FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y DE LA EDUCACIÓN

CARRERA DE PSICOLOGÍA INDUSTRIAL

VI SEMESTRE

PAOLA CÓRDOVA

COSEJERIA

* UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO

*INTRODUCCIÓN

*La presente investigación tiene como fin determinar los efectos que causa en la salud emocional la sobre carga de trabajo en un empleado que la padece; teniendo en cuenta que en las empresas sus trabajadores las son propensos a este tipo de circunstancias por diversos factores, los cuales se busca conocer.

*ACTA DE COMPROMISO

Lugar, dd/mm/aa

 

Yo,………………………………….. con número de cédula …………………… me comprometo a participar en el proyecto asignado por el estudiante ……………………………….de la Universidad …………………..de la Facultad de …………………………………. de la Carrera de …………………………., en el cual vamos a participar de forma recíproca por lo tanto yo colaboraré con mi problema laboral y el realizara sus correspondientes actividades con el fin de entregar todo de nuestra parte, ser comunicativos, explicativos y tolerantes.

Toda información obtenida por el colaborador va a ser de uso restringido, nadie más lo sabrá ni hará uso lucrativo ni malicioso de aquello, acogiéndome en el código deontológico para salvaguardar su integridad, salud y estado emocional del colaborador. El Cronograma estará conformado por sesiones de….…hora por semana los días………… a las………… PM hora………….Por ende este proyecto será de gran ayuda hacia las dos partes estableciendo lazos de empatía y de cooperación, brindando apoyo hacia las premisas generadas, solventando estrategias para guiar a la persona afectada que renueve asertivamente su vida laboral, eliminando el problema hasta donde podamos llegar, si el problema ya se transforma en una patología, el caso será remitido a un especialista el cual sabrá tomar cartas en el asunto.

Si las sesiones se tornan caóticas, peligrosas y difíciles de tratar, el acta de compromiso queda totalmente eliminada y las dos partes no se verán afectadas ante demandas contra perjuicios y daños emocionales.

 

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Nombre

Identificación

*PROBLEMA A TRATAR

* El trabajador entrevistado, manifiesta una serie de conflictos que giran en torno a una acumulación de trabajo, este problema radica en base a una mala organización por parte de los jefes inmediatos, pues los mismos le delegan a dicho trabajador responsabilidades diferentes a las funciones que le corresponden; por esta razón se acumula y se sobrecarga el trabajo, ya que muchas de las excesivas funciones de trabajo que se le delegan requieren de un mayor esfuerzo físico y mental, para poder cumplir a cabalidad con las labores encomendadas.

*Consecuentemente al producirse este mayor esfuerzo físico y mental provocan en el trabajador, enfermedades tales como: el estrés aboral, ansiedad, depresión y agotamiento físico y mental.

* SOBRECARGA DE TRABAJO

SOLIS, 2006

*La sobrecarga de trabajo surge cuando una persona se ve obligada a realizar una serie de actividades o resolver más problemas de los que está acostumbrada. En un sentido estricto sería el caso de aquel que se ve incapaz de satisfacer todas sus exigencias laborales. Por ejemplo, en los trabajos en cadena, hay que trabajar a un ritmo concreto; si una persona no es capaz de seguir dicho ritmo se puede decir que ese trabajo es una sobrecarga para ella; pero generalmente, la sobrecarga proviene de un aumento transitorio de trabajo, que, en algunas ocasiones, se prolonga durante espacios de tiempo dilatados.

* EFECTOS DE LA SOBRECARGA DE TRABAJO

ISABEL GAGARCÍA MÉNDEZ, 2011

*  La consecuencia más directa de este aumento de presión es el notable  incremento del estrés. Según la última Encuesta de calidad de vida en el trabajo, publicada por el Ministerio de Trabajo e Inmigración correspondiente a 2010, el 49,9% de los trabajadores declara tener un nivel de estrés alto o muy alto en sus trabajos frente a un escaso 21%, que lo considera bajo o muy bajo. Siendo más pronunciada esta dualidad en las mujeres (51,6% frente al 20,4%) que en los hombres (48,6% frente al 22,01%).

