guía de aprendizaje cultura fisica

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE

DIRECCIÓN GENERAL DIRECCIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL

Sistema Integrado de Mejora Continua

1. IDENTIFICACIÓN DE LA GUÍA DE APRENDIZAJE

Programa de Formación: Código: Versión:

Nombre del Proyecto: Código:

Fase del proyecto:

Actividad (es) del Proyecto:

Resultados de Aprendizaje: 24020150008: Aplicar técnicas de cultura física para

el mejoramiento de su expresión corporal,

desempeño laboral según la naturaleza y complejidad

del área ocupacional.

24020150009: Desarrollar permanentemente las

habilidades psicomotrices y de pensamiento en la

ejecución de los procesos de aprendizaje.

Competencia: 240201500: “Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la naturaleza en los contextos laboral y social” relacionados con la ética, con el fin de lograr una formación integral del aprendiz el cual se vea reflejado en todos los contextos de su vida diaria.

Duración de la guía ( en horas): 12 Horas




2. PRESENTACIÓN

3. ESTRUCTURA DIDÁCTICA DE LAS

ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

Nuestra condición de seres vivos con capacidad de movimiento e interacción con las cosas y otros seres del mundo que nos rodean, permite que la actividad física se encuentre en cualquier ámbito de nuestra vida; expresándose como una práctica humana que está presente en el trabajo, la escuela, el tiempo libre o las tares cotidianas y familiares, desde la infancia hasta la vejez.

Es así que las personas difícilmente podemos llevar una vida plena y sana, sin posibilidad alguna de movimiento e interacción con el mundo. De ahí que la actividad física sea un factor a tener en cuenta cuando hablamos de la salud de las personas.

Y es por esa razón que a través de este proyecto pretendemos concientizar al aprendiz sobre los beneficios que genera tener hábitos saludables en la vida diaria, estableciendo conceptos tales como capacidades físicas, entrenamiento y recreación; logrando así afianzar buenas prácticas deportivas que potencialicen su desempeño laboral y su relación con el entorno social y familiar.

Esta guía le orientara en su proceso formativo logrando así desarrollar los resultados de

aprendizaje anteriormente mencionados. Para ello deberá cumplir las actividades de

aprendizaje expuestas

.

3.1 Actividades de Reflexión inicial. (Individual )

Elaborar un análisis mínimo de dos páginas basado en el video ¨sobre peso

el punto flaco de los colombianos¨ http: ∕ ∕www.noticiascaracol.com

∕informativos ∕septimodia ∕video-276500




3.2 Actividades de contextualización e identificación de conocimientos necesarios

para el aprendizaje. (Individual)

Investigar los siguientes conceptos:

Conceptualización de cultura física.

Beneficios de la cultura física.

Actividad física, deporte, recreación.

Capacidades motrices.

Habilidades motrices básicas.

Nutrición.

Salud.

Conceptualización de pausa activa.

Beneficios de las pausas activas.

3.3 Actividades de apropiación. (Individual)

De acuerdo a los términos consultados previamente hacer un mapa

conceptual.

Elaborar una tabla de índice de masa corporal y aplicar la formula

matemática para hallar su propio IMC.




3.4 Actividades de transferencia del conocimiento (Grupos de Máximo 4

personas)

Elaborar 3 juegos o lúdicas que estimulen el ejercicio físico evidenciado en

una intervención deportiva de una hora durante la jornada académica.

Elaborar una pausa activa de acuerdo a su desempeño ocupacional durante

la jornada académica con todo el grupo.

3.5 Actividades de evaluación.

Entrega de Actividades de Reflexión inicial

Entrega de Actividades de apropiación

Entrega de Actividades de transferencia del conocimiento

La entrega de estas evidencias se efectuara de manera virtual utilizando el

correo mi Sena.




4. RECURSOS PARA EL APRENDIZAJE

5. GLOSARIO DE TÉRMINOS

Trabajo en grupo

Computador con acceso a Internet

Campo deportivo, polideportivo

Cultura física: Disciplina de tipo pedagógica que se centra en el movimiento

corporal para luego desarrollar de manera integral y armónica las capacidades

físicas, afectivas y cognitivas de las personas con la misión de mejorar la calidad

de vida de las mismas en los diferentes aspectos de esta, familiar, social y

productivo. Es decir, la cultura física puede empezar como una necesidad

individual pero no se puede no reconocerle y atribuirle una necesidad social

también.

