ACTIVIDADES SALUDABLES

¿Quieres sumar tripulantes?

¡Únete participando en estas 14 actividades saludables con tu familia y/o amigos, y no olvides subir tu foto!

Objetivos de las actividades saludables:

Fomentar la actividad física en el grupo familiar.

Reforzar lazos sociales dentro del grupo familiar.

Incorporar hábitos alimentarios saludables en el grupo familiar.

Incrementar el consumo de frutas y verduras.

Actividad Descripción de la actividad Medio de verificación Ejemplo de fotografía

1. Trekking en la naturaleza

Realizar un “trekking” familiar al aire libre (en un cerro, senderos, parques, bosques, etc.) Requisitos: realizar una caminata en algunos de los lugares mencionados anteriormente, la actividad debe ir acompañada de una vestimenta adecuada, ejemplo: zapatillas deportivas, lentes de sol, gorro, vestimenta cómoda y ligera. Importante, no debe faltar la BOTELLA DE AGUA.

Fotografía familiar en la cual se aprecie el paisaje y las personas que asistieron en acción (es decir, caminando) Texto que describa: cuantas personas asistieron (que aparezcan en la foto), lugar donde se realizó el trekking y la fecha.

Actividad Descripción de la actividad Medio de verificación Ejemplo de fotografía

2. Paseo en bicicleta familiar

Realizar un paseo familiar en bicicleta (en un parque, ciclo vías, etc.). Requisitos: Realizar la salida por lugares establecidos y utilizar vestimenta acorde a la actividad. Ejemplo: casco, ropa cómoda, etc. Importante, no debe faltar la BOTELLA DE AGUA.

Fotografía familiar en la cual se aprecie el paisaje y las personas que asistieron en acción (es decir, andando en bicicleta). Texto que describa: cuantas personas asistieron (que aparezcan en la foto), lugar donde se realizó el paseo en bicicleta y la fecha.

3. Correr o trotar en familia

En familia realizar un trote en un lugar al aire libre (en un parque, cerro, etc.), o asistir a una corrida familiar. Requisitos: Realizar la actividad con la vestimenta adecuada, ejemplo: zapatillas deportivas, ropa ligera y cómoda. Importante, no debe faltar la BOTELLA DE AGUA.

Fotografía familiar en la cual se aprecie el paisaje y las personas que asistieron en acción (es decir, trotando, en caso de asistir a alguna corrida, fotografiarse con la polera y número de la inscripción). Texto que describa: cuantas personas asistieron (que aparezcan en la foto), lugar donde se realizó el trote, nombre y lugar de la corrida y la fecha de la actividad.

Actividad Descripción de la actividad Medio de verificación Ejemplo de fotografía

4. Jugar en familia al aire libre

Juegos a elección pero al aire libre y con algún acompañante, puede ser un amigo/a, familiar, compañeros, etc. Debe ser un juego que tenga que mover su cuerpo.

Fotografía realizando la actividad o el juego que escogieron e conjunto con sus acompañantes. Texto que describa: cuantas personas asistieron (que aparezcan en la foto), lugar donde se realizó el juego y la fecha de la actividad.

5. Deporte colectivo

Puede ser fútbol, básquetbol, balón mano, vóleibol, fútbol americano, etc.

Fotografía con el equipo o el implemento del deporte que va a realizar y sus respectivos acompañantes. Texto que describa: cuantas personas asistieron (que aparezcan en la foto), lugar donde se realizó el juego y la fecha de la actividad.

6. Deporte individual

Puede ser, atletismo, tenis, tenis de mesa, natación, esgrima, lanzamiento de bala, disco o jabalina, etc.

Fotografía con en el lugar donde realizan el deporte con los compañeros o profesor que participan. Texto que describa: cuantas personas asistieron (que aparezcan en la foto), lugar donde se realizó el juego y la fecha de la actividad.

