corposano marzo 2014

Año

3 · N

úmer

o 30

Dis

tribu

ción

Gra

tuita

Ganamasa muscular

¡Vive feliz en casa! Técnicas para armonizar tu hogar

Pág. 52

Pág. 64

Comer, amar y aprender: Una estrecha relación

Pierde pesocon sólo 20 minutos de ejercicio al díaToma consciencia

de tus 5 cuerpos Luce profesional, ¡sin morirte de calor!

Mejora tu vida.Pág. 88

Pág. 24

Pág. 82Pág. 78

http://www.revistacorposano.com

Descubre más sobre Polar y el RCX3 en polar.com.mx

YOUR RUNONLY SMARTER

Con sólo escuchar tu corazón, el nuevo Polar RCX3 te guía personalmente e informa de cada meta lograda al instante. Esto es Smart Coaching.

Beneficio del entrenamientoInforma tus logros después de cada ejercicio.

Comparte tus logrosComparte tus ejercicios en polarpersonaltrainer.com

Compatible con GPSMedición precisa de la velocidad, distancia y el registro de la ruta.

Pide informes hoy: [email protected]

2014Julio18, 19 y 20

11Congreso Nacional de

Yoga

Informes:[email protected]

Sede:Zumpango de Ocampo

Estado de México

ParticipaComparteInspírateCrece...

revistacorposano.com6 facebook.com/RevistaCorpoSano

44

28

24

30

36

Culturismo naturalen televisión

Calendario de actividadesMarzo

Sólo necesitas 20 minutospara perder peso

8 errores que cometemosal ejercitarnos

La grasa corporal no se suda

GinaLa PianaPag 12Gina

La Piana

Pág.14

ValeriaLozanoCambia tu vida con

http://www.revistacorposano.com/

http://http://www.facebook.com/RevistaCorpoSano

http://es-es.facebook.com/RevistaCorpoSano

revistacorposano.com 7twitter.com/RevCorpoSano

índice

64

52

78

82

88

98

Nuestra casa...¿Puedeenfermarnos?

Lo básico paraempezar a ganar masa muscular

Tienes 5 cuerpos

Para verte profesional no necesitas ¡Morirte de calor!

Comer, amar y aprender

Review del libroDetén el tiempo


http://twitter.com/revcorposano

El contenido no puede ser reproducido total o parcialmente sin citar la fuente y la liga a la página:

www.revistacorposano.com. El contenido tiene fines informativos y de entretenimiento exclusivamente y no sustituye la asesoría de un profesional. Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio físico es aconsejable consultar con un médico. El contenido de los artículos y los anuncios es responsabilidad exclusiva de los autores y los anunciantes y no refleja necesariamente el punto de vista de la revista CorpoSano ni de Palapa Communications. El contenido de los anuncios publcitarios, así como el producto o servicio queofrecen es responsabilidad exclusiva de cada anunciante.

© 2011 - 2014, Palapa Communications y los autores. Todos los derechos reservados.

¿Te interesa colaborar con nosotros? Escríbenos unmensaje a [email protected]

Revista electrónica mensual.Una publicación de

www.revistacorposano.com

Número 30, marzo de 2014

DIRECTORIO

Dirección GeneralJaime Villarreal

Dirección EditorialDianela Villicaña

Dirección de TecnologíasJosé Luis Alarcón

Arte & diseñoOlivo383

[email protected]

[email protected]

A tu lado todo el camino

PalapaCommunications Carta

Editorial

Síguenos en Facebook y Twitter:

Recíbela sin costo cada mes:

www.revistacorposano.com

facebook.com/RevistaCorpoSano

twitter.com/RevCorpoSano

Todos sabemos que desarrollar nuevos hábitos o deshacernos de aquellos que no nos llevan a nuestras metas no es fácil. Algunos dicen que toma 21 días, otros que una semana para que cambiemos nuestras rutinas en forma permanente. Lo que sin duda es un hecho es que con cada acción que realizamos se fortalece nuestra conducta. “El primer paso es el más importante” dicen algunos.Automatizar nuestras acciones nos facilita enormemente alcanzar una meta porque cada vez que realizamos una acción se vuelve más fácil y comúnmente obtenemos un mejor resultado.Quienes logran sus metas de salud, acondicionamiento físico o nutrición son personas que, a través del desarrollo de buenos hábitos, logran hacer “fácil” lo “difícil”. Este proceso es sencillo si entendemos que todo cambio debe iniciarse con decisión, compromiso y, por otra parte, debe ser gradual y requiere de paciencia.

Empieza hoy a ser quien tú quieres ser. Aquí estamos para acompañarte todo el camino.

Jaime Villarreal



Compex

Disfruta de un acceso directo a tu entrenador

personal cuándo y dónde lo desees.

Es la solución más idónea para conservar tu

figura y mantenerte en forma.

www.compexsudamerica.com

http://www.museosoumaya.org/

https://twitter.com/ElMuseoSoumaya

http://www.facebook.com/pages/Museo-Soumaya/304133636320158?fref=ts

http://www.compexsudamerica.com

www.headblade.com

facebook.com/headblade

http://twitter.com/headblade

http://www.youtube.com/headblade

facebook.com/headblade

http://www.youtube.com/headblade

http://twitter.com/headblade

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

artepromoverte_marfil_cv.pdf 29/5/13 11:33:47

https://www.facebook.com/MotionPro

http://motionpro.mx/

https://twitter.com/MotionPromx

https://www.facebook.com/MotionPro


ValeriaLozano

Licenciada en Administración de Empresa por el ITESM Maestría en Innovación por el ITESM HealthCoachcertificadoporTheInstituteof IntegrativeNutritionofNewYork CertifiedInstructorofPerfectHealth(Ayurveda)por elChopraCenter,CaliforniaUS FundadoradeHábitosHealthCoaching Autoradeprogramapara“CambiodeHábitos”de14 díasyparaembarazo/lactancia Editoradelaguíadealimentaciónmensual“Hábitos HealthMagazine”

Entrevista con:

Cambia tu vida con

¿Cómo iniciaste en tu estilo de vida saludable?

Valeria Lozano : Realmente todo iniciódesdequeeraniña,yaquesiemprelacomidafuemuysaludableencasademimamá.Nuncafuedecomprardulces,papitasfritasydeestetipode“alimentos”,porloquenotuvequelucharconhábitosderefrescos,galletas,etc.Pero,mirazónprincipalcomenzócuandoentrandoalos veintes comencé con las modas de lo“light”,todolibredegrasa,azúcarcuandocomencéatenerproblemasdelapiel(acné,salpullido,alergias)derivadasdeundesordenhormonal




descontrolado.Yoconsiderándometan“sana”nomehacíasentidoqueelórganomásgrande(lapiel)estuvieratanlastimadoydandoseñalesdequealgoestabamalinternamente.Sinembargo,elmomentodelcambiototalfuealintentarembarazarmeytardarmeenelproceso.Sibienyaestudiabanutriciónholística,laverdadseguíaconmistemoresalascalorías,aloscarbohidratos,frutaytodoloquenoshandichoenlanutriciónconvencionalquenos“engorda”.Fueentoncescuandocomencéainvestigaracercadelosdisruptoreshormonales,terapiasnaturistas(Gerson+Ayurveda+Meditación+Jugoterapia+Trofología)ytodasllegabanalomismo:equilibrioácidoalcalinoylosregalosdelanaturalezaparalograresteequilibrio.

Valeria Lozano : Me motivó primero quenadaunadelasleccionesqueaprendíen el Chopra Center en mis retiros de meditación:“Loquequieresparati,debesdedarloenabundancia”.Asíqueconsideréimportantecompartirloquemehabíafuncionado.Somosunasociedadmundialenfermaylatendencianoseveíanadafavorable,ycreofirmementequetodosdebemosdecontribuirparaqueseamosunasociedadsaludable.Digo“noseveía”porqueclaramenteestamosdespertandoysiendomásconscientesengeneral,yesoesunagranmotivaciónpara aportar mi granito de arena en este movimientoglobaldesaludybienestar.

Valeria Lozano : “Hábitos”tienemuchotiempodehaberseformado.ComenzócomoConsultoríaNutricional(2005-2007),queporrazonesdiversasnosepudocontinuar.Siguió“Hábitos”FoodforHealth(2009-2012)queeraunserviciode planes alimenticios a la medida conentregaadomiciliodiariamente,ytampocoselogrócontinuarporrazonesfueradenuestroalcance.Yporfin,enel2013comenzó“HábitosHealthCoaching”conlafinalidaddecompartiryconsultarpormediodeprogramasvirtualeslainformaciónqueamímefuncionóparacambiarmishábitosenprodemisalud.

Valeria Lozano : Elprimerhábito,antesdecualquierotroquerecomiendoampliamenteeslameditación/visualizacióndiaria.Graciasaestemaravillosohábitoqueconsideroelprincipaltodoslosdemássealineanyfacilitanparaqueseanrealmenteuncambio.Lameditaciónentracomo“alimentoprimario”queesindispensableparaquelosdemásalimentosseescojanconplenaconsciencia.Ademásdelameditación,elagradecimiento,ayudaralosdemás,relacionespersonalespositivasyeliminaremociones/sentimientostóxicossontodoslosquecomponenelalimentoprimarioquecomosunombrelodice,esloprincipalparaquetodolodemásfuncioneóptimamente.

¿Qué te motivó a querer ayudar a más personas?

¿Cómo nació tuproyecto “Hábitos”?

Además de hacer ejercicio y comer saludablemente ¿Que hábitos consideras son esenciales para cuidar tu salud?




Valeria Lozano : Primero, con autoconvicción y disponibilidad. Si se tienenestosdosfactores,seharecorridoel50%delcaminoparallegaraunestadonaturalde salud al que todos tenemos derecho.Posteriormente,información.Esnecesarioinformarnos,investigar.EsporestoqueenmiblogyFacebooklainformaciónesparatodos.Lainformacióndebeestardisponibleparatodosydemaneraaccesibleparaquepodamos tomar decisiones informadasrespectoa todos los temas,perosobre,eltemadelasalud.

Valeria Lozano : Los hábitos soncomportamientosrepetidosquesevuelvenpartedeunomismo.Pasaconlosbuenosyconlosmalos.Siunotienehábitosmalosmuyarraigadosdefinitivamentetendráquededicarleunpocomásadesarraigarestospatronesnegativosdefinidosy reforzadospor tantos años. Sin embargo, como entodo,cuandomássedificulta,mayorserálarecompensaybeneficios.

¿Cómo debe empezar una persona que quiere vivir una vida más saludable?

¿Por qué a algunas personas se les dificulta más desarrollar hábitos saludables que a otras?





Valeria Lozano : Sibien“dieta”esunaformadealimentacióndiaria,estámuytrilladalapalabra,porloqueprefierollamarle“alimentación”paranocaerenparadigmasdeprivación,esfuerzoytemporalidad.Laalimentación“hábitos”primeroquenadasebasaensunombre.Crearhábitossaludablesparamejorarnuestracalidaddevida. Tienesuspilaresqueson:

Consumir alimentos naturales y limita tu consumo de alimentos altamente procesados.Mientrasmásnaturalessean,mejorlosvaaceptartuorganismoymejorlosvaadigerir.Lonaturalcontieneenzimas,vitaminas,mineralesytodolonecesarioparaquenuestroorganismofuncionedemaneraóptima.UnalimentonaturalesunalimentoqueNOestáaltamenteprocesadoyquelopodemosencontrarensuestadonatural.Ejemplo:vegetales,frutas,cerealesdegranosenteros,semillas,proteínasmagrasdeanimalesdelibrepastoreóetc.

