é vamos a aprender
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1.- Cadena de apreciación / Bienestar interno.
Es común poner mayor atención en aquello que hace falta y no apreciar lo que se tiene. Solemos enfocarnos en aquello de lo que se carece; cuando llega a surgir algún problema es útil tener una perspectiva más amplia que permita también reconocer todo lo bueno que hay en la vida, de esta manera es más fácil analizar las situaciones desde una proporción adecuada y de esta forma encontrar soluciones viables.
“Atento a las sensaciones”
1. Siéntate en postura de cuerpo de montaña (ver en ficha 2). 2. Pon atención a tu cuerpo, siente el peso de todo tu cuerpo en la silla. Respira
profundo tres veces. 3. Coloca tu mano en tu abdomen y siente cómo el aire sube y baja cuando inhalas y
cuando exhalas. Pausa por 10 segundos. 4. Vamos a enfocarnos en los sentidos. Primero, el tacto, ¿Cómo se siente el cuerpo
en la silla? ¿Qué temperatura tiene tu cuerpo? ¿Hace frío o calor?¿Cómo se siente la ropa que traes puesta? ¿Es suave, dura o áspera? Pausa 10 segundos.
5. Ahora el oído, trata de percibir los sonidos que te rodean, primero los más cercanos y luego los más lejanos. Nota el silencio que hay detrás de los sonidos. Elige un sonido y concéntrate en él un momento. Pausa por 10 segundos.
6. Lleva tu atención al sentido del olfato, trata de percibir algún olor, siente si es agradable, desagradable o si te da igual.
7. Enfócate en el sentido del gusto, siente si en tu boca hay algún sabor, quizá comiste algo hace poco y todavía queda ese sabor en tu boca o quizás no percibas alguno, de todos modos, está bien.
8. Abre tus ojos y explora lo que ves con el sentido de la vista, todas las formas y colores que hay alrededor de ti, date cuenta si está oscuro o si está iluminado. Explora por un momento.
9. Realiza tres respiraciones profundas. Aprecia que gracias a que tienes este cuerpo con una mente y sentidos sanos es que puedes conocer el mundo.
Qué vamos a aprender: Apreciar las cualidades y oportunidades que tienes para aprender, cambiar, crecer y mejorar. Expresa qué necesita para estar bien y propone estrategias para lograrlo a partir de distinguir entre el bienestar que depende de condiciones externas y el bienestar que proviene de una mente en balance y de relaciones sanas.
Materiales: libreta de apuntes, hojas blancas, lápiz, lápices de colores.
Te explico
Para practicar:
13 AL 24 SEPT./2021
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1. “Cadena de apreciaciones”
1. Pide a tus papás un pedacito de algun alimento, una fruta tal vez, un gajito de mandarina o naranja. ¡No lo debes comer hasta terminar el ejercicio!
2. Antes de comer la fruta se agradece a las personas, a los lugares y a las cosas que han sido parte del viaje desde el arbol hasta tus manos.
3. Deben tomar su fruta y, antes de comerla pensar cómo ha llevado un largo recorrido de vida desde el árbol hasta sus manos.
4. Siguiendo el ejemplo, termina la cadena de apreciacion.
Los adolescentes suelen enfocarse en aquello de lo que carecen; cuando llega a surgir algún problema, es útil tener una perspectiva más amplia que permita también reconocer todo lo bueno que hay en la vida, de esta manera es más fácil analizar las situaciones desde una perspectiva adecuada y con mayor objetividad.
Manos a la obra
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2. Responde las siguientes preguntas.
1. ¿Cómo funciona nuestra mente cuando estamos atentos o distraídos?
2. ¿Podemos reconocer nuestras emociones?
3. ¿Por qué es importante sentirnos bien con nosotros mismos?
4. ¿Cómo te sientes cuando tienes aprecio y gratitud por lo que tienes?
5. ¿Cómo te sientes cuando solo pones atención en todo lo que no tienes?
6. ¿Qué te proporciona bienestar?
7. ¿Este bienestar es externo o viene de tu propia mente?
