Download - Cuidando al Cuidador
Cuidando a quien cuida
Leocadio J. Martín Borges Santa Úrsula, 3 de Noviembre de 2016
¿Qué significa cuidar?
Dedicación de tiempo y energía
Hacer tareas incómodas
Que la persona dependiente, sienta que sus necesidades físicas, sociales y afectivas están resueltas.
Cambios
Cambios Emocionales
Sentimientos: soledad, culpa, agotamiento psicológico,
ansiedad y tristeza.
Cambios Sociales
Dejamos tener vida social, visitar a la familia …
Falta de comunicación con mi entorno. No hay tiempo para mis tareas habituales.
Cambios Físicos
Duermo poco. Me canso.
No hago ejercicio. Me enfado.
Si me cuido bien, cuidaré bien y me hará sentir muy
bien.
AFRONTAR MI TAREA DE CUIDAR
CULPA
Estoy dando un paseo, debería volver a casa y quedarme con mi
madre, no sea que pase algo.
CANSANCIO
Yo no puedo más, me levanto con un cansancio terrible, no
puedo con mi alma.
SOLEDAD
No tengo a nadie, yo llevo todo el trabajo.
ENFADO
¿Por qué tengo que ser yo quien haga todo?
DEPRESIÓN
El resto de mis días serán todos iguales, cuidando todo el día a mi
padre, nadie me ayuda, tengo ganas de llorar …
SATISFACCIÓN DE CUIDAR
Me gusta la compañía que me hace mi madre y hacerle
yo compañía.
El mejor momento es cuando me sonríe después de asearle, de darle
de comer, cuando vamos de paseo …
Si he cuidado de otras personas...¿Cómo no voy a
cuidar de mi padre?
Vamos a aprender a cuidarnos
¿Cómo me cuido?
Si me cuido, cuidaré al dependiente y me hará sentir
muy bien.
Dormir … bien
Siempre a la misma hora. Cenas ligeras.
No beba mucho líquido1 hora antes. Silencio y oscuridad
Hacer ejercicio
Paseo, bailar, gimnasia,...lo que más nos guste
Comunicarse
Pedir ayuda Decir “no”
Decir lo que siento Decir lo que pienso.
Relaciones sociales
Mi mundo no es sólo el dependiente.
Hablar Escuchar
Reír Debatir Pasear
Mindfulness
El mindfulness no es solamente una técnica de meditación, sino que
puede asumirse como una perspectiva vital.
Básicamente, implica centrar la atención en el momento presente y
ser conscientes de lo que ocurre en él.
A diario, nuestra mente no puede dejar de pensar, va de pensamiento en pensamiento, al
igual que un mono va de rama en rama, sin parar; lo que se ha llamado la mente de mono.
Ejercicio de Mindfulness
Me gustaría plantear un ejercicio sencillo de mindfulness, de cara a poder introducirnos en la
práctica de esta técnica, tan novedosa como beneficiosa.
1. Adopta una postura cómoda
La postura más utilizada para practicar mindfulness o meditación es aquella en la que nos sentamos sobre algo mullido o cómodo (por ejemplo, una alfombra o
una manta), con las piernas cruzadas. También podemos hacerlo sentados en una silla o tumbados. La
2. Atiende a tus sensaciones
A continuación, cierra los ojos y presta atención a tu respiración. Siente cómo el aire entra y sale, sin
modificar el ritmo. Simplemente, observa y no juzgues. Experimenta cada una de esas sensaciones.
Ahora, repasa cada parte de tu cuerpo buscando cualquier tensión, empezando por los pies y
terminando por la cabeza. Si encuentras alguna tensión, simplemente relájala.
3. Concéntrate en los sonidos del ambiente
Una vez has hecho ese repaso por las sensaciones corporales, céntrate en los sonidos que puedes percibir
en ese momento. Presta atención a cada sonido, cercano o lejano, sin pensar en si te agrada o no.
Simplemente, sé consciente de que está ahí. Siente su
4. Vuelta al estado de activación
Permanece atento/a a esos sonidos durante un tiempo y, cuando quieras, devuelve tu atención a tu respiración. Experimenta nuevamente las sensaciones que produce el aire al entrar y salir de tus pulmones. No modifiques
el ritmo, sólo obsérvalo y siéntelo.
Para terminar, realiza una inspiración y una espiración profundas. Abre los ojos y ve moviendo cada parte de
tu cuerpo lentamente, desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Tómate tu tiempo para volver de la
meditación.
Al terminar, es probable que sientas un estado de calma interior. Disfruta de este estado de paz y tranquilidad. Intenta que se alargue el máximo tiempo posible, mientras continuas con tu rutina
diaria.
Meditando...
Me siento con ánimo y tranquilidad para retomar
mis hábitos diarios.
PEDIR AYUDA
Recuerda:
Cuidar a un familiar no es tarea de uno sólo. Necesito momentos de descanso.
Si pido ayuda no soy débil, ni soy irresponsable. Tengo que pedir ayuda.
Habla con la familia y su entorno Muchas veces están esperando los demás a que
les pidas ayuda. Pedir ayuda significa que descansas, sin
descuidar tu tarea de cuidador.
Pedir Ayuda Significa:
DESCANSAR y si descansas.....
CUIDARÁS MEJOR
No olvides:
Si me CUIDO, cuidaré MEJOR
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