Evita, en la medida posible, los productos altamente procesados que contienen ingredientes tóxicos:Amayorgradodeprocesamiento,mayorriesgodequecontengaingredientespotencialmentenocivos.Noquierescomerteingredientesquenosoncomestibles,comotampocoquieresincluiringredientesquenopuedespronunciaralaprimeraleída.Loidealesadquirirelhábitoderevisarlaslistasdeingredientesdelosproductosempacadosyhacerusodenuestrosentidocomúnparadeterminarquesialgonosepuedepronunciar,segurotampocosepuedecomer.

Actividad Física:Estamosdiseñadosparaestarenmovimiento.Nuestrocuerponecesitaactividadfísica.Nuestroestadodeánimonecesitaendorfinasqueelejercicionosprovee.Nuestrosmúsculosnecesitanacción.Noescuestióndeimagen,escuestióndemantenernuestro“equipo”encondicionesóptimasparaquefuncionedemaneracorrectaporbuentiempo.

¿En qué consiste tu dieta?




Reforzar tu alimento primario: Conestomerefieroatusrelacióndepareja,conlosdemás,contigomisma,coneltrabajo,conlaespiritualidad,conelautoconocimiento,autodesarrollo,momentos para desconectarnos de manerapositivadelajetreodeldíaytodaslasáreasdelavidasubjetivasqueimpactannuestrasaludynuestroshábitos.Loidealparalograrestoesmeditar10minutosaldía(idealmentealdespertar).Esunhábitosumamentesencillo,prácticoyconunsinfindebeneficiosqueseobtienenportansólodedicarleunospocosminutosaestarsentado,conlosojoscerradosyensilenciocontigomismo.Esunprocesotannoblequeverásresultadosalpocotiempoquepractiquesestocomorutinadiariaaprimerahoradeldía.

Respetar los procesosnaturales del cuerpo: Sibiendebemoscuidartodoloanterior,esdesumaimportanciarespetarlosprocesosnaturalesquesedanennuestroorganismodemaneranatural.Entreellos,ladesintoxicaciónqueelorganismohace de manera diaria, la digestión como procesobásicoydemandantedeenergíayeldescansonocturnonecesarioparalareparaciónyrecuperacióndelcuerpo.

¿En qué consiste tu rutina de ejercicio?

¿Qué acción puede realizar hoy una persona para tener una vidamás saludable?

¿Cómo pueden loslectores contactarte?

¿Algo quequieras agregar?

Valeria Lozano : YopracticodiariamenteHigh-intensity interval training (HIIT)yaquenocuentoconmuchotiempoparahacer ejercicio. Los días que tengo másoportunidad, corro 5/10 kms y/o hagopesas. No cuento con más de una horadiaria para hacer ejercicio, así que tengoque ajustarme a este tiempo, por lo queHIITmesalemaravilloso.HIITcuentaconrutinasde20minutosdealtaintensidadyestoaumentalaquemadegrasaydefinición.

Valeria Lozano: Yorecomiendoaumentarelconsumodevegetales,hojasverdes(paramilamejorherramientasonlosjugosverdes),frutas,granosenteros,semillasytodolonaturalquenosdalanaturaleza.Evitarlosalimentosaltamenteprocesadosquecontieneingredientesquesecatalogancomoobesogénicosytóxicosymeditar5/10minutosdiarios.Nosetratadecontargramosycalorías,sinodeincrementartuconsumodealimentosnaturalesqueeventualmenteiránhaciendoaunladoalosquenoloson.

Valeria Lozano : ComerSaludablenosetrata de sacrificios y privaciones. Comersaludablesetratadeunbienestargeneralqueseforjamediantehábitos.

Valeria Lozano :

Directamentealcorreode [email protected] www.facebook.com/habitosmx www.habitos.mx



http://www.habitos.mx

https://twitter.com/HabitosMx

https://www.facebook.com/habitosmx


Ac

tíva

te

Por Toni CarballoEntrenador Personal

Sólo necesitas20 minutospara perder peso

Lamayoríade laspersonasestamosocupados lamayorpartedeltiempopornuestrasobligacionesyrutinasdiarias.

Enlosúltimostiempossehanrealizadosestudiosenlosque enmenos tiempo se puede perdermuchas caloríasdependiendodelaintensidadydeltipodeejerciciosquerealices, contrastando con la idea de que era necesariohacerejerciciodurantetiempoprolongadoparaperderpeso.

Sisólodisponesde20minutosaldía, te lopongo fácil,puedes realizar estos ejercicios en los que quemarascaloríasyverascomotuskilosdegrasasevanesfumando,manteniendoturitmocardíaco.

Esto no significa que tienes que hacer lomismo con lamismaintensidadtodoeltiempo.

Acontinuaciónteenseñounosejerciciosparaquemargrasaen20minutosyunasrutinasdeentrenamientoenelquevasperdercaloríasdeformaeficaz.

Rutina de entrenamiento por intervalos.“Losintervalosfuncionanmejorqueelejercicioenestadoestable”.Unodeestosejerciciospuedeserunentrenamientoquerequieresnadamásqueunconjuntodeescaleras:realizarloatodavelocidad,acontinuaciónhacercincofondosoflexiones,despuésvuelvearealizarloyrepitetantasvecescomoteseaposible.Esteentrenamientopuedeserunasúperrutinadeejercicios.

Ejercicios con pesas y elásticos. Alcanzaparaunpardemancuernasoelásticos.Mantenlasentushombros





Por Toni CarballoEntrenador Personal

enextensiónyrealizasentadillas(sieterepeticiones-quedebeshacerentre20y40segundos).Luegotomaelrestodeeseminutoparadescansaryrecuperarte.Luegosentadillas;Inicioenposicióndeespaldarectaysaltarconlaspiernasdeparenpar,yluegodenuevo-comosiestuvierashaciendounsaltohorizontalperoconbrazosylaspiernasentijeras.Unavezmás,hacersieterepeticiones,ypasaelrestodeeseminutodescansando.Repitelasecuencia10veces.Durante3series,segúnelnivelquetengas.

Saltar: Hayalgunasmanerasdeaumentarturitmocardíacorápidamente(sinmoversedetucasa).Puedessaltar,inclusosaltarlacuerdaaunritmomoderadoenelquenopuedasmanteneruna

conversación,peroturespiraciónseaacelerada.Sinotienescuerdaocombadesaltar,notepreocupes,ejecutaelejerciciodetalformacomosiestuvierasagarrandolacuerda–conestosejerciciossequemanalrededorde107caloríasen10minutos,añadealgunosintervalosderitmorápidoalacombaocuerdaaunpocomásdevelocidad.Ysinopuedessaltardurante20minutosseguidos,realízaloencortosperiodosperoconunritmodeejecuciónalto.“Vetanfuertecomopuedasdurante40segundosycuentacuántossaltospuedeshacer,yluegodescansadurante20segundos”.“Encadaminuto,comienzadenuevoytratadesuperarelconteoprevio”.




Ac

tíva

te

Entrenamiento Pliométrico.No necesitasunacuerda,conunpasoozancadadefrenteylateralyunasillapuedesobtenerlosbeneficiosdeunentrenamientodesalto.Enuntiempode20minutosenelquepuedesquemar200caloríassiestásmanteniendotusnivelesdeintensidadhaciendolosejerciciosdemaneracorrecta.Trataderealizarrutinadeejerciciospliométricosparaaumentartufuerzayresistencia.Elsecretoeshacerlatransiciónrápidademovimientoparamoversemásrápido,ypararealizartantasrepeticionescomopuedas(sincomprometertuestadodeforma)paracadaunadelasseries.

Ejercicios de artes marciales o de kickboxing. Estaesunarutinadeentrenamientodefuerzaydemovimientos en constantes explosiones másqueconunsacodeboxeo:Sequemanunas212caloríasentansólo20minutos.Paraobtenerelmejorentrenamientoengeneral,buscaejerciciosqueenfaticencardio,enlugardelatécnicadelboxeo.¿Quieresquemaraúnmás?Añadeunaspesasde4a8kilossegúnlapersonaalarutinaypruebaconestarutinadeentrenamientodefuerza.

Suscríbete en: http://entrenandote.tv

http://youtube.com/entrenandote

http://twitter.com/entrenandote

http://facebook.com/entrenandote

entrenandote.tv

https://plus.google.com

http://flickr.com/photos/entrenandote




https://plus.google.com/111360992173304145605/posts?hl=es

http://youtube.com/entrenandote

http://twitter.com/entrenandote

http://facebook.com/entrenandote

https://plus.google.com/111360992173304145605/posts?hl=es

http://flickr.com/photos/entrenandote

http://www.jnlclothing.com


SPARTAN RACE 2014

MÉXICOhttp://www.spartanrace.mx/

MARATÓN DE NAPA

ESTADOS UNIDOS

http://www.napavalleymarathon.org/

MEDIO MARATÓN DE

SALAMANCA ESPAÑAhttp://www.agropet.es

MARATÓN LALA 2014

MÉXICOhttp://www.maratonlala.org

CARRERA DEL

DÍA DE LA FAMILIA

MÉXICOhttp://www.diadelafamilia.com.mx

MASTERS DEINDIAN WELLS 2014

TODO EL MUNDO

http://www.bnpparibasopen.com/

SID TECNODEPORTE 2014

ESPAÑAhttp://www.feriazaragoza.com

XI PARALIMPICOS

INVIERNO RUSIA 2014

TODO EL MUNDO

http://www.sochi2014.com/en

DIVE TRAVEL SHOW 2014

ESPAÑAhttp://www.divetravelshow.com

SPLIT 6K ADIDAS MÉXICOhttp://www.emociondeportiva.com

MARATÓN DE LOS ÁNGELES

ESTADOS UNIDOS

http://www.lamarathon.com/

MARATÓN DE BARCELONA

ESPAÑAhttp://www.zurichmaratobarcelona.es/

IRONMAN 70.3 MONTEREY

MÉXICOhttp://www.ironmanmonterrey.com

MASTERS DE MIAMI 2014

TODO EL MUNDO

http://www.sonyopentennis.com/

MADRID GOLF 2014

ESPAÑAhttp://www.feriazaragoza.com

Marzo 2014

2 Mar

2 Mar

2 Mar

2 Mar

2 Mar

3-16 Mar

17-30 Mar

20-23 Mar

7-9 Mar

7-16 Mar

4-6 Mar

8 Mar

9 Mar

16 Mar

16 Mar

Nota: Información sujeta a cambios

Si quieres que aparezca tu evento

aquí escribe a:

[email protected]



mailto: [email protected]


Ac

tíva

te

errores que cometemos al ejercitarnos8

Somos seres humanos, y es normal que cometamoserrores.Peroesdeberdevidaaprenderdeellosyhacertodoloposibleparanovolveracometerlos.Yestotambiénnossucedea lahoradeentrenar.Lossiguientespuntosson algunos de esos errores que cometemos o pasamosporaltoalahoradeentrenaryquepuedenperjudicarnosparalograrnuestrametadeseada:

Por: Joel TorresHernández





errores que cometemos al ejercitarnos

No comer lo suficiente - Muchaspersonaspiensanquemientrasmenosmealimentomásrápidovoyarebajar.ERROR.Lacomidaesnuestragasolinaysinellanuestrocuerpoynuestrocerebronovanafuncionar.Elnohacerlasdebidascomidasdiarias(almenosde5a6aldía)hacequenuestrometabolismosepongamáslento.