8. ¿Cuándo tu mente está en calma cómo percibe lo que pasa afuera?
9. ¿Cuándo la mente está agitada, cómo experimenta lo que pasa afuera?
3. Responde las siguientes preguntas.
¿De qué manera los seres humanos retribuimos en esta gran cadena de fenómenos interrelacionados?
¿Cómo podemos contribuir al trabajo de todos los involucrados?
¿Qué pasa si alguna de las elementos cambia o desaparece?
Repaso y practico
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4. Visión de futuro. A) Reflexiona y contesta las preguntas que se presentan en el esquema. Colorea cada tarjeta de un color distinto.
Rellene los círculos si observa que su hijo logró lo siguiente:
o Realizó la práctica “Atento a las sensaciones”. o Realizó el ejercicio “Cadena de apreciaciones”. o Reflexionó y respondió las preguntas. o Reflexionó acerca de los factores que nublan su bienestar interno. o Realizó el ejercicio visión de futuro. o Escribió y compartió su deseo para el mundo
Tutor Correo electrónico Grupo
Profr. Adriana Mariela Burgos Chan
Lo que aprendí
¿Qué es lo que más desea tu corazón?
¿Qué te encantaría recibir del mundo para tener una vida plena, feliz y significativa?
¿En qué tipo de persona te gustaría convertirte cuando seas adulto?
¿Cómo es el mundo en el que te gustaría vivir y qué te gustaría hacer para lograrlo?
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2.- ¿Cómo estudias?/La importancia de ser auténtico.
Hablaremos acerca de la metacognición (capacidad de autorregular los procesos de aprendizaje) y recordaremos la importancia de ponerla en práctica en todas las asignaturas. Si en este momento te avisaran que mañana hay un examen de la asignatura en la cual tienes algunas dificultades, ¿Qué es lo primero que piensas? ¿Qué haces? ¿Cómo te sientes? ¿Cuántas veces te has detenido a pensar en la manera como estudias? Prepararse para un examen no es suficiente si no se acompaña de un proceso de reflexión en el cual se evalúe si las estrategias de estudio empleadas son las mejores para lograr buenos resultados.
Se sugiere ver los siguientes videos: https://www.youtube.com/watch?v=K0WLSFudcHQ https://www.youtube.com/watch?v=9CpHeMnkstM https://www.youtube.com/watch?v=qyitzYLZNn0 https://www.youtube.com/watch?v=ju-54iVftVs
1. Responde.
1. ¿Qué tiempo le dedico al estudio para prepararme para un examen?
2. ¿Cómo estudio?
3. ¿Qué actitud muestro ante el estudio?
4. ¿Pido asesoría cuando estudio?
Qué vamos a aprender: Identifica cuáles son las estrategias cognitivas y de regulación
emocional que favorecen el aprendizaje. Valora la importancia de expresar emociones de forma auténtica, sin exagerar o valerse de éstas para conseguir algo.
Materiales: libreta de apuntes, hojas blancas, lápiz, lápices de colores.
Te explico
Para aprender más.
Manos a la obra
27 SEP – 8 OCT./2021 .
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5. ¿Estudio solo o con algún compañero?
6. ¿Ayudo a estudiar a algún compañero?
7. ¿Estudio en un lugar adecuado?
8. ¿Me distraigo cuando estudio?
9. ¿Contesto chats o me meto a redes sociales?
10. ¿Cuento con todo el material que necesito para estudiar?
Al expresar emociones se puede ser auténtico o no. Es importante que los adolescentes se expresen de forma libre y espontánea y escuchen con respeto a sus compañeros de clase u otras personas. Deben ser auténticos también al dar respuestas.
2. Completa. Escribe tres situaciones (en la casa, escuela y amigos) en las cuales la expresión de tus emociones no haya sido auténtica. Puedes escribir en tercera persona.
Casa Escuela Amigos
Describir la situación.
¿Cuál fue la reacción de los demás?
¿Qué se consiguió?
¿Qué podría cambiarse para expresar las amociones de manera auténtica?
