entrenamiento triatlon

PLANIFICACIÓN PLANIFICACIÓN DEL DEL

ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO EN EL TRIATLÓNEN EL TRIATLÓN

Ernesto Ernesto MendietaMendieta

Concepto del Concepto del entrenamiento deportivo.entrenamiento deportivo.

La carga de trabajo y la La carga de trabajo y la recuperación.recuperación.

Organización en la Organización en la temporada.temporada.

Planificación y Planificación y periodización de la periodización de la temporada.temporada.

ENTRENAMIENTENTRENAMIENTO DEPORTIVOO DEPORTIVOAcciones encaminadas Acciones encaminadas

a la mejora del a la mejora del rendimiento.rendimiento.

RENDIMIENTO RENDIMIENTO TRIATLONTRIATLON

CONDICIÓN FÍSICA.CONDICIÓN FÍSICA. TÉCNICO.TÉCNICO. Táctico.Táctico. Psicológico.Psicológico.

ENTRENAMIENTENTRENAMIENTOO

Ley de SelyeLey de SelyeEl efecto que produce un El efecto que produce un

esfuerzo físico se concreta esfuerzo físico se concreta en una situación de fatiga en una situación de fatiga que tras la recuperación y que tras la recuperación y descanso genera un descanso genera un aumento del rendimiento.aumento del rendimiento.

COMPONENTES COMPONENTES ENTRENAMIENTENTRENAMIENT

OOCarga de trabajo.Carga de trabajo.Fatiga.Fatiga.Recuperación.Recuperación.Rendimiento.Rendimiento.

LAS CARGAS DE LAS CARGAS DE TRABAJO EN EL TRABAJO EN EL TRIATLÓN SON TRIATLÓN SON

ELEVADASELEVADAS Distancia competitiva.Distancia competitiva. Dominio de tres disciplinas Dominio de tres disciplinas

deportivas.deportivas. Diversidad biomecánica de Diversidad biomecánica de

las disciplinas.las disciplinas.

IRONMANIRONMAN

POWERMANPOWERMAN

HOME DE FERROHOME DE FERRO

FINISHERFINISHER

INADECUADAS CARGAS INADECUADAS CARGAS DE TRABAJO O UNA DE TRABAJO O UNA

RECUPERACIÓN RECUPERACIÓN INSUFICIENTE INSUFICIENTE

Dificultan la mejora del Dificultan la mejora del rendimiento.rendimiento.

Disminuyen el rendimiento o Disminuyen el rendimiento o causan lesión.causan lesión.

Provocan frustración y perdida de Provocan frustración y perdida de motivación.motivación.

FACTORES A FACTORES A TENER EN TENER EN CUENTA AL CUENTA AL DISEÑAR LA DISEÑAR LA TEMPORADA TEMPORADA DEPORTIVADEPORTIVA

FACTORES A TENER EN FACTORES A TENER EN CUENTA EN LA CUENTA EN LA

TEMPORADA DEPORTIVATEMPORADA DEPORTIVA Situación actual del rendimientoSituación actual del rendimiento: :

Posible lesión anterior, tiempo Posible lesión anterior, tiempo prolongado de inactividad, reciente prolongado de inactividad, reciente cambio de disciplina en el triatlón.cambio de disciplina en el triatlón.

Situación familiarSituación familiar.. Situación laboral.Situación laboral. Consecuencias de la práctica Consecuencias de la práctica

deportivadeportiva: Viajes, gastos económicos, : Viajes, gastos económicos, menor tiempo libre.menor tiempo libre.

CADA NUEVA TEMPORADA CADA NUEVA TEMPORADA SE AFRONTA EN UN SE AFRONTA EN UN

NUEVO CONTEXTO QUE NUEVO CONTEXTO QUE DEBE SER ESTUDIADO DEBE SER ESTUDIADO

ANTES DE LA ANTES DE LA PLANIFICACIÓNPLANIFICACIÓN

ANALIZADO EL CONTEXTO ANALIZADO EL CONTEXTO SE DISEÑAN LOS SE DISEÑAN LOS OBJETIVOS DE LA OBJETIVOS DE LA

TEMPORADATEMPORADA

PLANTEAMIENTO DE PLANTEAMIENTO DE OBJETIVOS EN LA OBJETIVOS EN LA

TEMPORADATEMPORADA Definir claramente el periodo Definir claramente el periodo

competitivo.competitivo. Definir las competiciones primarias y Definir las competiciones primarias y

las secundarias.las secundarias. Establecer unos objetivos reales para Establecer unos objetivos reales para

cada competición.cada competición. Diseñar una periodización de la Diseñar una periodización de la

temporada para afrontar los objetivos temporada para afrontar los objetivos propuestos.propuestos.