Tambiénalahoradeentrenarvamosaestarconganasdehacer“nada”,osea,nuestrosistemasesentiráennivelesbajostodoeltiempo.




Ac

tíva

te

No dormir lo suficiente Nuestrosistemanecesitadescansarparapoderestaralertadurantetodoeldía.Sinodescansamosnuestrosmúsculossemantendránrezagados,inclusoaunquenotehayasejercitado,yalmomentodeentrenartesentirásmuyagotado.

Obviar los ejercicios de Resistencia Muscular Muchospiensanqueelquemarlagrasasehaceconejerciciocardioyya.OtroERROR.¿SabíasqueelejerciciodeResistenciaMuscular(pesas,máquinas,bandas)ayudaaquemarlagrasamientrasfortaleceslosmúsculos?Estoconllevaaquetuporcientodegrasacorporaldisminuyaconelpasardeltiempo.

Entrenar a lo loco Entrenarconmucharesistenciao demasiadas repeticiones, o simplemente entrenar a laligeranoesefectivo.Todoestáenlaformaenqueentrenas.Existeundichomuyfamosoenelfitness:“NoeslaCANTIDADsinola CALIDAD”.

No variar tu entrenamiento Sihaceslamismarutinatodoeltiempollegaráelmomentoenquetucuerponovaasentirnada.Elcuerpoexigequele

desvariedadalejercitarte.Deesaformaverásresultados.

Establecer metas irreales “Mimetaesrebajar50librasen2meses”...¿yquépasasinolologras?¿Tevasafrustraroseguiráshaciaadelante?Establecemetasacortoplazo.Notehagasdeilusionestanrápidoporquesinolologras...¿quiéntendrálaculpa?¿Elentrenador?¿Elgimnasio?




WWW.WIX.COM/REYGUTBOXERS/1RA

Reyes Sosa Francisco JavierGerente de ventas

5693 2707

REY GUT


Ac

tíva

te

No calentar ni estirar -Esbienimportantecalentaralcomenzartuentrenamientoyenfriartucuerpoalfinalizar(“cooldown”).Peroquepornadaseteolvideestirar.Alterminartuentrenamientosacaporlomenosde5a10minutosdeestiramientocorporal.Estopromuevelarecuperaciónyreparaciónmuscular,evitaslesionesyhacequetucuerponosesienta“trinco”.

El desenfoque al momento de entrenar -Sicomenzamosaverlatelevisión,ahablarlargosminutosconalguien,autilizarnuestrosequiposelectrónicososimplementenosdistraemosconcualquierotracosa,dileadiósatuentrenamiento.Parapodersentirnossatisfechosconnuestroentrenamientoesbienimportantemantenernuestramenteenfocadaconnuestrocuerpoyconloqueestamoshaciendo.Esuntrabajoenconjunto.

Recomendaciones:1. Haztus6comidasdiarias(desayuno,merienda,almuerzo,merienda,comidaymerienda)

2.Aliméntate,porlomenos,2horasantesdeentrenar.Deestamaneranotendrásmalestarestomacal.

3. Descansa.Daleun“break”atucuerpo.Buscalamaneradehacerlo.

4. Añadeejerciciosderesistenciamuscularaturutina.5. ExperimentaotrostiposdeejerciciocomoelYoga,Pilates,Spinning,TRX,Aeróbicos,Cardio-Kickboxing,Crossfit,etc.

6. Enfócateensentirtebienynoencuantaslibrashasrebajado…ositus“bíceps”estáncreciendo.

7.Noolvidestambiénestirarsiemprealterminartuentrenamiento.Sipuedesestirartodoslosdías,mejor.

8.Dejadehablartantoenelgymyponteaentrenar....ynuncadudesenconsultaraunentrenadorsobrecualquierdudaquetengas.Ellosestánmásquedispuestosaayudarte.

Haz click aquí para contactarme.

Certificado y licenciado como Instructor de Aptitud Física por el Departamento de Recreación y Deportes de Puerto Rico y con experiencia en el campo del “fitness” desde el año 2005.Creador del programa cibernético “ContralonaPR” y locutor radial del programa “Desde La Lona”, ambos enfatizados en la Lucha Libre puertorriqueña e internacional.

www.facebook.com/InShapePR

twitter.com/InShapePR_Joel

[email protected]





https://www.facebook.com/InShapePR

https://twitter.com/InShapePR_Joel

Síguenos en: https://www.facebook.com/tucuerpoideal

Búscanos en Facebook:@motor y volante

Síguenos en Twitter:@motoryvolante www.editorialnovaro.com

https://www.facebook.com/tucuerpoideal

https://www.facebook.com/pages/Motor-y-Volante/128054257266765

https://twitter.com/motoryvolante

https://www.facebook.com/pages/Motor-y-Volante/128054257266765

https://twitter.com/motoryvolante


Ac

tíva

te





La grasacorporal

no seSUDA

Siemprehaexistidounmitoalahoradequererperderesoskilosdemás:“entremásmeejercitehastaelcansancio,entremásfatigadoesté,entremásmeesfuercehaciendocualquierejerciciohastaquedarexhaustoy(porsupuesto)entremás“SUDE”,másestoyquemado(oeliminando)grasacorporal;yporende;másvoyaadelgazar.ESTOESFALSO!!!

Elsudoressólounmecanismoquenuestrocuerpoactivaparaenfriarnos,cuandolatemperaturadelmismoaumenta.Tratandodesudarmás,loquepuedesconseguiresdeshidratarte,peronoquemarmásgrasa.Lagrasanoseeliminaatravésdelsudor.Sifueratanfácil,seríasuficientepasarunoscuantosdíasenunsaunaparasudarlagrasa“supuestamente”;ytepuedoasegurarqueestoesunmito.¿Noteparece?

Por: Rinie Marin

!!




Ac

tíva

te

Entonces, ¿Cómo deshacerse de la grasa corporal?Esunasimplecuestióndematemáticas:Todaslascaloríasqueconsumimosenalimentosybebidas,yqueexcedenlacantidaddecaloríasquequemamosadiario,sonprocesadosporelcuerpoyseacumulanparasuusofuturoenformadegrasa.Tantosicomestomateotocino.

Asíque,laclaveparaperderesagrasacorporal(perderpeso)y/omantenerseenformaesaumentareltotaldecaloríasquequemasduranteeldía,demaneraquesuperelasingeridas.

¿Cómo puedes lograr aumentar las calorías quemadas?: Acelerandotumetabolismo. Medianteelejercicio;perosiempredentrodetuumbralaeróbico(entre65%a75%deturitmocardiaco…nonecesitasexcedertemas) Teniendounavidamásactiva:bienseacaminandomás(delcentrocomercialalcarro),realizandomásactividadescotidianasohastasimplementebailando.Sonsimplesejemplosquepuedenhacerunapequeñadiferenciaeneldía,perounagrandediferenciaentufuturocercano.

Y¿cómolograsdisminuirlascaloríasingeridasylagrasacorporal?:Aliméntatebalanceadaysaludablemente.Nonecesitashacer“dietas”,solonecesitascomer

alimentosaltosenfibras,nutrientes,bajosensalyazúcaresymenosprocesados.Terecomiendoqueteasesoresconunnutricionistaprofesionalqueteofrezcaunarutinaalimenticiabalanceadayacordecontuestilodevida.Créeme,puedeshastasuperaroprevenirmuchasenfermedadessoloconestecambio.

Elcuerponocreacalorías,asíquecuandonoconsumesdemásyelcuerpolasnecesitapararealizartodaslasactividadesdeldía(incluyendoejercitarte),utilizalas“reservas”,y¿Endondeestánesas“reservas”?Enlagrasacorporal,yesestalamaneracorrectadequemargrasa.





Porejemplo,unapersonapuedequemarduranteundía1.500calorías(aproximadamente),yconsumir1,400caloríassolocomiendopapitasfritas,¿vaaperdergrasacorporal?sí,peroentraríamosenotrotemaquesonlasconsecuenciasdetodaesagrasaquetienenlaspapitasfritasyquenosolamenteseacumulanentucuerpocomograsacorporal,sinotambiénenlasarteriasquellevanlasangreatucorazón.Deesohablaremosmásadelante.

Recuerda esto siempre:Entremásgrandesealadiferenciaentrelascaloríasquecomemosylasqueeliminamos,másgrasacorporalquemaras,máspesoperderás,mejorlucirásylomásimportante“MEJORTESENTIRÁS”.

Voyapublicarprontoungráficoparaayudarteacalcularlascaloríasquequemasduranteeldía(teniendounestilodevidasedentario),cuántassepuedequemarsihacesejercicioycuántascomesentuscomidas.Seráunaguíasencillaparaayudarleasabercuálessonloscambiosquenecesitahacerensurutinadiariaparalograrsuobjetivo...

Instructora de Spinning yMotivadorapersonal/grupal.


www.riniemarin.com@[email protected]/riniemarin

www.riniemarin.com¡Sea cual sea!

www.riniemarin.com



www.riniemarin.com


Só

lo lo

me

jor

INGREDIENTES

FLAN DE GUAYABA CON BASE DE AMARANTO Y MALVAVISCORendimiento4porcionesTiempodepreparación1hora10minutos +tiempoderefrigeración

1½ tazademinimalvaviscosblancos2 tazasdeamarantonatural4 cucharadasdelechedescremada Aceite en aerosol

¾ detazadeazúcarrefinada

1 latadelechecondensada4 guayabas,sinsemillas,en cuartosycocinadasenagua1 paquetedeYogurtFAGE®Total0%5 huevos Unapizcadesal

Para las bases

Para el caramelo

Para el flan





PREPARACIÓNPonlosmalvaviscosuntazónyfúndelosabañomaría.Agregaelamarantoylaleche;revuelvehastaintegraryobtenerunaconsistenciapesadaychiclosa.Colocaunahojadepapelenceradosobreunacharolayencimaacomoda6arillosmetálicos(dediámetroigualomayoralosmoldesqueutilizarasparaelflan)ligeramenteengrasadosconaceiteenaerosol.Repartelamezclademalvaviscosyamarantodentrodelosarillos.Compactaconayudadeunacucharaligeramenteengrasadaparaformardiscosdelgadosdentrodecadaarillo.Cubrecadaarilloconunpocodepapealuminioyllevaaturefrihastaelmomentodeservir.

Colocaelazúcarenunsarténantiadherente,calientaafuegobajohastaformaruncarameloclaro.Cubreelfondodelos6moldesindividualesparaflanconelcaramelopreparadoydejaenfriar.

Precalientatuhornoa160°CLicualechecondensada,guayabas,YogurtFAGE®Total0%,huevoysal.Dejareposarunpardeminutosparaquelaespumabajeyvacíaenlosmoldesparaflan,encimadelcaramelo;cubrelosmoldesconpapelaluminioycolócalosenunrefractarioobandejaconaguacalientehasta¾desucapacidad.Horneaa160°Cporaproximadamenteunahoraohastaquealintroducirunpalilloelflanestéfirme.

Hace 19 años el Chef Alfredo Oropeza debutó profesionalmente en el mundo de la gastronomía.Hoy, después de haber realizado numerosos estudios en las instituciones gastronómicas de mayor prestigio como el Culinary Institute of America USA y Raffles Culinary Academy Singapur, el chef Oropeza se ha posicionado como uno de los chefs más influyentes en Latinoamérica con presencia en televisión desde hace 14 años en señales como Food Network, en la unión americana; Gourmet Channel, para Europa, Centro y Sudamérica; y en México para El Canal de las Estrellas de Grupo Televisa, el mayor aglomerado de medios en habla hispana.

