ejercicios para mejorar la circulación

7/23/2019 Ejercicios para mejorar la circulacin

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Con el ejercicio fsico, el organismo consumeglucosa; es decir quema azcar y por tantoayuda a controlar su nivel en la sangre y siendo

esto as disminuyen las necesidades demedicamentos; por lo que el paciente diabticoque practique ejercicio necesita tomar menostabletas o inyectarse menos insulina; mientrasms gordo est mayor cantidad de

medicamentos necesita; razn por la cual esimportante ejercitarse en lo posible todos losdas y a la misma ora!

"l ejercicio produce un estado de bienestar en el

paciente! Cuando l comienza a notar que se vasintiendo ms fuerte y se van aliviando losdolores; se siente ms optimista y con msdeseos de vivir!


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#osicin $nicial

%intese en una silla

&apoyando la espaldaen el respaldo'


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"jercicio () *

&*+ epeticiones'

Con los talones fijos

mover los dedos deambos pies acia

abajo y acia arriba!


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"jercicio () -&*+ epeticiones'

1 - Apoyar los

talones, y levantar

las plantas todo loposible.

- . /poyar los

dedos, y levantar

los talones lo ms

posible!


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"jercicio () 0

&*+ epeticiones'

* . /poyar los talones en

el suelo!- . 1evantar las plantas

0 . 2irar la punta de los

pies acia afuera!


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"jercicio () 3

&*+ epeticiones'

* . /poyar los dedos

en el suelo- . 1evantar los

4alones

0 . 2irarlos acia

afuera!


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Ejercicio N 5

(10 Repeticiones CadaPierna

1 - !evantar la Rodilla

" - Estirar la pierna

# - Estirar $aciaadelante los dedos del

pie.

% - &ajar el tal'n al

piso, y repetir con laotra pierna.


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"jercicio () 5

&*+ epeticiones Cada

#ierna'

* . "stirar la pierna,

apoyando el taln en el

piso!- . 1evantar la pierna

estirada!

0 . 6le7ionar los dedos

de los pies en direccina la nariz!

3 . 8olver a la posicin

inicial!


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"jercicio () 9

&*+ epeticiones'* . "stirar ambas

piernas, apoyando los

talones en el piso!

- . 1evantar las piernas!0 . 6le7ionar los dedos

de los pies en direccin

a la nariz!

3 . 8olver a la posicin

inicial!


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Ejercicio N &*+ epeticiones'

* . 1evantar y

estirar ambas

piernas!- . "7tender y

6le7ionar los pies

&:oviendo los

4obillos'


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"jercicio ()

&*+ repeticiones

Cada #ierna'

* . 1evantar lapierna estirada

- . con la pierna

izquierda, y del 5 al

*+ con la pierna

dereca!


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Ejercicio N 10

(1 )ola *e+

1 - Colocar na $oja de iario

en el piso, y $acer na pelota

bien apretada tili+andoabos pies.

" - esp/s des$acer la

pelota y roper el papel de

diario en peeos tro+os,tili+ando siepre, y

2nicaente los pies.

# - Poner en el piso otra $oja

de diario entera, y colocar en

ella, con la ayda de abos

pies, no por no los tro+os

de papel.

% - 3acer le4o n paete

con todo, y tirarlo al papelero


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:ejora la circulacin de las:ejora la circulacin de las

piernaspiernas

El ejercicio 67sico aporta 2ltiples

bene6icios a todos, j'venes y enos

j'venes, todos debeos practicarlo en la

edida de nestras posibilidades, y solo

teneos e bscar aellos ejercicios, o

ael deporte con el e nos

encontreos 8s a 4sto.


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8oy a e7plicar unos ejercicios dedicados alos ms mayores,ane peden practicarlostodos, son tabi/n muy efectivos paraaquellas personas que estn enfermas oaciendo reposo y pasen muco tiempo en lacama! )on ejercicios para mejorar lacirculacin de las piernas! Estos ejerciciosdeber7aos $acerlos todos los d7as para activarla circlaci'n. Pero tabi/n los podeos $acer

antes de acostarnos cando sintaos laspiernas y pesadas, inclso $inc$adasdesp/s de todo el d7a.


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Por la aana, antes de levantarte si/ntate en

el borde de la caa y apoye los talones en elselo9

:ire lentaente el pie derec$o de derec$a a

i+ierda, arcando bien n c7rclo lo 8s

aplio e peda, de dentro $acia 6era. 3a+ %4iros $acia la derec$a y le4o $acia la i+ierda,

de 6era $acia adentro. Priero trabaje el pie

derec$o y le4o el i+ierdo. Acab $aci/ndolo

con los dos a la ve+.


