universidad nacional de chimborazo -...

UNIVERSIDAD NACIONAL DE CHIMBORAZO

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

CARRERA DE CULTURA FÍSICA Y ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Proyecto de investigación previo a la obtención del título de: Licenciado en Cultura Física y

Entrenamiento Deportivo

TRABAJO DE TITULACIÓN:

“LA PLIOMETRÍA EN LA VELOCIDAD DEL FUTBOLISTA EN LA CATEGORÍA SUB

14 DE LA UNIDAD EDUCATIVA “PEDRO VICENTE MALDONADO”.

AUTOR:

Edison Rodrigo Colcha Cusquicushma

TUTOR:

Dr. Esteban Loaiza

Riobamba – Ecuador

2017

II

MIEMBROS DEL TRIBUNAL

Los miembros del Tribunal de graduación del proyecto de investigación de título:

“LA PLIOMETRÍA EN LA VELOCIDAD DEL FUTBOLISTA EN LA

CATEGORÍA SUB 14 DE LA UNIDAD EDUCATIVA “PEDRO VICENTE

MALDONADO”, presentado por el estudiante: Edison Rodrigo Colcha Cusquicushma y

dirigido por el Dr. Esteban Loaiza.

Una vez escuchada la defensa oral y revisado el informe final del proyecto de

investigación con fines de graduación escrito en la cual se ha constatado el cumplimiento

de las observaciones realizadas, remite la presente para uso y custodia en la biblioteca de

la Facultad de Ciencias de la Educación, Humanas y Tecnologías de la UNACH.

Para constancia de lo expuesto firman:

PhD. Edda Lorenzo …………………………………….

PRESIDENTE DEL TRIBUNAL FIRMA

PhD. Hernán Ponce…… …………………………………….

MIEMBRO DEL TRIBUNAL FIRMA

Mg. Isaac Pérez .…………………………………….

MIEMBRO DEL TRIBUNAL FIRMA

NOTA FINAL_______

III

CERTIFICACIÓN DE TUTORÍA

Que el presente trabajo: “LA PLIOMETRÍA EN LA VELOCIDAD DEL

FUTBOLISTA EN LA CATEGORÍA SUB 14 DE LA UNIDAD EDUCATIVA

“PEDRO VICENTE MALDONADO”, de autoría del estudiante: Edison Rodrigo Colcha

Cusquicushma, ha sido dirigido y revisado durante todo el proceso de investigación, cumple

con todos los requisitos metodológicos y los requerimientos esenciales exigidos por las

normas generales para la graduación, para la cual, autorizo dicha presentación para su

evaluación y calificación correspondiente.

Riobamba, septiembre de 2017

Dr. Esteban Loaiza

TUTOR

IV

AUTORÍA

Es de mi responsabilidad las opiniones, expresiones, pensamientos, concepciones

que se han tomado de varios autores como también del material de internet ubicado con la

respectiva autoría para enriquecer el marco teórico. En tal virtud los resultados,

conclusiones y recomendaciones realizadas en la presente investigación denominada: “LA

PLIOMETRÍA EN LA VELOCIDAD DEL FUTBOLISTA EN LA CATEGORÍA

SUB 14 DE LA UNIDAD EDUCATIVA “PEDRO VICENTE MALDONADO”, son

de exclusividad del autor y del patrimonio intelectual de la Universidad Nacional de

Chimborazo.

..….…………………………


C.C.:060396452-9

V

DEDICATORIA

Dedico a Dios por ser mi luz en los momentos inciertos de mi vida por ser mi

soporte mi guía, por brindarme su amor y sabiduría; cuando lo he necesitado, a mi querida

familia por ser el apoyo incondicional para que pueda culminar con éxito lo que propongo.


VI

AGRADECIMIENTO

Un agradecimiento muy especial a la Universidad Nacional de Chimborazo, a

todos los docentes que son parte de mi vida profesional, siendo ellos quienes han forjado

el pilar fundamental de mis conocimientos, para alcanzar una meta laboral que permite el

sustento de toda mi familia.


VII

ÍNDICE GENERAL

CONTENIDO Pág.