Para las bases

Para el caramelo

Para el flan



1

Hoj

a de

dat

os

Llegamos a México con un producto de muchísima calidad y sabor, y estamos seguros que le va a encantar al consumidor.

Los yogurts FAGE están elaborados auténticamente tal y como lo hacen en su país de origen, Grecia.

Con ingredientes 100% naturales y de la máxima calidad, que dan como resultado un extraordinario producto, por su sabor, su consistencia y su valor nutricional. Ya que por cada litro de FAGE Total, hay 4 litros de leche de vaca pasteurizada.

Nuestra línea de productos es 100% natural. No contienen ningún endulzante, espesante, conservador, leche en polvo, crema en polvo, ni proteína en polvo. Solamente leche de vaca, crema y cultivos activos y vivos que crean un yogurt colado natural, sin suero líquido, ni grumos.

Gracias a que se cuela, contiene más proteína que otros yogurts.

Además FAGE cuenta con un empaque especial, que permite que la fruta esté separada del yogurt y así solo tengas que agregar la cantidad que quieras.

Por fin en México

Fage Total 0%

#1 YOGURT EN GRECIA®

2

Hoj

a de

dat

os

Yogurt Total 2%. Insolentemente rico y cremoso, pero sorprendentemente libre de grasa, un yogurt cero grasa que no compromete su sabor ni textura.

Presentaciones: 150grs en la versión con fruta, y en sabor natural 170grs, 500grs y 1 kilo.

Ingredientes: Leche descremada y pasteurizada grado A. Cultivos activos y vivos (L. Bulgaricus, S. Thermophilus, L. Acidophilus, Bifidus, L. Casei).

Contenido nutricional por (200g)• 100 calorías.• 0 g de grasa total. • 7 g de carbohidratos.• 18 gramos de proteínas. • 20% de calcio, que ayuda a la formación de huesos

y dientes, y junto con actividad física ayudan a prevenir la osteoporosis.

• 0% de colesterol • 3% de sodio.

Variedad: Fresa, Mora Azul, Miel, Durazno, Frambuesa, Granada-cereza, Mango- Guanábana.

• Miel (170 cal,30g de carb,13g prot.) • Mango-Guanábana, Mora Azul, Frambuesa (120 cal,

18g de carb,13g prot.)• Granada-Cereza (130 cal,19g de carb,13g prot.)• Fresa y Durazno (120 cal, 17g de carb, 13g de prot.)

Versión Natural apto para: Diabéticos, Vegetarianos y alérgicos al Gluten.

Versión con Fruta apto para: Vegetarianos y alérgicos al Gluten.

Sabores

¿Quieres saber más?visita: www.mexico.fage.eu

Contacto: Valerie Anaya [email protected](52) 55 50046140 - 42

#1 YOGURT EN GRECIA®


Fu

erz

a y

form

a

El29deenerodelpresente,elprograma“EquipodeInvestigación”delaSextaTV,

referenteenelpanoramadelperiodismodeinvestigaciónespañol,noshizounavisitaamigimnasio.Unavisitamuyespecial.El

motivonofueotroqueunagrabaciónparaelmencionadosemanariodelapequeñapantalla.

Sinduda,unagrannoticiaquedemuestraqueeltrabajoqueseestárealizando,desde

nuestraatalaya,entemasrelacionadosconlaculturafísica,y,enparticular,conel

culturismonatural,estásuscitandoelinterésdelosmediosdecomunicacióngeneralistas.

Culturismo natural entelevisión

Por:Juan Manuel Menéndez

Reportajeespecial





María Vega, atleta Febus Team MTX, músculo y belleza. Foto Febus.

Reportajeespecial




Fu

erz

a y

form

a

Chema Menéndez en un momento de la grabación para la Sexta TV. Foto Febus.

Unosdíasantesmesolicitaronqueformaseunequipodecuatroculturistasnaturales,incluyendounservidor,parailustrarelreportaje.Paradichoasunto,citéaMaríaVega,nuevaincorporacióndelFebusTeamMTX,miescuadradeculturistasnaturales,aJavierBlanco,tambiénmiembrodelmencionadoequipo,aGregorioArroyo,elculturistaespañolmáslaureadodel2013,sus13podiosencompeticionesinternacionalessonpruebadeello,yaDanielGalán,granentusiastadeldeportedelhierro,que,además,ayudóenlastareasdegrabación,enparalelo,paraunmakingoffqueirépublicandoenvariasentregas.

SegúnnoscontóCarmenAndrés,periodistadelcitadoprograma,eldocumentaltendrávariaspartes.Enunaculturistasqueusansustanciasdopanteshablan,sinreparo,deluso,abusoyefectoscolateralesqueleshanproducidodichosproductos,enotra,grabadaenunafarmacia,profesionalesdelsectorexplican,condetalle,quemedicamentosusanlosdeportistasparaaumentarsumasamuscular,enotramédicos,yotrosespecialistas,opinansobreeltemadeldoping,enotra,realizadaenmigimnasio,

ElNuevodeFormaNatural,sededelasentidadesdeCulturismoNaturalUEBBNyWNBA,explicamos las características principalesdenuestramodalidaddeportiva,etc.

El tema principal del programa deinvestigacióneseldoping.Yesqueloscitadosmediosgeneralistasasocianelusodesustanciasdopantesconlaprácticadelculturismo.

Algoque,pordesgracia,haperjudicado,deformanotable,aestedeporte.Sinembargo,enestaocasión,ysiendounanovedad, se presenta a la sociedad, pormediodelatelevisión,unaalternativafreedopingdeestaactividadtancontrovertida.Locualmellenadeorgulloysatisfacción.





María Vega, Javier Blanco y Gregorio Arroyo durante el documental. Foto Febus.

Gregorio Arroyo, en otro momento del documental, entrenando en el centro Nuevo De Forma Natural. Foto Febus.

Paradichomenestergrabaronamiscompañeros,endiferentesplanos,entrenandoyposandoparamostrarsumusculatura.Despuéslesentrevistaron,unoauno.UnadelaspreguntasquelehicieronaMaríaVegafuequesisehabíaplanteadoalgunavezusarsustanciasdopantes,aloquecontestóqueno,quenunca,porqueparaellalasaludestáporencimadetodo,yeldeporteessalud.LotienemuyclaroaligualqueJavierBlancoquecontestó,entreotrascosas,que,apartirdeahora,competiráenlaentidadCulturismoNaturalUEBBN/WNBAparahacerloenigualdaddecondiciones.

LuegonuestrocampeónGregorioArroyohablódeladieta,pilarfundamentalenelestilodevidaculturista.




Fu

erz

a y

form

a

María Vega, atleta Febus Team MTX, una de las protagonistas del documental. Foto Febus.





El equipo de culturistas naturales, durante la grabación del documental. Foto Febus.

Yclaro,siendounhumildeservidorelpresidentedeCulturismoNaturalUEBBNydeNBA,WorldNaturalBodybuildingAssociation,nopodíafaltarmitestimonio.Penséquelaentrevistaseríacortaperomeequivoqué,entotal,durócasi50minutos.50minutos,adestajo,pregunta,traspregunta,todountercergrado,sintiempo para pensar, a veces, me sentí incómodopuesnoestoyacostumbradoarecibiresacantidaddepreguntasentanpocotiempo.Perotengoquereconocerlagran valía de Carmen Andréspuestodaslaspreguntas,ademásdesermuybuenas,lasllevabaenlacabeza,recordandoaaquellosperiodistasdealtaalcurniaquenonecesitabanpapelesparahacerunexcelentetrabajo.Sí,lógicamentevariasdelaspreguntasviraronsobreeldoping.Indiquéquelaspersonassonlibresdeusarloperoqueaminomegusta,nilocomparto.Especifiquéquesabemosqueenotrasentidadesdeculturismoexistenatletasnaturales

peroloquenosotrospretendemosesdarlaopcióndecompetir,enigualdaddecondiciones,aaquellosquenousensustanciasdopantesyqueposean,porende,unmenordesarrollomuscularperomásestético,proporcionadoyartístico.

Perobueno,nosolohablédedoping,tambiénhicelo propio, evocando a los adelantados del deporte delhierroenEspaña,entreellos,AdolfoRobles,dibujante,escultoryescritor,quecompitióenelprimerMr.Madrid,celebradoen1965,yque,con70años,losiguehaciendo,dandoejemplodequenohayedadparalaprácticadeestenobledeporte,yJaimeGallostra,primercampeóndeculturismoenterritorioespañol,yaqueganó,en1964,elprimerMr.LasPesas,competenciaorganizadaporlarevistadelmismonombrecuyopuntalprincipaleraMateoPeytibí.Tambiénpudehablardelossuplementosdietéticosnaturales,destacandoquelomásimportanteesquelamarcaqueconsumamostengaregistrosanitarioporqueesehechoespecíficonosproporcionatodaslasgarantíasdesaludycalidad,algoquemuchosusuariosnotienenencuentaysefijansoloenquetenganunpreciomuybajo.




Sí,hablédemuchascosas,aveces,“acorralado”porelbuenhacerunagranprofesional,asuntoquerealmentenotienetrascendencia.Loquesítienetrascendenciaesqueseempiecehablardeculturismonaturalenlosmediosdecomunicacióndeestacategoría.

Ymássi,comoenestaocasión,esenelmediotelevisivo,eldemayoraudiencia.EslaprimeravezqueenEspañalatelevisión,enformatodeperiodismodeinvestigación,sehaceecodelavariantedopingfreedelculturismo,reconociendodeestamanerasuespacioenelpanoramadeportivoespañol.Yyasaben,cuandoseempiezaahablardealgonuevo,aunqueseaparamal,esquelacosafunciona.Yfuncionaporquecuandosehacenlascosasconpasión,rigoryprofesionalidad,eléxitoestáasegurado.Pasiónyprofesionalidadcomolaquepusieron,“enelasador”,amillamada,deformaaltruista,paraestedocumentalMaríaVega,JavierBlancoyGregorioArroyo,algodignodeencomioyagradecimiento.

Fuer

za y

form

a


Conocido como Chema Menéndez, y cuyo pseudónimo es A. Febus, nació el 27 de Enero de 1968 en Madrid. Cursó estudios en el Liceo Francés de Madrid. Cumplió el servicio militar, en el Cuerpo de Sanidad del Ejército del Aire, en el Hospital del Aire. Estudió INEFF y diversas actividades en el área del deporte y la salud: quiromasaje deportivo y terapéutico, técnico en nutrición, shiatsu, preparador físico, entrenador personal, etc.

http://jmenendezfernandez.info

Yes we can.




http://jmenendezfernandez.info


Encuentra también mis e book’s disponibles enhttp://www.brinkzone.com/store




Fu

erz

a y

form

a





Lo básicoparaempezar

a ganarmasa muscular

Por: Marcos López.

Ganarmasamuscularesenesenciaunsucesohormonal.Hormonascomolainsulina,lahormonadelcrecimiento,latestosteronayelcortisolledanalcuerpodeterminadasseñalesparaqueésteganemúsculo,olodescompongayloutilicecomoenergía.Ylasmanerasdeestimularestashormonasesconelejercicio,perounejercicioomásbienuna rutina de pesas que las estimule correctamente, ytambiénpormediodeotrosfactorescomolacomida, lacalidadde lacomidayeldescanso.Entonces,siquieressaber cómoganarmasamuscular lomás importante esqueaprendasadominarlobásico,queesloquetedaráal90%detusresultados.