* Pero hay consecuencias indirectas para la empresa y para la economía en general: si aumenta el estrés y la ansiedad, se incrementan las bajas laborales, la depresión, desciende la productividad a medio plazo y se pierde competitividad. Y hay también un efecto no menos llamativo que apunta Joan Sánchez en el blog de Tu gestión y que puede ser demoledor para las pymes: si los especialistas tienen que reconvertirse en trabajadores polivalentes se va al traste la necesaria especialización.

*CARGA DE TRABAJO

ESCOBAR RAÚL, 2005

*Es el conjunto de requerimientos psico-físicos a los que se ve sometida la persona a lo largo de su jornada laboral.Su objetivo principal es el nivel o grado de exigencia de tareas a realizar, por encima de las cuales el trabajador puede tener consecuencias negativas.Consecuencias Negativas:. Bajo rendimiento. Síntomas de fatiga. Insatisfacción creciente. Aumento de los riesgos de accidente e incidentes

*CARGA FÍSICA DE TRABAJO

Distinguimos:- Carga Física, cuando la tarea a realizar exige una actividad muscular, y- Carga Mental, cuando el componente principal es de tipo intelectualAsí aparecen dos tipos de esfuerzos musculares diferentes:- Estático, cuando la contracción muscular se mantiene continua durante cierto periodo de tiempo. - ---Desencadena la fatiga muscular.- Dinámico, cuando se trabaja y descansa el músculo de forma alternativa.

* COMO LIDIAR CON LA SOBRECARGA DE TRABAJO

*PUBLICADO POR IAGO FRAGA, 2011

*Situación

*1. Tienes límite: asúmelo

*Uno de los errores más frecuentes es creer que podemos con todo. Eso es simplemente un desconocimiento de ti mismo y un optimismo infundado caldo de cultivo además para la frustración.

*Obviamente la forma de prepararte sería dedicar algún tiempo a conocer tus límites , pero si no lo has hecho, aun así deberás ser muy cuidadoso con tu estimación de lo que podrás o no podrás hacer.

*Sólo cuando tengas una idea sólida sobre tu capacidad, podrás empezar a asumir trabajos de los que tienes pendientes hasta ese límite y ni deberías caer en la tentación de sobrepasarlo, ni deberías flagelarte después porque no has hecho más. Simplemente era tu límite.

* COMO LIDIAR CON LA SOBRECARGA DE TRABAJO

*2. Evita el estado de alarma

*Asustar al enemigo en una guerra es una técnica sumamente efectiva. Consiste simplemente en hacerle saltar las alarmas causándole tanto pánico que se le bloquea la capacidad racional.

*De modo que lo que necesitas es conocer exactamente la gravedad de la situación. Así que enciérrate en tu entorno de máxima concentración y en vez de dar palos de ciego: planifica.

*Primero porque muchas situaciones que parecen inabordables, con mirarlas fríamente y detallar lo necesario para resolver cada frente se transforman en factibles. Y segundo porque si cada dos por tres entras en estado de alarma, estarás desgastándote a todos los niveles.

*ANTECEDENTES DE LA PERSONA

 

* La trabajadora es la intermedia de cuatro hermanos, dos hermanas y un hermano, en la actualidad vive con sus padres y dos de sus hermanos, su madre es de carácter fuerte, con afanosos valores morales; su padre pasa mucho tiempo fuera de casa debido a su ocupación como chofer de tráileres, por lo cual su comunicación es escasa, el mismo que ha mantenido varias relaciones sentimentales fuera del matrimonio, por lo que la relación de sus padres es muy caótica y conflictiva hasta el punto de solicitar mutuamente el divorcio; su hermana mayor decidió independizarse debido a las exigencias y privaciones extremas de su madre, a pesar de que la persona entrevistada tiene en su hogar excelentes posibilidades económicas, decidió trabajar para independizarse de cierta manera de su familia, lo que provocó varios enfrentamientos con su madre, la misma que se opuso rotundamente a que su hija trabaje, por el momento el área sentimental se encuentra estable.

