EJERCICIOS GENERALES

EJERCICIOS ESPECFICOS Abdominales: Es la contraccin del abdomen por medio de un ejercicio fsico el cual consiste en hacer movimientos especficos de las piernas y los brazos pasa hacer precisin en la seccin predeterminada del abdomen.

Lasentadilla(en dependencia del grado de flexin de rodillas y caderas, siendo mayor en la sentadilla ["mayor profundidad"]) es uno de los ejercicios bsicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente losmsculosdemuslo,caderayglteos, y fortalece loshuesos,ligamentosytendonesde piernas y caderas.

Flexin de codosLaflexin de codos, tambin conocida comoflexin de brazos,lagartijas,planchaso simplementeflexin, es unejercicio fsicorealizado estando en posicin inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo nicamente con losbrazosy bajando de nuevo al suelo.

Multisaltos:Los son ejercicios que permiten ganar fuerza y potencia. No es necesario saltar muy alto, lo importante es que el pie est en contacto con el suelo el mnimo tiempo posible. Son una "sucesin de varios saltos continuados" son ejercicios especficos para mejorar la fuerza de los msculos implicados en la carrera a pie.

Elevacin de talones:En pie, las piernas ligeramente dobladas y separadas el ancho de los hombros. Elvese sobre la punta de los pies, hasta alcanzar la mxima extensin posible. Permanezca en posicin durante una fraccin de segundo. Vuelva lentamente a la posicin inicial.

Estiramiento del tronco:intentamos tocar con la punta de las manos los dedos de los pies sin doblar las rodillas.

Cudriceps: Para estirar los cudriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de l lentamente hacia las nalgas.Abductores: De pie, colocamos una pierna estirada en un escaln de forma lateral, para estirar inclinamos el torso hacia ese lado.