UNIVERSIDAD NACIONAL DE INGENIERIA

FACULTAD DE INGENIERIA INDUSTRIAL Y DE SISTEMAS

TEMA: COMO CONTROLAR EL ESTRS? CURSO: DESARROLLO PERSONAL HS-101

PROFESORA: VELASQUEZ FUENTES ELIZABETH DEL CARMEN

INTEGRANTES: DURAN CORDOVA YOSELIN NERIDA MOLLEDA HUAMAN GUINA PAMELA NUEZ HUANCA KEVIN EMERSON RAMOS CHARRI MIRIAM YSIDRO PEA MAURO JESUS

INTRODUCCION

El presente trabajo tiene como objetivo explicar algunos de los mecanismos, factores determinantes y consecuencias del estrs por s mismo. El estrs es uno de los factores de riesgo ms importante para la mayora de las enfermedades ms frecuentes que se manifiestan en el final de este siglo, presentndose tanto en trastornos del corazn, como en hipertensin arterial, cncer, diabetes, alteraciones metablicas y hormonales. El cuerpo desarrolla distintas habilidades para adaptarse a los estmulos a que es sometida por su entorno, por medio de cambios internos, que incluyen, entre otras cosas, la liberacin de hormonas. Queda claro entonces que el stress est dentro de uno, y en la forma en que desarrolla esas habilidades para adecuarse al medio. Ahora bien, muchas veces, confundimos la causa con el efecto, se intenta combatir el estrs luchando contra l, logrando en ese derroche de energa, solo aumentar el estrs inapropiado.

INDICE

I. Introduccin1. Estrs 1.1. Tipos de estrs 1.1.1. Estrs agudo1.1.2. Estrs agudo episdico1.1.3. Estrs crnico1.2. Causas del estrs 1.2.1. Factores fsicos1.2.2. Factores emocionales 1.3. Fases del estrs 1.3.1. Fase de alarma o huida 1.3.2. Fase de adaptacin 1.3.3. Fase de agotamiento1.4. Prevencin del estrs 1.5. Como hacer frente al estrs2. Clasificacin del estrs2.1. Estrs acadmico2.1.1. Sntomas 2.1.2. Causas2.1.3. Como hacer frente al estrs acadmico 2.2. Estrs laboral2.2.1. Sntomas2.2.2. Causas2.2.3. Como hacer frente al estrs laboral 2.3. Estrs infantil2.3.1. Sntomas 2.3.2. Causas2.3.3. Como hacer frente al estrs infantilII. ConclusionesIII. Bibliografa