PORTADA

MIEMBROS DEL TRIBUNAL II

CERTIFICACIÓN DE TUTORÍA III

AUTORÍA IV

DEDICATORIA V

AGRADECIMIENTO VI

ÍNDICE GENERAL VII

ÍNDICE DE TABLAS X

ÍNDICE DE FIGURAS X

RESUMEN XII

SUMMARY XIII

ESTADO DEL ARTE RELACIONADO A LA TEMÁTICA 5

El Futbol 11 5

VELOCIDAD DEL FUTBOLISTA. 7

Velocidad de Percepción. 7

Velocidad de Anticipación. 7

Velocidad de Decisión. 7

Velocidad de Reacción. 7

Velocidad Gestual. 7

Velocidad de Desplazamiento. 8

FACTORES QUE CONDICIONAN LA MEJORA DE LA VELOCIDAD. 8

Métodos para el entrenamiento de la V. de Aceleración 9

VIII

Método intensivo de intervalo 10

Multisaltos verticales. 10

Métodos de Entrenamiento y Métodos de Repeticiones. 11

Consiste en la realización de ejercicios de corta duración (4” - 6”) y de gran explosividad; 11

Método intensivo de intervalos. 11

Normativa de trabajo 11

Método de la mejora de la velocidad integrado en el jueso. 12

Fuerza Reactiva. 12

La Pliometría 13

Ejercicios pliométricos 13

Método pliométrico 14

Características del entrenamiento Pliométrico 15

Preparación previa 15

Las variaciones en el desplazamiento 15

Variaciones en las tensiones musculares 15

Pliometría para el Fútbol 16

Ejercicios pliométricos 16

METODOLOGÍA 18

DISEÑO DEL ESTUDIO 18

POBLACION Y MUESTRA 18

POBLACIÓN 18

MUESTRA 18

INSTRUMENTO 18

Análisis de datos 20

IX

DETERMINACIÓN DE LA VELOCIDAD INICIAL EN EL PERIODO PRE

INTERVENCIÓN. 21

En este periodo se aplicó el test de 40 metros propuesto como instrumento de evaluación,

resultados que se pueden evidenciar en la tabla No. 3. 21

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES 26

Conclusiones 26

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS 28

PROGRAMA TUTORIAL DE ACTIVIDADES “LA PLIOMETRÍA EN LA VELOCIDAD

DEL FUTBOLISTA EN LA CATEGORÍA SUB 14 DE LA UNIDAD EDUCATIVA

“PEDRO VICENTE MALDONADO”. 29

X

ÍNDICE DE TABLA

CUADRO PÁG.

TABLA No. 1

Población de estudio. 18

TABLA No. 2

Baremo de evaluación del test de 40 metros 19

TABLA No. 3

Resultados del test de velocidad en el periodo pre-intervención. 21

TABLA No. 4

Resultados del test de velocidad en el periodo post-intervención. 23

TABLA No. 5

Relación de resultados entre los periodos Pre y post intervención. 25

XI

ÍNDICE DE FIGURAS

FIGURAS Pág.

FIGURA No. 1

Porcentajes de ubicación en los niveles del test de velocidad de 40 metros periodo pre-

intervención. 22

FIGURA No. 2

Porcentajes de ubicación en los niveles del test de velocidad de 40 metros periodo post-

intervención. 24

XII

RESUMEN

La presente investigación denominada "la pliometría en la velocidad del futbolista en la

categoría sub 14 de la Unidad Educativa Pedro Vicente Maldonado", responde a un diseño

de investigación experimental de corte longitudinal, ya que se realizaron evaluaciones a

una muestra de 20 futbolistas, con la ayuda del test de velocidad de 40 metros, en un

periodo pre y post intervención, determinando las medias y los niveles de velocidad. El

objetivo principal de este trabajo fue desarrollar la velocidad en estas edades apoyándose

de una planificación de ejercicios pliométricos durante 7 semanas con dos sesiones de dos

horas cada una, la velocidad inicial presentada por el grupo correspondió a un nivel

suficiente, ubicando a un gran porcentaje en niveles bajos. Después de la aplicación del

programa propuesto se evidencio que existió una disminución en los resultados de la

velocidad y un aumento hacia los niveles más altos en relación a los porcentajes iniciales.

