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Una nueva visión del equilibrio entre el trabajo
y la vida cotidiana.
El trabajo, la vida cotidiana...
¡y los hijos!
Romper con los hábitos y tomar decisiones nuevas y
saludables
e-Thoughts —Si tuviera que vivir mi
vida nuevamente...
La frase “equilibrio entre el trabajo y la vida cotidiana” tiene implicaciones engañosas. Por un lado, sugiere que hay algo así como un equilibrio perfecto. Más...
¿Es usted un padre que trabaja? De ser así, entonces coincidirá en que es más difícil que nunca satisfacer las demandas del trabajo y la familia. Más…
Usted toma decisiones todos los días, a diario. Muchas son fáciles, y otras son difíciles. ¡Especialmente cuando se crean hábitos nuevos y saludables, usar el “músculo de la decisión”, es una tarea ardua! Más...
Casi al final de su vida, la autora y humorista Erma Bombeck escribió este pensamiento inspirador...… Más...
Elecciones inteligentes – Equilibrio entre el trabajo y la vida cotidiana
Boletín Mensual Octubre 2013
Cómo obtener ayuda
Para solicitar ayuda con problemas personales o laborales, comuníquese con su worklife services. Estos servicios confidenciales están disponibles 24/7 a empleados, sus miembros de la casa elegibles y niños adultos bajo la edad 26, si viven en casa o no.
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Boletín Mensual Octubre 2013
Una nueva visión del equilibrio entre el trabajo y la vida cotidiana.
La frase “equilibrio entre el trabajo y la vida cotidiana” tiene implicaciones engañosas. Por un lado, sugiere que hay algo así como un equilibrio perfecto. Además, también sugiere que usted “debería” poder encontrar el equilibrio si se esfuerza lo suficiente.
Pero seamos honestos: La idea de equilibrio es única para cada persona. Lo que parece demasiado trabajo y poca diversión para una persona, puede estar bien para otra persona. El ideal de cada persona es diferente.
Intente ser eficiente, no equilibrado.Puede ser mejor que cambie su meta para encontrar eficiencia entre su vida laboral y cotidiana. En otras palabras, ¿Qué cantidad de trabajo y de tiempo personal necesita usted para sentirse feliz y alcanzar lo que desea en las diferentes etapas de su vida?
• Haga una fórmula. El trabajo y la vida personal raramente se dividen en intervalos iguales de tiempo. Por eso, trate de comenzar a pensar qué fórmula o qué asignación de tiempo prefiere para el trabajo/el hogar/la familia/la vida personal, para sentirse satisfecho y menos estresado.
• Tenga una definición de éxito. ¿Cómo sabrá cuándo ha logrado la eficiencia entre el trabajo y la vida personal? ¿Cómo será su vida cuando “alcance ese objetivo”? Evocar cada una de las semanas pasadas puede servir de ayuda.
Escriba los logros que hicieron que se sintiera satisfecho en esa semana y los obstáculos que hicieron que se sintiera estresado. Es más sencillo elaborar cada problema cuando lo tiene definido. De la misma manera, es más sencillo luchar por el éxito cuando tiene una idea de cómo puede ser.
• Mantenga el control. Sentirse fuera de control es una de las razones más básicas para no sentirse feliz. Si usted trabaja mucho, ¿está dentro de su control descubrir las formas de delegar una mayor parte de su trabajo? ¿Puede flexibilizar sus horas? ¿Puede hablar con su jefe para que lo ayude con ese problema? ¿Puede pensar en otras medidas posibles para recuperar el control de su vida?
Las personas que se sienten agotadas por el trabajo o las exigencias de la vida personal — o por la competencia entre las dos — pueden ser muy infelices. Esa infelicidad se traduce a menudo en problemas laborales, tensiones en las relaciones personales y más estrés. Mantenga esas recomendaciones para la eficiencia en mente, a medida que trabaja para controlar su vida día a día.
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El trabajo, la vida cotidiana... ¡y los hijos!
¿Es usted un padre que trabaja? De ser así, entonces coincidirá en que es más difícil que nunca satisfacer las demandas del trabajo y la familia.
