manejo del tiempo y el estrés
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Sra. Verenice Rodríguez
13 de mayo de 2009
Manejo del tiempo y el estrés
El tiempo
Definición del tiempoEl tiempo es algo continuo en donde los eventos suceden uno tras otro desde el pasado a través del presente hacia el futuro.
El elemento básico del tiempo
Los eventos son la sustancia del tiempo. Ejemplos:
Despertarse
Vestirse
Hacer el desayuno
La clave para manejar el tiempo es controlar los eventos.
Tipos de eventos
Ningún control...
Algo de control...
Control total...
Manejo del tiempo
Manejar su tiempo le obligará a ser explícito en cuanto al valor que le da a su vida personal y profesional, y le permitirá dirigir sus esfuerzos en concordancia.
Controlar su tiempo le ayudará a mantener el equilibrio entre las múltiples presiones bajo las cuales está sometido, facilitándole entonces el logro de sus objetivos, evitando el estrés y el cansancio.
Sistema de manejo del tiempo
Es muy útil ya que le permite:
Ser organizado
Ser productivo
Eliminar los problemas de memoria
Eliminar el estrés
Factores que obstaculizan un manejo eficaz del tiempo
Objetivos y prioridades no definidos
Falta de organización en asuntos personales y profesionales
Interrupcionesllamadas telefónicas
visitas
Períodos de inactividadDemoras y/o pautas
No sabe decir "No"
Estrés y cansancio
Demasiadas cosas por realizar, obligaciones y poca diversión
Consejos para aprovechar el tiempo
Establezca objetivos y prioridades
Deben ser: específicos, mensurables, viables, realistas y regidos por un plazo.
Seleccione las tareas que debe realizar: realice, delegue, posponga y elimine de la lista.
Organice su tiempo
Use una agenda o un programa de computadora para mantenerse al día con sus funciones y compromisos.
Consejos para aprovechar el tiempo
Aprenda a decir “NO”
No se comprometa a hacer cosas que no pueda terminar por falta de tiempo.
Aproveche su “tiempo de espera”
Lea su correspondencia, escriba cartas, entre otros.
Considere las esperas como “tiempo bien aprovechado” y no como una “pérdida de tiempo”.
Consejos para aprovechar el tiempo
Concéntrese en una cosa a la vez
Concentre su energía en la tarea que realiza.
Evite interrupciones, reserve un bloque de tiempo libre de llamadas telefónicas y visitas.
No pierda tiempo pensando en todas las cosas que quedan por hacer.
Consejos para aprovechar el tiempo
Tenga en cuenta su hora más productiva
Determine en qué hora del día es usted más productivo: ¿mañana, tarde o noche?
Termine las tareas más difíciles dentro de ese período de tiempo.
Celebre el éxito
A fin de mantener un equilibrio saludable entre trabajo y diversión, celebre el logro de sus objetivos.
Premie sus esfuerzos al completar una tarea o concluir un proyecto.
El estrés
Definición de estrés:El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio de una persona.
Es una sensación de tensión física o emocional.
El estrés
Estrés emocional
El estrés emocional ocurre en situaciones consideradas difíciles o inmanejables y diferentes personas perciben diferentes situaciones como estresantes.
Estrés físico
El estrés físico se refiere a la reacción física del cuerpo a diversos elementos desencadenantes, como por ejemplo el dolor que se siente después de una cirugía.
El eustrés
Es una dosis de estrés, adecuada a la demanda y a nuestras capacidades, es realmente positiva y beneficiosa, pues provoca un estímulo sano y atractivo de reto. A su vez aumenta nuestra autoestima, permitiéndonos un mayor y mejor rendimiento persona.
¿Qué causa el estrés?
Actitud
Nutrición
Dietas
Actividad física
Relaciones
Descanso
Manejo del estrés
El manejo del estrés implica controlar y reducir la tensión que ocurre en situaciones estresantes, haciendo cambios emocionales y físicos. El grado de estrés y el deseo de cambiar determinarán el nivel de cambio que ocurrirá.
¿Cómo manejar el estrés?
Eliminar los pensamientos negativos
Planear algo de diversión
Reenfocar lo negativo en positivo
Tomarse un descanso
Pensar positivamente
Realizar alguna actividad física
Compartir con amistades
Relajarse: yoga, aromaterapia, música
Recursos que podrían ayudarle
Si las técnicas de manejo del estrés que usted utiliza no le funcionan, existen profesionales que le pueden ayudar, como:
Trabajadores sociales
Psiquiatras
Psicólogos certificados
Referencias
Ballas, C. (2009). Recuperado el 1 de mayo de 2009, en http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001942.htm
Walker, K., y Torres, N. l. (1999). Recuperado el 4 de mayo de 2009, en http://74.125.47.132/search?q=cache:e7cubS2sjLEJ:www.lionsclubs.org/SP/content/docs/time_mgt_handout.doc+manejo+del+tiempo&cd=4&hl=es&ct=clnk&gl=pr&client=firefox-a
Referencias
Leon, G. (2002). Recuperado el 4 de mayo de 2009, en http://74.125.47.132/search?q=cache:fIcYPThM9G0J:www.icao.int/icao/en/ro/nacc/meetings/atsqaw2002sp/Presentaciones/Dia01/04administracion.pps+manejo+del+tiempo&cd=1&hl=es&ct=clnk&gl=pr
Preguntas
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