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3. Completa. Enlista tres técnicas de estudio que conozcas y describe brevemente en qué consiste cada una.
Técnica de estudio ¿En qué consiste? Ej. Resumen En realizar una lectura general de un texto, identificar las ideas
principales y respetar el número de párrafos del texto original al transcribir el resumen.
4. Responde.
¿Por qué es importante expresar las emociones de forma auténtica?
¿Cuáles son las consecuencias de no expresar emociones auténticas?
Rellene los círculos si observa que su hijo logró lo siguiente:
o Reflexionó sobre sus hábitos de estudio. o Identificó los factores que le impiden concentrarse en el estudio. o Conoce técnicas de estudio y emplea una alguna de ellas. o Describe con sus palabras que es ser auténtico. o Identificó situaciones en las que se expresó de manera no auténtica. o Comprende la importancia de ser auténtico al expresar emociones.
Profra. Adriana Mariela Burgos Chan.
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Repaso y practico
Lo que aprendí
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3.- ¿Qué te dices?/Detente y cambia tu pensamiento
Una buena manera de ejemplificar el lenguaje interno es por medio de videos con escenas de películas o series televisivas en las que los personajes hagan evidente la manera en la que se hablan a sí mismos. Durante esta semana observa cómo te hablas a ti mismo para que logres detectar cuando te hablas de manera negativa y puedas cambiar ese hábito para hablarte de manera positiva.
Se sugiere ver los siguientes videos: https://www.youtube.com/watch?v=a35Z-yIelzA https://www.youtube.com/watch?v=0LVE-fCJzmQ https://www.youtube.com/watch?v=AEEqSM2-pRc
1. Práctica. Siéntate en postura de “cuerpo de montaña” (cabeza erguida, espalda derecha, cuerpo relajado, manos encima de los muslos, ojos cerrados). Escucha una canción relajante, cuando el sonido pare, completa la frase.
Qué vamos a aprender: Utiliza la reflexión y el lenguaje interno como estrategia para la
regulación de las emociones. Identifica, de manera objetiva, las condiciones de una situación que provocan una emoción aflictiva para prevenirla y conservar un estado de bienestar.
Materiales: libreta de apuntes, hojas blancas, lápiz, lápices de colores.
Te explico
Para aprender más.
Manos a la obra
Del 11 AL 22 de octubre/2021.
Ser adolescente es bueno porque: ____________________________________________________________________________________________________________________________
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2. Actividad. Resuelve. Encierra con color naranja las emociones aflictivas y de verde las emociones no aflictivas.
3. Completa. Completa la siguiente tabla, responde a la pregunta y ejemplifica dos casos, uno donde te hayas hablado de manera negativa y otro donde te hayas animado a ti mismo y te hayas hablado de forma positiva.
¿Qué significa hablarse a sí mismo y motivarse de manera positiva?
¿Qué significa hablarse a sí mismo de manera negativa?
Mi respuesta.
Caso en que manifesté la emoción.
Hay situaciones que generan emociones aflictivas; sin embargo nuestro pensamiento nos ayuda a regularlas para que tengamos un estado de bienestar. Observa durante la semana momentos en los que te hablas a ti mismo de manera positiva.
Dolor Dolor Dolor Dolor Dolor Dolor Dolor Miedo
Sorpresa
Amor
Enojo
Entusiasmo
Ansiedad
Felicidad
Envidia
Gusto Estrés
Alegría Celos
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4. Completa. Completa la tabla, en la segunda columna escribe las situaciones en las que has tenido los pensamientos negativos enlistados en la primera columna, en la tercera columna escribe un pensamiento más constructivo en el cual demuestres como transformas los pensamientos negativos en pensamientos positivos.
Pensamiento negativo Situación Pensamiento más constructivo
Debo agradar a las personas para que me acepten.
Los demás son más listos que yo.
Nadie me quiere.
Soy feo(a).
Voy a reprobar.
No les caigo bien a los demás.
No me gusta mi cuerpo.
Estoy gorda (o).
Todos se burlan de mí.
No soy bueno(a) en matemáticas.