ESTRESEl estrs es un proceso natural del cuerpo humano, que genera una respuesta automtica ante condiciones externas que resultan amenazadoras o desafiantes, que requieren una movilizacin de recursos fsicos, mentales y conductuales para hacerles frente, y que a veces perturban el equilibrio emocional de la persona.El entorno, que est en constante cambio, obliga a los individuos a adaptarse; por tanto, cierta cantidad de estrs es necesaria para que el organismo responda adecuadamente a los retos y los cambios de la vida diaria. Es lo que se conoce comoestrs o estrs positivo.Se trata de una respuesta fisiolgica y psicolgica de una persona que intenta adaptarse a las presiones a las que se ve sometida, originada por el instinto de supervivencia del ser humano, en la que se ven involucrados muchos rganos y funciones del cuerpo, como el cerebro y el corazn, los msculos, el flujo sanguneo, la digestin...Si bien en un primer momento la respuesta de estrs es necesaria y adaptativa, cuando sta se prolonga o intensifica en el tiempo, la salud, el desempeo acadmico o profesional e, incluso, las relaciones personales o de pareja del individuo se pueden ver afectadas.Las seales ms caractersticas del estrsson: Emociones: ansiedad, miedo, irritabilidad, confusin. Pensamientos: dificultad para concentrarse, pensamientos repetitivos, excesiva autocrtica, olvidos, preocupacin por el futuro.... Conductas: dificultades en el habla, risa nerviosa, trato brusco en las relaciones sociales, llanto, apretar las mandbulas, aumento del consumo de tabaco, alcohol... Cambios fsicos: msculos contrados, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello, malestar estomacal, fatiga, infecciones, palpitaciones y respiracin agitada...Tipos de estrsExisten diferentes tipos de estrs, que se clasifican en funcin de la duracin:Estrs agudoEs estimulante y excitante, pero muy agotador. No perdura en el tiempo. Ejemplo: una serie de entrevistas de trabajo en un da. Puede aparecer en cualquier momento en la vida de cualquier individuo.Estrs agudo episdicoEs cuando se padece estrs agudo con mucha frecuencia. La gente afectada reacciona de forma descontrolada, muy emocional, y suele estar irritable, y sentirse incapaz de organizar su vida.Estrs crnicoOcurre en un estado constante de alarma.Causas de estrsCualquier suceso puede dar lugar a una respuesta emocional y generar estrs, por ejemplo, el nacimiento de un nio, el matrimonio, la muerte de un familiar o la prdida. Es importante destacar que ciertas situaciones que provocan estrs en una persona pueden resultar insignificantes para otra. Cualquier tipo de cambio puede generar tensin, pero lo realmente significativo es la manera de afrontar ese cambio, y cada persona tiene una tolerancia diferente a los problemas y unumbraldel estrs distinto.Causas de estrs o factores de riesgoFactores fsicos estresantes Exposicin a productos qumicos. Ruido. Sobreesfuerzo. Malas posturas. Temperaturas extremas. Hacinamiento. Hambre. Falta de sueo.Factores emocionales y mentales Mudanzas y obras en casa. Exmenes. Problemas de pareja. Desempleo. Muerte o enfermedad grave de un ser querido. Retos en el trabajo. Discusiones laborales o familiares. Competitividad. Atascos de trfico. Falta de tiempo para realizar tareas y para dedicar al ocio.Fases del estrsCuando el organismo se encuentra ante situaciones de peligro, se prepara para enfrentarse o huir, lo que origina una serie de cambios biolgicos de origen autonmico.En este proceso se distinguen tres fases del estrs:Fase de alarma o huida El cuerpo se prepara para producir el mximo de energa, con los consecuentes cambios qumicos. Elcerebro, entonces, enva seales que activan la secrecin de hormonas, que mediante una reaccin en cadena provocan diferentes reacciones en el organismo, como tensin muscular, agudizacin de los sentidos, aumento en la frecuencia e intensidad de los latidos del corazn, elevacin del flujo sanguneo, incremento del nivel de insulina para que el cuerpo metabolice ms energa...Fase de adaptacin Tambin llamada de resistencia, que es cuando se mantiene la situacin de alerta, sin que exista relajacin. El organismo intenta retornar a su estado normal, y se vuelve a producir una nueva respuesta fisiolgica, manteniendo las hormonas en situacin de alerta permanente.Fase de agotamiento Sucede cuando el estrs se convierte en crnico, y se mantiene durante un perodo de tiempo que vara en funcin de cada individuo. Esta fase provoca debilidad, se descansa mal, aparece sensacin de angustia y deseo de huida.En condiciones apropiadas, y a corto plazo, los cambios provocados resultan beneficiosos, como por ejemplo durante unincendio, o el ataque de un animal. Algunas personas llegan a desarrollar, en situaciones de peligro, habilidades que no podran haber imaginado. Los sntomas del estrs desaparecen cuando el episodio concluye.Los sntomas de estrs ms frecuentes son: Emociones:depresinoansiedad, irritabilidad, miedo, nerviosismo, confusin, fluctuaciones del estado de nimo, etctera. Pensamientos:excesivo temor al fracaso, excesiva autocrtica, olvidos, dificultad para concentrarse ytomar decisiones, pensamientos repetitivos... Conductas:risa nerviosa, trato brusco hacia los dems, incremento del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas, aumento o disminucin del apetito, llantos, rechinar los dientes o apretar las mandbulas, etctera. Cambios fsicos:tensin muscular, manos fras o sudorosas, insomnio, dolores de cabeza, fatiga, problemas de espalda o cuello, indigestin, respiracin agitada, perturbaciones en el sueo, sarpullidos, disfuncin sexual, etctera.Diagnstico de los niveles de estrsExisten unos parmetros que determinan el nivel de estrs en el que se encuentra una persona: Nivel cognitivo:la persona presentainseguridady tiene problemas para concentrarse; no encuentra solucin a sus problemas por pequeos que sean, y tiene la sensacin de haber perdido la memoria. Nivel fisiolgico:el estrs se puede presentar mediante sntomas fsicos como dolores de cabeza, tensin muscular, alteraciones del sueo, fatiga, enfermedades de la piel. El individuo se siente mal, acude al mdico, pero sus resultados son normales. Nivel motor:la persona tiende a realizar acciones no habituales como llorar, comer compulsivamente, fumar ms de lo normal, aparecen tics nerviosos, etc. En definitiva, la persona siente deseos de huir para evitar la situacin de estrs.