No esperes resultados de culturismo, aunque yendo enprofundidadconestoqueeslobásiconotendráslímitesalahoradeganartantamasamuscularcomodesees…

¿Quién necesita ganar músculo? Todo el mundo. Cualquier persona y a cualquieredad, incluidas las mujeres, quienes notienenlasuficientecantidaddehormonaspara volverse enormes ni voluminosasy que ése músculo les dará ése looktonificado y esbelto que están buscando.Dehecho lamasamuscular se reduce enlamedida que envejecemos, esmás, unavezquecomienzasaperdermúsculoverásun incremento en la cantidad de grasa yesonuncaesalgobuenoenellargoplazopara nuestra salud. Así que haciendo lahistoria corta, gana músculo y trata demantenerlotantocomopuedas,noesalgocompletamente estético, sinoque influirádirectamenteentusalud.




Fu

erz

a y

form

a Veamos entonces las hormonas que queremos utilizar para ganar masa muscular y mantenerla:

Testosterona. La estrella de las hormonasparaganarmúsculo

Hormona del crecimiento. Esta hormonaesincreíbleparaganarmasamuscularytambiénparaquemargrasaalmismotiempo,entreotrastantascosas.

Insulina.Utilizadacorrectamentepuedeayudaraestimularlagananciademasamusculartransportandomásaminoácidoshacialosmúsculos(peroalmismotiempomuchadeellapuedeestimularlagananciadegrasa)

Cortisol.Elvillanoquedescomponeeltejidomuscular,apesardequealgodecortisolesnecesario.

Estrógeno.Reducelosnivelesdetestosterona,yesunadelasrazonesporlasquelasmujeresnopuedendesarrollarlamismacantidaddemúsculoqueloshombres.Ahoraqueconoceslosjugadoresveamosquépodemoshacer para conseguir resultados y estimular lashormonasparaganarmasamuscular…

Come proteínas.Amayorcantidaddeaminoácidosquepongasdisponiblesparatusmúsculos,mássedesarrollarán.Porsupuestoqueexisteunpuntoenqueestodejadedevolverresultados,peropersonasactivasnecesitanalmenosentreunoydosgramosdeproteínaporkilogramodepeso.




http://www.tu-cuerpo-ideal.com/coaching


Fu

erz

a y

form

a





Come grasa. Las dietas con alto contenido de grasa, es decir con alrededor del20%delacantidaddecaloríasdiarias,elevanlosnivelesdetestosteronaytambiénhacenquemenostejidomuscularsedescomponga.Comeunpocodegrasassaturadasycomeplenituddegrasasmonoinsaturadas.

No vayas a bajar calorías.Estásintentandoganarmasamuscular,yundéficitcalóricosostenidotenderáareducirtusnivelesdetestosterona.

Duerme. La hormona de crecimiento puedeestimularsededosmaneras,unaesconrutinasdecuerpoentero,ylaotra,lamayordetodasseproducemientrasduermes.Asíqueduermeyganarásmúsculoenelproceso.

Nada de alcohol. El exceso de alcoholliteralmentetiratusnivelesdetestosteronaporelsuelo.Sieresseriocontuobjetivonobebasalcohol,ocuandosalgasnotepasesdelosdosvasos.

Reduce tu porcentaje de grasa corporal.Unmayorporcentajedegrasacorporaltenderáareducirlosnivelesdetestosteronayaumentarlosdeestrógeno.Asíquetuobjetivoserámantenertuporcentajedegrasacorporalbajoypreocuparteporganarmasamuscular.




Fu

erz

a y

form

a

Consume aceite de pescado. El omega3temantendráganandomúsculoymanteniendotusnivelesdecortisolaraya.Elomega3ademásmejoralasensitividaddelosmúsculosalainsulina.Comodijimos,lainsulinaesnecesariaparatransportarlosaminoácidoshaciaeltejidomuscular.Porsupuestoquedemasiadainsulinanoesbuena,peronecesitaráshacercosasparadisminuirlaresistenciaalainsulinaeincrementarlasensitividadalainsulinaincluyendoentreesascosasunadietabajaencarbohidratos,hacerciclosconloscarbohidratos,entrenamientoderesistenciayeliminargrasa.

Come tus vegetales. Especialmente brócoli,colifloryrepolloqueayudanamantenerlosnivelesdeestrógenobajos.Estatambiénesunabuenaestrategiaanticáncer,especialmenteparalasmujeres.

Mejora la salud de tus intestinos.Simejorastusaludmejorarátudigestiónytambiénmejorarálacantidaddenutrientes,vitaminas,mineralesquetucuerpopuedeabsorber,digeriryutilizar.Comermásfibrapuedeserunaalternativa.

Limpia tu organismo. Elimina todas lastoxinasdetuestilodevidaypermíteleatusórganoscomoelhígadoylosriñonesquefuncionenanivelesmásóptimos.Elaguaeslomásbásicoyloquemássubestimamosparahaceresto.




[email protected] AidaPR @AidaPhillips


Fu

erz

a y

form

a

Entrena como hay que entrenar. ¿Quieresganarmasamuscular?Entoncesaprendeaentrenarlosdemanerarápidayefectiva.Comienzautilizandopesoslibresymovimientoscompuestosparaencendertushormonas.Levantapesadoyutilizadescansosmáspequeños,veporunbuenvolumen(25-50repeticionesporejercicio,5×5,3×10,4×12,etc).

Mantén la intensidad alta.Queturutinadeejerciciosnoduremásde45minutos.Hazpesassólodosotresvecesporsemana.Paramuchaspersonasquenoquierendedicarsealculturismo,condosvecesalasemanaybuenaintensidadserámásquesuficienteparaganarmúsculo,losdemásdíasseránpararecuperarse.

Menos cardio.Demasiadocardiotequitarámúsculo(porqueloutilizarácomocombustible),bajarátusnivelesdetestosteronaypondráenpeligrotucapacidaddeganarmasamuscular.SiquiereshaceralgopruebaelHIITolossprintsquemantendránelevadostusnivelesde hormona del crecimiento mientras mantienetusnivelesdecortisolbajos,ydepasoteevitasquemarelmúsculoganado.Comoyalovenimosdiciendohacetiempoenesteblog,elfuturodelcardiovahacialosintervalos.




Diana AlvaHealth Coach

Para más información de alimentación,emociones extraordinarias y estilo de vida saludable visitanos en:

www.vivesanamente.com DietayPeso @DietayPeso

https://www.facebook.com/DietayPeso?fref=ts

https://twitter.com/dietaypeso


Fu

erz

a y

form

a

Come después de entrenar. Tusmúsculos,enesemomentoestándeseososdeunabuenacomidaquecontengaproteínasycarbohidratosdecalidad.Losculturistaslallaman“laventanadelaoportunidad”yvadesdemediahorahastaunaodoshorasdespuésdeentrenar.Lomejorescomercadatreshoras,comidaspequeñasyfrecuentes,loqueasuvezmantienelosnivelesdeinsulinaestables,peroapuntaaqueunadeesascomidasdeenesoshorariosluegodeentrenarte.

Asíque,siestásdesperdiciandocincodíasalasemanaenelgimnasioynuncavesresultadosvuelveaestalistaypregúntatequéteestásperdiendodelpanoramacompleto.Puedesganarmasamuscularconsolodosotresdíasdepesasalasemanayunestilodevidaqueacompañe.Siaprendesadominarestascosasyacómocontrolartumaneradecomer,tuentrenamientoyturecuperaciónpuedesganarmasamuscularsinproblemas.Ysisiguesestoslineamientosaltiempoqueganasmasamuscularmejorarástusalud,eliminarásgrasa,desintoxicarástucuerpoyvivirásmás.¿Hacefaltadeciralgomás?

Autor deTu Cuerpo Ideal, un blog de nutrición,motivación yejercicios paracambiar tu cuerpo.

Haz click aquí para contactarme.http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/

http://www.facebook.com/tucuerpoideal

http://twitter.com/tucuerpoideal




http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/

http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/

www.neurofitness.com.mx@NeuroFitnessMX

@Coach_KarlaLarafacebook.com/Neuro.Fitness

facebook.com/CoachKarlaLara

Tels. 43316061 y [email protected]

Cambia tuspensamientoscambia tu vida



Cu

erp

o, m

en

te y

en

erg

ía NUESTRA CASA….¿PUEDE ENFERMARNOS?

¿Redes telúricas, geopatías, mala ubicación de Feng Shui, pasos dimensionales?Por: Nidia Jacobi Gómez

Enfermedades crónicas, ansiedad, temor a algunahabitación o al espacio en general; son solo algunasreacciones comunes ante la manifestación de nuestrocuerpoalarecepcióndeenergíasagresivas……

Desdeque se tiene registrode lasprimeras culturas, sesabequeelserhumanosiemprehabuscadolugaresconenergíaspositivasparahabitar.TantoesasíquetantoenChinacomoenIndiasehanestudiadodurantemilenioslasmanerasmásprecisas de encontrar estos espacios yarmonizarlos de acuerdo a las personas que lo habitan.Estas especialidades se llaman Feng Shui y Vasatirespectivamente.

Como bien dice Mariano Bueno, el geobiólogo demayor reputación en España, “La salud es quizás elbienmás preciado. Gozar de un estado de salud globalóptimo depende demúltiples factores, algunos de ellosbien conocidos, como hacer ejercicio regularmente,alimentarse adecuadamente con productos sanos y

regeneradores o disfrutar de relaciones,actitudes y pensamientos positivos, asícomootrosmenosdivulgados,comoeslainfluenciaenlasaluddelacasaodellugarenelquevivimos,trabajamos,estudiamosodescansamos.

La vivienda es una necesidad básica, yen su elección, se busca además de unaproteccióndelmedioexterno,unacalidadde vida y un confort, pero también esprecisoconsiderarotrosaspectosquesonimportantesparalasaluddelaspersonasqueviviránenella.

Un estudio de geobiología y de bio-habitabilidadanalizalosparámetrosclaveparaqueunaviviendaseasaludable,comoson: lavaloracióndelentorno(ubicación,paisaje); la valoración de los factores de





NUESTRA CASA….¿PUEDE ENFERMARNOS?




Cu

erp

o, m

en

te y

en

erg

ía contaminaciónambiental en el exterior yenelinteriordelavivienda(contaminaciónsonoraylumínica,presenciadefuentesdecampos electromagnéticos, como torres de alta tensión, antenas de telefonía móvil,redeléctrica).

También influye la contaminación porsustancias químicas tóxicas (presentesen el aire, materiales de construcción,pinturas,mobiliario), así comoel estudiodelasalteracionesgeofísicasolapresenciade intensas radiaciones terrestres a fin de localizar la correcta ubicación,especialmente de los lugares de máximapermanenciaydedescanso,introduciendoelconceptode«búsquedadelbuensitio».

“Dormir en la vertical de una zona deintensa radiación telúrica -venas de aguasubterránea, fisuras, grietas, fallas, redesenergéticas de la tierra, como la red Hartmann o la red Curry, entre otras-puederesultarperjudicialparalasalud.




Suscríbete a mi canal de YouTube en donde podrás disfrutar videos hechos especialmente para ti

http://www.youtube.com/user/lauratermini


Cu

erp

o, m

en

te y

en

erg

ía

Independientementedelasensibilidadpersonalespecífica,puederesultarinteresante

elestudioGeobiológicoodeBio-habitabilidaddelosespaciosvitalesdenuestracasa,sobretodosisedanconfrecuenciaalgunosdelossíntomasvinculadosaunasobreexposiciónaradiaciones

naturalesoartificiales.

