El Sprint o la madre de todos los ejercicios

El Sprint o la madre de todos los ejercicios

Bayley, Bolt, Gatlin, Blake y Gay, en la mejor carrera de 100 metros de todos los tiempos, en Londres 2012.

El post de hoy tiene un nico objetivo:liquidar las excusaspara estar en forma. Elsprint es uno de los mejores ejercicios de crossfit o de fitnessque puedes encontrar si quieres ponerte fuerte.

No tienes tiempo? Esprinta.

No tienes material para ponerte fuerte? Esprinta.

Esprinta en el parque, esprinta en la playa, esprinta en la montaa o esprinta en una calle donde no pueda atropellarte ningn coche. Correal mximo de tu capacidad, descansa y luegovuelve a hacerlo. Por qu? Porque te sobran las razones:

Nuestro cuerpo est preparado para ello.Segn lafilosofa paleo, e incluso segn el sentido comn, en tanto que nuestro cuerpo es producto de la evolucin de miles de aos persiguiendo bestias para cazarlas ohuyendo de ellas, tiene sentido pensar que correr a mxima intensidad es algo para lo que estamos programados.Ms all de que ahora no sea cuestin de vida o muerte, sigue siendo algo para lo que estamos preparados. Correr una maratn o levantar 100 quilos en press banca, en cambio, parecenactividades ms artificiales y que requieren ms adaptacin. No digamos jugar a baloncesto o dominar una coreografa de natacin sincronizada.Esprinta, pues.

No necesita material.Solo una superfcie lo suficientemente larga. Tu casa, por ejemplo, no. Un gimnasio, tampoco. Unas escaleras de 40 peldaos o ms, en cambio, s.Sal del gimnasio para entrenar! Es escalable.Habr quien alcance los 20 km/hora, y habr quien llegue a los 35. Habr quien aguante 15 segundos al 95% de intensidad, y otros tendrn suficiente con seis segundos. Da igual. La cuestin es llevar a nuestro cuerpo a altaspulsaciones y exigir que nuestros msculos se muevan a mxima potencia. Es la esencia del crossfit: mismo entreno para todos, pero cada cual a su nivel.

Requiere poco tiempo.Hay suficiente con hacer entre 5 y 10 sprints de 8-15 segundos, con un minuto de descanso entre cada carrera. Total: menos de 15 minutos. Lo ves comola alta intensidadfunciona?

Libera testosterona.Como te comentamos enel post sobre levantamiento de peso muerto, los ejercicios de potencia y explosividad, que descargan mucha fuerza a gran velocidad, son idneos para descargar testosterona, una de las grandes culpables del aumento de masa muscular. Por ello los ejercicios de potencia son recomendables tambin para corredores de fondo, primero para recuperar rpidamente las fibras que se rompen y segundo para evitar la prdida de masa de los grandes volmenes de entrenamiento.

Combinando intervalosmejoras las tres fuentes de energaque tienes: la aerbica, la anaerbica lctica y la anaerbica alctica.

Quema grasa. Especialmente a largo plazo, en tanto que llevar al cuerpo a grandes pulsaciones con el HIIT activa el metabolismo durante muchas horas, tantas como 48. El motivo esel efectoEPOC(ExcessPost-exerciseOxygenConsumption), que activa el consumo de energa para recuperar los tejidos y msculos. Es el mismo mecanismopor el que el sistema aerbico consume grasa en actividades de baja intensidad, como por ejemplo el trote. Puedes verlo eneste estudio. Puede formar parte de cualquier wod de crossfit, sea con material o sin. Propuestas: A) 10 series de 1 esprint de 100 metros + 10 fondos o flexiones de brazos, con descansos de medio minuto tras el esprint. B)La pirmide de esprintspartiendo de una posicin de burpee. C)EMOM: 5Thrusters con mancuernas o kettlebells o Cleans con barra + Sprint de 50 metros

Por supuesto, tienes alternativas, pero suelen costar ms: puedes remar a toda velocidad con intervalos, puedes hacerburpeescomo si no hubiera un maana, puedes hacerTabatasencima de la bici o el rodillo, puedes saltar a la cuerda con double unders hasta hacer un agujero en el suelo.Al final, sin embargo, lo mejor siempre ser un buen esprint.