7/17/2019 Ejercicios Para Mejorar Deporte

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Ejercicios para mejorar la frecuencia:

Skipping en todas sus variantes (con un pie, con dos, alternando, etc), Saltos verticales de poca altura en todas sus variantes (con un pie, con dos, alternando, etc), Carreras en el lugar (con y sin elstico), Subidas en escaleras, Carreras en escalera pliomtrica (de uno y dos cuadros)

Ejercicios para mejorar la amplitud:

Saltos en escalera pliomtrica (de dos y tres cuadros), Carreras en pendiente, Saltos horizontales en todas sus variantes (con un pie, con dos, alternando,etc)

Ejercicios para el braceo:

Trabajos de fuerza para la musculatura de brazos y hombros, Carreras en el lugar con elstico, focalizando la accin de brazos, Carreras a media velocidad con pesos ligeros en las manos, Batidas (pique y salto), exagerando la accin de los brazos, Trabajos de propiocepcin comparando sensaciones de gestos correctos e incorrectos

Ejercicios para la posicin del tronco y la cabeza:

Trabajo de fuerza orientado a la musculatura de zona media (abdominales y espinales), Carreras a media velocidad fijando la vista en el horizonte, Carreras variando el tipo de desplazamiento (frontal, lateral, con giros, etc)

Ejercicios generales para el desarrollo de la velocidad:

Carreras de aceleracin pura Carreras de aceleracin y desaceleracin

Carreras con cambios de ritmo (por etapas) Carreras en cuestas (de poca inclinacin) Carreras con saltos (y saltos con carreras)

Ejercicios de fuerza y potencia para el inferior:

Cuestas Escalera pliomtrica y cuadriltero Trineo Multisaltos

Ejercicios de fuerza y potencia para el tren superior:

Multilanzamientos

Es importante recordar que Florencia se encuentra en un proceso de formacin y node especializacin. Y si bien aqu parece que su trabajo se orienta a la velocidad,la realidad es que adems de todo esto ella tambin realiza trabajos propios de laspruebas de campo. La idea cuando entrenamos a estas edades se acerca bastante ala idea de formar a un decatlonista, ms que a un atleta especializado. Y por otrolado no debemos olvidar que estos nios no entrenande la misma manera que lo hacenlos jvenes de ms de 16 aos, por poner un ejemplo. Aqu todava consideramos algunastividades ldicas y tanto el volumen como la intensidad se ven reducidos. Esperemo

7/17/2019 Ejercicios Para Mejorar Deporte

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s que este aporte sirva para pensar en trabajos que ayuden a mejorar la tcnica decarrera de nuestros atletas.

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