Actividad Física: Comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo

como resultado un gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal. A

veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de actividad

física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios

aspectos de la condición física. La actividad física que realiza el ser humano

durante un determinado período mayor a 30 minutos y más de 3 veces por

semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de

ocio. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de

reposo, es decir, la actividad física consume calorías.

DEPORTE: Toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o

normas a desempeñar dentro de un espacio o área determinada (campo de juego,

cancha, tablero, mesa, entre otros) a menudo asociada a la competitividad

http://es.wikipedia.org/wiki/Metabolismo_basal

http://es.wikipedia.org/wiki/Sin%C3%B3nimo

http://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_f%C3%ADsico

http://es.wikipedia.org/wiki/Condici%C3%B3n_f%C3%ADsica

http://es.wikipedia.org/wiki/Ser_humano

http://es.wikipedia.org/wiki/Ocio

http://es.wikipedia.org/wiki/Energ%C3%ADa

http://es.wikipedia.org/wiki/Metabolismo

http://es.wikipedia.org/wiki/Calor%C3%ADa




deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes),

requiere competición con uno mismo o con los demás. Como término solitario, el

deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad física

pulmonar del competidor es la forma primordial para determinar el resultado (ganar

o perder); sin embargo, también se reconocen como deportes actividades

competitivas que combinen tanto físico como intelecto, y no sólo una de ellas.

Obviamente, siempre hay colectivos, practicantes de determinadas actividades,

donde sólo se usa el físico, o bien sólo el intelecto, que reclaman su actividad

como deporte, incluso, de carácter olímpico.

SALUD: La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades." En la salud, como en la enfermedad, existen diversos grados de afectación y no debería ser tratada como una variable dicotómica.

Lúdica: La lúdica como proceso ligado al desarrollo humano, no es una ciencia, ni una disciplina, ni mucho menos, una nueva moda. La lúdica es más bien una actitud, una predisposición del ser frente a la cotidianidad, es una forma de estar en la vida, de relacionarse con ella, en esos espacios en que se producen disfrute, goce y felicidad, acompañados de la distensión que producen actividades simbólicas e imaginarias como el juego, la chanza, el sentido del humor, la escritura y el arte.

Juego: Es una actividad que se utiliza para la diversión y el disfrute de los participantes; en muchas ocasiones, incluso como herramienta educativa. Los juegos normalmente se diferencian del trabajo y del arte, pero en muchos casos estos no tienen una diferencia demasiado clara.

Tiempo Libre: Se conoce como Tiempo Libre a aquel tiempo que la gente le

dedica a aquellas actividades que no corresponden a su trabajo formal ni a tareas

domésticas esenciales. Su rasgo diferencial es que se trata de un tiempo

recreativo el cual puede ser utilizado por “su titular” a discreción, es decir, a

diferencia de lo que ocurre con aquel tiempo no libre en el cual la mayoría de las

veces no se puede elegir el tiempo de realización en este, la persona puede

decidir cuántas horas destinarle.




6. BIBLIOGRAFÍA / WEBGRAFÍA

7. CONTROL DEL DOCUMENTO

http://www.google.com.co/imgres?q=ejercicios+de+flexibilidad+explicados&hl

=es&tbo=d&tbm=isch&tbnid=fyIuXHbpcHRW4M:&imgrefurl=http://huelva24.co

m/not/1957/el__circuit_training__una_actividad_fisica_saludable_y_completa_

en_casa/&docid=9daUXaGixJgFsM&imgurl=http://huelva24.com/upload/img/pe

riodico/img_3595.png&w=487&h=520&ei=DgGxULyeDo

http://www.definicionabc.com/deporte/cultura-fisica.php

http://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsica

http://es.wikipedia.org/wiki/Deporte

http://es.123rf.com/imagenes-de-archivo/salud.html

http: ∕ ∕www.noticiascaracol.com ∕informativos ∕septimodia ∕video-276500

Preguntas y consultas:

Luis Enrique Baquero Ramirez

[email protected]

