tips de manejo de estrés

MANEJO DE ESTRÉS

Expositor: Michel Montiel

Puntuación 0-16 Nivel de estrés bajo. Es una persona que no se preocupa en exceso. Debe estudiar cómo mantener su nivel de estrés bajo. ¡va muy bien!

Puntuación 17-39 Nivel de estrés moderado. Está en zona de peligro potencial. Use esta plática para identificar factores de estrés en su vida y establecer hábitos que contrarrestarán el impacto negativo de esos factores.

Puntuación 40-60 Nivel de estrés alto, está en la zona de peligro. Puede consultar la posibilidad de consultar a un profesional. ¡Aproveche esta plática!

TEST DEL ESTRÉS

Conocer recomendaciones de cómo evitar el estrés.

Objetivo

Según la Organización Mundial de la Salud, "el estrés en el trabajo es una epidemia mundial".

"Lo que alguna vez fueron consideradas cargas de trabajo en tiempos de crisis se han convertido en la costumbre en los negocios". Jennifer Laabs, Workforce

En nuestro país, 43% de los adultos padece estrés, según estimaciones del IMSS. Las cifras del Instituto Nacional de Psiquiatría indican que México está en los primeros lugares con pacientes que sufren estrés laboral. El Economista

Reacción fisiológica del organismo en el que entran mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.

¿Qué es el estrés?

CAMBIOS EN EL LUGAR DE TRABAJO: Carga de trabajo. Remuneración. Trabajo, tarea o equipo Seguridad del empleo

Factores de estrés

AMBIENTE DE TRABAJO POCO SALUDABLE:

Sobrecarga de trabajo. Cultura trabajólica en la oficina. Supervisor dificil (Con más presión piensan

que serán más productivos, cuando en realidad tiene el efecto contrario).

Colegas negativos.

RESPUESTAS INDIVIDUALES:

Temor al fracaso. Baja autoestima. Falta de confianza. Pérdida de comunidad colaborativa. Agotamiento laboral.

FISICA Latidos de corazón acelerados Presión arterial elevada Sudoración Dolor de cabeza Trastornos del sueño Irritación de la piel Temblores o tics

Señales de Angustia

EMOCIONAL Irritabilidad e impaciencia Depresión Miedo Baja autoestima Envidia Pérdida de interés en su trabajo

Señales de Angustia

COMPORTAMIENTO Cambios en los hábitos alimenticios (comer

demasiado o demasiado poco) Tomar más alcohol Desesperación, inquietud Fumar más Rechinar los dientes y/o morderse las uñas Conducir agresivamente

Señales de Angustia

MENTAL Una tendencia a olvidar Pensamiento acelerado o quedarse en

blanco Indecisión Resistencia al cambio Disminución del sentido del humor Disminución de la productividad

Señales de Angustia

¿Cómo manejarlo?

CUADRO CONGELADO1

A) Reconozca y STOP! B) Respire por el Corazón C) Evoque sensaciones positivas D) Pregúntese ¿hay una alternativa mejor? E) Note el cambio de perspectiva

CIRCUITO CERRADO

CIRCUITO ABIERTO

CUADRO CONGELADO1

PRINCIPIO DE LIBERACIÓN

2

A) Trabajar en el problema. B) Hacer algo diferente. C) Lograr una percepción repentina. D) Retornar al estado de normalidad.

CURVA YERKES-DOWSON

COMER SANAMENTEBENEFICIOS: Mantener un peso sano. Cuerpo en buenas condiciones para lidiar

con el estrés.

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COMER SANAMENTERECOMENDACIONES: Cuando el cuerpo indica que ya no tiene

hambre, ya no comer! No ingerir alimentos por gula.

Comer muchas verduras, frutas y granos. Procurar que sean frescos.

Consuma alimentos que han sido asados a la parrilla o al horno, cocinados al vapor en lugar de fritos. Controle consumo de productos animales como las yemas de huevo.

Consumir azúcar, sal y sodio con moderación. Moderar consumo de alcohol y cafeína.

3

SUEÑO REPARADORRECOMENDACIONES: Reducir consumo de bebidas con cafeína. Haga ejercicio regularmente. Planee actividades del día siguiente por las

tardes. Fomente el hábito de dormir en un horario

regular. Leer en la noche. No comer cenas pesadas. Baño con agua caliente.

4

CONECTARSE CON OTROS

OBSTÁCULOS A LAS CONEXIONES: Tratar a los empleados como si fueran

robots. Fomentar un deseo competitivo de acaparar

información en lugar de compartirla. Separar a los empleados físicamente en

cubículos de trabajo. Sobrecargar a los empleados con trabajo

extra.

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CONECTARSE CON OTROS

RECOMENDACIONES Relacionarse con otros miembros del

departamento o equipo. Comience saludando.

Ser alegres, sonreir. Mostrarse optimistas, inspirar. Escuchar. Tranquilizar. Ser tranquilizado Desahogo.

5

DIÁLOGO INTERNOIDENTIFICAR TRAMPAS MENTALES Declaraciones de deber Pensamiento todo o nada Generalizar excesivamente Rechazo a experiencias positivas Saltar a conclusiones Razonamiento emocional Etiquetar PersonalizarCAMBIAR LAS TRAMPAS MENTALES

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EVITAL ESTIMULANTES DEL ESTRÉS

RECOMENDACIONES Evite disputas y conflictos en el área de

trabajo. Limite estimulantes excesivos de los

medios. Restrinja el consumo de bebidas con

cafeína, alcohol y azúcar. Disfrute del humor. Tomarse un descanso. Tener en orden su lugar de trabajo/ casa.

7

¿Cómo estructurar el tiempo?

7

• Establezca metas. • Priorice sus metas. • Use una agenda para evitar perder citas y cumplir

con los plazos. • Sea justo consigo mismo.• Evite involucrarse en actividades que no calcen

con sus metas. • Asegúrese de tomar descansos para recuperar

energía.

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DEL TIEMPO

TRANSFORMAR PREOCUPACIÓN EN ACCIÓN

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EVALUE

PLANIFIQUE

REMEDIE

TERAPIA DEL ABRAZO9

IMÁGENES10

LA NATURALEZA11

ELIMINAR LA CÓLERA12

PELÍCULAS SONORAS CREATIVAS13

CARA CHISTOSA14

TENSIÓN ESTOMACAL15

BAILE DE LA MUÑECA DE TRAPO

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HACER EJERCICIO17

BENEFICIOS: Reducir la tensión. Apaciguar la agresión y la frustración . Proporcionar una sensación creciente de

bienestar. Mejorar el sueño. Aumentar la concentración. Bajar de peso. Reducir presión sanguínea. Beneficia partes del cuerpo.

HACER EJERCICIO17

RECOMENDACIONES:: Hacer ejercicio 3 o 4 veces por semana al

menos. Con duración mínima de 25 min. Hacer ejercicios que te gusten: trotar,

caminar, andar en bicicleta, patinar, nadar, basquetbol, tenis, aerobics, bailar, etc.

Crear el hábito.

¿DUDAS O COMENTARIOS?

GRACIASPOR SU

ATENCIÓN mchlmontiel@gmail.com