* Pero lamentablemente, el trabajar y estudiar al mismo tiempo, le ha causado cansancio excesivo y desconcentración en su trabajo, por lo que se siente agobiada.

*DIAGNOSIS

*Dolores se cabeza

*Inseguridad

*Desconfianza

*Dolores musculares de espalda

*Irritabilidad

*Poca concentración

*Cansancio físico

*PROGNOSIS

Se presume que de manifestar la examinada los síntomas antes mencionados, los mismos podrían desencadenar en:

*Estrés Laboral

*Fatiga

*HISTORIA DEL CONCEPTO DE ESTRÉS LABORAL

REVISTA DE PSICOLOGÍA - VOL. III Nº 3 JULIO 1998

* El término estrés proviene del latín y fue bautizado por primera vez en el idioma inglés durante el siglo XIV con el propósito de describir opresión, adversidad, y dificultad, de acuerdo al Diccionario Oxford de la lengua inglesa (1933), aún mucho antes de que se le diera una definición científica en el campo de la física y la ingeniería.

* Durante el siglo pasado, su uso común vario para connotar presión, fuerza, tirantez, o sobre esfuerzo (strain) aplicado sobre un objeto material o persona. Este último concepto, el cual implica «un organismo u objeto bajo estado de presión por fuerzas externas, tratando de mantener su unidad y retornar a su estado original» fue llevado más tarde al campo de las ciencias biológicas y médicas (Hinkle, 1973).

* Los estudios del fisiólogo Francés Claude Bernard en la segunda parte del siglo XIX tuvieron un impacto significativo en la evolución del concepto de estrés. Bernard (1927) consideró que la auto-regulación es una característica innata de todo organismo viviente debido a su habilidad de mantener un nivel de estabilidad de su medio ambiente interno (internal milieu) a pesar de los constantes cambios externos a los cuales está expuesto.

* En base a especulaciones acerca de los efectos del estrés sobre la salud a inicios del presente siglo, Sir William Osler, conocido médico británico, generalizó equivalencias entre «estrés» y sobre «esfuerzo» (strain) así como también «trabajo fuerte» y «preocupación», indicando a la vez que estas condiciones facilitaban el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. En base a sus observaciones en un grupo de 20 médicos quienes sufrían de angina pectoral, Osler llegó a la conclusión que estos médicos estaban completamente absorbidos «En la incesante rueda de la práctica médica, y que en cada uno de estos hombres había un factor adicional de preocupación» (Osler, 19 10, p. 698).

*DEFINICIÓN DE ESTRÉS DR. ANTONIO CANO VINDEL PRESIDENTE DE LA SEAS 2007

*El estrés puede ser definido como el proceso que se inicia ante un conjunto de demandas ambientales que recibe el individuo, a las cuáles debe dar una respuesta adecuada, poniendo en marcha sus recursos de afrontamiento. Cuando la demanda del ambiente (laboral, social, etc.) es excesiva frente a los recursos de afrontamiento que se poseen, se van a desarrollar una serie de reacciones adaptativas, de movilización de recursos, que implican activación fisiológica. Esta reacción de estrés incluye una serie de reacciones emocionales negativas (desagradables), de las cuáles las más importantes son: la ansiedad, la ira y la depresión.

*El estrés supone una reacción compleja a nivel biológico, psicológico y social. La mayor parte de los cambios biológicos que se producen en el organismo cuando está sometido a una reacción de estrés no son perceptibles para el ser humano y se precisan procedimientos diagnósticos para determinar el nivel de la reacción. Sin embargo, a nivel psicológico muchos síntomas producidos por el estrés pueden ser fácilmente identificados por la persona que está sufriendo dichos cambios. La reacción más frecuente cuando nos encontramos sometidos a una reacción de estrés es la ansiedad.

* CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS LABORAL

*Las consecuencias negativas del estrés son múltiples, pero a grandes rasgos, cabe señalar su influencia negativa sobre la salud, así como sobre el deterioro cognitivo y el rendimiento.