Prevencin del estrsHay casos en los que es inevitable sufrir estrs, pero a pesar de ello el desafo consiste en hacer frente a esa situacin, de la mejor manera posible. Estas son algunas estrategias para laprevencin del estrs:La dieta anti estrsHay que evitar sobrecargar el organismo con digestiones pesadas. Es conveniente seguir una dieta sana y equilibrada, no abusar del alcohol ni de sustancias excitantes como la cafena, y aprovechar el tiempo de la comida como un descanso, que sirva para favorecer las relaciones sociales y familiares.DescansoDormir suficiente. Disfrutar de las vacaciones y los fines de semana como tiempo de ocio, y desconectar de los problemas del trabajo cuando acabe la jornada laboral.Ejercicio fsicoRealizar ejercicio fsico ayuda a relajarse y a relacionarse con amigos o familiares. Sirve para liberar tensiones y alejar los pensamientos negativos.OrganizacinEs importante aprender aorganizarse, saber distribuir el tiempo para poder descansar, y establecer prioridades cuando no sea posible terminar todas las tareas.Solucin de problemas y toma de decisionesTomar decisionesintentando seguir un proceso lgico, sin huir de los problemas, y afrontndolos para decidir la mejor alternativa en cada caso.Interpretacin de situaciones y problemasA veces se tiende a exagerar las consecuencias negativas de un suceso o situacin, llegando a realizar anlisis catastrofistas, y a sufrir por problemas que no existen, y hechos que no han sucedido todava.Hay que actuar con naturalidad y afrontar las situaciones, sin preocuparse por lo que puedan pensar los dems.

Atribuciones y autoestimaEs bueno quererse y tratarse bien.Si se ha hecho bien una cosa, felicitarse por ello y, si se ha fallado, reconocer que en ese caso no se ha actuado correctamente e intentar rectificar los errores, sin culpabilidades ni pensamientos negativos sobre uno mismo.Refuerza tu autoestima.Relaciones con los demsReforzar las conductas positivas con las personas del entorno e intentar corregir las negativas.Cmo hacer frente al estrsNo hay frmulas para curar el estrs, pero lo que s podemos hacer es reducir las situaciones de sobrecarga. Delega responsabilidades:aprende a decir 'no' a aquello que no se pueda cumplir. Establece prioridades, y no te preocupes de las cosas que no se pueden controlar, como por ejemplo el clima. Intenta ver los cambios como algo positivoy no como una amenaza. Pedir ayuda a los amigos o familiares y, cuando sea necesario, dirigirse a profesionales. Apyate en tus seres queridos. Pdeles ayuda si crees que la necesitas, y no finjas que ests bien, porque la impostura te puede provocar msansiedadtodava. Aprende a relajarte.Una forma de relajacin: recostarse sobre una superficie plana, colocando una mano sobre el estmago, y la otra en el pecho. Inhalar aire al mismo tiempo que el estmago se hincha, y exhalarlo mientras el estmago baja. Practica ejercicio fsicotodos los das de forma moderada. Duerme lo suficiente. Si no descansas bien sin motivo, consulta cuanto antes con un especialista. No te auto mediques, ni para relajarte ni para dormir.

Clasificacin del estrs:1. Estrs acadmicoEs un proceso sistmico de carcter esencialmente psicolgico que tiene como finalidad poder adaptar al organismo ante algunos hechos que suceden durante la vida acadmica, los cuales puede actuar en un alumno universitario en forma positiva o negativa.

Positivamente: cuando este nos permite realiza una actividad con mayor expectativa y de mejor forma, no permitindonos cansarnos con facilidad y dndonos mayor capacidad de concentracin.

Negativamente: cuando no nos permite responder de manera adecuada o en la manera que nos preparamos para realizar una actividad.

Sntomas A una situacin estresante, el organismo responde incrementando la produccin de ciertas hormonas, como el cortisol y la adrenalina, estn dan lugar a modificaciones en la frecuencia cardiaca, la tensin arterial, el metabolismo y la actividad fsica, todo ello orientado a incrementar el rendimiento general. Reacciones Fsicas Dolor de cabeza Cansancio difuso o fatiga crnica Impotencia Dolor de espalda Dificultar para dormir o sueo irregular Excesiva sudoracin Aumento o prdida de peso Temblores o tic nerviosos Sntomas psicolgicos Ansiedad Susceptibilidad. Tristeza. Sensacin de no ser tenidos en consideracin. Irritabilidad excesiva. Indecisin. Escasa confianza en uno mismo. Inquietud. Sensacin de inutilidad. Falta de entusiasmo. Sensacin de no tener el control sobre la situacin. Preocupacin excesiva. Dificultad de concentracin. Inseguridad. Sntomas comporta mentales Fumar excesivamente. Olvidos frecuentes. Aislamiento. Conflictos frecuentes. Escaso empeo en ejecutar las propias obligaciones. Tendencia a polemizar. Desgano. Absentismo laboral. Dificultad para aceptar responsabilidades. Aumento o reduccin del consumo de alimentos. Dificultad para mantener las obligaciones contradas. Escaso inters en la propia persona. Indiferencia hacia los demsCausas: Competitividad grupal Realizacin de un examen Sobrecargas de tareas Exposicin de trabajos en clase Exceso de responsabilidad Intervencin en el aula. Interrupciones del trabajo Ambiente fsico desagradable Sobrecarga acadmica (excesivo nmero de crditos, trabajos obligatorios, etc.) Falta de incentivos Masificacin de las aulas. Tiempo limitado para hacer el trabajo Falta de tiempo para poder cumplir con las actividades acadmicas. Problemas o conflictos con los asesores Competitividad entre compaeros. Problemas o conflictos con tus compaeros Realizacin de trabajos obligatorios para aprobar las asignaturas (bsqueda de material necesario, redactar el trabajo, etc.) Las evaluaciones Tipo de trabajo que se te pide Trabajar en grupo

Qu efectos tiene el estrs en mi rendimiento acadmico?