La comprobación estadística se realizó por medio de una relación descriptiva entre las

medias presentadas en cada periodo y un análisis porcentual de ubicación en los niveles

determinados por un baremo propuesto para el test de evaluación escogido. En conclusión

se determinó que la propuesta es efectiva, lo cual es respaldado por la explicación de

resultados que se encontraban en aumento.

Palabras clave: velocidad, pliométricos, experimental, longitudinal, test, pre y post

intervención, planificación, porcentajes y niveles.

XIII

SUMMARY

1

INTRODUCCIÓN

“La pliometría es un tipo de entrenamiento físico trazado para generar

movimientos rápidos y potentes que benefician en el entrenamiento deportivo usada en

general por los atletas para perfeccionar su técnica fortaleciendo el desarrollo de la

fuerza en las extremidades inferiores con el fin de acrecentar el rendimiento del jugador

mejorando así los resultados en el juego. Se considera que la pliometría es un

componente que se puede aplicar convenientemente en los jóvenes jugadores con el fin

de mejorar su fuerza muscular, velocidad de contracción elasticidad y resistencia

mejorando así su práctica deportiva” (Mazzeo, 2008).

“La velocidad en el fútbol es la capacidad condicional que permite dar una

respuesta motriz rápida y correcta a los diferentes estímulos y distintas necesidades que

se suceden en el desarrollo del juego, así como también la capacidad condicional que

nos permite efectuar de forma rápida-óptima las acciones cognitivas y motrices

necesarias para el desarrollo eficaz del juego” (Casáis, 2011)

En esta investigación se trata de demostrar mediante un estudio cómo contribuye

la pliometría al progreso físico del deportista adquiriendo progresivamente fuerza,

resistencia, velocidad en los jugador, pretendiendo dejar un referente de la labor de

potencia en las extremidades inferiores en los jóvenes futbolistas en la categoría Sub 14,

que interese a los instructores como un apoyo para desarrollar esta capacidad, por lo que

a su vez puede ser fundamental en los deportes especialmente en el fútbol.

Siendo un granito de arena en el aporte investigativo de otras indagaciones que

sirvan como base para continuar así un programa del desarrollo deportivo; buscando el

desarrollo integral a un nivel físico mucho más alto de los jugadores.

2

Tratando que el jugador pueda obtener ventajas del trabajo sin que en él haya

consecuencia de las cargas (pesos), pues se pueden presentar lesiones, contribuyendo en

el rendimiento del jugador y su autoestima con este trabajo.

La Pliometría a nivel mundial actualmente es un asombroso instrumento de

trabajo físico con varios beneficios, las exigencias actuales de entrenamiento convierten

a la pliometría en una materia esencial necesaria a la hora de entrenar.

Los ejercicios pliométricos, diseñados para que el deportista sea más veloz, más

flexible, más fuerte, más coordinado y más resistente, por ello es tomado en

consideración para forjar excelentes futbolistas a nivel del mundo.

En el Ecuador como en el resto del mundo, también se aprovecha de los

beneficios de la pliometría en el futbol, a más de ello en los deportes en donde es

necesario tener altos niveles de salto como el básquet, voleibol, atletismo, etc.

En la Provincia de Chimborazo la mayor parte de los jóvenes en instituciones

educativas como escuelas o colegios, el futbol es el deporte que más se práctica;

necesitando este deporte una gran fuerza en los miembros inferiores para que los

jugadores mantengan su rendimiento en todo el partido.

En la Unidad Educativa Pedro Vicente Maldonado en los futbolistas de la

categoría Sub 14 se ha notado mucha falencia en su resistencia, velocidad y flexibilidad

ya que no se cuenta con un plan de ejercicios polimétricos que ayudan a alcanzar la

fuerza máxima de los músculos, velocidad, resistencia y flexibilidad en el movimiento

para producir potencia, si no se tiene suficiente fuerza en las piernas los remates que

tengan los jugadores, no alcanzaran su propósito que es generar goles, y de esta manera

el equipo será categorizado como malo, por este motivo se ha visto la necesidad de dar a

conocer los múltiples beneficios de los ejercicios polimétricos y su incidencia en la

velocidad del futbolista en la categoría Sub 14 de esta Institución educativa, estudio que

3

beneficiará a los estudiantes para desarrollar habilidades que mejoren su rendimiento en

la disciplina del fútbol.