*El estrés puede influir negativamente sobre la salud por varias vías, como son:

*1) por los cambios de hábitos relacionados con la salud,

*2) por las alteraciones producidas en los sistemas fisiológicos (como el sistema nervioso autónomo y el sistema inmune) y

*3) por los cambios cognitivos (pensamientos) que pueden afectar a la conducta, las emociones y la salud.

*CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS LABORAL

* En primer lugar, el estrés modifica los hábitos relacionados con salud, de manera que con las prisas, la falta de tiempo, la tensión, etc., aumentan las conductas no saludables, tales como fumar, beber, o comer en exceso, y se reducen las conductas saludables, como hacer ejercicio físico, guardar una dieta, dormir suficientemente, conductas preventivas de higiene, etc. Estos cambios de hábitos pueden afectar negativamente a la salud y, por supuesto, pueden desarrollarse una serie de adicciones, con consecuencias muy negativas para el individuo en las principales áreas de su vida, como son la familia, las relaciones sociales, el trabajo, la salud, etc. Veamos algunos datos:

* (1) En algunas profesiones altamente estresantes hay tasas más altas de tabaquismo, alcoholismo y otras adicciones;

* (2) Esto también es cierto en trabajadores desempleados, frente a lo que tienen trabajo;

* (3) Las personas con obesidad presentan niveles de ansiedad más altos que las personas que no presentan obesidad;

* (4) Los trastornos de alimentación (anorexia y bulimia) también están muy ligados con ansiedad;

* (5) Muchas personas con fobia social tienen problemas con el alcohol.

*CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS LABORAL

* En segundo lugar, el estrés puede producir una alta activación fisiológica que, mantenida en el tiempo, puede ocasionar disfunciones psicofisiológicas o psicosomáticas, tales como dolores de cabeza tensionales, problemas cardiovasculares, problemas digestivos, problemas sexuales, etc. (Labrador y Crespo, 1993); a su vez, el estrés puede producir cambios en otros sistemas, en especial puede producir una inmunodepresión que hace aumentar el riesgo de infecciones (como la gripe) y puede aumentar la probabilidad de desarrollar enfermedades inmunológicas, como el cáncer (Cano Vindel y Miguel Tobal, 1994). Veamos datos:

* (1) Los pacientes hipertensos presentan niveles de ansiedad e ira más altos que las personas con presión arterial normal;

* (2) Las personas que sufren arritmias, cefaleas, asma, trastornos de piel, disfunciones sexuales, trastornos digestivos, contracturas musculares, etc., por lo general presentan altos niveles de ansiedad;

* (3) Los estudiantes en época de exámenes (su principal periodo de estrés) son más vulnerables a la gripe o a enfermedades infecciosas de tipo pulmonar, siendo más vulnerables las personas con alta ansiedad a los exámenes.

*INTERVENCIÓN EN CRISIS* ETAPA POST- TRAUMATICA

* La persona examinada, después de varias sesiones, se ha logrado establecer presuntamente que se encuentra en la segunda Fase Post-traumática por cuanto presenta síntomas tales como:

* Agitación: Se pudo determinar que la persona examinada manifiesta este síntoma, ya que al momento de dialogar supo revelar que existen momentos en los cuales la misma, siente que le falta el aire, tiene sudoración y debilidad, siendo estos los síntomas clásicos de la agitación por estrés. 

* Temblor: Este es otro síntoma detectado, la persona examinada indica que al momento de realizar sus funciones laborales cotidianas siente la necesidad de realizarlas con prontitud, y al momento de estar trabajando en las mismas le tiemblan las manos sin razón alguna, ella trata de controlar este síntoma tranquilizándose y respirando profundamente.

* Dificultad para Concentrarse: La persona examinada manifiesta que en los últimos meses le cuesta mucho concentrarse en sus tareas diarias, e incluso se distrae con facilidad en el momento que esta laborando y esto le ha traído complicaciones dentro de su trabajo y de sus estudios.

