Educación Física

MINISTERIODE EDUCACIÓN

Material de apoyo para la continuidad educativaante la emergencia COVID-19

Guía de aprendizaje

Fase 3, semana 8

Estudiantes 4.o grado

1 | Educación Física Guía de aprendizaje 4.o grado

Unidad 2. Nuestras habilidades físico-motoras y deportivas Fase 3, semana 8

Orientaciones

Estimadas niñas y estimados niños:

Por la pandemia del COVID-19 debemos estar en casa y, a la vez, seguir nuestros estudios para

estar en forma. Recuerda que la asignatura de Educación Física es muy importante para

mantenernos activos y divertirnos en nuestras casas mientras fortaleces tu cuerpo y mente. Es

importante que siguas estas recomendaciones:

• Recuerda tomar agua antes, durante y después de hacer actividad física.

• Utiliza ropa y zapatos cómodos.

• Puedes modificar la rutina, hacerla más larga, utilizar diversos materiales para los obstáculos;

invita a las demás personas que conviven en casa a participar, es más motivante en grupo.

• Ponte el reto de bajar el tiempo de ejecución cada vez.

• El tiempo de recuperación es muy importante, puede ser entre 1 a 1.30 minutos.

• Utiliza una toalla o pedazo de tela limpia para secar el sudor.

• Recuerda comer todos tus alimentos y, sobre todo, disfruta de esta en casa.

Después, se te invita a practicar el Ajedrez, en las orientaciones y guías de aprendizaje que

encuentras en el mismo enlace donde están estas guías.

SESIÓN 1

Actividad 1. Saberes previos (5 minutos).

Es importante controlar nuestra respiración, ya que así realizaremos un menor esfuerzo a la hora

de hacer ejercicios de larga duración.

De igual manera, es importante saber respirar bien cuando estamos cansados. Esto sirve para

recuperarnos más rápido. Cuando estés cansado, inhala profundo y despacio y exhala despacio,

eso te ayudará a recuperarte más rápido de la actividad que estés llevando a cabo.

Conversa y reflexiona con tu familia sobre la importancia que tiene saber medir la frecuencia

respiratoria.

Lo que debemos saber:

El oxígeno es indispensable para el cumplimiento de todas nuestras funciones. De hecho, es imprescindible para mantenerse con vida. ¿Sabes que inhalamos y exhalamos cerca de 17 mil veces al día? Debemos manejar los siguientes conceptos para la realización de ejercicios de corta, media o larga duración:

Resistencia anaeróbica: los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 a 16 segundos). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. Ejemplo de algunos ejercicios son: lanzamiento de jabalina, salto de altura o longitud, salidas o subidas cortas.

Resistencia aeróbica: esfuerzos muy intensos y de media duración (15 segundos a 2 minutos). La presencia de oxígeno es mayor. Ejemplo de algunos ejercicios son: carrera de vallas, carrera de velocidad, 5 series de 2 minutos.

2 | Educación Física Guía de aprendizaje 4.o grado

A. DESARROLLO

Actividad 2.

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o

dosificación

Recuerda registrar tu frecuencia

respiratoria antes de comenzar

cualquier actividad física.

Pídele a tu padre o madre que tome

un minuto de tiempo para que tú

puedas contar tu respiración; anota

en un cuaderno cuántas veces

respiraste y comienza a desarrollar las

actividades siguientes.

Realiza los siguientes ejercicios para

activar tu cuerpo, para ello busca un

lugar adecuado; puedes invitar a tu

familia a hacerlos contigo.

Recuerda mantenerte hidratado

antes, durante y después de efectuar

los ejercicios.

10 minutos.

Lleva a cabo

cada ejercicio

dos veces.

Desarrolla las siguientes actividades

para poder ver la diferencia en tu

frecuencia respiratoria.

Actividad 1, de corta duración: jugarás

X / 0. Marca la tabla del X / 0 en el

piso, puedes hacerlo con tirro o con

lana, o simplemente marcarla en la

tierra. Debes tener seis tapitas de

refresco, preferiblemente de diferente

color. Para esta actividad necesitarás

la ayuda de uno de tus padres o de un

familiar, ya que se debe realizar en

parejas. Debes colocarte a un metro

de donde está la tabla del X / 0. A la

señal, deben correr a colocar una de

las tapas en la tabla, regresar y tomar

otra tapa, hasta completar el X / 0.

15 minutos.

Actividad de

corta duración:

10 segundos de

trabajo y 10

segundos de

descanso;

repítela dos

veces.

Lo que debemos saber:

La inhalación o inspiración es el proceso por el cual entra aire desde el exterior hacia el interior de los pulmones. Exhalar: proceso mediante el cual el aire sale de nuestros pulmones hacia el exterior. La frecuencia respiratoria puede aumentar por varias razones, una de ellas puede ser por el tipo de ejercicios o actividades que realices, ya que aumenta los latidos del corazón y con ello los músculos demandan más oxígeno para hacer dicho trabajo.

Lo que debemos saber:

Para medir la frecuencia respiratoria es conveniente hacerlo en parejas. Se puede utilizar una pluma de las pequeñas y esponjosas, el compañero o compañera coloca la pluma o algodón frente y muy cerca de las fosas nasales, cuenta cada movimiento de la pluma en 15 segundos y el total se multiplica por 4.

La frecuencia respiratoria debe medirse antes y después de realizar actividad física.

3 | Educación Física Guía de aprendizaje 4.o grado

Actividad 2, de media intensidad:

realizarás skipping (carrera elevando

muslos en el lugar, rápidamente). Para

mayor comprensión, mira este video

en el siguiente link:

https://bit.ly/2Oq6yHS

Actividad 3, de larga duración: dibuja

una escalera con 8 cuadros

aproximadamente. En el primer

cuadro, debes saltar con los pies

juntos; luego, en el segundo, debes

poner los pies afuera del cuadro; en el

siguiente cuadro, adentro, y así

sucesivamente hasta llegar al final. Al

terminar, debes empezar de nuevo.

Puedes guiarte por la imagen.

Al finalizar todas las actividades,

vuelve a pedir que tomen el tiempo

de un minuto a tus padres y tú cuenta

las respiraciones y anótalas en tu

cuaderno. No olvides medir la

frecuencia respiratoria antes y

después de la actividad física.

Actividad de

media

intensidad:

trabajarás 30

segundos y

descansarás 30

segundos en la

escalera.

Actividad de

larga duración:

trabajarás 1

minuto y

descansarás 30

segundos.

B. CIERRE

Actividad 3.

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o

dosificación

Realiza cada ejercicio respirando

profundo y despacio para recuperarte

mejor.

5 minutos.

Efectúa cada

ejercicio

manteniendo la

posición 10

segundos en

cada uno.

4 | Educación Física Guía de aprendizaje 4.o grado

Comenta con tus padres sobre la

clase y responde las siguientes

preguntas junto a tu familia:

¿Cuál fue el cambio en tu respiración

al hacer los ejercicios?

¿Cómo puedes recuperarte más

rápido después de las actividades

realizadas?

5 minutos.

TIEMPO TOTAL 40 minutos.

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