Problemasdeconciliarelsueño,despertarsemáscansadoyagotadoquecuandosehaacostado,moverseconstantementedurantelanoche,pesadillas,tenersudoresofríosúbitodurantelanoche,bebésquellorandesesperadamentedespertándoseamenudoocambiandodeposiciónenlacuna,levantarsecondoloresquedesaparecenduranteeldía,despertarseentrelas2ylas4delamadrugada,etc.sonsíntomasquepuedenhacerpensarqueseestádescansandoenunazonadefuerteradiacióntelúricaounpasodimensional(unacorrientedeaguasubterránea,unafalla,uncrucedelíneasenergéticas…).

Ademásdelasradiacionesnaturales,tambiénhayqueconsiderarlasradiacionesartificiales,debidoalaintroduccióndesmesuradadelatecnologíaqueinvadelamayoríadeloshogares-electrodomésticos,ordenadores,teléfonosmóviles,sistemasinalámbricos,camaseléctricas,yunlargoetcétera-,creandoambientesconunintensocampoeléctricoyelectromagnéticoperturbadorparalasalud,especialmenteenlosdormitoriosy,sobretodo,durantelashorasdedescanso.”

Eltérmino“telúrico”procededellatín“tellus”quesignificatierra,portantolasenergíastelúricassonelconjuntoderadiacionesqueemanandelatierrayqueenalgunoslugaressonnocivasparanuestrasalud.Sonconsideradosestospuntoscomozonasgeopatógenas.Lasredestelúricassonlasredesomallas

quecircundanelplanetaysirvenparaqueestese

descarguedepartede




http://jacobistotalhealth.wordpress.com/

Desintoxicación Iónica y desparasitación profunda. Armonización de chakras. Terapias para manejo de emociones a través de radiestesia (péndulo) y sonido (cuenco) Sanación energética presencial y a distancia. Consultoría espiritual. Liberación de daño Liberación de daños.

Nidia Jacobi GómezLic. en Parapsicología, terapia alternativa,

sanaciones energéticas y a distancia, terapias de emociones con radiestesia (péndulo) y sonido (cuenco) y armonización de casas y negocios.

Blog:jacobistotalhealth.wordpress.comjacobistotalhealth.wordpress.com

Tel. 5994 8462Cel. 55 1359 8218

https://www.facebook.com/JacobisTotalHealth

http://jacobistotalhealth.wordpress.com/


Cu

erp

o, m

en

te y

en

erg

ía laenergíaquegeneraensuinterior,delaquelellegadelcosmosydelacontaminaciónelectromagnéticaartificialquepenetraenlatierra.Todasllevanelnombredesudescubridorypodemosconsiderarcomonocivassólolasdosmásimportantes,laredHartmannylaredCurry.

AloslugaresdondecoincidenuncrucedelaredCurryyuncrucedelaredHartmannselesconocecomo“PuntoEstrella”.Estassonzonasespecialmentegeopatógenas,capacesdegeneraruncáncerennuestroorganismoenunosañossitenemosladesgraciadequenuestracamaestésituadasobreunodeellos.Estospuntossonaúnmásnocivossicoincidenademásconalgunaotrageopatía.

Lasvenassubterráneasdeaguasonunadelasgeopatíasmásconocidas,alteranlaenergíasutilensuverticaldebidoalafricción.Cuantomayorseaelcaudalolavelocidaddelamisma,másnocivasseránlasradiacionesemitidas.Uncrucededosomásvenassubterráneas,(puntorayo)adistintonivelpuedeconvertirseenunatrampamortalsiestásituadoenlaverticaldeunacama.

Continúasiendountemadedebateporquélasaguassubterráneastienenunefectotannegativo.Uningenierohidráulicoalemánhapostuladoquelascontinuasreaccionesnuclearesquetienenlugarenelnúcleoterrestreproducenradiacionesdeneutrones.Cuandoéstosneutronesseexponenalafriccióndelacorrientesubterránea,sufrenmodificacioneso se concentran en combinacionestóxicasyletales.Estasradiacionessefiltranatravésdelatierrayasuvezinterfierenconladelicadahomeostasis de los seres vivosquehabitanenlasuperficie.

A los lugares donde coinciden un cruce de la red Curry y un cruce de la red Hartmann se

les conoce como “Punto Estrella”. Estas son zonas especialmente

geopatógenas, capaces de generar

un cáncer ennuestro organismo.





Cu

erp

o, m

en

te y

en

erg

ía

CÓMO DETECTAR LAS GEOPATÍAS

Aunquesindudaalguna,lomejoresconsultaraunexperto,cuandoyapadecemosalgunaenfermedadotenemoslos síntomas anteriores, podemos hacer nuestroschequeocaserodevariasmaneras.LosmétodosqueutilizanelpénduloolasvarillasentrandentrodelantiguoartedelaRadiestesia,conelqueloszahoríessesolíanencontrarlospozosdeagua.

EL PÉNDULOUnpendulopuedefabricarseencasacomosehahechosiempre:uncolgantealfinaldeunacuerda,pulseraocollar.Aunqueunpéndulodecobreocuarzoseríaidóneo.Selosostienedelapunta,quepuedeacabarconunadornoredondoparaqueseamásfácilsujetarlo.Yselepidementalmentealpénduloconmanofirmequetemuestrecómoserálarespuestaafirmativayobservaselmovimiento.Serácircularolinear.Preguntasporlanegativa,yseobservaqueelmovimientoesdistinto.Tambiéncircularolineal.

La clave es estar siempre con la mente enblancoysinexpectativasdeningunarespuestaenconcreto,porqueelpéndulomuestraloquepensamos,asíquerespirahondo3veces,vacíatumenteyhazlapreguntasinesperarnada,envacío.Nosacercamosalacama,sofáoespacio

quesequiereanalizaryselepidealpéndulomentalmenteoenvozbajaquemuestresiexistealgunafuentedegeopatiasyquelamuestreconlarespuestaafirmativa.Sepasaelpénduloalzadoamediometro aproximadamente delasuperficiedelacama escaneando toda la superficie.

Encuantodetecteunageopatíasemoveráenergéticamente.Cuantomásrápido,másgraveeslageopatía.





Convarillasderadiestesiaeselmétodomásfácil:sesostienensuavementeconlosbrazosenángulode90grados(loscodosenlascaderas)yseahuecanlospuñosparaquepuedanmoverselibrementeperoquenosecaigan.

Selespreguntamentalmentequenosindiquendóndehayfuentesdegeopatíasyvamosescaneandoellugar,caminandosinpensarenlarespuesta(porquemanifiestanloquepensamos,igualqueelpéndulo),totalmenteneutros.Alládóndeencuentrenunageopatía,secruzarán.Silageopatíaesfuerte,daránvueltas.

Lasalesunelementoquereaccionarápidamenteantelapresenciadegeopatías.Sienunlugarnoexisteunageopatía,lasalsesecarádemaneraregular.Silahubiera,saldríadelrecipiente.

Paracomprobarlosediluyesalenaguacalientehastaelpuntodesaturación,esdecir,añadimossalhastaquenosediluyamás.Ylocolamosenunvasooplato.Colocamosvariosplatosbajolacama(unoenlapartequecorresponderíaalaalmohadayotroenlaspiernas.Yelsofá,debajodedondesesuelansentar.

Cuandotrasunosdíaselaguaseevapore,lasaldelosrecipientescolocadosenzonasalteradasformaráengruesoscristalesdeestructurassinningunaarmoníaquetenderánasalirsedesucontenedor.Sinembargo,lossituadosenzonasneutrasformaráncristalesquesequedaránenelfondodelrecipiente.

LAS VARILLAS

LA SAL




Cu

erp

o, m

en

te y

en

erg

ía

Limpiezaenergéticacon sal y vinagre

Existeunafórmuladelamísticatradicionalqueseutilizaparalimpiarlasenergíasnegativasdeloslugares,quepuedenestarafectandoelambienteynosonnecesariamentegeopatías.Setratademezclarsalmarinaconvinagre(envezdeconsal),yaquelauniónquímicadeestoselementosnosolosirvede diagnóstico sino de tratamiento de limpieza.

Esta es la fórmula:Enunvasodecristalorecipientedebarroseponen3o4cucharadascolmadasdesalmarina.Ysecubredevinagredevinoblanco(elnormal)hastaunpardecentímetrosporencimadelniveldelasal.Secolocaelrecipientesobreunplatoparaprevenirquesilasalsalieradelcontenedormancharaelsuelo.Ysecolocaenlazonaquesedesealimpiar:debajodelacama,cercadelapuertadeentradaalacasa,enelcomedor,etc.(puedenusarsevariosrecipientesalavez).

Sedejareposarunpardesemanasyseobservacómosehasolidificadolasal.Si la sal ha escalado por las paredes del recipiente llegando a salirse del mismo, significaqueestálimpiandoelambientedeenergíasnegativas.

Silasaldelfondosehapuestodecolores(verde,rosa,morado,etc.)estáanunciandonegatividadenelsitio.

Silasalnosehasalidoyestánormal,significaquenohaynegatividadenellugar.

Seacomoseaqueestélasal,hayquedejarlohastaqueseevapore.Nohayquetocarconlasmanoslasal,yaqueabsorbiólanegatividad.Allavarelrecipientelorecogeremossujetandoelplatoyponiéndolotodobajoelaguacorrientehastaquesedisuelvalasal.Entoncessepuedelavarconjabón.Serecomiendanousarestosrecipientesparacomerobeber,aserposible,dedicarlossoloaesteuso.

Sepuederepetirelprocesosiemprequesedesee.





Cómo neutralizaruna geopatíaEnprincipio,siencontramosquenuestracamapresentaunageopatíaenunazonavital,esdecir,quecuandodormimosnosafectaráeltroncoolacabeza,lomejorescambiarlacamadeposición.Siestonofueraposible,seríaconvenientesopesarlaposibilidaddedormirenotrolugar.Comoaveceséstasnosonsolucionesdeseables,solonosquedaneutralizarlasgeopatías. Unmétodoquesehacomprobadoconlasvarillasqueesefectivoparaconseguirloeslaenergíaorgón.Ydigoneutralizarporquenosepuedeneliminar,esunefectodelanaturaleza,nosepuedelucharcontraellaporquesurgiráporotrolado.Perosípodemosneutralizarla,esdecir,quemientrasestemosallínonosafecte.

ElOrgonitoesundispositivooinstrumentoquetienelaparticularidadderecogerytransmutarlaenergíaelectromagnéticaylasondasquesonperjudicialesparalasaludenenergíaorgónicapositivatambiénconocidacomochi,ki,pranaobuenasvibraciones.Estasfrecuenciasinsanassonlasderivadas de electrodomésticos, ondas wifi,detelefonía,haarp,geopatíasycontaminaciónemocional.Cadaorgonitotieneunradiodealcancepropioyseencuentranendiversostamañosyformas.




Cu

erp

o, m

en

te y

en

erg

ía

ConsejosLasradiacionesgeopáticasinfluyensobretodos los seres vivos normalmente a partir delos8a10añosdevivirotrabajarenaquellugar.Siesmuyintensade2a5años.

Sitienequeconstruirohabitarunacasa,debeverificarselacalidadbiológicadellugar:quenoestécercadelíneasdealtatensiónotransformadorysobretodoqueellugarnoestésurcadoporfuertesanomalíasgeobiológicas.Seevitarásobretodoquelospuntosgeopatógenosnocoincidanconellugardondedormimos,trabajamosopermanecemosmuchashorasaldía.

Silaviviendapresentaproblemasdecontaminacióneléctricaesaconsejabledesconectar la instalación eléctrica por la noche,especialmenteeneldormitorio.