Envió de la guía desarrollada en su totalidad:

Luis Enrique Baquero Ramirez

[email protected]

Favor especificar: numero de ficha, especialidad, municipio y jornada

http://www.google.com.co/imgres?q=ejercicios+de+flexibilidad+explicados&hl=es&tbo=d&tbm=isch&tbnid=fyIuXHbpcHRW4M:&imgrefurl=http://huelva24.com/not/1957/el__circuit_training__una_actividad_fisica_saludable_y_completa_en_casa/&docid=9daUXaGixJgFsM&imgurl=http://huelva24.com/upload/img/periodico/img_3595.png&w=487&h=520&ei=DgGxULyeDo





http://www.definicionabc.com/deporte/cultura-fisica.php

http://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsica

http://es.wikipedia.org/wiki/Deporte

http://es.123rf.com/imagenes-de-archivo/salud.html

mailto:[email protected]

mailto:[email protected]




Guía de Aprendizaje

Cultura Física

Presentado por: Jessica Jhoana Bernal Medina

Aprendiz

Presentado a: Luis Enrique Baquero Ramírez

Instructor

Centro de Desarrollo Agroempresarial SENA T.g. Gestión Empresarial (324044)

Jornada noche Chía, Junio de 2013




Análisis Video “Sobre peso el punto flaco de los colombianos”

Séptimo día

Actualmente la sociedad en la que nos encontramos piensa que no están satisfechos hasta satisfacer sus necesidades al máximo, de acuerdo al alto impacto en el usos de los medio por vender sus productos para que la sociedad realice un mayor consumo de sus productos y se ha presentado una epidemia de obesidad ya que nada es como antes los grandes aumentos en los consumos de alimentos con grandes cantidades calorías parece ser lo más importantes por estos días y las grandes empresas lo usan como herramientas para desarrollar campañas e impulsar la venta de nuevos productos . Actualmente la sociedad esta consumiendo hasta el 30% de sus ingresos mensuales en la búsqueda por satisfacer sus apetitos por las comidas y el usos de los medios publicitarios en el uso de estrategias de mercado para permanecer vendiendo sin importar el gran daño que se está presentando en la sociedad. Este problema está afectando la vida social y psicológica porque existen personas con grandes problemas de peso y están presentando discriminación, por otra parte es un gran negocio para las industrias porque se aumentan sus ventas y para ellos es más rentable, la sociedad actual no está presentando un control por sus consumo como las verduras y vegetales para mantener un adecuado estado de salud al igual que tener una rutina con el ejercicio y evitar grandes problemas en la salud que se están presentando por el aumento de azucares y grasas, problemas cardiacos o diabetes y riesgo de infarto por exceso en el consumo de muchos alimentos que no son muy saludables.




Muchas veces las personas por querer tener comida rápidamente han hecho que las empresas le ofrezcan servicios y productos a bajos precios y en menor tiempo, si no controlamos ahora estos grandes consumos después será demasiado tarde los niños actualmente se han vuelto sedentarios y no realizan ninguna actividad física por lo que están propensos a presentar enfermedades a temprana edad por el mismo estilo de vida que están llevando y tienen bajo rendimiento en las actividades escolares ya que viven la mayoría del tiempo en actividades de menor esfuerzo como los video juegos consumiendo alimentos de gran aumento de calorías, perjudiciales para su salud. Actualmente los trabajos y las grandes jornadas en un mismo lugar a hecho que la gente no tenga tiempo para realizar algún tipo de actividad y viva consumiendo comidas de fácil acceso y que no son las más adecuadas para su estado de salud, se ha convertido en una adicción si no planteamos soluciones para mejorar esta situación en pocos años será un problema total y aumentaran las muertes como las que se están presentando por la obsesión de consumir alimentos a cada rato y no tener un control con la salud. La falta de conciencia de las empresas hace que se de tanto consumo de productos perjudiciales y solo por su ambición por aumentar sus ventas afectan grandemente a la sociedad, esta situación será como una bola de nieve que tarde o temprano nos afectará a todos y las soluciones serán muy pocas. Es mejor vivir saludablemente que estar con enfermedades y tener que depender de un sistema de salud que cada vez es más inadecuado y no tiene las posibilidades para controlar muchos de estos problemas. Se deben realizar campañas que aumenten el consumo de verduras y productos que sean más saludables para nuestro organismo y que no sean de tanto valor para que así sean de acceso a todos y contribuir a mejorar la calidad de vida al tener bienestar y una buena salud.