En el efecto positivo: desarrolla una mayor capacidad para realizar las demandas acadmicas que nos exigen durante un perodo.En el efecto negativo: es cuando el periodo de alarma sobrepasa los lmites, trayendo problemas de concentracin, que aumente la ansiedad provocando que el rendimiento baje.

Como hacer frente el estrs acadmico:Para poder controlar este fenmeno hay que saber si el estrs que uno est experimentando es positivo o negativo. S es negativo, hay que buscar los eventos o las situaciones que lo estn provocando.Cuando estos eventos estn localizados, la mejor forma de controlarlo es distribuyendo el tiempo para cada tipo de actividad que uno est realizando, as dndole prioridad a las cosas ms importantes o de mayor inters propio, tambin dedicar un tiempo para la ejecucin de actividad de entretencin, deportivas o que ayuden a disminuir el nivel de estrs. Estableceprioridades. Primero lo ms importante: TU SALUD. Concete a ti mismo: aprende a conocerte y saber cunto es lo que puedes rendir, y cunto es tu capacidad para fortalecer tus debilidades y sacar provecho de tus fortalezas.

Emplea tcnicas de estudios: muchas veces a la hora de estudiar no nos organizamos y es ah cuando los problemas se presentan. Tienes que fijarte un plan que te permita estudiar de manera sistemtica y sin estresarte cumpliendo con esas tcnicas y horarios de estudios.

Losresmenes, sntesis y anlisisson excelentes para poder aprender mejor. Habitate a ellos y sentirs que tienes gran parte del camino andado y reducirs el agobio.

Recuerda que elorden y la disciplinason fundamentales para poder conseguir todo lo que necesitas a la hora de estudiar. Organzate bien y de esta forma facilitars las labores estudiantiles.

Sicompaginasestudiosconfamilia y trabajo,no te lances en cruzadas de muchas asignaturas porque lo ms probable es que no logres abarcar tanto y te quedes a medias, lo que te conducira al abandono. Poco que atender te dar ms efectividad y rendimiento.

Administra tu tiempo: hay un viejo y conocido refrn, no dejes para maana lo que puedas hacer hoy, como universitario debes saber que el tiempo es oro, no lo desperdicies en actividades vanas que no te ayudan y solo te estresan. Ten un horario fijo de estudios y cumple contigo mismo.

No dejes para el finallo que puedas hacer hoy. Hacer las asignaciones con tiempo no slo te permite reducir el tiempo de respuesta, sino que te quita una preocupacin latente en tu mente sobre algo pendiente por realizar. Ten un crculo de amigos no solo para las diversiones, sino un grupo especial que te apoyen en los estudios y trabajos.Ten un crculo de estudios.

Lleva unaalimentacin sanay balanceada que te permita tener las vitaminas, protenas y minerales que tu organismo necesita, ya que el cerebro consumir gran parte para poder rendir en el proceso de aprendizaje.

Realiza alguna actividad deportivaque te permitaliberar energasy tonificar tu cuerpo. Los estudiantes estn mucho tiempo sentados y esto hace que ciertas funciones orgnicas se hagan ms lentas.

Evita las fiestas, trasnochos, sustancias psicotrpicas y otras acciones que puedan llevarte al debilitamiento de tus funciones cognitivas afectando la memoria y el rendimiento cerebral.

Ten siempre presentetu meta principal. De esta forma no permitirs que los obstculos sean insalvables y siempre querrs avanzar pase lo que pase. No te dejes abatir por algn suspenso, ya que siempre son recuperables y las oportunidades estn all para aprovecharlas. Tu mejor esfuerzo es lo ms importante.

Losproblemas personalessuelen ser determinantes para que tengas tranquilidad a la hora de estudiar. No permitas que te envuelvan. De alguna manera los resolvers. Bscate un ambiente distinto: biblioteca, un parque, la casa de algn amigo, etc. y corta con el contexto que pueda estar recordndotelos. Cada cosa en su momento.

Los nervios, la tensin, la falta de sueo, la mala alimentacin, los problemas familiares, el mantenimiento econmico, las presiones y dems son factores que la mayora de losestudiantes universitariosdeben enfrentar. Lo ms importante es saber sobrellevar todo con la mejor disposicin posible y planificar con agrado la actividad que se est realizando. Todos estos esfuerzos se vern recompensados con una profesin digna y que dar avance y abriroportunidades laborales y profesionales.

