1. Una persona con buena autoestima cree en ciertos valores y principios; est dispuesta a de-fenderlos, aun cuando encuentre oposicin. Se siente lo suficientemente segura de s misma como para modificarlos si nuevas experiencias indican que estaba equivocada.

2. Es capaz de obrar segn crea ms acertado, confiado en su propio juicio, sin sentirse culpable cuando a otros no les parezca bien lo que haga.

3. No pierde el tiempo preocupndose en exceso por lo que le haya ocurrido en el pasado ni por lo que pueda ocurrirle en el futuro. Vive intensamente el presente, el aqu y el ahora.

4. Tiene una confianza bsica en su capacidad para resolver sus propios problemas, estando dispuesta a pedir ayuda de otros cuando realmente lo necesita.

5. Como persona se siente igual que cualquier otra, reconociendo diferencias en talentos espec-ficos.

6. Da por supuesto que es interesante y valiosa para otros, al menos para aquellos con quienes se asocia amistosamente.

7. No se deja manipular por los dems, aunque est dispuesta a colaborar con ellos si le parece apropiado y convincente.

8. Reconoce y acepta en s misma una variedad de sentimientos y pulsaciones tanto positivos como negativos.

9. Es capaz de disfrutar con las ms diversas actividades como trabajar, leer, jugar, charlar, ca-minar, holgazanear.

10.Es sensible a los sentimientos y necesidades de los dems. Respeta las normas de conviven-cia generalmente aceptadas, y entiende que no tiene derecho a divertirse a costa de otros.

DEFINICIN La autoestima se define como apreciacin, vala, esti-macin de valor. Autoestima es el conjunto de cre-encias que se retienen en la mente, aceptadas co-mo verdades sobre uno mismo, lo sean o no.

Seales de una buena autoestima

La autoestima influye: 1) En como nos vemos 2) En como actuamos 3) En como vemos a los dems 4) En nuestras relaciones 5) En nuestro trabajo 6) En nuestro futuro 7) En la salud

Aula de Salud. Impartidas por Antonio Gutirrez ( Fisioterapeuta - Educador Sanitario)

La autoestima , su influencia en la salud, las relaciones

humanas y el rendimiento

Autoestima 2

La persona cuya autoestima es deficiente suele presentar ciertos sntomas. Pueden manifestar-

se uno, dos sntomas o bien todos ellos. Esto indicar el nivel en que est su autoestima. Es acon-sejable la consulta a un buen psiclogo si los presenta a todos.

1. Crtico con los dems y consigo mismo. Rgida autocrtica tendente a crear un estado habitual

de insatisfaccin consigo mismo. Casi todo le sienta mal, le disgusta, le decepciona, le deja insatisfecho.

2. Pesimista, tendencia depresiva: Tiende a verlo todo negro, su vida, su futuro, y es proclive a sentir una inapetencia generalizada del gozo de vivir y aun de la vida misma.

3. Hipersensibilidad a la crtica. Se siente atacado y experimenta un fuerte resentimiento. 4. Actitud de queja de las circunstancias. Descontento. 5. Temperamento brusco, hostilidad flotante, irritabilidad a flor de piel. Estalla fcilmente por co-

sas de poca monta. 6. Nunca tiene suficiente, ni dinero, ni tiempo. 7. Rehsa la ayuda de los dems. La propia autoestima le conduce a actitudes de orgullo. 8. Perfeccionismo. Espera la perfeccin de s mismo y de los dems. Espera hacer todo lo que

intenta perfectamente. 9. Culpabilidad neurtica: Arrastra una pesada culpa, se condena por conductas que no siempre

son objetivamente malas, exagera la magnitud de sus errores y delitos, sin llegar a perdonar-se por completo.

10. Descarga la culpa en los dems como forma de control. 11. Trata de manipular a los dems. 12. Tiene reglas de conducta rgidas. 13. Puede ser desprovisto de su personalidad. 14. Fcilmente adicto al alcohol, drogas, sexo, etc. 15. Indecisin crnica, no tanto por falta de motivacin, sino por miedo exagerado a equivocarse. 16. Deseo excesivo por complacer: No se atreve a decir no por temor a desagradar y perder la

benevolencia del otro. 17. Disfunciones orgnicas, lo que le conduce a trastornos fsicos. Sufre con frecuencia tensiones

musculares, trastornos digestivos, dolores de cabeza. Estados depresivos. 18. Postura o actitud fsica: Tiende a encorvarse, lentitud en los movimientos, pereza para el ejer-

cicio, falta de disciplina fsica.

