pausas activas nº 4

Entrelaza las manos y llévalas detrásde la cabeza de manera tal que lleveel mentón al pecho. Sostenga estaposición durante 15 segundos.

Suba los hombros hacia las orejas, ahora los

contrae por diez segundos, distensionelos

rápidamente, Repita por tres veces.

Suba los hombros hacia las orejas, muévelos

hacia atrás en círculos.

Repita el movimiento, en dirección inversa.

Realice tres repeticiones en cada lado.

Gire su cabeza a la derecha -como si tratara de mirar suespalda- y sostenga esaposición por cincosegundos, vuelva la cabezaal centro y cambie hacia ellado contrario. Repita elejercicio tres veces de cadalado.

Lleve su cabeza hacia atrás, como sitratara de mirar el cielo, sostenga esaposición por cinco segundos, vuelva lacabeza al centro, y baje lentamente lacabeza como si tratara de mirar el suelosostenga por cinco segundos. Realice tresrepeticiones hacia cada lado.

Lleve su cabeza hacia el ladoDerecho, coloque su brazo derecho sobre lacabeza apoyando la mano sobre la orejaizquierda y sostenga esa posición por cincosegundos, Vuelva al centro y cambie haciael lado izquierdo. Repita tres veces haciacada lado.

Pase los brazos por detrás de la espalda,con la mano derecha tome la muñecaizquierda y tire suavemente hacia abajo.Incline la cabeza hacia el hombro derecho.Sostenga por diez segundos. Cambie delado, realice tres repeticiones.

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Lleve el brazo derecho por atrás de lacabeza y toque la espalda con su mano,coloque el brazo izquierdo sobre el codorealizando presión hacia abajo, Cambiehacia el lado opuesto, Realice 3repeticiones de cada lado.

Suba los hombros hacia las orejas,muévelos hacia atrás en círculos.Repita el movimiento, en direccióninversa. Realice tres repeticiones encada lado.