Qu puedo hacer para manejar el estrs en su estado negativo?El estrs en los exmenes:Este es un proceso sistemtico, el cual sirve para la adaptacin y de esencia psicolgica, y se determinan en 3 pasos:Primero: el alumno se siente presionado por las demandas escolares, series de evaluaciones y que bajo la valoracin del estudiante son considerada estresores.Segundo: esos estresores realizan un desequilibrio sistemtico, lo cual lleva como resultado a una serie de sntomas (estrs negativo).Tercero: este desequilibrio hace que el individuo busque una forma de recuperar su equilibrio

2. Estrs laboralACERCA DEL ESTRS RELACIONADO CON EL TRABAJOTrabajar puede ser positivo porque puede estructurar su vida y brindar satisfaccin. Una cierta cantidad de presin en el trabajo es algo bueno porque puede ayudar a un mejor desempeo y a prepararse para los desafos y las acciones. Sin embargo, si la presin y las exigencias son demasiadas, pueden generar estrs relacionado con el trabajo.El estrs relacionado con el trabajo puede ser causado por diversos factores. Es posible que se sienta bajo presin en el trabajo a causa de la carga laboral, las fechas de entrega, el entorno en el que trabaja o sus colegas.Sntomas El estrs relacionado con el trabajo puede producir problemas psicolgicos, emocionales, fsicos y de la conducta. Dado que cada uno reacciona de distintas formas ante el estrs, segn su personalidad y la forma en que responden a la presin, los sntomas pueden variar. Sin embargo, algunos sntomas psicolgicos comunes son: sentimiento de que no es capaz de hacerle frente imposibilidad para concentrarse falta de confianza prdida de motivacin y compromiso decepcin de uno mismoTambin podra tener sntomas emocionales, como: sentimientos negativos o depresivos aumento de las reacciones emocionales (por ejemplo, est lloroso o sensible) irritabilidad o mal genio sensacin de agobio cambios de humorTambin es posible que tenga sntomas fsicos. Estos pueden incluir los siguientes: diarrea y estreimiento indigestin dolores de cabeza cambios de peso dolores de pecho dolor en las articulaciones o la espaldaTambin podra cambiar su conducta, como por ejemplo: comer ms o menos dormir demasiado o muy poco aislarse de los dems tomar alcohol, fumar o tomar drogas ilegales para relajarseEstos sntomas pueden ser causados por problemas ajenos al estrs relacionado con el trabajo. Si usted tiene alguno de estos sntomas y signos, consulte a un mdico.

Cmo sabe usted si tiene estrs relacionado con el trabajo?Si tiene estrs relacionado con el trabajo, puede descubrir que: Con frecuencia se apresura para hacer las cosas Trata de estar en demasiados sitios a la vez No se toma recreos o se pierde el almuerzo Se lleva trabajo a casa No tiene tiempo suficiente para hacer ejercicios o relajarse Pasa menos tiempo con su familia No se toma los das festivos completos que le corresponden Trabaja largas horasCausas del estrs relacionado con el trabajoHay varios factores que causan el estrs relacionado con el trabajo, como: malas condiciones de trabajo, como ruido o mala iluminacin largas horas de trabajo relaciones con colegas tener demasiadas tareas o muy pocas falta de control en el entorno de trabajo no sentirse valorado por el trabajo que hace acoso laboral estar bajo presin de cumplir con fechas de entrega.Es posible que se sienta estresado si est en el trabajo incorrecto para sus aptitudes, habilidades y expectativas. Algunas veces, no hay una sola causa para el estrs relacionado con el trabajo. La causa puede ser una acumulacin de pequeas cosas con el paso del tiempo.