* INTERVENCIÓN EN CRISIS* Trastorno del sueño

* CHOKROVERTY S. SLEEP AND ITS DISORDERS. IN: BRADLEY WG, DAROFF RB, FENICHEL GM, JANKOVIC J, EDS. NEUROLOGY IN CLINICAL PRACTICE. 5TH ED. PHILADELPHIA, PA: BUTTERWORTH-HEINEMANN ELSEVIER; 2008: CHAP 72.

* Los trastornos más frecuentes son:

* Apnea del sueño: Donde la persona hace una o más pausas en la respiración o tiene respiraciones superficiales durante el sueño.

* Enuresis: Es cuando la persona se orina en la cama durante el sueño; generalmente le pasa a los niños.

* Insomnio: Es sueño insuficiente, intranquilo, de mala calidad, o no restaurador.

* síndrome de piernas inquietas: Este es un trastorno en el cual se desea o necesita mover las piernas para interrumpir sensaciones molestas.

* Terrores nocturnos: Este trastorno se caracteriza por el despertar abrupto y aterrorizado de la persona.

* Sonambulismo: Las personas caminan o realizan otra actividad estando aún dormidas.

* Narcolepsia: Es cuando la persona sufre un gran sueño durante todo el día aunque hayan dormido sus horas completas la noche anterior. De repente, uno se duerme sin querer a cualquier hora del día.

* La persona intervenida manifiesta tener insomnio frecuente y terrores nocturnos, razón por lo cual el individuo siente cansancio y somnolencia en el día afectando su desempeño diario y su tranquilidad emocional.

*INTERVENCIÓN EN CRISIS* Cólera: La cólera aniquila la capacidad para pensar y resolver los

problemas que la originan. Obviamente, la cólera es una emoción negativa. La misma que se presenta en la persona examinada con frecuencia por la mínima provocación. 

* Sentimiento de Culpa

* FIRE ANGEL, 1999

* Es un término utilizado en psicoanálisis con una acepción muy amplia, y cuya traducción al alemán es schuldgefühl. al francés: sentiment de culpabilité. al inglés: sense of guilt, guilt feeling. al italiano: senso di colpa. y también al español como "sentimiento de culpa".

* Puede designar un estado afectivo consecutivo a un acto que el sujeto considera reprensible, pudiendo ser la razón que para ello se Invoca más o menos adecuada (remordimientos del criminal o autorreproches de apariencia absurda), o también un sentimiento difuso de indignidad personal sin relación con un acto Preciso del que el sujeto pudiera acusarse.

* La persona tratada padece de este síntoma al reprocharse constantemente de no poder hacer algo al respecto para evitar tener problemas en el trabajo; pues presenta un cuadro evidente de culpabilidad diaria e inseguridad; culpabilidad al sentir un fracaso latente.

* EVALUACIÓN DE LA PERSONA EN CRISIS

*MECANISMO DE DEFENSA

*AGRESIVIDAD:

*De la investigación realizada, así como de la información obtenida mediante varias charlas y datos recolectados; se ha podido determinar que la persona intervenida se encuentra en la fase de Agresión, ya que acepta y reconoce el problema y las razones del mismo; para contrarrestar dicho problema la persona ha tomado una actitud agresiva hacia sus compañeros y Jefes inmediatos, resentimiento hacia los mismos y hostilidad al momento de que se le solicita que realice alguna tarea inherente a sus funciones cotidianas.

*Siendo esta fase de agresión un mecanismo de defensa, un escudo que la persona intenta interponer entre ella y el problema, para evitar que el miso le siga afectando y demostrar agresividad en defensa de un acto que la está perturbando emocionalmente y físicamente; uno de los mayores problemas que se genera al crear este modo de defensa en la persona tratada es los conflictos entre sus compañeros como mala comunicación y riñas personales, un ambiente tenso que no favorece para un buen clima laboral y afecta al rendimiento de la persona y la productividad de la empresa. Esto es un factor más, que empeora el estrés laboral ya existente.

