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TALLER DE AUTOESTIMA

Basado en el libro de Elia RocaEstrategias para mejorar la autoestima

PRESENTACIÓN SESIONES

1ª. Cómo es la AE sana. Aspectos a mejorar: yo ideal-yo real, valores

2ª. El papel de nuestros pensamientos. Estrategias para mejorarlos

3ª. Estrategias para mejorar conductas

4ª. Estrategias para mejorar emociones

Horario ____Grupo WA ___Sesiones adicionales. Grupo de mantenimiento___

Confidencialidad

SESIÓN 1

Presentaciones

Qué entendemos por autoestimaVisión tradicional y visión actual- Cuáles son los principales problemas de AE- Cómo es la AE sana y deseable

Estrategias para mejorar la AE (visión general). Opcional

Cómo es tu AE: Impresión personalCuestionarios y ejercicios del capítulo 1

PRESENTACIONES

- Nombre y actividad principal

- ¿Qué te gustaría que te aporte este grupo?

VENTAJAS DE TRABAJAR EN MEJORAR AE HS EN GRUPO

Puede facilitar:• El autoconocimiento realista• La autoaceptación• Motivación para cbr /mejorar lo posible (desarrollo d potencialidades)

Mecanismos:• Apoyo interpersonal• Aceptación incondicional (que facilita la autoaceptación)• Modelado• Feedback amable, realista (más creíble y eficaz en el grupo)

¿Qué entendemos por AE?

VISION TRADICIONAL DE LA AE

James: AE = logros / pretensiones Rogers: yo como espejo social, AE sana: alinear yo real-yo ideal

MODA DE LA AE

AE = autoevaluación global ±

AE deseable = alta AE

Problemas de AE = baja AE

¿Estáis de acuerdo con esa visión?

+

_

VISIÓN ACTUAL DE LA AE

PROBLEMAS DE AE MAS COMUNES

AE narcisista o inflada

Baja AE

AE condicional: dependiente de logros, aceptación, u otras contingencias

d

AE SANA Y DESEABLE (actitud hacia uno mm)

1. Conocerte (autoconciencia)Contactar con el auténtico yo > valores y metas sanos autodeterminadosProcesamiento no sesgado información autorrelevante (sin sesgos ↑ ni ↓)

2. Autoaceptación – aprecio – amor hacia uno mm (Fromm)Senttos de valía incondicionales, que surgen como resultado de actuar afrontando los retos vitales, según tus valores y metas personales (TAD,

Kernis)

3. Acciones y relaciones coherentes con 1 y 2. Incluye:

Actuar según valores (corto-largo plazo, como individuo y ser social)Orientación hacia ellas (direcciones valiosas, en el día a día)Asertividad- habilidades sociales

FORMAS DE PENSAR QUE FAVORECEN LA SANA AE

• Autoimagen realista, sin distorsiones o con un mínimo de ellas

• Autoaceptación incondicional / actitud de preferencia

• Visión del yo como potencial - agente causal (=/= resultado de…)

• Valores y metas sanos

• Derechos asertivos

• Congruencia-sintonía entre las diferentes representaciones del yo (yo ideal-real; yo autocompasivo (calma al yo triste, enfadado o ansioso)

FORMAS DE PENSAR QUE OBSTACULIZAN LA SANA AE

• Distorsiones cognitivas: sobregeneralización, pensto todo-nada,…

• Autoexigencias y derivadas

• Fusión cognitiva (confundir nuestros pensamientos con la realidad)

• Otras formas de pensar problemáticas. Ej., anteponer las necesidades de los demás a las propias

CONDUCTAS Y EMOCIONES RELACIONADAS CON LA SANA AE

Similares a lo que siente y hace una buena madre con su hijo:

¿Que siente?

¿Que hace?

¿Cómo te sientes y actúas con respecto a ti mismo?

¿Cómo podrías mejorarlo?

RELACIÓN AE-HS

AE

HS

Sentido amplio: actitudes ∆ deseables hacia uno mm/otros

Conceptos afines:Inteligencia emocional GolemanAmor: uno mm-otros (Fromm)

Compasión-autocompas (>Gilbert)T mente. Modelos internos yo-otros

ESTRATEGIAS PARA MEJORAR LA AE

ESTRATEGIAS COGNITIVASSESIÓN 2

MEJORAR PENSTOS-CREENCIAS RELACIONADOS CON LA AE

Detectar y cambiar distorsiones

Detectar autoexigencias y cambiar a preferencias.De-fusión: Técnicas ACT….Ver los pensamientos como hipótesis y

- buscar pruebas a favor/en contra… - evaluar ventajas e inconvenientes

.Experimentos para poner a prueba tus creencias.Reencuadre.Autorregistros.Actuar sistemáticamente: - en contra de tus creencias contraproducentes

- según tus nuevas creencias constructivas

Ejemplos propuestos por profesor y por participantes

ESTRATEGIAS CONDUCTUALESSESION 3

MEJORAR CONDUCTAS RELACIONADAS CON LA AE

Adquirir habilidades específicas (mejorar logros, competencias,…)

Entrenamiento en habilidades sociales (taller anterior y sesión 3)

Observación de modelos (personas) con AE sana y con habilid a adquirir

Recibir feedback de lo que haces bien / puedes mejorar

Actuar según tus valores (ACT)

Ejercicio físico regular

Otras:- Modificar situaciones externas que dificultan la AE - Usar refuerzos y autorrefuerzos- Actividades de dominio y agrado

ESTRATEGIAS EMOCIONALESSESIÓN 4

MEJORAR SENTIMIENTOS RELACIONADOS CON LA AE SANA

Sentirse aceptado y apoyado (buscar personas que brinden ese apoyo > grupo AE)

Análisis y refuerzo de momentos naturales de AE

Manejar la mente emocional con la ayuda de la mente racional

Entrenamiento en memorias competitivas

Meditación mindfulness

Cultivo de la compasión-autocompasión

Técnicas experienciales / diálogos en la imaginación,… …

Acercar el yo real al yo ideal (atractor emocional del yo-ideal)

¿CÓMO ES TU AE? TAREA PARA CASA

Completar los cuestionarios y ejercicios del libro subrayados aquí:

• 1.1. Nivel de AE: página 14 30-40 elevada; 26-29 media; 25 o menos, baja

• 1.2. Autoestima condicional: págs. 15-16 (-

• 1.4. Amabilidad con uno mismo: págs.19-20

• 1.5. Áreas y rasgos relevantes para tu AE: Cuadro pág. 22-23

• 1.6. Qué hacer si te cuesta reconocer tus fortalezas. Opcional

• 1.7. Qué hacer si te cuesta aceptar tus limitacionesEjercicio C. Cosas que quiero cambiar y pasos a dar: pág 28Ejercicio C. Cosas que no puedo cbr y me cuesta aceptar, pág 29

Enviar o traer copia al profesor. El profesor lo devuelve con anotaciones (feedback y sugerencias)