Cultura Física

Mejora la calidad de vida al desarrollar de manera integral y armónica las capacidades físicas, afectivas y cognitivas por medio de la disciplina pedagógica que se centra en el movimiento corporal. Beneficios Crea hábitos saludables. Permite que el hombre adopte la disciplina en su vida no solo en actividades físicas sino en todas sus acciones diarias. Emplea la pedagogía que es necesaria para que haya un aprendizaje completo e integral. Mejora la salud.

Actividad Física

Es la actividad que realiza el ser humano en la que el cuerpo realiza un conjunto de movimientos en el que se obtiene como resultado un gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal, tiene objetivos individuales y consume calorías.

Deporte

Es aquella actividad física que involucra reglas dentro de un espacio o área, se caracteriza por ser competitivo la mayoría de las veces lo que da un resultado para lo que se requiere tanto del intelecto como del físico y una vestimenta adecuada para realizar dicha actividad.

Recreación Es un continuo proceso de aprendizaje en el cual participan todas las personas, es una actividad realizada de manera libre y espontanea en el tiempo libre que genera bienestar físico, espiritual y social




Capacidades motrices Las capacidades motrices determinan la condición física del individuo se dividen en dos bloques: capacidades coordinativas y las capacidades físicas o condicionales. El rendimiento motor de cualquier persona dependerá del nivel de desarrollo y adaptación de dichas cualidades.

Las capacidades coordinativas

Su nombre proviene de la capacidad que tiene el cuerpo de desarrollar una serie de acciones determinadas v Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulación y dirección de los movimientos, con una finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de determinadas aptitudes físicas del hombre y en su enfrentamiento diario con el medio. Grosser: Permiten organizar y regular el movimiento. Platonov: Habilidad del hombre de resolver las tareas motoras lo más perfeccionado, rápido, exacto, racional, económico e ingeniosamente posible, sobre todo los más difíciles y que surgen inesperadamente. Se clasifican en:

Generales o básicas

Adaptación y cambio motriz: Esta capacidad se desarrolla fundamentalmente a través de los juegos y complejos de ejercicios donde se presentan diferentes situaciones y condiciones, donde se debe aplicar las acciones aprendidas y valorarla de acuerdo al sistema táctico planteado, es por ello cuando se enseña una acción táctica no debe hacerse con ejercicios estandarizados, si no por el contrario se debe realizar con ejercicios variados. Regulación de Los movimientos: Es el proceso de aprendizaje donde se dan indicaciones a través de la palabra, gestos o con la utilización de medios para que se comprenda el ritmo y la amplitud de los Movimientos




Especiales

Orientación: Capacidad que tiene el hombre de mantener La situación que ocurre en su espacio y tiempo con relación a los movimientos de su cuerpo El equilibrio: Es la capacidad que posee el individuo para mantener el cuerpo en un mismo eje El Ritmo: Capacidad que tiene el organismo de alternar fluidamente las tensiones y distensión de los músculos Anticipación: Es la capacidad que posee el hombre de anticipar la finalidad de los movimientos y se manifiesta antes de la ejecución del movimiento Diferenciación: Es la capacidad que tiene el hombre de analizar y diferenciar las características de cada movimiento Coordinación: Es la capacidad que posee el hombre de combinar en una estructura única varias acciones

Complejas

Agilidad: Esta es la capacidad que tiene un individuo para solucionar con velocidad las tareas motrices planteadas Aprendizaje motor: Es la capacidad que posee el hombre de dominar en el menor tiempo posible la técnica de nuevas acciones motrices




Capacidades Condicionales

La resistencia

Es la capacidad de sostener psíquica y físicamente un esfuerzo prolongado en presencia de oxígeno. Tipos de resistencia

Resistencia Aeróbica: capacidad que permite realizar esfuerzos de intensidad moderada y de larga duración Resistencia anaeróbica: es la capacidad donde el aporte de oxigeno es inferior al que se necesita para realizar un esfuerzo determinado

