Cuidando a quien cuida

Leocadio J. Martín Borges Santa Úrsula, 3 de Noviembre de 2016

¿Qué significa cuidar?

Dedicación de tiempo y energía

Hacer tareas incómodas

Que la persona dependiente, sienta que sus necesidades físicas, sociales y afectivas están resueltas.

Cambios

Cambios Emocionales

Sentimientos: soledad, culpa, agotamiento psicológico,

ansiedad y tristeza.

Cambios Sociales

Dejamos tener vida social, visitar a la familia …

Falta de comunicación con mi entorno. No hay tiempo para mis tareas habituales.

Cambios Físicos

Duermo poco. Me canso.

No hago ejercicio. Me enfado.

Si me cuido bien, cuidaré bien y me hará sentir muy

bien.

AFRONTAR MI TAREA DE CUIDAR

CULPA

Estoy dando un paseo, debería volver a casa y quedarme con mi

madre, no sea que pase algo.

CANSANCIO

Yo no puedo más, me levanto con un cansancio terrible, no

puedo con mi alma.

SOLEDAD

No tengo a nadie, yo llevo todo el trabajo.

ENFADO

¿Por qué tengo que ser yo quien haga todo?

DEPRESIÓN

El resto de mis días serán todos iguales, cuidando todo el día a mi

padre, nadie me ayuda, tengo ganas de llorar …

SATISFACCIÓN DE CUIDAR

Me gusta la compañía que me hace mi madre y hacerle

yo compañía.

El mejor momento es cuando me sonríe después de asearle, de darle

de comer, cuando vamos de paseo …

Si he cuidado de otras personas...¿Cómo no voy a

cuidar de mi padre?

Vamos a aprender a cuidarnos

¿Cómo me cuido?

Si me cuido, cuidaré al dependiente y me hará sentir

muy bien.

Dormir … bien

Siempre a la misma hora. Cenas ligeras.

No beba mucho líquido1 hora antes. Silencio y oscuridad

Hacer ejercicio

Paseo, bailar, gimnasia,...lo que más nos guste

Comunicarse

Pedir ayuda Decir “no”

Decir lo que siento Decir lo que pienso.

Relaciones sociales

Mi mundo no es sólo el dependiente.

Hablar Escuchar

Reír Debatir Pasear

Mindfulness

El mindfulness no es solamente una técnica de meditación, sino que

puede asumirse como una perspectiva vital.

Básicamente, implica centrar la atención en el momento presente y

ser conscientes de lo que ocurre en él.

A diario, nuestra mente no puede dejar de pensar, va de pensamiento en pensamiento, al

igual que un mono va de rama en rama, sin parar; lo que se ha llamado la mente de mono.

Ejercicio de Mindfulness

Me gustaría plantear un ejercicio sencillo de mindfulness, de cara a poder introducirnos en la

práctica de esta técnica, tan novedosa como beneficiosa.

1. Adopta una postura cómoda

La postura más utilizada para practicar mindfulness o meditación es aquella en la que nos sentamos sobre algo mullido o cómodo (por ejemplo, una alfombra o

una manta), con las piernas cruzadas. También podemos hacerlo sentados en una silla o tumbados. La

2. Atiende a tus sensaciones

A continuación, cierra los ojos y presta atención a tu respiración. Siente cómo el aire entra y sale, sin

modificar el ritmo. Simplemente, observa y no juzgues. Experimenta cada una de esas sensaciones.

Ahora, repasa cada parte de tu cuerpo buscando cualquier tensión, empezando por los pies y

terminando por la cabeza. Si encuentras alguna tensión, simplemente relájala.

3. Concéntrate en los sonidos del ambiente

Una vez has hecho ese repaso por las sensaciones corporales, céntrate en los sonidos que puedes percibir

en ese momento. Presta atención a cada sonido, cercano o lejano, sin pensar en si te agrada o no.

Simplemente, sé consciente de que está ahí. Siente su

4. Vuelta al estado de activación

Permanece atento/a a esos sonidos durante un tiempo y, cuando quieras, devuelve tu atención a tu respiración. Experimenta nuevamente las sensaciones que produce el aire al entrar y salir de tus pulmones. No modifiques

el ritmo, sólo obsérvalo y siéntelo.

Para terminar, realiza una inspiración y una espiración profundas. Abre los ojos y ve moviendo cada parte de

tu cuerpo lentamente, desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Tómate tu tiempo para volver de la

meditación.

Al terminar, es probable que sientas un estado de calma interior. Disfruta de este estado de paz y tranquilidad. Intenta que se alargue el máximo tiempo posible, mientras continuas con tu rutina

diaria.

Meditando...

Me siento con ánimo y tranquilidad para retomar

mis hábitos diarios.

PEDIR AYUDA

Recuerda:

Cuidar a un familiar no es tarea de uno sólo. Necesito momentos de descanso.

Si pido ayuda no soy débil, ni soy irresponsable. Tengo que pedir ayuda.

Habla con la familia y su entorno Muchas veces están esperando los demás a que

les pidas ayuda. Pedir ayuda significa que descansas, sin

descuidar tu tarea de cuidador.

Pedir Ayuda Significa:

DESCANSAR y si descansas.....

CUIDARÁS MEJOR

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Si me CUIDO, cuidaré MEJOR

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