10 PAUSAS ACTIVAS PARA TU MENTE Y CUERPO

Una pausa activa involucra movimiento, dispersión, cinética, lo cual implica activar todo el cuerpo y hacer ciertos ejercicios que estimulen, estiren y exijan a los músculos. Por eso una pausa activa no debe confundirse con una pausa pasiva, esta última se refiere a un receso en la jornada laboral que por lo general consiste en bajar por un café, desplazarse de un lugar a otro, ir al baño o desayunar.

Conoce a continuación 10 pausas activas que pueden ser consideradas como mini – rutinas de ejercicio físico y mental.

¿QUÉ ES UNA PAUSA ACTIVA?

GIRA LA CABEZAGira tu cabeza a la derecha y empuja el mentón con tus manos para hacer presión durante 10 segundos, luego regresa tu cabeza al frente y haz lo mismo al otro lado, así como hacia adelanta y hacia atrás.1

ABRE LOS BRAZOSAbre los brazos y comienza a hacer movimientos amplios en forma circular desde los hombros, adelante y hacia atrás.2

EXTIENDE TUS BRAZOSAl frente y estira tus dedos hacia atrás ayudándote de la mano contraria, no olvides estirar todos los dedos, incluso el pulgar.

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HAZ CÍRCULOSGrandes con la cadera como si estuvieras usando hula hula, combina este ejercicio girando hacia la izquierda y hacia la derecha con las manos en la cintura.

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BAILAUna canción, ya sea en coreografía o solo.5

HABLACon otras personas sobre cualquier tema durante un corto tiempo, esto te ayudará a disipar las preocupaciones y el estrés del día, fomentando tu creatividad.6

DI EL ABECEDARIOAl revés, es decir, comienza por la Z, también puedes decir los números del 30 al 1.7

CANTA UNA CANCIÓNQue te guste, puedes ir a algún lugar cómodo y tranquilo y cantar esa canción que has tenido en la cabeza toda la semana.8

LLEVA UN LIBROAl trabajo, lee una revista, un periódico o un artículo de interés. Hacer que tu mente se concentre por unos minutos en un tema que te apasiona o en una historia con la que te conectas, te brindará una sensación de descanso.9

Hermosa, o intenta estar en contacto con la naturaleza, mira el paisaje a tu alrededor.

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