De base o general Base l: Deportes explosivos, amplias pausas de recuperación Base ll: Base para el entrenamiento específico, desarrollo de potencia aeróbica elevada Base lll: Deportes colectivos (aciclicos)

Especifica Corta duración (RCD) Mediana duración (RMD) Larga duración (RLD)

Fuerza

Es la capacidad para vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo. Tipos de fuerza Fuerza máxima: Máxima fuerza que un atleta realiza con una contracción ( ejemplo, la halterofilia) Fuerza velocidad (explosividad ):Capacidad del atleta para superar una resistencia con una elevada rapidez de contracción (ejemplo, futbol




americano) Fuerza resistencia: Capacidad del atleta para oponerse a la fatiga en el desarrollo repetido de fuerza. (ejemplo, la natación)

Velocidad

La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible Manifestaciones de la velocidad Velocidad De Reacción. Capacidad del atleta para reaccionar ante un estímulo, indicio o señal en el menor tiempo posible. Velocidad De Ejecución. Es la velocidad de contracción máxima de un músculo durante un único gesto técnico. Velocidad De Resistencia. Capacidad del atleta para resistir la aparición de la fatiga con carga de intensidad submáxima o máxima. Velocidad De Aceleración. Capacidad del atleta para acelerar rápidamente a partir de la posición de reposo y alargar el período de aceleración. Velocidad Máxima. Cuanto mayor es la fuerza externa, mayor es la fuerza de aceleración y la posibilidad de alcanzar la velocidad máxima posible.

Flexibilidad

Se define como: La habilidad de mover una articulación o serie de articulaciones por todo el rango de movimiento, libre de restricciones y dolor.




Métodos De La Flexibilidad

El método activo Consiste en buscar el máximo estiramiento en una articulación con la sola

participación y acción de las masas musculares que intervienen en el gesto a realizar.

El método pasivo Consiste en el máximo estiramiento utilizando el propio peso del cuerpo, la ayuda de otra persona o de un elemento.

Habilidades motrices básicas

Considera una serie de acciones motrices que aparecen de modo Filogenético en la evolución humana, tales como marchar, correr, girar, saltar, lanzar, recepcionar. Desplazamientos: Es toda progresión de un punto a otro del espacio, utilizando como medio el movimiento corporal total o parcial. Saltos: El desarrollo del salto se basa en complicadas modificaciones de la carrera y la marcha, con la variante del despegue del suelo como consecuencia de la extensión violenta de una o ambas piernas. Giros: Es todo aquel movimiento corporal que implica una rotación a través de los ejes ideales que atraviesan el ser humano, vertical, transversal y Sagital.




Nutrición

Es principalmente el aprovechamiento de los nutrientes, es proveer a las células y organismos, de los materiales necesarios (en forma de alimentos) para mantener la vida.

Salud

Es la que comprende el estado completo de bienestar físico, mental, emocional y social de un ser humano.

Pausas activas

Pausa Activa es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente de trabajo, a través, de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo. Beneficios

Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la persona, física e intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora y puede estar más atento a los riesgos en su trabajo. Relaja los segmentos corporales más exigidos en el trabajo y reactiva los subutilizados. Afecta positivamente la relación entre los compañeros de trabajo, al participar en conjunto en una actividad fuera de lo común y recreativa. Previene lesiones osteomusculares especialmente al inicio de la jornada laboral.




Índice de masa corporal (IMC)

Es una medida de asociación entre el peso y la talla de un individuo ideada por el estadístico belgaL. A. J. Quetelet, por lo que también se conoce como índice de Quetelet. Se calcula según la expresión matemática:




Es decir que si mi peso es 53 kg y mi estatura 1,65 m mi IMC es de 19,4, lo

que significa que me encuentra en condiciones adecuadas.

Delgadez

I

Delgadez

II

Delgadez

III

Peso normal Sobrepeso Obesidad

I

Obesidad

II

Obesidad

III

IMC 0 a5 5 a 10 10 a 18,5 18,5 a 24,9 25 a 29,9 30 a 34,9 35 a 39,9 40 o mas

guía de aprendizaje cultura fisica

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