el estrés en el cuidador
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https://www.youtube.com/watch?v=b2UyFJ_GMZc
EL ESTRÉS EN EL CUIDADOR
¿La «sal de la vida» o el «beso de la muerte»?
Cuando la demanda del ambiente (laboral, social, etc.) es
excesiva frente a los recursos de afrontamiento que se poseen, se van a desarrollar una serie de reacciones adaptativas, de movilización de recursos, que implican activación fisiológica. Esta reacción de estrés incluye una serie de reacciones emocionales negativas (desagradables), de las cuáles las más importantes son: la ansiedad, la ira y la depresión.
PROCESO
conjunto de demandas ambientales
Se inicia
individuo
Dar una respuesta adecuada
Excesivas
Desarrollo de reacciones adaptativas
¿QUÉ ES EL ESTRES?El término estrés proviene de la física y la arquitectura y
se refiere a la fuerza que se aplica a un objeto, que puede deformarlo o romperlo. Robert Hooke (1635-1703)
La introducción del término en la Medicina fue Hans Selye (1907-1982) al considerarlo un concepto central de su síndrome general de adaptación (SGA). Para Selye el estrés era un concepto que servía para resumir una reacción natural y necesaria que pone en marcha una serie de respuestas orgánicas, fisiológicas, destinada a protegernos de una agresión externa (normalmente de carácter físico y biológico).
En Psicología, estrés suele hacer referencia a ciertos acontecimientos en los cuáles nos encontramos con situaciones que implican demandas fuertes para el individuo, que pueden agotar sus recursos de afrontamiento.
¿En dónde estamos?
En parejas!
¿POR QUÉ EN EL CUIDADOR?
“El cuidador formal de personas mayores dependientes está expuesto a un conjunto de estresores cotidianos que pueden cargar emocionalmente al profesional de la geriatría en el modo de afrontar las situaciones propias del cuidado en general y, en ocasiones, específicamente con ancianos dementes y entornos laborales diferentes” (Torres, 2010:181).
“El hecho de prestar cuidados de forma prolongada, supone un estresor de carácter crónico que conlleva serias consecuencias para la salud del cuidador, afectando directamente a su calidad de vida”.(Ruiz-Robledillo, et al., 2012:2).
A modo de resumen, sobre esta serie de estresores que hemos visto en este apartado, hemos seleccionado la clasificación que hace de ellos Buendía (2005):
Nivel organizacional: cultura de la empresa, estructura organizativa, clima laboral, diseño y características del puesto.
Nivel grupal: relaciones interpersonales negativas, falta de participación y colaboración, rivalidad interdepartamental y escaso trabajo en equipo.
Nivel individual: ambigüedad y conflicto de rol, desarrollo de la carrera profesional, trabajo limitado, trabajo monótono y trabajos temporales repetidos.
Ambiente físico: temperatura, ruido, etc. Los profesionales de la salud afrontan diariamente una serie
de situaciones complejas que conllevan una alta implicación emocional en su trabajo.
CARACTERISTICASSE EXTIENDEN EN ESPACIO Y TIEMPO
GLOBALESDIFICIL OBJETIVAR
NO SE PUEDEN MEDIRAFECTAN A OTROS RIESGOS
PERSONALESLABORALES
DIFICIL INTERVENCIÓNENLAZADOS AL DISEÑO EMPRESARIALPLAZOS NO INMEDIATOSRESULTADOS NO ASEGURADOS
MANIFESTACIONESLos efectos de la exposición a los riesgos psicosociales sobre la
salud se manifiestan a través del estrés. Se trata de mecanismos:Emociones: depresión o ansiedad, irritabilidad, miedo,
nerviosismo, confusión, fluctuaciones del estado de ánimo, etcétera.
Pensamientos: excesivo temor al fracaso, excesiva autocrítica, olvidos, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, pensamientos repetitivos...
Conductas: risa nerviosa, trato brusco hacia los demás, incremetno del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas, aumento o disminución del apetito, llantos, rechinar los dientes o apretar las mandíbulas, etcétera.
Cambios físicos: tensión muscular, manos frías o sudorosas, insomnio, dolores de cabeza, fatiga, problemas de espalda o cuello, indigestión, respiración agitada, perturbaciones en el sueño, sarpullidos, disfunción sexual, etcétera.
Características personalesDependenciaAnsiedadIntroversiónRigidez mentalExpectativasValoresPersonalidad
Tipo A: Perfección, metas elevadas, alta implicación en el trabajo, incapacidad para relajarse, preocupación por el tiempo
Tipo B: Ejercicio físico, humor, no se deja agobiar por situaciones y presiones, menos competitiva.