No dormiremos con plantas, televisores, ordenadores/computadorasconectadosalaelectricidadocargandounmóvil/celulareneldormitorio.Susemisionesalteraneldescanso.

Evitaremoslosmaterialesdeconstrucciónradioactivos.Lasparedesdebenrespirar(evitarlosaislantes).

Dormiremosconlaventanaunpocoabierta(exceptoenciertasciudadesmuycontaminadas)esmuysaludable,puesnoserespiraaireenrarecido.Yventilaremoseldormitoriotodaslasmañanasparaqueelaireserenueve,yaqueesunpuntoclaveenelmantenimientodelasalud.

Evitaremosenlaviviendalosmaterialesymueblessintéticosquenoesténtratadosantiestáticamente.Estamedidaesampliablealvestir,queprocuraremosqueseadefibrasnaturales,asícomolassábanasylasmantas.Losfutonesycolchonesdelátexsonmásrecomendadosqueaquellosconmuelles.

Laparticipacióndeunespecialistaenlasdistintasproblemáticasseríapormucholamejoropciónpuesademásdeestassituacionesanivelsubsuelo,tambiénestánlasproblemáticasanivelenergéticoquesuelenprovocargrantensión,problemasentreloshabitantesdellugarymuchotemor;asíquedesernecesario,unespecialistamarcaráladiferenciaenelambientedetuhogar.

Lic. en Parapsicología, terapia alternativa, sanaciones

energéticas y a distancia, terapias de emociones con

radiestesia (péndulo) y sonido (cuenco) y armonización de casas

y negocios.

Facebook Jacobi’s Total HealthBlog:

www.jacobistotalhealthwordpress.comTel. 5994 8462

Cel. 55 1359 8218




www.jacobistotalhealthwordpress.com


Cu

erp

o, m

en

te y

en

erg

ía





Tienescuerpos5

DentrodelatradicióndeYoga,estamosformadosnosoloporelcuerpofísico,tenemosotroscuatrocuerposocapas.Conocerestoscuerposnospermiteenfocarlaprácticadeyogadeunaformaadecuadaeintegral(nosoloenfocandoenlapartefísica).

CuandoiniciaslaprácticadeYoga,lomásobvioyevidentesonlasposturasoejerciciosfísicosyestopuedeconfundiral practicante al pensar que lameta es lograr hacer lasposturas complejas; los ejercicios físicos son unmedio,

nounameta.Yosequealrevisarlibrosovideos,loprimeroquesenospresentaes practicantes realizando hermosas yen ocasiones difíciles posturas que vandesde contorsiones hasta acrobacias. Ycon esta imagenque se presenta en losmediosdecomunicación,nuestramenteasume que yoga consiste en realizaresasposicionesconelcuerpo.Loquelosvideosofotosnomuestraneseltrabajointernoqueelpracticantedesarrolla.

Por: Arturo García Olivera




Cu

erp

o, m

en

te y

en

erg

ía

“Lo importante de practicar Yoga no es alcanzar tu pie, es lo que aprendes al intentarlo”

“LoimportantedepracticarYoganoesalcanzartupie,esloqueaprendesalintentarlo”

Porlotanto,paratenerunaprácticaholísticadeyoga,esnecesariotomarconcienciadeloscuerposquenosforman(odelascapasqueenvuelvennuestroser).Estos5cuerposseconocencomoKoshas(oenvolturas)yson:

Annamaya Kosha – El cuerpo físicoPranamaya Kosha – El cuerpo energéticoManomaya Kosha – El cuerpo mentalVijnanamaya Kosha – El cuerpo de sabiduríaAnandamaya Kosha – El cuerpo de alegría

Estos5cuerposnoserefierenaunmodeloanatómico,aunquesíexisteunarelacióndirectadediversossistemasdelcuerpofísicoconestoscuerposenergéticos,porejemplo,elPranamayaKoshaestárelacionadoconlarespiración,elManomayaKoshaconsistemanerviosoymente.

LacapamasexternaeselcuerpofísicooAnnamaya Kosha, eselcuerpotangible,lopuedestocar,eslapartetangibledeti.





El Pranamaya Koshaeselcuerpoenergético.Medianteestecuerpo,queelcuerpofísicorecibelaenergíavitalpararealizarsusfunciones.LafuentedeenergíaeselPrana,ypodemosexplicarestaenergíaoPranacomolafuentedeenergíavitalqueabsorbemosencadarespiraciónyalimentoquellevamosalcuerpo.Alrespirarnosolotraemosoxigenoalcuerpo,tambiéntraemosalcuerpoestaenergíavital.

Manomaya Koshaeselcuerpomentalysemanifiestaenformadeoleadasdepensamiento,muchasvecesestecuerpoestásobrecargadodepensamientosoflujosdeenergía.Escomúnencontrarpersonasobsesionadasoconfundidas,productodeuninadecuadomanejodenuestrocuerpomental.

Vijnanamaya Koshaeselcuerpodelasabiduríayserefierealosaspectosauto-reflexivosdenuestraconciencia.Elaumentodeconcienciaqueexperimentamos,lascosasdelascualesnosdamoscuenta,elauto-analisis,lareflexión,etc.Enestaetapatedascuentaquealhacerunaposturanosoloeresunserquesemueveyrespira,intuyesquetuseresalgomás.

Anandamaya Koshaeslacapamasinternayserefierealaexperienciadelafelicidadindescriptible,esdecir,lafelicidadyamorincondicionalquepuedesexperimentarencualquiermomentoyquenoestácondicionadoafactoresexternos.Estecuerponospermitesentirnosintegradosnosolointernamente,sinotambiénennuestroentorno.Cuandosomospequeños,recurrimosaesteestadocontinuamenteyaqueespartedenuestranaturaleza,peroconformevamosteniendoexperienciasenlavida,vamosolvidandoestafuentedealegría,pazyamorincondicional.

Teinvitoadedicaruntiempodeintrospeccióneidentifiquescualocualesdeestoscuerposestásintegrandoentuvidacotidiana,talvezestásdandomuchaatenciónsoloaunadeestasáreasyahíencontrarásposiblesáreasquepuedentraerbalanceatuvida,yconelloexperimentarpaz,tranquilidad,alegríayamor.

Namaste

Formador de Instructores - Maestro de Yoga - Instructor de Yoga terapéutico

He impartido clases como Instructor de Hatha Yoga, Yoga Dinámico, Yoga Terapeutico por más de 10 años; diseñe un completo programa de formación de Instructores de Yoga, soy co-fundador de la Alianza Mexicana de Yoga, Asociación de Yoga Dharma, y Centrode Yoga Shakti.

En estos más de 10 años de práctica y enseñanza, he observado el enorme beneficio que se genera practicando Yoga, y se ha convertido en mi pasión. Es por ello que tengo la plena confianza de recomendar la práctica de Yoga, no solo para generar salud, relajamiento y bienestar, sino también como una herramienta muy importante para conocernos y descubrir nuestra real esencia.

Fundador de:Centro de Yoga Shakti Alianza Mexicana de Yoga http://www.alianzamexicanadeyoga.org/ Asociación de Yoga Dharma. www.yogadharma.org www.arturogarciaolivera.com




Vid

a y

sa

lud





¡Para verte profesional,

no necesitasMorirte de

cal r!Entrasatuoficinadespuésdeltráfico,desubirmilesdeescaleras,lasprisasy…¿cómonotenercalorenplenomarzo?Porlogenerasolemosasociarelcalorconpocaropaperolaestrategiaesutilizaresasprendasqueaportanfrescuraalcuerpoyprofesionalismosinusarexclusivamenteunaminifaltaounablusamuyescotada.Existeunalíneamuydelgadaentrevestirprofesionalyvulgar.Pero…¿Cómoverteprofesionalperosinmorirtedecalor?¿Cómoverteatractivaperosinlucirpocoprofesional?

“Visteparaelpuestoquequieresynoparaelquetienes”esunafrasequesindudateayudaparalucirdeunamaneramásprofesionalycomenzaraproyectarelpuestoquequieresentuempresaparapocoapocollegaralpuestoquedeseas.Porello,nohaylugaradejardelucirprofesionalenelámbitolaboral.Séquehaymujeresquetienenuncuerpoquelesgustalucir,peroajustarturopaexcesivamente,usarblusasconescotesmuypronunciados,tehacenperderprofesionalismoyaque“nuncatendremosunasegundaoportunidadparadarunaprimeraimpresión.”Nosabemosaquiénpodemosencontrarnosenlaoficinaporlotantocuidamuchocualeseltipoderopaquellevasaltrabajo.

Por Carolina Béjar




Vid

a y

sa

lud

Conloanteriornodigoquetengasquesufrirentiempodecalorparaestaralamoda;porelcontrario,existendiferentestexturas,coloresyestampadosquetepermitensentirtefrescaentodomomento.Porejemplo:

Texturas.-suaves,linos,gasas,algodón.Colores.-pastel,claros,frescosydetemporada.

Líneas.- líneas menos estrictas como cuellosenVyredondos.

Tedoyalgunostipsquepuedesutilizarparaquenotengascalorentuoficinayluzcasprofesional.

Utilizasacosdetelasligerasotambiénpuedesagregarunaterceracapaligeracomounsweater.Estoteayudaráparaloscambiosdeclimaytuimagenseráproyectadaconmayorjerarquía.

Revisaquetusblusasocamisasnotenganmangasmuycortasniescotesmuypronunciados.

“Nunca tendremos una segunda

oportunidad para dar una primera

impresión.”





Tambiénpuedesutilizarenloslugaresdondeelambienteesmásrelajado,unavestimentamásinformalcomosonlosjeans,unafaldadealgodón,unospantalonesdelinoounablusaligera.

Recomiendojugarcondiferentesestampados,texturasyporquéno,tambiénestilos.

Noolvideslosaccesoriosquesoneltoquefinal.

Siesunambientemenosformallasalpargatasozapatosabiertossonideales.

Eltipodebolsas,collar,pulseras,etc.tambiénaportanunestiloúnicoatupersona,buscalosmásadecuadosentonosclarosyfrescos.

Elusodemediasestodountema,enalgunasempresaslopermitenyenotrano;porello,terecomiendoantessermuycuidadosoyrevisarloscódigosdevestimenta.

Yrecuerdaqueenlaimagen,nohaynadamalonibueno;todoestáenloquedeseesproyectar.

¡Lo importante es que siempre luzcas de lo más profesional!

Consultora de ImagenInternacional

www.estiloenimagen.com

[email protected]

@Carolinabejar

Carolina Bejar


“Nunca tendremos una segunda

oportunidad para dar una primera

impresión.”




Vid

a y

sa

lud COMER,

AMARY APRENDERPor: Marta Pascual

Hayalgoennuestramaneraderelacionarnosconlacomidaqueseasemejaconlaformaderelacionarnosconlaspersonasyespecialmenteconnuestrasparejas.

NoenvanoComeryAmarrespondenadosformasdecubrirnuestrasnecesidadesbásicas,deAlimentoydeAfecto.

Esteartículo,escritoencolaboraciónconelChefdeCocinaMarioPascual,pretendeacercarseaesasdosexperienciasybuscarnexosdeuniónentreambas.Quizáseaunatrevimientoounsimpleespejismoperoestoyseguraquesaldráunnuevoplatoquemerecerálapenaserdegustado…





COMER,AMARY APRENDER




Vid

a y

sa

lud





…Comemosparaalimentarnos.Cocinamosparaextraerlossecretosdesaborquesabemosquehaydentrodelosalimentos(elsabor,conmayúsculaesladistanciaquehayentrealimentarseyemocionarse).ElSabor.Tiempoyconstancia.Caldosreduciendoafuegolentodurantehoras,marcadosfuertesyrápidosquetuestan,saunasdevaporparacoccionescuidadosas,aliñosquetransformanlocrudoendisfrute.Cocinaresaprenderaelegirelmejorproductoydarleelmejortratamiento;buscararmoníasycontrastesquenosconfirmenloacertadodenuestraelección.Disfrute.