EL PLANTEAMIENTO DE EL PLANTEAMIENTO DE OBJETIVOS INADECUADOS OBJETIVOS INADECUADOS

NOS LLEVARÁ A LA NOS LLEVARÁ A LA FRUSTRACIÓN, LA FATIGA FRUSTRACIÓN, LA FATIGA

O EN EL PEOR DE LOS O EN EL PEOR DE LOS CASOS A LA LESIÓN.CASOS A LA LESIÓN.

PERIODIZACIÓN PERIODIZACIÓN DE LA DE LA

TEMPORADATEMPORADAPeriodización clásica. Periodización clásica.

(Matveyev)(Matveyev)

Ciclización. (Blanco, Ciclización. (Blanco, Carnevalli)Carnevalli)

PERIODIZACIÓN PERIODIZACIÓN CLÁSICACLÁSICA

Periodo preparatorio.Periodo preparatorio.Periodo competitivo.Periodo competitivo.Periodo de recuperaciónPeriodo de recuperación

CICLIZACIÓNCICLIZACIÓN

Bloque de trabajo de 6-10 Bloque de trabajo de 6-10 semanas que se repite a lo semanas que se repite a lo largo de la temporada y largo de la temporada y que tiene la estructura de que tiene la estructura de la periodización clásica. la periodización clásica. También es llamado También es llamado macrociclo integrado.macrociclo integrado.

PERIODIZACIÓN PERIODIZACIÓN CLÁSICACLÁSICA

Un ciclo. Un ciclo. (anual)(anual)Dos ciclos. Dos ciclos. (bianual)(bianual)

PERIODOPERIODO

Macrociclo I (mes)Macrociclo I (mes)Macrociclo IIMacrociclo IIMacrociclo IIIMacrociclo IIIMacrociclo IVMacrociclo IV

MACROCICLOMACROCICLO

Microciclo I (semana)Microciclo I (semana)Microciclo IIMicrociclo IIMicrocicloIIIMicrocicloIIIMicrociclo IVMicrociclo IV

MICROCICLOMICROCICLO

Sesión I (lunes)Sesión I (lunes)Sesión II (lunes)Sesión II (lunes)Sesión III (martes)Sesión III (martes)Sesión IV (miércoles)Sesión IV (miércoles)…………………………

SESIÓNSESIÓN

Calentamiento.Calentamiento.Parte principal.Parte principal.Vuelta a la calma.Vuelta a la calma.Medidas recuperación Medidas recuperación

post-sesión.post-sesión.

UNA PLANIFICACIÓN UNA PLANIFICACIÓN ADECUADA Y REALISTA ADECUADA Y REALISTA PERMITIRÁ ALCANZAR PERMITIRÁ ALCANZAR

LOS OBJETIVOS LOS OBJETIVOS MARCADOS EN LA MARCADOS EN LA

TEMPORADATEMPORADA

LA PLANIFICACIÓN DEBE LA PLANIFICACIÓN DEBE AFRONTARSE DESDE LA AFRONTARSE DESDE LA DIVERSIDAD Y TOMAR DIVERSIDAD Y TOMAR MUY EN CUENTA LOS MUY EN CUENTA LOS PUNTOS DÉBILES DEL PUNTOS DÉBILES DEL

TRIATLETATRIATLETA

CONCLUSIONESCONCLUSIONES Respetar los principios del Respetar los principios del

entrenamiento.entrenamiento. Analizar la situación deportiva y Analizar la situación deportiva y

personal.personal. Diseñar objetivos para la temporada.Diseñar objetivos para la temporada. Planificar la temporada Planificar la temporada

estableciendo una periodización del estableciendo una periodización del entrenamiento definida.entrenamiento definida.