Ejercicios para el

desarrollo del

Pectoral

Press de

banca plano

Tumbado en banco plano, con los glú-

teos en contacto con el banco y los

pies en el suelo.

Coger la barra con las manos en prona-

ción y separadas con una longitud ma-

yor que los hombros.

Press de banca

inclinado Sentarse en un banco inclinado. Tumbado en

banco plano, con los glúteos en contacto con

el banco y los pies en el suelo. Coger la barra

con las manos en pronación y separadas con

una longitud mayor que los hombros. Bajar la

barra hasta el pecho con el peso controlado y

desarrollar con la ayuda de la expiración. Con

este trabajas la parte superior de el pecho,

dando la sensación de un pecho de mayor ta-

maño.

Pull-over con

mancuerna Estirado en un banco, boca arriba, coger una

mancuerna con las dos manos y estirar los

brazos colocándola frente a nuestro pecho.

Bajamos lentamente con los brazos estirados

hasta que la mancuerna llegue a la línea con

la cabeza. Cuando el peso sea alto flexionare-

mos los codos. Luego, la levantamos de nue-

vo usando el dorsal todo lo que podamos. Es-

te ejercicio implica el grosor del pectoral, el

tríceps y el dorsal ancho, así como los serra-

tos mayores, el romboide y el pectoral me-

nor.

Flexiones de

brazos en el suelo Apoyado de cara al suelo, con los

brazos estirados, las manos sepa-

radas a la anchura de los hom-

bros y los pies juntos, inspiramos

y bajamos nuestro peso. Inspirar y flexionar

los brazos para llevar la caja torácica cerca

del suelo, evitando siempre curvar la región

lumbar y nunca descansar el cuerpo sobre el

suelo en esta etapa del movimiento. Empujar

sobre el suelo hasta conseguir la extensión

completa de los brazos mientras se espira,

repetir el movimiento.

Debemos mantener recto todo el cuerpo

hasta casi tocar con el suelo. Luego empuja-

mos hasta conseguir la posición inicial.