Actividad Descripción de la actividad Medio de verificación Ejemplo de fotografía

7. Crossfit kid Box de crossfit que realice esta rama de la actividad física.

Fotografía dentro del box con los compañeros o realizando la actividad. Texto que describa: cuantas personas asistieron (que aparezcan en la foto), lugar donde se realizó la actividad y la fecha.

8. Academia de baile

Algún baile que practiquen, ya sea en alguna academia o con algún grupo de amigos como por ejemplo, cheerleader, danza y sus derivados, zumba, etc.

Fotografía dentro de la sala con los compañeros o realizando la actividad. Texto que describa: cuantas personas asistieron (que aparezcan en la foto), lugar donde se realizó la actividad y la fecha.

9. Entrenar al aire libre en familia

Rutina de entrenamiento al aire libre para acondicionar el cuerpo y combatir el sedentarismo.

Fotografía de algún ejercicio de la rutina en conjunto con sus acompañantes. Texto que describa: cuantas personas asistieron (que aparezcan en la foto), lugar donde se realizó la actividad y la fecha.

Actividad Descripción de la actividad Medio de verificación Ejemplo de fotografía

10. Picnic Saludable

Realizar un picnic familiar al

aire libre (en un parque,

plaza, etc.) en el cual este

presenten los siguientes

alimentos saludables: fruta

natural, ensaladas o palitos

de verduras, huevo, agua.

Requisito: no deben estar

presentes alimentos NO

saludables como bebidas,

jugos néctar, galletas, papas

fritas, mayonesa, etc.

Fotografía familiar en la cual

se aprecie el paisaje, las

personas que asistieron y

los alimentos saludables.

Texto que describa: cuantas

personas asistieron y que

aparezcan en la foto, los

alimentos que llevaron, el

lugar del picnic y fecha.

11. Desayuno saludable

Tomar un desayuno

saludable en familia, en el

cual estén presentes los

siguientes alimentos: avena,

fruta, frutos secos, lácteos

naturales.

Requisito: no deben estar

presentes alimentos no

saludables como: leches o

yogures saborizados o

sándwiches no saludables

(queso, embutidos,

mantequillas, margarina).

Fotografía en el comedor,

donde se visualice todo el

grupo familiar comiendo el

desayuno saludable.

Texto que describa: cuantas

son las personas que

aparecen en la foto, que

alimentos son los que están

presentes en el desayuno y

fecha.

Actividad Descripción de la actividad Medio de verificación Ejemplo de fotografía

12. Cena familiar Cenar en familia 1 plato de

legumbres o de verduras

como: budín o guiso de

verduras, puede ser

acompañado de 1 plato de

ensalada.

Requisito: No debe estar

presente en la mesa bebida,

jugos néctar, pan y

alimentos NO saludables, los

platos de comidas no deben

tener embutidos o carne.

Fotografía familiar en el

comedor, donde se visualice

todo el grupo familiar

comiendo los platos

saludables.

Texto que describa: cuantas

personas son las que

aparecen en la foto y en que

consiste el plato de comida,

por ejemplo: lentejas, budín

de verdura, guiso de acelga,

etc.

13. Cocinando en familia

Cocinar en familia un plato

saludable, en el cual estén

presentes las verduras,

puede ser un plato de

comida innovador o algún

plato típico de su país (pero

que sea saludable).

Requisito: no debe ser frito,

tampoco debe contener

embutidos u otros alimentos

NO saludables.

Fotografía en la cocina o

comedor cortando las

verduras o cocinándolas.

Texto que describa: cuantas

personas son las que

aparecen en la foto y el

nombre del plato que

cocinaron.

Actividad Descripción de la actividad Medio de verificación Ejemplo de fotografía

14. Compras saludables

Asistir a la feria para

comprar frutas y verduras.

Requisito: no se deben

comprar alimentos NO

saludables.

Fotografía del grupo

familiar con las bolsas con

frutas y verduras.

Texto que describa: cuantas

personas son las que

aparecen en la foto,

nombrar las frutas y

verduras que compraron.