Con el fin de aprender a manejar el estrs laboral de forma tal que no perjudique la salud, existen una serie de recomendaciones los cuales detallamos a continuacin:RecomendacionesOrganizar el da de trabajoEs importante que por la maana, antes de salir de su casa, est preparado con todo lo que necesitar llevar a su oficina.Para ello, puede repasar mentalmente para comprobar que tiene todo lo que requiere. De esta forma evitar tener que regresar, a mitad de camino del trabajo, a su casa lo que le puede causar lgicamente mucho estrs.Levantarse ms tempranoEs aconsejable levantarse 10 minutos ms temprano de lo normal para tener un tiempo extra que le permita completar sus tareas matutinas sin tener que apresurarse.No distraerse en la maanaCuando est preparndose para salir a su trabajo, debe evitar encender la televisin y contestar el telfono.Ambas actividades lo distraer y le har llegar tarde.Establecer una rutina de trabajoEs importante tener una rutina de trabajo. Para ello, puede planificar, con la ayuda de alguna agenda de escritorio, un programa semanal y diario de trabajo.Puede hacer, incluso, una lista de sus actividades pendientes, pero vigile que sta no sea demasiado larga, de lo contrario puede desalentarle, desmotivarle y hasta causarle el estrs negativo.Tampoco resulta conveniente tratar de hacer demasiadas cosas a la vez.Poner prioridades y hacer lo esencial primero.Si trabaja con una lista de actividades, usted podr realizar lo ms importante primero e inclusive abordar enseguida tareas de la lista que ms le disguste, ya que una vez realizada se sentir gratificado.Reservar media hora al da para los imprevistos. Si ocurre algn imprevisto y cuenta con media hora, puede manejar la situacin mejor que cuando no dispone con tiempo para ello.Delegar cuantas ms tareas mejor y no cargue usted con todo.Si usted puede delegar, hgalo. Si no puede delegar; pida ayuda.Controlar el telfonoSi ha de realizar varias llamadas, trate de agrpelas todas juntas.Si no quiere ser molestado, utilice un contestador automtico y desconecte el mvil.Organizar su escritorio o lugar de trabajoSi tiene un escritorio repleto de papeles sin orden, se sentir desorientado y con estrs.Es necesario organizar su mesa, disponer de bandejas de entrada, salida y pendientes, y colocar a mano lo que necesite.Debe tener bolgrafos y recambios a mano y debe desechar los que ya estn gastados.Tomar tiempo para pensarMuchas veces por tratar de terminar ms rpido, no tomamos el tiempo necesario para analizar y hasta reflexionar sobre las actividades que estamos realizando.Esta situacin puede ocasionar que cometamos ms errores lo cual reduce nuestra eficiencia y productividad.Es importante tomar unos momentos para pensar, esto le dar la oportunidad de actuar con mayor conciencia y por tanto reaccionar en cada situacin de la forma ms adecuada. Una pausa a su debido tiempo tambin le permitir saber decir que "no" y evitar as comprometerse con demasiados asuntos a la vez.Tomar un descansoSi trabajamos horas tras horas sin parar no slo puede disminuir nuestra capacidad para concentrarnos y nuestras habilidades sino tambin puede perjudicar nuestra salud.Muchas oficinas tienen sillas que no son las ms adecuadas lo que causa que los trabajadores tengan una mala postura durante muchas horas.Para reducir el cansancio mental y el impacto de la mala postura, es importante tomar un descanso al menos una vez cada hora.Para ello, conviene levantarse, estirarse y caminar por la oficina.No es recomendable comer en el escritorio.Tmese un tiempo para la comidaTodo ello contribuir a aumentar su productividad y, a la vez, reducir el estrs.Evitar los nervios cerca de un plazo lmite Para evitar los nervios que ocasiona encontrarse cerca de un plazo lmite, se recomienda comenzar desde temprano el proyecto y esforzarse en forma consciente, cada da, de manera tal que cuando est llegando a la fecha del plazo usted tenga su proyecto lo ms terminado posible.Esto le ayudar a sentirse ms confiado y con menos estrs.En la casaDesconectarse del trabajoNo piense que si lleva trabajo a su casa ser ms productivo, ya que, por lo general, es justamente lo contrario.En muchos casos, se sentir agobiado y con estrs.Mantenga el trabajo y el hogar separados. Es esencial saber invertir un tiempo "propio" en la familia. Si dedica su tiempo de ocio a relajarse, volver al trabajo renovado y podr prestarle la mayor atencin. Recomendaciones para que disfrutes tu trabajo y disminuyan los niveles de tensin: Medita: Sintate con la espalda recta en una silla y apoya los pies en el suelo. Cierra los ojos y respira desde el abdomen, hasta que sea ms profunda cada vez. Trata de poner tu mente en blanco, al principio ser un poco difcil, pero con la prctica lo logrars. Reljate: Acustate en el suelo con un libro como almohada, flexiona tus rodillas de manera que tus pies queden firmes sobre el suelo. Respira profundamente. Camina: Da un paseo por los alrededores de tu trabajo. Observa los rboles, plantas o aves que estn a tu lado, dejarte llevar con el entorno.Adems, en tu entorno personal es muy importante que realices algunos cambios que beneficien tu calidad de vida, como: Disfrutar el silencio:Al llegar a tu casa, sintate, cierra tus ojos y disfruta de ese espacio donde te encuentras. Apaga el celular:Desconctate de las nuevas tecnologas y disfruta de tu entorno personal o familiar. Habr otro momento para hablar, revisar tus redes sociales y tu correo. Da un paseo:Tener contacto con la naturaleza beneficia tu percepcin de vida, te calma y te conecta con tu entorno. Librate de todos los pensamientos negativos:Haz caso omiso de las personas que buscan quitarte el tiempo o la energa (vampiros emocionales). Distrete:Busca un pasatiempo que te apasione y realzalo cada vez que puedas.Es importante aprender a serenar la mente, no slo ayudar a reducir elestrs laboral, sino que tu creatividad aflorar. Recuerda que para eliminarlo slo debes dar importancia a las cosas o situaciones que las tienen, no hagas suposiciones, cuida lo que dices, da lo mejor de ti, acepta la diversidad, no trates de controlar todo.Es el estrs laboral bueno o malo?Podemos distinguir dos tipos de estrs laboral en funcin de si se trata de estrs positivo o negativo: Estrs (positivo o beneficioso):Se produce como una respuesta eficaz al estrs por parte de nuestro organismo, que se prepara para hacer frente a situaciones nuevas o que requieren un mayor nivel de atencin. Se trata de la situacin ideal, ya que mantiene alerta nuestro organismo, pero sin forzarlo en exceso.ste tipo de estrs laboral resulta beneficioso, ya que aumenta nuestras capacidades, nos motiva, y nos hace ms productivos. Estrs (negativo o perjudicial):ste tipo de estrs se da cuando el organismo reacciona de modo inadecuado o excesivo al estrs. Puede darse ante situaciones estresantes que superan nuestras capacidades o ante sucesos estresantes que se repiten de modo prolongado y repetitivo en el tiempo.Se trata de un tipo de estrs laboral perjudicial para el organismo y que reduce notablemente nuestro rendimiento, por lo que es convenienteaprender a manejarlo correctamente.

