Hay ciertos ejercicios especialmente recomendados y stos son:En particular para las hombres, las planchas o lagartijas (push ups): proponte realizar 3 series de 12 a 15 repeticiones cada una. Este es un ejercicio clsico que fortalecer tus brazos, torso y abdomen. Si no puedes realizar todas las series, no importa. Comienza por una cantidad mnima. Irs ganando en fortaleza y resistencia con el tiempo.Para ambos sexos: los abdominales. Un vientre plano no es la nica ventaja que obtienen, ya que los hombres y las mujeres ven una mejora en la estabilidad y la fuerza para mantener las posiciones, as como espaldas ms firmes. Los hombres en particular tambin lograrn un mejor empuje durante la penetracin. Acustate sobre el suelo con las piernas flexionadas y los brazos flexionados detrs de la cabeza. Apoya la cabeza sobre las manos, barbilla hacia el techo. Ahora, lleva el torso hacia arriba, sin elevar las caderas del suelo, los msculos del abdomen tensos (procura no empujar la cabeza con los brazos para no lesionar la nuca). Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una. Para evitar dolores de espalda, puedes trabajar tus msculos abdominales de pie. Prate con las piernas ligeramente separadas, los msculos del abdomen comprimidos, llevando el ombligo hacia adentro. Levanta una rodilla al mismo tiempo que tratas de tocarla con la mano opuesta. Repite por el otro lado. Puedes alternar el levantamiento de la rodilla una vez (sencillo), o hacerlo doble o triple, apoyndote fuertemente en la pierna contraria.Elevaciones de cadera (tambin se conocen como puente o bridge): los dos miembros de la pareja pueden fortalecer los glteos, la pelvis, la parte baja de la espalda y la parte posterior de los muslos. Acustate sobre un colchn en el suelo, flexiona las piernas y coloca los talones cerca de los glteos. Ahora, levanta la cadera, contrae los glteos (abdominales tensos, tratando de llevar el ombligo hacia adentro) y sostn la posicin durante 3 a 4 segundos. Baja las caderas al suelo y repite. Como meta, proponte realizar 3 series de 15 repeticiones cada una. Estos ejercicios fortalecen los msculos de la pelvis lo que ayuda a intensificar las contracciones durante el orgasmo.Las sentadillas (o squats): ponte de pie con las piernas ligeramente separadas, brazos a lo largo del cuerpo (puedes hacerlas con pesas o sin ellas). Flexiona las rodillas, llevando hacia atrs la pelvis (como si fueras a sentarte en una silla imaginaria). Vuelve a la posicin inicial y repite el movimiento. Puedes realizarlas con las piernas separadas o juntas. Evita inclinar el torso hacia adelante. Todo el movimiento se realiza con la cadera, llevndola hacia atrs mientras flexionas las rodillas. Con este ejercicio fortaleces los glteos y los muslos, lo que te dar ms empuje en la cadera, ms resistencia y ms fuerza para practicar otras posiciones en el encuentro sexual. Realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones cada una.