*TÉCNICAS DE A APLICAR

*Objetivo

*Buscar que la persona tratada supere la agresión que ha tomado como mecanismo de defensa, ante el problema que la afecta; para esto se utilizara diferentes técnicas de relajación y distracción; mediante las cuales la persona subirá su autoestima, se sentirá anímicamente estable y liberara tensión acumulada, evitando de esta manera episodios de ira.

* TÉCNICAS A APLICAR* Hidroterapia

* En la hidroterapia o terapia física acuática los pacientes son gentilmente tratados con agua en diferentes modalidades y técnicas como lo son:

* Lavados

* Afusiones

* Compresas y fomentos

* Baños

* Duchas

* Chorros

* Baños de remolino

* Masaje subacuático

* Tanques

* Piscina

* Natación

* La hidroterapia ha sido utilizada durante décadas para varios efectos terapéuticos de salud tanto físicos como emocionales, en la presente investigación se buscara aplicarla para relajación de los músculos tensionados por efecto del estrés; ya que dicha terapia tiene como uno de sus beneficios relajar el sistema nervioso, el calor del agua reduce la sensibilidad de las terminaciones nerviosas, a medida que los músculos son oxigenados por la sangre que los atraviesa, disminuyendo el tono y llevando a la relajación muscular.

* La persona tratada podrá utilizar cualquiera de las modalidades de hidroterapia antes mencionadas según su agrado.

*TÉCNICAS A APLICAR*Musicoterapia

*Empleo de la música con fines terapéuticos, por lo general psicológicos. Musicoterapia es el uso de la música y/o de los elementos musicales (sonidos, ritmo, melodía y armonía), la movilización y la expresión, con el objeto de atender necesidades físicas, emocionales, mentales, sociales y cognitivas 

*Esta terapia es muy útil, en nuestra persona a tratar ya que es una mujer joven a la cual le agrada e idéntica o relaciona la música con su estado de ánimo, Uno de los usos cotidianos más simples y difundidos de la musicoterapia es la regulación del estado de ánimo. Utilizamos trozos musicales para alegrarnos en la depresión o para calmarnos en medio de estados de excitación producidos por la rabia, el estrés o el temor.

*Esta terapia se utilizara en sesiones cuando la persona se encuentre con episodios de tensión y ansiedad; a la vez se recomendara escuchar música de su agrado preferentemente instrumental, en su hogar y trabajo como medio de relajación

*TÉCNICAS A APLICAR* Rumbaterapia

* Una de las terapias más efectivas, completas y divertidas es la Rumba Terapia. Cuando se baila se agrega algo de diversión y ejercicio a la vida.

* Se empieza con una rutina muy fácil de 10 minutos para estirar y relajar por 10 minutos después de bailar. Completando 45 minutos bailamos una variedad de ritmos con el fin de quemar calorías y fortalecer los músculos de forma sencilla.

* Tenemos muchas razones para practicar Rumba Terapia algunas de las más importantes son:

* Activa y mejora la circulación de la sangre al corazón.

* Ayuda a mantener en forma los reflejos.

* Mejora la respiración, al fortalecer los pulmones.

* Regula la tensión arterial.

* Fortalece músculos y huesos, disminuyendo el riesgo de padecer osteoporosis.

* Mejora la flexibilidad de todas las articulaciones.

* Ayuda a reducir el colesterol, a eliminar substancias tóxicas del cuerpo y a controlar el peso.

* Contribuye a conciliar el sueño. Libera tensiones, depresión y estrés.

* Mantiene el cerebro en forma, pues requiere mucha concentración.

* Trabaja la concentración y la memoria visual. Se debe realizar con personas capacitadas para prevenir lesiones. Pero lo más importante es que la Rumba Terapia es la forma más divertida y efectiva de bajar de peso y quitarnos el estrés, sin importar cuantos años tengas ni si eres hombre o mujer, solo tienes que estar dispuesto a divertirte mientras pierdes tus kilitos de más.

