GUIA N° 3

EDUCACION FISICA Y SALUD

Departamento ENSEÑANZA MEDIAEd. Física y salud.

INSTRUCCIONES:

1. Lee el documento adjunto ; Recomendaciones y sugerencias de actividad física durante la “cuarentena”

2. Debes llevar a la práctica tu plan de entrenamiento creado en la actividad n°1 que te permitirá mantenerse activos y saludables durante 2 semanas. Recuerda que debe incluir los Aspectos de la Cualidad Física.

3. La ejecución debe ser durante 30 min. Por 3 veces a la semana, eso reemplazara clase de educación física en el colegio.

4. Lee la guía N°4 y responde las 5 preguntas relacionadas a la frecuencia cardiaca:

A) Como se mide nuestra frecuencia cardiaca?

B) Calcula la frecuencia cardiaca máxima aplicando la fórmula: 220 – edad

C) Mide tu frecuencia cardiaca reposo (1minuto) , antes de medirla tienes que estar 5 minutos sentad@, regístrala.

D) Mide la frecuencia cardiaca una vez terminado tu entrenamiento diario de 30 minutos y regístrala.

E) Mide tu frecuencia cardiaca en recuperación ( tómala después de 2 minutos de haber parado el entrenamiento)

5. Debes enviarnos tu registro semanal con las frecuencias cardiacas según corresponda.

6. El documento debe ser entregado a la profesora Carolina Flores profecaroflores5@gmail.com o al profesor Claudio Riffo edufisicaimlp@gmail.comen el asunto debes indicar el nombre y curso del estudiante. Fecha máxima de entrega el día 09/04/2020

7. Si tienes alguna pregunta no dudes en escribirme al correo indicado.

8. El valor del trabajo es del 60% de la primera nota del 1 trimestre.

Recomendaciones y sugerencias de actividad física durante la “cuarentena”

Tras clasificarte tienes algún ejemplo de las actividades que podrías realizar1️⃣ en casa.•

Puedes guiarte por la intensidad que percibes.2️⃣•

Si haces una actividad y no logras mantener una conversación con tu3️⃣ compañer@, es que has logrado una intensidad mayor a 3 puntos 👏. Desde allí, comienza la zona de mayores beneficios para tu salud.•

Acumula al menos 150 minutos a la semana de cualquier tipo de actividad4️⃣ física, pero procura que sea sobre los 3 puntos de sensación de esfuerzo.•

También puedes acumular más de 10.000 pasos 5️⃣ 🦶.•

Trata que cada actividad dure al menos 10 minutos continuos.6️⃣•

Incluye al menos 2 veces a la semana ejercicios de fuerza muscular, ideal7️⃣ con tu propio peso corporal.•

Aumenta progresivamente la intensidad y trata de variar las rutinas todo lo8️⃣ que puedas.•

Estas recomendaciones generales ayudaran a mejorar tu salud física,9️⃣ metabólica y mental.•Busca actividades en Instagram Live, hay mucha gente que desea ayudar a que te muevas!•Basado en un articulo de Carlos Cristi Montero, 2017.DOI: 10.26633/RPSP.2017.161•

GUIA N° 4

EDUCACION FISICA Y SALUD

Departamento ENSEÑANZA MEDIAEd. Física y salud

FRECUENCIA CARDIACA Y EJERCICIO FISICO

Objetivo: saber medir tu frecuencia cardiaca y conocer tu frecuencia máxima para evitar sobreesfuerzo y por otro lado saber llevar un ritmo de respiración.

Tu frecuencia cardíaca, también llamada ritmo cardíaco o pulso cardíaco, es la cantidad de veces que tu corazón late por minuto.

Tu frecuencia cardíaca puede ser una herramienta valiosa para ayudarte a monitorear tu salud y estado físico, aun si no eres un atleta profesional. También puede ayudarte a determinar los niveles de intensidad que requieres para el ejercicio, asegurarte de que estás aprovechando al máximo tus rutinas de entrenamiento y a lograr una mejora constante de tu estado físico.

Más aún, conocer y controlar tu frecuencia cardíaca puede ayudarte a detectar problemas de salud actual o en desarrollo, como arritmias (ritmos cardíacos irregulares) o taquicardia (frecuencia cardíaca inusualmente alta).

Rubrica de evaluación

Indicadores Excelente Suficiente Insuficiente Puntaje obtenido

Entrega el trabajo en el tiempo indicado

3 puntos 1 puntos 0 puntos

Responde correctamente la pregunta N°1

8 puntos 4 puntos 0 puntos

Responde correctamente la pregunta N° 2 Y 3

6 puntos 3 puntos 0 puntos

Responde correctamente la pregunta N°4 Y 5

6 puntos 3 puntos 0 puntos

Entrega el trabajo de forma clara y ordenado

5 puntos 3 puntos 0 puntos

Nota

Puntaje Máximo 28 puntos

El documento debe ser entregado al profesor Claudio Riffo edufisicaimlp@gmail.com o ala profesora Carolina Flores profecaroflores5@gmail.com en el asunto debes indicar el nombre y curso del estudiante. Fecha máxima de entrega el día 09/04/2020

60% del valor de la segunda nota del primer trimestre.