Qu debemos hacer para no sentirnos estresado?1.- Detenerse y hacer unas cuantas respiraciones profundas.2.- Admitir que nos sentimos desbordados. El reconocimiento de nuestros sentimientos es un paso importante para enfrentarnos a ellos.3.- Mantener un sentido de la perspectiva. Si hemos vivido esta situacin anteriormente y hemos sobrevivido, esta vez tambin.4.- Hacer una lista mental de las tareas a realizar y colocarlas en orden de prioridad, teniendo en cuenta las ms urgentes.5.- Completar una tarea cada vez, intentando pensar nicamente en la que estamos realizando en ese momento, pensar en todo lo dems roba tiempo y energa que necesitaremos para la tarea que tenemos entre manos. Si surge una nueva, la colocaremos por orden de prioridad. Un signo de profesionalidad es la flexibilidad.6.- Planificar con antelacin para ahorrar tiempo .No hay que subestimar el valor de tomar rutinariamente ciertas precauciones. Hay que comprobar nuestros recursos para utilizarlos con eficiencia.7.- Pedir ayuda a los compaeros o al jefe. Hay que admitir que muchas veces no podemos hace las cosas solos. Tenemos que aprender a pedir ayuda.3. Estrs infantil

Son un conjunto de reacciones, tanto a nivel biolgico como psicolgico que se producen por ciertas situaciones que el nio no puede controlar, alterando su equilibrio general.Porque los nios se estresan?La infancia es un perodo que se caracteriza por cambios, adaptaciones; los nios deben hacer frente a esas nuevas situaciones para poder superar las transiciones de una etapa a otra; y son precisamente esos factores o situaciones que producen ansiedad y tensin, llevndolos a comportarse de una manera distinta a la acostumbrada.Los factores de los que va a depender la reaccin de estrs en el nio son:- Efectos o estmulos que estn estresando al nio.- Percepcin que tiene el nio ante estos efectos o estmulos que le causan estrs, es decir tal vez no se siente capaz de enfrentarlos o cree en la capacidad de controlar lo que siente ante algn factor estresante.- Comportamiento del nio ante situaciones estresantes.- Impacto que tiene sobre su desempeo escolar, relaciones sociales, familiares, salud fsica y emocional.Eventos que estresan a los nios:* Estresores dentro del mbito familiar: Divorcio o separacin de los padres, duelo de uno o ambos padres, maltrato fsico por parte de los padres, abusos sexuales en el hogar, el nacimiento de un nuevo integrante en la familia, etc.*Estresores en el mbito escolar: El cambio a nivel escolar afecta su rendimiento acadmico siendo ms notable en los nios que en las nias, un examen en el colegio, hablar en pblico u olvidar hacer una tarea o trabajo, ser molestado por nios mayores, terminar sus trabajos ms tarde que los dems, ser ridiculizado en clase, cambiarse de saln o escuela, llegar tarde al colegio.* Estresores en el ambiente social: El ritmo de vida tan acelerado y cambiante que llevamos, Ir al dentista o al hospital, romper o perder cosas, ser diferente (en algn aspecto).