Hoy en día, por lo general no hay una mamá o un papá que “se quede en la casa” para concentrarse en las necesidades de la fa-milia o el hogar. En cambio, lo que hay es un acto de malabaris-mo complejo para mantener todas las “piezas” en movimiento.
Viajes compartidos en auto, citas con el dentista, de-portes: ¡Es demasiado!Coordinar las necesidades y los horarios de todos puede ser un gran esfuerzo. Aquí encontrará algunas recomendaciones que lo pueden ayudar:
• Siempre que sea posible, elija la simplicidad. La vida con hijos puede ser muy complicada. Cada uno de los niños puede tener un horario escolar diferente, actividades extrapro-gramáticas, citas con médicos y otras actividades. Siempre que sea posible, trate de mantener la simplicidad. Coordine las citas y las actividades de manera que no se superpongan. ¡Sólo puede estar en un lugar a la vez!
• Brinde su ayuda cuando pueda y acepte ayuda con agrado. Actualmente, hacer que una familia se desenvuelva sin inconvenientes es un esfuerzo grupal. Trate de formar un equipo entre sus amigos y los padres de sus hijos. Colabore para ayudar y apoyar a los demás. Todos tienen la misma meta: ¡Mantener todas las pelotas en el aire! Colabore para ayudar a liberarse del estrés unos a otros tanto como sea posible.
• Recuerde el “tiempo para la pareja.” Si usted está casado, tiene una pareja o compañero, recuerde destinar tiempo para estar juntos...a solas. Las relaciones de las personas adultas necesitan cuidado y atención.
• Recuerde “tiempo para usted” ¡Usted también existe! ¿Cómo se reconforta a usted mismo? ¿Cómo renueva sus en-ergías? Es difícil “hacer tiempo para usted”. Pero, si no lo hace, ¿puede seguir adelante sin agotarse?
• Mantenga la frente en alto. Recuerde, los hijos crecen. Ellos se vuelven más independientes a medida que pasan los años. Poco a poco, lo necesitarán cada vez menos. También tenga en mente que la infancia no es perfecta. Cuando deba decir “no” a sus hijos simplemente porque no puede controlar una situación, no deje que la culpa lo supere. ¡Simplemente haga lo mejor que pueda...y deje que el tiempo y la vida hagan el resto!
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Usted toma decisiones todos los días, a diario. Muchas son fáciles, y otras son difíciles. ¡Especialmente cuando se crean hábitos nuevos y saludables, usar el “músculo de la decisión”, es una tarea ardua!
¿Cuál es su “músculo de la decisión”?Su cerebro es su músculo de la decisión. Cuando usted toma decisiones, usa su cerebro para ayudarlo a elegir y a autorregularse.¹
Autorregularse - o usar su fuerza de voluntad para tomar decisiones saludables - le demandan mucha energía. Esto implica decir “no” a algunos impulsos no saludables y “sí” a nuevas y mejores elecciones.
Formar nuevos hábitos requiere de mucho trabajoEs más fácil decirlo que hacerlo. Su cerebro - o músculo de autorregulación - se puede cansar por todo el trabajo que ello involucra.
Romper con los hábitos y crear nuevas opciones puede implicar decir no a cosas que a usted realmente le agradan. O por lo menos a cosas que usted estaba acostumbrado. Realizar nuevas elecciones significa luchar contra ciertos impulsos familiares placenteros. Por ejemplo:• Si trata de perder peso, tiene que resistirse a las comidas que
le pueden gustar mucho, y empezar a buscar otras nuevas que también le gusten.
• Si trata de dejar de fumar, debe dejar de ir a buscar un cigarrillo cada vez que esté estresado e intentar con una nueva conducta.
• Si trata de ser más activo, debe ponerse las zapatillas e ir al gimnasio aún cuando no tenga ganas de hacerlo.
Fortalezca su músculo de la autorregulación.Cuanto más use cualquier músculo, más lo fortalece. Lo mismo ocurre con la autorregulación o el músculo de la decisión.