* Esta terapia será muy útil y practica se recomendara que se realice a diario; al destacar que la persona intervenida es una mujer joven la cual se preocupa de su imagen de forma constante y a la ves contribuirá a que la persona se sienta bien consigo misma y pueda mantener una relación positiva con sus compañeros de trabajo.

* TÉCNICAS A APLICAR*Ejercicios sencillos aplicables en su lugar de trabajo

*Ejercicios sencillos que son utilizados como pausas activas, para desviar la atención de los problemas que surgen dentro del trabajo.

* · Piernas y columna

*Sentado en una silla, estire las piernas, contraiga y extienda los pies varias veces y rote los tobillos.

*Para la columna, coloque las manos detrás de la nuca, lleve los codos hacia el mentón y después hacia el pecho. En esta posición, respire y relaje la mandíbula.

*Desde el asiento, realice movimientos rotatorios de negación sobre la cintura.

* · Brazos y manos

*Sin duda los brazos y las manos son una de las partes del cuerpo que más fuerte reciben la carga laboral del día, especialmente en personas que trabajan largo rato frente a la computadora.

*Para aliviar la tensión entrelace los dedos de las manos entre sí y extienda los brazos hacia delante del cuerpo. Luego, gire las palmas hacia delante como empujando el aire.

*Repita este ejercicio por encima de la cabeza y por detrás de la espalda. Para desentumecer las manos, da buenos resultados rotar las muñecas hacia ambos lados.

* TÉCNICAS DE A APLICAR

*Además, puede extender un brazo hacia delante con la palma hacia arriba y, al mismo tiempo, tirar de todos los dedos de la mano hacia abajo, manteniendo esta posición por cinco minutos. Sacudirse las manos también ayuda a relajarse.

* · Cuente hasta 50

*Una excelente forma de relajarse y soltar el estrés en todo el cuerpo es tumbarse en un sofá o en el suelo y contar hasta 50.

* Específicamente, debe poner una manzana sobre el estómago, respirar profundamente, cerrar los ojos y empezar a contar.

* Procure encontrar un momento donde no estén muchas personas en la oficina o hágalo antes de regresar a casa.

* · Nuca, ojos y hombros

* Para distender la nuca y aliviar la tensión en ese lugar debe realizar tres movimientos claves con la cabeza.

* El primero es el de afirmación y negación. El segundo es hacia los hombros y el tercero haciendo giros circulares de izquierda a derecha y viceversa.

* Para los hombros, es recomendable subirlos y bajarlos juntos y por separado.

*Un ejercicio práctico y sencillo para combatir esa sensación de dolor en los ojos es abrirlos y cerrarlos con fuerza. Lleve la mirada en distintas direcciones y finalmente masajee suavemente con las yemas de los dedos el entorno de los ojos.

* También puede frotar fuertemente las palma de la mano, acercarlas a los ojos y dejarlas apoyadas por unos instantes. Después, abra lentamente los ojos y retire las manos.

* CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES

CRONOGRAMA DE TERAPIAS

N° ACTIVIDAD JUNIO JULIO

1 2 3 4 1 2 3 4

1 Charlas para conocer el problema

2 Análisis para conocer como a afectado el problema psicológicamente a la persona intervenida

3

Identificar los mecanismos de defensa que a adoptado la persona

4 Aplicar Hidroterapia

5 Emplear Musicoterapia

6 Rumbaterapia

7 Ejercicios antiestres

*BIBLIOGRAFIA

*http://www.psicoterapiasimbolica.com/mecanismos_de_defensa.htm

*http://freudysusmecanismosdedefensa.blogspot.com/2011/07/mecanismos-de-defensa-freud.html

*Coulon, A. "Etnometodología y educación" Editorial Paidós. Buenos Aires, 1ª edición 1995.

*· Comisión Nacional de la Familia. Informe Final. Capítulo 4.3. Las relaciones familiares. Capítulo IV. La realidad de las familias chilenas hoy. SANTIAGO, 1994.

*· Erikson, E. " Infancia y sociedad". Ediciones Hormé Buenos Aires 1976