Consejos para construir una buena autoestima en el nio

Este es un trabajo elaborado por Teresa Rodrguez, psicloga infantil de Anses (Centre de

tractament i estrs) de Palma de Mallorca. 1. Devolverle una imagen positiva y ajustada de s mismo. Verle en su aspecto positivo, sin in-

flar, ni exagerar ningn aspecto. 2. Motivarle para afrontar el conocimiento con curiosidad e inters, creando un clima de descubrimiento agradable y positivo. 3. Reforzarle en sus logros. No recalcar sus fracasos, podemos relativizar su fallo. 4.Darle la oportunidad de que se enfrente a los conflictos y ponga en juego sus habilidades para

resolverlos autnomamente. 5. Criticar sus actos, nunca a su persona. Podemos expresarle: Eso est mal, nunca le dire-

mos: Eres un desastre. 6. Asegurarle nuestro cario y afecto incondicional. 7. No utilizar los castigos. 8. Facilitar al nio una salida airosa del conflicto, respetando la norma. 9. Permitirle que exprese sus sentimientos. 10. Mirar al nio con respeto y cario, con capacidad de reconocer sus habilidades, de reforzarlo

y ayudarle a ver qu es lo que hay de especial en l.

Seales de una autoestima deficiente

* Haga peridicamente un repaso de sus habilidades * Tmese un tiempo personal y disfrute * Hgase regalos. Usted lo merece * No se compare. Usted es nico * No pretenda analizarse continuamente (y menos si est pasando por una etapa depre-siva) * Ocpese de otros (sin obsesionarse) * Haga una lista de metas a corto y a largo plazo * Pdale a un buen amigo que le diga como le ve a usted. * Felictese cada vez que consiga algn logro. * Comparta su alegra con otros. Eres importante para otros * Aprenda a disfrutar de las pequeas cosas * Haga un lista de lo que piensa sobre s mismo, comprtala con alguien de confianza. * No se siente mal porque hay das en que abandonara. Deje pasar el da y prosiga, hay mucho por vivir!

Reflexione sobre el contenido de esta frases Lo que opines sobre tu persona marca la diferencia en el mundo entre t y los que te ro-dean. Las actitudes son hbitos del pensar. Recuerda: primero t conformas tus hbitos, luego ellos te conforman a ti. Elijo no ser un lisiado emocional, controlado por las actitudes negativas Ningn hombre puede ser feliz a menos que crea que su vida es de alguna forma impor-tante.

Lecturas recomendadas: Desarrolla tu autoestima. Marck R. Douglas, Edit. Ibe-ronet. mate y s ms feliz. Antonio Gutirrez. Serie Emociones y Salud. Edit. Difusin

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Causas de una baja autoestima Existen muchas causas, veremos aqu las mas importantes. 1. Imagen negativa del cuerpo. Sentirse inferior al compararse con alguien ms. 2. Se reciben crticas. Un modelo de aceptacin de los padres y de los dems hace que uno se sienta desgraciado por esas crticas. 3. Ampliaciones crticas. La autocrtica negativa que uno se hace a s mismo. 4. Estrictas comparaciones con los dems. 5. Exigencias de perfeccin. Nadie es perfecto. Los perfeccionistas se guan por senti-mientos de inseguridad, as que tratan de compensarlo siendo perfectos. 6. Sensacin de desesperacin. Lo negativo que ha entrado de los otros ha destruido la esperanza. 7. Fracasos continuos.

La autoestima y la salud: baja autoestima

Disfunciones orgnicas, lo que le conduce a trastornos fsicos

Recuperacin ms lenta de las enfermedades

Estados depresivos. Mana. Obsesiones. Alteraciones emocionales.

Sufre con frecuencia tensiones musculares, trastornos digestivos, dolores de cabeza.

Posturas o actitud fsica: Tiende a encorvarse, lentitud en los movimientos, pereza para el ejercicio, falta de disciplina fsica

Autoestima 3

Autoestima 4

Aumentan mi autoestima

Disminuyen mi autoestima

Como hemos ido diciendo en todas las Aulas de Salud, para tomar decisiones y actuar a fin de mejorar nuestras actitudes y nuestra salud es necesario tomar conciencia, pararnos, reflexionar, ob-servar, y a partir de ah actuar. Como prctica, que sin duda le ayudar a tomar conciencia, rellene las casillas de la izquierda con aquellas cosas, situaciones, pensamientos, comportamientos, que le ayudan a aumentar su autoes-tima y en la otra columna aquellas que lo conducen a una baja autoestima.

PRACTICA

Marca aquellos puntos en los que te sientas identificado y reflexionar sobre estas actitudes

Crticas u opiniones negativas hacia los dems

Comentarios destructivos

Envidias

Continuo estado de negatividad

Incapacidad de ver lo bueno de la vida

Incapacidad de reconocer las virtudes del otro

Mal humor

Buen estado de nimo

Ver la parte bonita de la vida

Aprender a ver ms all de lo que los ojos naturales pueden percibir

Creer que en las personas hay un gran potencial para desarrollar

Creer que se crece en equipo, familia, amigos

Tendencia al aislamiento

Material educativo elaborado por Dpto. Educacin para la Salud. Clnica de Fisioterapia y Recuperacin Integral Antonio Gutirrez. C/ Bm. Castell n 16 Coll den Rabassa. 07007 Palma - Telf: 971490164.

Ms informacin sobre salud: www.fisiocoaching com

La formacin y la educacin para la salud en las redes sociales.

En las Redes podrs encontrar contenidos sobre salud , valores humanos, crecimiento personal, motivacin,

coaching, neurocoaching, mtodos de aprendizaje. A travs de diferentes formatos: artculos, vdeos, tarjetas

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