5. Reflexiona y responde.
¿Cómo el lenguaje negativo empeora las situaciones y merma la seguridad en sí mismo?
Escribe tres frases para favorecer tu estado de bienestar __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Repaso y practico
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6. Reflexiona y contesta. Escribe dos ejemplos para cambiar el lenguaje negativo por otro positivo que
proporcione bienestar.
Rellene los círculos si observa que su hijo logró lo siguiente:
o Describe por qué es bueno ser adolescente. o Identifica y diferencia las emociones aflictivas de las no aflictivas. o Identifica en qué casos se ha hablado a sí mismo de manera positiva y negativa. o Realizó la práctica de gratitud al cuerpo. o Identifica situaciones en las que tiene pensamientos negativos. o Logró cambiar los pensamientos negativos en pensamientos positivos.
Elaboró: Academia de Ciencias.
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Profr. Adriana Mariela Burgos Chan.
Lo que aprendí
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3.- ¿Y tú qué harías?/Mis raíces familiares.
Los adolescentes deben identificar estrategias que puedan aplicar para aplazar recompensas inmediatas. La perseverancia y el esfuerzo son importantes para que sepan cuáles son los beneficios que pueden traerles a su vida éstos valores.
Se sugiere ver los siguientes videos:
https://www.youtube.com/watch?v=LeZCoF2XS3c https://www.youtube.com/watch?v=TVdfW1Dg28o https://www.youtube.com/watch?v=vdYtjK_BOM4 https://www.youtube.com/watch?v=lASYKn0QDlA
4. Actividad. Práctica. Siéntate en postura de “cuerpo de montaña” (cabeza erguida, espalda derecha, cuerpo relajado, manos encima de los muslos, ojos cerrados). Escucha una canción, al terminar completa la frase:
Qué vamos a aprender: Aplica estrategias para lograr sus objetivos, distinguiendo entre
el placer inmediato y el bienestar a largo plazo. Analiza los antecedentes familiares, culturales y las normas que influyen en la conformación de la identidad y en la toma de decisiones.
Materiales: Libreta de apuntes, hojas blancas, lápiz, lápices de colores.
Te explico
Para aprender más.
Manos a la obra
25 OCT. AL 5 DE Nov/2021
Hoy es un buen día para: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
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5. Actividad. Completa la siguiente tabla. Debes elegir entre una decisión basada en el placer inmediato o en el bienestar a largo plazo.
1 2 ¿Qué eliges?
No ir a una fiesta por quedarse a estudiar para el examen final.
Ir a la fiesta sin importar el desempeño en el examen.
Copiar en un examen para obtener una mejor calificación.
Hacer un esfuerzo, estudiar y no caer en un acto deshonesto.
Fumar porque mis amigos me invitan a probar un cigarro.
Decir no, porque sé que el cigarro hace daño a la salud.
6. Actividad. Dibuja. 1. Dibuja la silueta de un árbol grande. 2. Escribe tu nombre en el centro del tronco. 3. En las hojas del lado derecho escribe los nombres de los integrantes de tu familia
con los que convives. 4. En las hojas del lado izquierdo escribe los nombres de los integrantes de tu familia
con los que no convives. 5. En la raíces escribe lo que compartes con ellos: gustos, juegos, comidas, festejos
(puedes usar recortes de revistas y periódicos para decorar tus trabajos.
7. Reflexiona y contesta. ¿Cuántas veces has decidido hacer algo por el placer inmediato dejando de lado
el bienestar a largo plazo?
¿Qué estrategias puedes usar para no actuar por el placer inmediato y de este modo tomar decisiones que apuntan al bienestar a largo plazo?
¿Qué importancia tiene la familia en la etapa de la adolescencia?
Repaso y practico
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Rellene los círculos si observa que su hijo logró lo siguiente:
o Realizó la actividad práctica. o Diferencia entre decisiones de placer inmediato y decisiones de bienestar a largo
plazo o Realizó un dibujo de los miembros de su familia. o Dibujó la silueta de un árbol e incluyó los datos que se piden.
Elaboró: Academia de Ciencias.
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Lo que aprendí