Se ha podido verificar que la investigación realizada es muy importante para los

deportistas, porque con los ejercicios pliométricos los deportistas pueden mejorar su

velocidad, movimientos, precisión a la hora de juego que benefician la técnica de juego

de los futbolistas en la categoría sub 14 de la Unidad Educativa Pedro Vicente

Maldonado.

Para desarrollar la velocidad en los deportistas se tomará en cuenta las diferentes

actividades para la ejecución de los ejercicios pliométricos en las que se destacarán las

más importantes que les permitirán acrecentar sus habilidades futbolísticas.

Se ha tomado en cuenta el entrenamiento pliométrico ya que es necesario que un

deportista cuente con fuerza y velocidad en el juego, que pueda concretar movimientos

que resulten más veloces y con mayor potencia.

Se realizará mediante una ficha de observación en la se vaya verificando y

corrigiendo los ejercicios realizados, para lo cual es necesario la utilización materiales

tales como: conos, vallas, cuerdas etc.

4

OBJETIVOS

Objetivo General

Determinar la incidencia de la pliometría en el desarrollo de la velocidad del futbolista

en la categoría sub 14 de la Unidad Educativa “Pedro Vicente Maldonado”.

Objetivos Específicos

Analizar los niveles de velocidad de los jugadores de la categoría sub 14 de la Unidad

Educativa Pedro Vicente Maldonado.

Plantear y aplicar un programa de pliometría en los jugadores de la categoría sub 14 de

la Unidad Educativa Pedro Vicente Maldonado.

Determinar las variaciones de los niveles de velocidad después de la aplicación del

programa de pliometría.

5

ESTADO DEL ARTE RELACIONADO A LA TEMÁTICA

Luego de haber analizado varias teorías, se llega a la conclusión que la más

adecuada para este trabajo es la teoría de la “contracción muscular” explicada por Siff &

Verkhoshansky (2000) donde el propósito de la aplicación de los ejercicios

pliométricos, consiste en el desarrollo de altos valores de fuerza en el menor tiempo

posible. La tensión muscular se alcanza por medio de un estiramiento brusco en el

momento en que el cuerpo u objeto que cae son detenidos, en estos ejercicios donde ese

desarrollo casi instantáneo de la tensión muscular debido a la estimulación mecánica de

los propioceptores del sistema neuromuscular, se crean las condiciones para desarrollar

una fuerza inicial (Benítez, 2014).

El Futbol 11

Según la real academia española el futbol “es un deporte de equipo jugado entre

dos conjuntos de once jugadores cada uno y algunos árbitros que se ocupan de que las

normas se cumplan correctamente” es decir el futbol es un deporte en el cual se

enfrentan once jugadores por cada equipo y consiste en que el balón ingrese en el arco

rival, pero se tiene que respetar algunas normas, este deporte es el más popular en el

mundo.

Velocidad en el fútbol

“La velocidad, según la NCSA (2010), es el resultado de la aplicación de fuerza

explosiva a un movimiento específico o técnicos, y en el marco de los deportes de

situación podría estar asociada a un gesto técnico de alguno de los segmentos corporales

(miembros superiores o miembros inferiores) a través de movimientos como golpes,

remates, patadas, lanzamientos, etc.; o bien al desplazamiento del cuerpo del deportista

en el espacio de juego.

6

Martín Acero (1999) y Lago Peña (2002): diferenciaron estos aspectos dentro de

la velocidad, y denominaron rapidez a todos aquellos movimientos aislados o

segmentarios, y velocidad propiamente dicha a los movimientos globales del cuerpo

para generar un desplazamiento del deportista en el espacio de juego” (Moyano, 2015).

