Download - ejercicios de pectorales
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Ejercicios para el
desarrollo del
Pectoral
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Press de
banca plano
Tumbado en banco plano, con los glú-
teos en contacto con el banco y los
pies en el suelo.
Coger la barra con las manos en prona-
ción y separadas con una longitud ma-
yor que los hombros.
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Press de banca
inclinado Sentarse en un banco inclinado. Tumbado en
banco plano, con los glúteos en contacto con
el banco y los pies en el suelo. Coger la barra
con las manos en pronación y separadas con
una longitud mayor que los hombros. Bajar la
barra hasta el pecho con el peso controlado y
desarrollar con la ayuda de la expiración. Con
este trabajas la parte superior de el pecho,
dando la sensación de un pecho de mayor ta-
maño.
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Pull-over con
mancuerna Estirado en un banco, boca arriba, coger una
mancuerna con las dos manos y estirar los
brazos colocándola frente a nuestro pecho.
Bajamos lentamente con los brazos estirados
hasta que la mancuerna llegue a la línea con
la cabeza. Cuando el peso sea alto flexionare-
mos los codos. Luego, la levantamos de nue-
vo usando el dorsal todo lo que podamos. Es-
te ejercicio implica el grosor del pectoral, el
tríceps y el dorsal ancho, así como los serra-
tos mayores, el romboide y el pectoral me-
nor.
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Flexiones de
brazos en el suelo Apoyado de cara al suelo, con los
brazos estirados, las manos sepa-
radas a la anchura de los hom-
bros y los pies juntos, inspiramos
y bajamos nuestro peso. Inspirar y flexionar
los brazos para llevar la caja torácica cerca
del suelo, evitando siempre curvar la región
lumbar y nunca descansar el cuerpo sobre el
suelo en esta etapa del movimiento. Empujar
sobre el suelo hasta conseguir la extensión
completa de los brazos mientras se espira,
repetir el movimiento.
Debemos mantener recto todo el cuerpo
hasta casi tocar con el suelo. Luego empuja-
mos hasta conseguir la posición inicial.