Por lo tanto, comience sólo con una decisión positiva. Los beneficios de tomar una decisión sana pueden tener grandes efectos sobre otras decisiones.
Mantenga el músculo de la autorregulación en plena forma.• Descanse. Dormir lo suficiente lo ayuda a preparar su mente
para tomar las decisiones al día siguiente.• Trate de tomar las decisiones durante la mañana. Tomar
decisiones saludables es más difícil al final del día, cuando está cansado y estresado. Trate de realizar las elecciones de autorregulación durante la rutina matutina. Por ejemplo, vaya al gimnasio antes del trabajo, llene su botella de agua cuando agarra el café y prepare un almuerzo saludable después de desayunar.
• Minimice las opciones. Mantenga fortalecida su voluntad al eliminar ciertas opciones. Por ejemplo, no compre comida chatarra para llevar a su casa, así no la tiene cuando siente que su voluntad “se debilita”. Elija cambiar de vereda cuando pasa por ese negocio donde venden aquellas deliciosas rosquillas.
• Vea el lado positivo. Utilice sentimientos positivos para encontrar una solución rápida para los músculos de autorregulación que se están cansando. Haga algo fácil y rápido que lo haga sentir contento, inspirado o agradecido. ¡Eso puede ser una “inyección de ánimo” instantánea para su músculo de autorregulación y control de los impulsos!
¹www.mybrainsolutions.com
Romper con los hábitos y tomar decisiones nuevas y saludables
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Casi al final de su vida, la autora y humorista Erma Bombeck escribió este pensamiento inspirador...… Más…
Si tuviera que vivir mi vida nuevamente, hablaría menos y es-cucharía más.
Invitaría a amigos a cenar aún cuando la alfombra estuviera manchada y el sofá descolorido.
Habría comido las palomitas de maíz en la sala de estar ‘para las visitas’ y me hubiera preocupado mucho menos por la suciedad cuando alguien quisiera encender el fuego en el hogar.
Me hubiera tomado el tiempo para escuchar a mi abuelo diva-gar acerca de su juventud.
No hubiera insistido nunca en subir las ventanillas del automóvil en un día de verano porque recién había peinado mi cabello.
Hubiera encendido la vela rosada con forma de rosa antes de que se derritiera en la vitrina.
Me hubiera sentado en el césped con mis hijos sin preocupar-me por mancharme.
Hubiera llorado y reído menos mientras miraba televisión y más en la vida real.
Hubiera compartido en mayor medida la responsabilidad que cargaba mi esposo.
Me hubiera ido a la cama cuando estaba enferma en lugar de pretender que el mundo se detuviera si yo no estaba en él por un día.
Nunca hubiera comprado algo sólo porque era práctico, sólido o porque estuviera garantizado de por vida.
En lugar de desear que pasaran rápido los nueve meses del embarazo, hubiera atesorado cada momento...
Si mis hijos me besaran impetuosamente, no hubiera dicho nunca “Más tarde. Ahora vayan a lavarse las manos para ir a cenar”. Habría más “Te amo”... Más “Lo siento”
... Pero por sobre todo, si tuviera otra oportunidad para vivir la vida, aprovecharía cada minuto...apreciaría cada uno de ellos...los viviría...nunca les daría la espalda.
Con estos pensamientos en mente, ¡baje las ventanillas de su automóvil y tenga un excelente día!
¹www.goodreads.com
e-Thoughts -
Si tuviera que vivir mi vida nuevamente...
Nuestros e-Thoughts proporcionan visiones en primer plano de temas y áreas de interés de la vida cotidiana.
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Este material es con fines informativos solamente. Todas las llamadas del son confidenciales, salvo conforme lo requerido por ley (por ej., cuando la condición emocional de una persona es una amenaza para sí misma o para otras personas o existe un supuesto abuso de niño, esposo/a o anciano, o abuso de personas con discapacidades). Los servicios están disponibles a usted y a los miembros de su hogar, incluyendo a hijos dependientes hasta la edad de 26 años, si viven en casa o no.
La información se considera exacta a la fecha de producción; sin embargo, está sujeta a cambio.