Ortiz (2004) comenta que la velocidad como capacidad motriz abarca cuestiones

esenciales e inherentes a la fisiología, al metabolismo energético, a la conducta psíquica

y al desarrollo biológico del ser humano. Por ello nos encontramos con diferentes

opiniones sobre la velocidad:

Según Grosser y cols. (1989) la velocidad como una capacidad compleja es

definida como “la facultad de reacción con máxima rapidez frente a una señal y/o de

realizar movimientos con máxima velocidad”.

LA VELOCIDAD

Capacidad de ejecutar una acción en el menor tiempo posible.

La velocidad no se puede catalogar como una capacidad pura, sino que la mayoría de los

autores consideran como una capacidad física resultante de la fuerza y la flexibilidad.

Como había señalado anteriormente el juego del fútbol está compuesto de forma continua

por la acción del juego que se compone de percepción, toma de decisión y ejecución; por lo

tanto la velocidad va a ser determinante en estas 3 fases; así tenemos que en el futbolista la

velocidad va a ser una capacidad múltiple donde no sólo va a ser importante la fase de

ejecución (salida, carrera rápida, velocidad gestual, sprint, parada, etc...).

7

VELOCIDAD DEL FUTBOLISTA.

Velocidad de Percepción.

Rapidez con que un sujeto es capaz de asimilar la información que le llega distintos

sentidos; esta información irá al cerebro el cual la procesará en determinado.

Velocidad de Anticipación.

Es el proceso siguiente a la velocidad de percepción, y que está basada en los hechos y

conocimiento actual de las acciones, compañeros, adversarios y móvil que influyen en los

partidos.

Cuando el cerebro crea una hipótesis el sujeto debe anticipase a lo que debe ocurrir.

Velocidad de Decisión.

Rápida decisión en un corto tiempo para llevar una hipótesis cerebral a un estímulo en los

ejercicios o entrenamientos mandando la orden al músculo.

Velocidad de Reacción.

Tiempo que tarda un individuo como resultado del reconocimiento de una situación de

análisis y de los procesos inmediato dentro de las actividades.

Velocidad Gestual.

Capacidad de realizar un gesto en el menor tiempo posible y de forma más efectiva en el

juego utilizando las posibilidades técnico-tácticas y físicas.

Va a depender de la movilidad y de la flexibilidad de la musculatura del individuo y a

veces también de la resistencia.

8

Velocidad de Desplazamiento.

Capacidad de realizar movimientos cíclicos o acíclicos a la mayor velocidad posible

(velocidad máxima).Va a depender de los siguientes factores:

Coordinación técnica y aprovechamiento de las palancas óseas.

De la amplitud de movimiento que a su vez está determinado principalmente por factores

antropométricos y capacidad de fuerza del individuo.

Factores nerviosos (velocidad de contracción del músculo, y velocidad de conducción

neuromuscular).

Procesos bioenergéticas: capacidad y potencia aláctica.

FACTORES QUE CONDICIONAN EL RENDIMIENTO DE LA VELOCIDAD.

• Factor nervioso.

Coordinación intra e ínter muscular.

Movilidad del proceso nervioso.

• Factor muscular.

Tipo de palanca que realiza el movimiento.

Porcentaje de cada tipo de fibras que constituyen el músculo.

• Factor de base.

Factor bioenergética (capacidad y potencia aláctica).

Potencia del deportista.

Nivel de flexibilidad.

9

Potencia Velocidad alta

Cuestas. Distancias cortas

Pendientes pronunciadas

F.Max Horizontales

Multisaltos. Verticales

Pliometría

Métodos para el entrenamiento de la V. de Aceleración

Entrenamientos de fuerza máxima y de la potencia

.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO.

1. Método de repeticiones.

Consiste en la realización de ejercicios de corta duración (4” - 6”) y de gran explosividad;

con una recuperación activa de 60” a 90”.

El volumen de trabajo debe estar situado entre los 5 - 10’.

El objetivo de este entrenamiento es doble:

a) Mejora de la fuerza, sobre todo por estimulación de las fibras F. T. (Contraed' rápida).

b) Mejora de las reservas musculares de energía.

• Es importante realizar este trabajo sin fatiga, por lo tanto lo situaremos al inicio de la

sesión y tras realizar un buen calentamiento.

• Los ejercicios y tareas encaminados al desarrollo de la velocidad de desplazamiento los

Haremos tanto con balón como sin él.

