a fle+ionar la columna "acia adelante& "acia atr#s mientras te sostienes de las rodillas. onc'ntrate en la fle+i%n completa dela columna & no lleves los "ombros demasiado "acia adelante. ierra los ojos. In"alaadelante e+"ala atr#s. 3azlo durante / minutos.

GIMNASIALABORAL

LUNES2+

MO!IMIENTOS ARTICULARES

Se realizar# ejercicios por )* minutos:). on la mirada al frente lleve su mano derec"a sobre la oreja iz$uierda & recline lacabeza "acia el lado derec"o. 7uarde esta posici%n por cinco se!undos.


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se!undos. ambie de lado & realice tres repeticiones./. Encoja los "ombros "acia sus orejas & mu'valos "acia atr#s en c-rculos. Lue!o

"#!alo en direcci%n opuesta. Realice tres repeticiones a cada lado.

@ Estando de pie separe las piernas ), cm contrai!a el abdomen incline su espalda"acia al frente & estire los brazos. uente "asta diez & repita tres veces.,. amine e+a!erando la pisada punta & tal%n durante )* se!undos.. erca al pec"o entrelace sus manos & realice rotaciones de mu5eca "acia los doslados. Realice tres rotaciones.B. Estire su brazo derec"o "acia el frente de manera $ue la palma de la mano $uede"acia arriba. on la mano iz$uierda empuje "acia abajo los dedos de la mano derec"a.Descanse & cambie de lado. Rep-talo tres veces.

PERCEPCION DELLENGUAJECORPORAL

MARTES2-

AUDICIONES MUSICALES

MATERIAL: 7rabadora & Ds

• Se trata de escuc"ar pe$ue5os fra!mentos de distintos estilos & ritmos musicales

& cada uno de los participantes debe dejarse llevar por lo $ue le inspira la m6sica.

• A continuaci%n cada ju!ador comunicara a los dem#s ense5anza le "a dejado

dic"a canci%n.

• En fundamental $ue cada uno "a!a =vivir? "acer part-cipes a los dem#s de sus

emociones & sus !ustos musicales. Al mismo tiempo podemos valorar lo $ue el

!rupo percibe de la comunicaci%n no verbal de cada participante.

EERII;S (ARA L;S ;;S

). (arpadea varias veces "asta $ue los p#rpados se vuelvan "6medos.

0. ubre tus ojos con las manos 1sin presionar2 & mueve los ojos "acia la derec"asost'n la mirada por se!undos & vuelve al centro. Repite el ejercicio "acia la iz$uierda.ada movimiento debe ser suave & lento. Rep-telo / veces.



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GIMNASIALABORAL MIERCOLES28

/. Diri!e tu mirada "acia arriba. Hu'date mirando se!undos al tec"o & vuelve al centro.3az lo mismo mirando al suelo.

@. Realiza movimientos circulares con los ojos. (rimero realiza 0 c-rculos "acia laderec"a & lue!o dos "acia la iz$uierda. ada movimiento debe ser suave & lento. Repiteeste ejercicio / veces.,. Acerca el dedo -ndice "acia tu nariz observa la punta del dedo por )* se!undos &lue!o aleja el dedo en varias direcciones si!ui'ndolo con tus ojos.

RELAJACION JUE!ES29

EJERCICIOS DE RELAJACION). Es importante respirar con los m6sculos del abdomen 1inflando & desinflando elest%ma!o2 de forma lenta & r-tmica conteniendo la respiraci%n por unos instantes.0. En una silla si'ntate c%modamente con la espalda recta & comienza a concentrarte

en tu respiraci%n enfocando tu atenci%n en la entrada & salida del aire $ue respiras.Despu's de unos minutos te sentir#s m#s relajado & calmado & te sentir#s con ma&or ener!-a./. 4rota tus manos "asta $ue se calienten & lue!o p#salas suavemente por tu cuello.@. Masajea los costados de la columna con los nudillos de tu mano & tambi'n pasa las&emas de tus dedos por tu cr#neo. Eso te "ar# sentir mejor durante la jornada laboral.

FIRMA PROFESIONAL/ATERINE LISSETTE GARZON LUNA

F. E&%6&% 7 &&%& 7:%#;& # &

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