Estresores internos
Organización y reestructuración tiempo extralaboral
• Relajación fisica• Control de la respiración• Relajación mental
Reorganización cognitiva
• Asertivo• Habilidades sociales• Resolución de problemas• Autocontrol
Modif. Pensamiento automático
Desensibilización sistemática
Detención del pensamiento
Técnicas fisiológicas
Técnicas conductuales
https://www.youtube.com/watch?v=r1bd2kPFgXI
Relajarnos en un minuto
https://www.youtube.com/watch?v=YJBB8ambUdI
MANEJO DEL ESTRES
COMUNICATE
Entorno laboral hostil
La única solución
posible es la
comunicación
PRÁCTICA TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
MANEJO DEL ESTRES
YOGA PILATES MEDITACIÓN
HAZ DEPORTEEndorfinas
Mejora el sueño
La natación
Libera tensiones y contracturas
Técnica de relajación
TÓMATE UN DESCANSOEl cerebro rinde mejor si le damos un
pequeño descanso
Así que ve por un vaso de agua o un café, te
vendrá bien para estirar las piernas
y despejar tu mente del estrés.
Además, permanecer sentado muchas horas
seguidas no es bueno para tu espalda. Ella te
lo agradecerá.
EL SUEÑO
7 y 8 horas diarias de sueño.
Una mente descansada es una mente preparada para manejar mejor el estrés laboral.
DEJA EL TABACOEl tabaco no ayuda a relajarse.
Dejar de fumar mejorará tu salud, tu nivel
de energía y tu autoestima por haberlo
conseguido
ALIMENTACIÓN
Las personas que tienen problemas
con el manejo del estrés laboral suelen
alimentarse de modo poco o nada
saludable.
Y SI NADA DE ESTO FUNCIONA…
¡Respira!
Lento y profundo
Reducir tus niveles de ansiedad
¿PROBAMOS? RESPIRACIÓN PROFUNDALa clave para la respiración profunda es respirar profundamente desde el abdomen,
obteniendo todo el aire fresco posible para sus pulmones. Cuando respiras profundamente
desde el abdomen, en lugar de respiraciones cortas desde tu parte superior del pecho,
inhalas más oxígeno. La próxima vez que te sientas estresado, tómate un minuto para
disminuir la velocidad y respirar profundamente:
Siéntate cómodamente con la espalda recta. Pon una mano en el pecho y la otra en el
estómago.
Inhala por la nariz. La mano sobre el estómago debe levantarse. La mano en el pecho
debe moverse muy poco.
Exhala por la boca, expulsando el aire tanto como puedas mientras contraes los músculos
abdominales. La mano sobre el estómago debe moverse al exhalar, pero la otra mano
debe moverse muy poco.
Continúa respirando por la nariz y exhalando por la boca. Trata de inhalar suficiente aire
para que la parte baja del abdomen se eleve y contraiga. Cuenta lentamente mientras
exhalas.
Si tienes dificultades para respirar desde el abdomen mientras estás sentado, trata de
acostarte sobre el suelo. Coloca un pequeño libro sobre tu estómago y trata de respirar de
manera que el libro se eleve mientras inhalas y caigas mientras exhalas.
Relajación muscular progresiva para aliviar el estrés
Se trata de un proceso de dos etapas en las que, sistemáticamente, se tensan y relajan los músculos de diferentes grupos en el cuerpo.
Familiaridad con lo que la tensión representa a tus músculos, así como una relajación total que sientes en diferentes partes del cuerpo.
La toma de conciencia ayuda a detectar y contrarrestar los primeros síntomas de la tensión muscular que acompaña a la tensión. Y como tu cuerpo se relaja, también tu mente.
Puedes combinar la respiración profunda con la relajación muscular progresiva para un nivel adicional de alivio del estrés.
Pie derecho
Pie izquierdo
Muslo derecho
Muslo izquierdo
Las caderas y las nalgas
Estómago Pecho Espalda
el brazo derecho y la mano
el brazo izquierdo y
la mano
Cuello y hombros Cara
Secuencia de relajación muscular progresiva:
Pasos a seguir:Afloja la ropa, quítate los zapatos y ponte cómodo.Tómete unos minutos para relajarte, respirar y realizar
respiraciones lentas y profundas.Cuando estés relajado y listo para empezar, centra tu atención en
tu pie derecho. Tómate un momento para observar cómo lo sientes.
Poco a poco tensa los músculos de tu pie derecho, apretando tan fuerte como puedas. Mantén la posición contando hasta 10.
Relaja el pie derecho. Concéntrate en cómo la tensión se evapora y siente cómo tu pie se queda sin fuerzas y suelto.
Permanece en este estado de relajación por un momento, respirando profunda y lentamente.
Cuando estés listo, mueve tu atención a tu pie izquierdo. Sigue la misma secuencia de la tensión muscular y la liberación.
Muévete lentamente a través de su cuerpo: piernas, abdomen, espalda, cuello, cara. Contraer y relajar los grupos musculares sobre la marcha.