Nosalealaprimera.DecíaHemingway-másomenostextualmente-queelprimerbocetodecualquiercosasiempreesunbodrio.Aveceslodejasporimposible.Aveceselproductonotequiere.Insistirono.Seguir.

Alrededor,fastfood.Comidacongelada.Losabemos.Precocinada.Rápida.Calentaryservir.Abrirylisto.Envasereciclable.Saboradecuadoparamillonesalavez.Elplacerdesaciarelhambre.Alimentarse,unanecesidad.Pocaemociónperoeficacia.

Aveces,meapeteceunahamburguesadelasdecadenadehamburgueserías,conmuchokétchupyquesofundidoytodoelpringue.Nomeresultaparadójico.Paraautodisculparme,alegoquemelopideelcuerpo.

Porquecomemosparaalimentarnos,¿no?

No en vano Comer y Amar responden a dos formas de cubrir nuestras necesidades

básicas, de Alimento y de Afecto.




Vid

a y

sa

lud El hambre, el apetito, la necesidad de

ingerir e incorporar nos lleva a consumir no sólo comida, también relaciones que satisfacen nuestros deseos.

A veces nos perdemos y pasamos al simple consumo. Deseamos lo inmediato, calmar nuestra ansiedadesy hacemos elecciones imposibles.

Incorporamosafectoscomoincorporamosalimentosynuestrocuerpolosdigierecomodigierecadaunadelasemocionesquevive. Pero¿quéqueremosincorporar?¿Quéesaquelloquebuscamosparanutrirnos?¿Aquénecesidadesobedece?

¿Cómonosacercamosalacomida?Comemos por placer, o por necesidad o por obligación.Disfrutamosdelactodecomerconconscienciaoesunpurotrámiteenelqueapenasponemosatención.Buscamosaquellosalimentosquemásnosnutrenonosdejamosllevarporlosquemásnosestimulanaunquenoshagandaño.

¿Cómonosvivimosenpareja?Permitimosquelavidanoslatraigaobuscamosdesdelanecesidad.Queremoscompartirnosydisfrutarjuntosdelcaminoodiseñamosunailusiónynosponemosalabúsquedacompulsivadelamisma.

Nosadentramosenprocesosdeelaboraciónquerequierentiemposdeespera,fragilidadesysentimientosoelegimosenformatorápido.





Vid

a y

sa

lud

Sabemosquenonosvaairbienperonosempeñamosenseguiradelanteporqueloimportanteesahuyentarlasoledad.

Derepentetodosnosconvertimosenproductosyenconsumidoresenunjuegoinfinitoquenosesabequiénconsumeaquién.Relacionesesporádicas,rápidasysincompromisoquenosvanatrapandoenunjuegodeadicción.

Enocasionescuandotodoacabasentimoslaamargurayelvacíoennuestrointerioryesevacíogritatantodentrodenosotrosquehadeserrellenadodenuevo.Másrellenoymáshuída,nodenadie,sólodenosotrosmismos.

Yaquívienentodaslasdependenciasemocionalesytodaslasheridasabiertasytodoelfríoquesevuelveasentirporquenadadeloquenoshemosdadonoshaproducidoniunápicedecalor.

Las parejas verdaderas se cocinan desde la singularidad de cada uno de sus miembros. Dos que se atreven a mezclarse, que no a devorarse el uno en el otro.

Elegirelmejorproductoydarleelmejortratamiento,esoesloquenoshaapuntadoelChef.Porquénoaplicarnoslareceta.Esoescocinarytambiénesoesamardealgunamanera.Buscararmoníasycontrastes,esoesunapareja.Lasparejasverdaderas se cocinan desdelasingularidaddecadaunodesusmiembros.Dosqueseatrevenamezclarse,quenoadevorarseelunoenelotro.





Vid

a y

sa

lud

Colegiada en el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid: Nº- 12.377- M. Asociada a la AEPS: Asociación Estatal de Profesionales de la Sexología. Nº.- 299.Licenciada en Psicología por la Universidad Autónoma de Madrid. Segundo Grado de Especialización en Sexología por la Universidad de Alcalá de Henares- Incisex (Instituto de Ciencias Sexológicas) con una doble titulación: Master en Sexología y Experto Formador de Educación Sexual.Master en Psicología Clínica en la Sociedad Española de Medicina Psico-somática y Psicología Médica. Formación de Posgrado en Bioenergética y Psicología Transpersonal. Desarrolla su actividad profesional en dis-tintos despachos profesionales desde 1994: Clínica de Neuropsiquiatría Cenpa en Logroño y Gabinete de Psicología Psicosalud y Centro de Psicolgía y Sexología Psytel en Madrid.En cuanto a su actividad docente: ha impartido múltiples talleres y cur-sos en centros públicos y privados dirigidos a distintos colectivos dentro del área de la Educación Sexual y la Intervención Sexológica.Ha colaborado con distintos medios de comunicación: Onda Cero Radio, RTVE y Radio Evolución en Burgos.

www.sexologia-martapascual.es

[email protected]

Marta Pascual- Espacio Sexológico.

@sexologiaDivershttp://www.facebook.com/martapascualespaciosex


Dosqueinicianuncaminosinprisasniatajosparabuscarjuntoselpotenciarseelunoalotromanteniendolaidiosincrasiadecadauno.Dosqueseensayanyseexperimentansinmásporelmeroplacerdevivirlo,dosvalientesquesearriesgan.

Seríatanbonitovolveralasviejastradiciones,atodosesossímbolosquenosllevabanaestirarnuestrodeseo,nuestrasatraccionesyenamoramientos.Esostiemposdeesperayanhelodelotro,esoscortejos,esaspuestasenescenaquetantonosalimentaban.

Alomejortodavíaestamosatiempo.Deaprender.Acocinaryaamar,aalimentarnosyaamarnosyadisfrutarconsabiduríadetodasestasoportunidadesquelavidacalladamentenosofrece.

¡Buen provecho para todos!





http://sexologia-martapascual.es/

COACHINGSEXOLÓGICOON LINE ¿?COACHINGSEXOLÓGICOON LINE

COACHINGSEXOLÓGICOON LINE

Marta PascualESPACIO SEXOLÓGICO


RE

CO

ME

ND

AC

ION

ES

C

OR

PO

SA

NO

DETÉNEL TIEMPO

Lupita Jones Y Diego Di Marco

Eselprimerlibrofuncionaldemedicinaanti-edadenespañolquereúnealosmejoresespecialistasdelmundosobreeltema,quienesrespaldanlasherramientasinnovadoras para detener el tiempo, con la intención de proporcionar al lector las clavesdelbien-estarparaunestilodevidasaludableycambiarlapercepcióndeverelpasodeltiempo.

Estepracticoeinnovadormanualconcentra9herramientasenfocadasparatodosaquellosquedeseancuidarsusalud,vivirenbien-estaryequilibrioconelpasodelosaños.

Las nueve herramientas concentradas en“Detén el tiempo son”: Equilibratushormonas Desintoxicatucuerpo Come alimentos regenerativos Consumesuplementosnecesarios Cuidatusistemadigestivo Bajaelniveldeestrés Realizaejerciciosanti-edad Duermebien Observaloquereflejala pielycuídala

EllibrofuepublicadoyeditadoenEspañabajoelsellodeUranoyfuedifundidocon gran éxito en México, Estados Unidos,España,Argentina,Chile,Perú,Venezuela,Uruguay,PuertoRicoyColombia,cubriendountirajede30,000ejemplaresensuprimeraedición.

Ellanzamientodellibroserealizóel24demayodel2011enlaCiudaddeMéxico,enelcualsecontóconlapresenciadelDoctorReyreconocidoanfitrióndelprogramadetelevisiónDr.90210deBeverlyHills,personalidadqueescribióelprólogodetanafamadolibroeinvitadoexclusivoparaelproyecto.

“Deténeltiempo”salióalaventael9dejunioyentansolounasemanadesuventaseposicionóenunodelos5librosmásvendidosenMéxicoyentressemanasllegóalprimerlugarenventas,agotandoeltirajeexistentede15,000ejemplaresparaelpúblicomexicano;debidoaléxitoel15dejuliosalióalaventalasegundaediciónde“Deténeltiempo”,yenmenosdedosmesesserealizóunaterceraediciónlacualfuelanzadael5deagosto





Mayores informes:www.proedad.com

www.facebook.com/ProEdadtwitter: @ProEdad

Sobre los autores:Lupita JonesExitosa empresaria, presentadora de televisiónyapreciadafigurapúblicadelacomunidadhispana.

Fuela1ªmexicanaenconvertirseenMissUniversoen1991.

DirectoraymanagerdeNuestraBellezaMéxicoyembajadoradeBuenaVoluntaddelaONUylaUNFPA.

ActualmenteesconductorajuntoaDiegoDiMarco,delprogramaSaludEmocional–Deténeltiempo,paralaCadenaFoxparatodaAméricaLatina,señalUtilísima.

Diego Di MarcoExitoso empresario comprometido con laexpansióndelaconcienciaenlasaludyelbien-estardelaspersonas.

Enel2005fundóelcentrodedesarrollohumanoCentroZer.Enesemismoañoyenlabúsquedadelaprevenciónyelcuidadodelasalud,comenzóaparticipardemaneraactivacomomiembrodelaAcademiaAmericanadeMedicinaAnti-edad(A4M)ydelaSociedadMundialdeMedicinaAnti-edad(WOSAAM).

Enel2010fundóProEdaddedicadaadifundir,promoverydesarrollarserviciosyproductosorientadosalmanejodelaedadjuntoaunequipodedoctoresyprofesionalesmundialesenlamateria.Enel2011lanzóalmercadojuntoaLupitaJonesellibro“Deténeltiempo”.



http://neurolinguistica.pnlaplicada.com.mx/calendario-de-eventos/

Rompe tusLímites con dinámica

“Rompimiento de Tablas”

Agustín Bravo

GuillermoNavarrete

Agustín Bravo

Agustín Bravo

Agustín Bravo

Próximamente 2014.

1 al 5 de Febrero2014.

Querétaro. Qro.

Intensivo: del 1 al 8de Mayo 2014

Querétaro, Qro.

Intensivo del 1 al 8de Mayo de 2014,

Querétaro, Qro.

Seminariode Hipnosis y Persuasión

Si nunca has roto una tabla de UNA PULGADA de espesor con tus manos, ¡es el momento de hacerlo!

Haz posible lo imposible y descubre que la gran mayoría de las limitaciones que piensas que tienes

no son otra cosa más que ideas. Una aventura extraordinaria que te hará sentir motivación como

nunca la has sentido.

Unos dejaron de fumar, adelgazaron y cambiaron sus hábitos alimenticios o cambiaron sus actitudes; otros

han logrado fomentar su salud y hasta desapare-cieron sus enfermedades…¿Tú que vas a lograrconociendo y aplicando la hipnosis en tu vida?

Suscríbete sin costo en www.revistacorposano.com y recibe un reporte especial cada trimestre.

www.twitter.com/revcorposano

www.facebook.com/RevistaCorpoSano

http://www.revistacorposano.com

corposano marzo 2014

Documents