EJERCICIOS QUE AYUDAN EN UN

MEJOR DESEMPEÑO EN LAS PRUEBAS FISICAS QUE

PRACTICAMOS A DIARIO

ARLEY DUQUE MONTES

FUERZAA DE BRAZOS

DIPPINGS O FONDOS (TRABAJAMOS TRÍCEPS)

1) NOS COLOCAMO

S EN FRENTE DE UNA SILLA

2) LAS PALMAS DE LAS MANOS TIENEN UE

ESTAR ABIERTAS Y SE APOYAN EN EL BORDE

DE LA SILLA

3)DISTANCIAMOS LOS PIES CON LAS

RODILLAS FLEXIONADAS

4) TRONCO SUSPENDIDO EN EL MEDIO

5) FLEXIONANDO

LOS CODOS HACIA ATRÁS

SUBIR Y BAJAR EL CUERPO

FEXION DE BRAZOS EN EL SUELO (TRABAJAMOS TRÍPCES PARTE DELANTERA DE HOMBROS Y MENOR MEDIDA BÍPCES)

1 COLOCAR LAS MANOS Y HOMBROS A

UNA DITANCIA

ADECUADA

2 COLOCAR ESPALDA EN LINEA

RECTA

3 PIES UBICADOS EN

PUNTA SIN FLEXIONAR RODILLA

4 BAJAR FLEXIONANDO

CODOS,ESPALDA Y PIERNAS

ALINEADAS EN RECTA

CURL DE BÍPCES ISOMÉTRICO

PISAR CON LOS DOS PIES UNA

LAZO

SUJETAR OBJETO

CON AMBAS MANOS

CON LOS CODOS FLEXIONADOS ESTIRAMOS EL OBJETO HASTA

QUE QUEDE TOTALMENTE

ESTIRDO Y MANTENEMOS POSICION POR 15 SEGUNDOS

CAMINATA LATERAL EN POSICIÓN DE TABLA (plan walk)

1 POCISIÓN PARA

HACER FLEXIONES

Y LOS BRAZOS

ESTIRADOS

2 NOS DESPLAZAMOS

EN FORMA LATERAL

FLEXIONES EN V: (SE TRABAJA TIRPCES Y HOMBROS)

SE REALIZA LA FLEXIÓN

ACORTANDO LA DISTANCIA ENTRE PIES Y MANOS Y

ELEVANDO GLÚTEOS

PIERNAS Y BRAZOS SE CONSERVAN EXTENDIDOS.

FORMANDO UNA "V" INVERTIDA

CON EL CUERPO

FUERZA PARA

PIERNAS

ELEVACIÓN DE TALONES

PONTE DE PUNTILLAS

EN EL BORDE DE

UN BLOQUE

LEVANTA TU CUERPO TAN ALTO COMO

PUEDAS, AGUANTA

UNOS SEGUNDOS Y

BAJA DESPACIO

SENTADILLAS A UNA PIERNA

TARDA 2-3 SEGUNDOS EN BAJAR, Y 1 EN

SUBIR.

FLEXIONA CADA

PIERNA HASTA QUE LA

RODILLA FORME UN ÁNGULO

DE 90 GRADOS

FLEXIONES ESQUIOTIBIALES

COLOCA TU ESPALDA

EN EL SUELO Y

TUS PIES EN UNA SILLA

CONTRA LA PARED

LEVANTA EL GLÚTEO DESPUÉS LEVANTA UNA

PIERNA DE LA SILLA. BAJA LENTAMENTE DE NUEVO AL

SUELO, USANDO COMO APOYO ÚNICAMENTE LA PIERNA QUE ESTÁ EN LA

SILLA.

STEP

UTILIZA UN ESCALÓN (MAS BAJO QUE TU RODILLA), COLOCA UNA PIERNA Y SUBE LENTAMENTE, HASTA QUE TU PIERNA ESTÉ CASI EXTENDIDA, SIN

LLEGAR A BLOQUEAR LA

RODILLA

BAJA HASTA EL PUNTO

DE PARTIDA DE UNA FORMA

CONTROLADA. DESPUÉS CAMBIA DE

PIERNA.

EL PUENTE (ayuda a fortalecer glúteo)

APOYA LA ESPALDA EN EL SUELO, DOBLA LAS RODILLAS Y COLOCA

TUS PIES PLANOS EN EL SUELO

DEBES LEVANTAR LA PELVIS HASTA LOGRAR UNA

POSTURA DE PUENTE RECTO, AGUANTAR

30 SEGUNDOS Y LUEGO BAJAR.

RESISTENCIA

FARKLET

ES UN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO QUE TIENE COMO

VENTAJA COMBINAR EJERCICIOS

AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS EN LOS CAMBIOS DEL

RITMO

FLAKET POR TERRENO : SE AUMENTA EL RITMO EN SUBIDAS Y SE RECUPERA EN BAJADAS

1’ PROGRESIVO + 3’FUERTE+1`PROGRESIVO+3´FUERTE Y SE REPITE DE 3-4 VECES

SE CAMBIA EL TIEMPO POR DISTANCIA :3000 FUERTE +1000 SUAVE + 3000 FUERTE

COOPER

• ES UNTILIZADO PARA EVALUAR ESTADO FÍSICO EN UN ATLETA.

• LOS PARTICIPANTES DAN VUELTAS ALREDEDOR DE LA CANCHA O LUGAR DURANTE 12 MINUTOS

COOPER

VELOCIDAD

4 EJERCICIOS FUNDAMENTALES

MEJORA GLOBAL DE ENERGIA Y

RAPIDÉZ

DESARROLLA

EXPLOSIVID

AD

FRENTE A LA

VELOCIDAD

EN COLINA ES IMPORTANTE YA QUE SU IINCLINACIÓN HACE ENFÁSIS EN LOS

MUSCULOS

CORRER EN LA ARENA PUEDE CORRER DESLAZO Y ESTE LE

VA AYUDAR A TENER LIGEREZA

CIVERGRAFIA

HTTP://WWW.TRENDENCIASHOMBRE.COM/FITNESS/ENTRENA-TUS-BRAZOS-EN-CASA-USANDO-SOLO-TU-PROPIO-CUERPO

 

HTTP://WWW.INGYM.ES/ES/BLOG/7-EJERCICIOS-CLAVE-PARA-FORTALECER-TUS-PIERNAS-EN-CASA-Y-EN-EL-GIMNASIO-20121129

 

HTTP://WWW.ESPNRUN.COM/?Q=TIPS/%C2%BFQU%C3%A9-ES-EL-ENTRENAMIENTO-FARTLEK

 

HTTP://WWW.GYM19.COM.AR/COOPER.HTML