10

Método intensivo de intervalo

Objetivo: mejora de la capacidad de aceleración.

Número de impactos: 5

Tipo de saltos: sucesivos y alternados.

Multisaltos verticales.

Se necesita para este trabajo haber desarrollado otras expresiones de la fuerza, como la

fuerza máxima y la explosiva.

El número de multisaltos va a depender del nivel de cada jugador.

El número de saltos por sesión debe estar por término medio entre 60 – 100 (No hacer

series de más de 10 saltos).

Cuando se inicia este trabajo no deben superarse los 40 saltos por sesión.

Objetivo => Mejora de la fuerza dinámica lenta

Inclinación: 30° Series: 3-5

Repeticiones: 3-5 Distancia: 20 - 30 mts.

Recuperación entre repeticiones: 5’ (activa) Recuperación entre series: 10’ (semiactiva)

Objetivo => Mejora de la Fuerza Rápida.

Inclinación: 10 - 30° Series: 1-3

Repeticiones: 3-5 Distancias: 30 - 40

Recuperación entre repeticiones: 4’ Recuperación entre series: 10’

11

Métodos de Entrenamiento y Métodos de Repeticiones.

Consiste en la realización de ejercicios de corta duración (4” - 6”) y de gran

explosividad;

Con una recuperación activa de 60” a 90”.

El volumen de trabajo debe estar situado entre los 5 - 10’.

El objetivo de este entrenamiento es doble:

Mejora de la fuerza, sobre todo por estimulación de las fibras F. T. (Contracción rápida).

Mejora de las reservas musculares de energía., Es importante realizar este trabajo sin

fatiga, por lo tanto lo situaremos al inicio de la sesión y tras realizar un buen

calentamiento.

Los ejercicios y tareas encaminados al desarrollo de la velocidad de desplazamiento los

haremos tanto con balón como sin él balón.

Método intensivo de intervalos.

Éste método va más orientado al desarrollo de la velocidad-resistencia que al desarrollo

de la V. máxima; pero este trabajo es imprescindible, ya que el fútbol presenta unas

características que hace que en la repetición de los distintos Sprint no exista una

recuperación completa por lo que hay que tenerlo en cuenta para el entrenamiento

adecuado.

Normativa de trabajo

Intensidad: 95 - 100%

Tiempo de trabajo: 30” - 45”

12

Número de repeticiones: 6 - 1 2

Recuperación: 3’ - 5

Método de la mejora de la velocidad integrado en el juego.

Éste método nos permite mejorar todos los parámetros de la velocidad; para ello igual

que ocurría en el caso de la resistencia, utilizaremos los propios partidos y el diseño de

juegos ejercicios que orienten la carga hacia los parámetros que nos interesa.

Así por ejemplo si quiero mejorar la resistencia a la velocidad diseñaría un ejercicio que

aumente la capacidad de realizar esfuerzos cortos y de alta intensidad, repitiéndolos el

mayor tiempo posible. Así mejoraremos la capacidad elástica.

Otros métodos para el entreno de la velocidad máxima.

Súper velocidad

Trabajar con velocidad superior a lo normal, para ello utilizaremos elementos elásticos

(gomas) o pendientes con una inclinación de ±20° y con terminación en llano con

distancias de ±30 mts.

Fuerza Reactiva.

Saltos pliométricos.

Trabajo de elasticidad.

Fuerza reactiva propiamente, dicha.

13

La Pliometría

Según Piedrahita (2009) El término pliometria se utiliza para describir el método de

entrenamiento que busca reforzar la reacción explosiva como resultado de aplicar lo que los

fisiólogos denominan "ciclo de estiramiento - acortamiento". (Gonzales, 2000).

El adiestramiento pliométrico tiene como finalidad perfeccionar la capacidad del jugador de

armonizar, coordinar la velocidad y la fuerza, es decir, la potencia lo tenemos que realizar una

vez tengamos una condición física de base, generalmente vamos a realizar el entrenamiento

pliométrico mediante multisaltos, dependiendo de éstos diferenciamos varios tipos de

pliometría, que utilizaremos según nos interese y dependiendo de varios factores.