Cmo reacciona un nio ante el estrsCada nio es diferente por lo tanto reacciona de distinta manera ante el estrs; as tambin los sntomas que el nio presente como respuesta ante ste, varan de acuerdo al entorno familiar y escolar.Factores emocionales y de conducta Sensibilidad. Estn temerosos. Tienen poca confianza en s mismos. Estn preocupados innecesariamente. Tristeza. Ansiedad. Indiferencia. Tienden a postergar sus deberes. Despistados. Presentan bajo rendimiento escolar. Son exigentes y desafiantes. Su temperamento se exalta, molestan a otros nios.Sntomas Fsicos Lloran sin causa alguna. Sudor en las palmas de las manos. Dolores de cabeza y de estmago. Se tuercen o arrancan los cabellos, se muerden las uas. Pueden llegar a orinarse. Perturbacin del sueo, tienen pesadillas.Sntomas fsicos en el nio ante estrs excesivo Dolor de cabeza. Molestia estomacal. Problemas para dormir. Pesadillas. Mojar la cama, por primera vez o de manera recurrente. Disminucin del apetito. Cambios en los hbitos alimentarios.Sntomas emocionales en el nio con estrs excesivo Ansiedad. Se siente preocupado. Irritabilidad. Miedos que pueden ser nuevos o recurrentes. No quiere estar solo, se aferra a sus padres. Comportamiento agresivo. Se muestra necio. Puede presentar regresiones, es decir comportamientos tpicos de etapas anteriores del desarrollo.

Cmo puedo ayudar a mi hijo si esta estresado?

Los padres tenemos una gran ventaja ante situaciones como esta, nosotros somos quienes conocemos mejor a nuestros hijos e incluso podemos saber en algunas ocasiones como va a reaccionar ante un factor estresor, por lo tanto debemos informarnos para saber orientarlos sobre la manera ms saludable de enfrentar la situacin. Algunas sugerencias son: Hacerle sentir al nio y demostrarle que est seguro en casa. Ser tolerantes y ensearlos a que lo sean ante las personas y situaciones que les causen frustracin. Entre las causas que pueden estresar al nio, muchas se relacionan con la escuela por lo que es muy importante elegir el colegio ms adecuado para la personalidad del nio. Como padres tenemos que provocar que el nio sea ms abierto y comunicativo, as podrn expresar ms fcilmente y con mayor libertad sus sentimientos, preocupaciones y miedos. Es muy importante ensear a los nios a ser asertivos, es decir saber decir No ante determinadas situaciones y por supuesto a que confe en los dems (maestros, familiares) para pedir ayuda. Procurar estar siempre cerca de nuestros hijos y platicar con ellos tranquilamente. Escucharlos sin criticar. Debemos ayudar a nuestros hijos a que su autoestima crezca a travs de la demostracin de amor incondicional y al involucrarlo y participar con l, en tareas que lo hagan sentir feliz, contento. Debemos conocer y poner mucho cuidado ante los signos de estrs no resuelto en el nio. Estar al pendiente de que realicen sus labores pero tambin de que tengan momentos de descanso y relajacin, de igual manera vigilar su alimentacin para que sea saludable. Si detectamos que a pesar de que hemos estado al pendiente del nio, los signos de estrs no disminuyen ni desaparecen en un perodo prolongado de tiempo, entonces no debemos esperar al "Luego se le pasar", busquemos asesoramiento profesional.El terapeuta realizar todas las pruebas pertinentes para determinar el grado de estrs en el nio y la mejor forma tratarlo; es muy importante para ello la participacin de la familia ya que el profesional da consejos a los padres sobre cmo tratar al nio, qu exigirle y cunto.Como hacer frente al estrs infantil

Hablar con sus padres de sus problemas y si no es posible, con alguien en quien pueda confiar. Relajndose: Puede conseguirlo al escuchar msica suave, dndose un bao con agua caliente, cerrando los ojos y respirando profunda y lentamente o incluso practicando yoga para nios. Tomarse un tiempo para estar solo o dedicar unos minutos para a disfrutar de su actividad favorita: leer, pintar, tocar algn instrumento, bailar, etc. Haciendo deporte. Muy importante, fijndose metas realistas y llevar a cabo sus actividades lo mejor que pueda, recordando siempre que nadie es perfecto y que no es posible hacerlo todo bien.

CONCLUSIONES El tema que tratamos en este trabajo es de suma importancia en la actualidad para todas las personas, ya sean nios adultos o adultos mayores; estudiantes, trabajadores debido a que estamos expuestos constantemente a situaciones negativas y/o positivas, que generan cambios en nuestra conducta diaria. Como todos tienen cierto conocimiento acerca del estrs, lo catalogan como negativo, pero eso no es cierto, el estrs tambin es beneficioso en ciertas situaciones como en el caso de lo acadmico, por ejemplo; en los das de exmenes o en hacer un trabajo, el estrs nos permite hacer las cosas rpidamente. El estrs se puede controlar con las pautas que estn en este trabajo as como tambin poder prevenir y adems saber aprovechar eficientemente la situacin de estrs.

BIBLIOGRAFA

Enciclopedia para la Integracin Familiar.

Revista "Para Padres"

www.psicopedagogia.com

www.zonapediatrica.com

www.webconsultas.com/mente-y-emociones/emociones-y-autoayuda/causas-de-estres-3650Controlar el estrs~ 36 ~