por pabloroura 4 ejercicios para aumentar tu capacidadpulmonar.www.desabi.esUn corazn sano y en forma y unas piernas entrenadas no son suficientes cuando nos disponemos a practicar running, ciclismo o triatln. Existe otro factor igual de importante o ms: unos pulmones fuertes, capaces de aguantar el ritmo, la intensidad de la marcha y que transporten la cantidad necesaria de oxgeno a la sangre para evitar la fatiga.Seas un veterano corredor o bien un principiante, debes saber que la capacidad pulmonar es fundamental y existen tcnicas para aumentarla. Existen ejercicios que, siempre y cuando no se prescriba lo contrario, pueden realizarse para incrementar la capacidad de nuestros pulmones. A continuacin, te detallamos algunos de ellos:

1.- Entrenamiento intervlico.Este ejercicio ha demostrado su eficacia a la hora de mejorar los msculos respiratorios y la capacidad de los pulmones para transmitir ms oxgeno a la sangre. El mtodo alterna repeticiones de corta duracin y alta intensidad con fases de recuperacin incompleta.Realizaremos tres series de carrera de 10 minutos manteniendo un ritmo constante e intenso. Pasado ese tiempo bajaremos el ritmo para recuperarnos y cuando nuestras pulsaciones lleguen a los 120 ppm, volveremos a iniciar otra serie.El entrenamiento intervlico est especialmente indicado para corredores que llevan tiempo practicando esta actividad y que pasado un tiempo empiezan a notar que han llegado al lmite y se mantienen estancados.Tambin es un ejercicio que pueden realizar principiantes aunque en estos casos se recomienda que est supervisado por un entrenador especialista. Los beneficios sobre nuestra capacidad pulmonar con la consiguiente disminucin de fatiga y mejora del rendimiento se notarn a corto plazo. Es importante ser constantes y usar este mtodo como mnimo una vez por semana con su consiguiente planificacin y progresin.

2.- Practicar yoga.La prctica regular del yoga permite desarrollar y aumentar la capacidad pulmonar y tambin adquirir una buena pauta respiratoria. El pranayama o tcnica bsica de respiracin del yoga reeduca la manera en que respiramos. Habitualmente, nuestra respiracin suele ser bastante superficial.Con el yoga se aprende a realizar inhalaciones largas y profundas, abriendo al mximo los pulmones, y exhalaciones lentas y controladas. Un correcto control y ejecucin de la respiracin nos servir para ganar resistencia en carrera y mejorar nuestro rendimiento. Adems ganaremos en concentracin.3.- Tcnica de apnea.Es un ejercicio que se puede practicar como precalentamiento durante 7 10 minutos antes de iniciar el entrenamiento. La tcnica consiste en aguantar la respiracin, pero en carrera. Puede resultar difcil al principio, pero con prctica se ir aumentando el tiempo de aguante sin respirar.Las fases son las siguientes: inhalar aire ensanchando los pulmones, retener el mximo tiempo que se pueda, y finalmente expulsar el aire lentamente. Si somos corredores novatos se aconseja que la tcnica est controlada por un monitor.

4.- Inflar globos.Se trata de un mtodo sencillo y que se puede realizar en cualquier momento del da, desde el silln de casa, viendo la televisin o bien en momentos de descanso laboral. Es una tcnica muy efectiva que nos llevar poco tiempo y que aporta una mejora sustancial en nuestracapacidad pulmonar.Tan slo hay que hinchar un globo realizando respiraciones profundas y completas, dejarlo desinflar y repetir. Pero, durante cunto tiempo y con qu frecuencia? Realizando 30 respiraciones cada sesin y practicando dos veces al da ser suficiente para empezar a notar los resultados.Por otra parte, existen en el mercado gadgets que tambin ayudan a mejorar la musculatura inspiratoria. Se trata de pequeos aparatos con una boquilla en su extremo superior sobre la que se expira ejerciendo una fuerza contra una vlvula que ejerce resistencia.Cualquier ejercicio permitir ver beneficios a medio plazo. Lo importante es practicar con regularidad. Si lo hacemos correctamente, en unas semanas conseguiremos aumentar nuestra capacidad pulmonar en un 15 por ciento.

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