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1. En la isa postra e el ejercicioanterior, lleva las pntas de los pies

$acia 6era los 8s posible $asta e

notes e te tira el epeine a4anta dos

se4ndos y cabia la posici'n de los

pies, esta ve+ llevando las pntas $acia

las rodillas lo 8s posible. Estira y

6le;iona 10 veces con cada pie.


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)entados en na silla con la espalda bienapoyada en el respaldo (tabi/npodeos $acerlos sentados en el bordede la caa, ejercitaos pies y piernas,

6ortaleciendo /stos y ejorando lacirclaci'n.


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!evante a$ora la pierna, $asta e el tobillo

ede en l7nea con la rodilla, tensando

as7 la +ona del slo (cadriceps, repita

solo 5 veces con cada pierna. Con este

ejercicio 6ortaleceos las piernas yade8s de ejorar la circlaci'n,

evitaos probleas en las rodillas

(artrosis, anilosaiento por 6alta deoviiento, etc.


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)iepre debeos $acer los oviientos

de 6ora save y arc8ndolos bien. )i

$ay al4no e nos olesta no lo

reali+aos, ya e no deben prodcir

nin42n dolor. 3ay e llevar narespiraci'n save, y relajarnos ientras

los $aceos. )on tan sencillos y tan

e6ectivos e pronto no podr8s prescindirde ellos, y los $ar8s todos los d7as.


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La Circulacin:La Circulacin:


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!a circlaci'n san47nea es n circito

cerrado, a trav/s del cal se distribye la

san4re por todo nestro cerpo. 3ay dos

tipos de condctos bien di6erenciados9 lasarterias (vasos e salen del cora+'n y

las venas (vasos e entran en el

cora+'n.


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3ay di6erentes 6actores e $acen e lasvenas se dilaten y de6oren (varices y conello, pierdan s e6ectividad. Entre ellos,podeos destacar9 la edad, el se;o (a6ecta8s a jeres debido a los cabios

$oronales, la $erencia, ebara+os, alaalientaci'n (e;ceso de 4rasas, in4esta dealco$ol, e;citantes, tabaco,=, 6alta deejercicio, ropas ajstadas, sobrepeso,

aento de la teperatra, losanticonceptivos orales, etc.


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!a sintoatolo47a 8s inediata es9piernas cansadas, $ori4eos, calabres,picores, dolor, adoreciiento de pies,pesade+, edeas, etc.

3ay e tener en centa e para6avorecer la circlaci'n de retorno, ser7a

beno colocar las piernas li4eraenteelevadas, para e la 6er+a de la4ravedad, colabore en nestro objetivo.


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Reali+ar ejercicio 67sico

oderado (cainar, nadar,

>o4a, bailar,=.
http://www.centro-maya.com/curso-de-yoga-profesor.asphttp://www.centro-maya.com/curso-de-yoga-profesor.asp


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Revisar la alientaci'n9 e conten4a6rtas, verdras, 6ibra, evitar el conso

de sal, de t';icos y los e;cesos, e in4erir

por lo enos n litro y edio de l7ido

diario. ()i es posible conslta con n

ntricionista.

Evitar ropas ajstadas y tili+ar n ben

cal+ado (evitar los tacones y el +apato

deasiado plano.


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Evitar el sobrepeso y el estreiiento.

3idroterapia (6avorece la circlaci'n

san47nea y estila el sistea

innol'4ico9 c$orros de a4a 6r7a en laspiernas (nos ? intos, baos de

contraste (6r7o, calor, 6r7o para ejorar la

circlaci'n.


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Evitar postras e acent2an lains6iciencia venosa9 sentarsecopriiendo las 6le;ras de las rodillascon la silla, cr+ar na pierna sobre la

otra, si tiene e peranecer c$otiepo sentado, lev8nteseapro;iadaente cada $ora y eva ss

piernas. @abi/n podr7a $aceroviientos de tobillos y rodillas estandosentado.


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Evitar peranecer, en la edida e seaposible, drante c$o tiepo de pie de

6ora est8tica.

Evitar la e;posici'n prolon4ada a 6entesde calor9 sol, sanas, est6as, baos y

calientes, depilaci'n con cera caliente,

etc.=


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ejercicios para mejorar la circulación

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