Ejercicios pliométricos

Según Piedrahita (2009) ejercicios pliométricos son “ejercicios que capacitan a un

músculo para alcanzar su nivel máximo de fuerza en un corto período de tiempo; son

ejercicios que unen fuerza y velocidad en el movimiento para producir potencia.” (Ortiz, 2002)

Consiste en desarrollar la cualidad de fuerza más rápido mediante contracciones

explosivas de los músculos. Comúnmente es conocido como “entrenamiento de saltos”.

Saltos en caja – Caja individual salta los dos pies dentro y fuera de la caja –

completar el mayor número posible en el tiempo asignado

Squat orientaciones – A partir de la posición de empuje hacia arriba llevar las

rodillas hacia el pecho y la espalda a pleno rendimiento, tantas veces como sea posible y tan

rápidamente como sea posible

14

Saltos de cuerda – Coloque una cuerda de saltar en una línea en el suelo de

espaldas al jugador – jugador debe dos salto pierna a cada lado de la línea de la distancia

completa y viceversa

Saltar Sentadillas – Completar una sentadilla completa, sino en levantar el jugador

debe saltar tan alto como sea posible y luego en cuclillas de nuevo.

Amplia tus saltos – Set 2 conos Estudia a 2m de distancia, jugador debe dos salto

pierna hacia adelante al cono opuesto y luego saltar hacia atrás para el cono de inicio

Squat a una pierna – descanse un pie levantado detrás en un banco bajo y

completar una sentadilla sobre una pierna – completa diez después intercambie piernas

siguen intercambiar a través de la duración.

Método pliométrico

Según H. Anselmi (2009) Es el ciclo estiramiento-acortamiento es decir contracción

excéntrica-concéntrica, este método se puede realizar con carga y sin carga. Con carga los

elementos utilizar son: barras, mancuernas, chalecos lastrados etc., para ejecutar los

ejercicios se necesita hacer rebotes para terminar con un movimiento explosivo. El

movimiento de rebote tiene un principio de pre-estiramiento para acumular energía y

permitir una reacción elástica posterior (ejemplo realizar sentadillas, cuando se desciende

ejecutar 2 o 3 rebotes para terminar con un movimiento explosivo en ascenso).

(Verkhoshansky, 2003)

El método pliométrico exige una adaptación a las características de los sujetos y una

meticulosidad en cuanto a ejecución de los ejercicios que otros métodos no requieren, no

sólo de cara al rendimiento, sino también para prevenir posibles lesiones

15

Características del entrenamiento Pliométrico

Los ejercicios pliométricos involucran decididamente y con un gran protagonismo a

articulaciones y músculos. La columna vertebral es el mecanismo que da estabilidad y

soporte a las acciones de fuerza, además de absorber el “shock” de los saltos y movimientos

explosivos. (Garcia, 1999).

Son caracterizados por una rápida desaceleración del cuerpo, seguida casi

inmediatamente de una rápida aceleración del cuerpo en la dirección opuesta, con esta

definición nos damos cuenta que la gran mayoría de los gestos deportivos ejecutados por

los atletas en diferentes disciplinas cuentan con estas fases, por lo cual pasa a tener una gran

importancia en la performance del deportista.

Preparación previa

Las variaciones en el desplazamiento

Se trabaja con la amplitud de zancadas.

Se toma en cuenta la altura.

La separación de los obstáculos.

Si se apoya una o dos piernas.

Variaciones en las tensiones musculares

Se aumenta o disminuye la carga en una o varias fases del movimiento pliométrico (fase

excéntrica, punto isométrico o fase concéntrica).

Se maneja así la altura de caída, utilizando por ejemplo gomas colgadas del techo que

hagan más ligero el trabajo.

16

Pliometría para el Fútbol

Los ejercicios pliométricos son ejercicios que desafían a los músculos de forma

explosiva. Con dicho entrenamiento en forma consistente, los jugadores de fútbol pueden

aumentar significativamente su velocidad y potencia. (Gutiérrez, 2010).

Ejercicios pliométricos

Salto en carrera: Este es uno de los ejercicios más sencillos que podemos hacer,

para ello sólo necesitaremos una amplia superficie en la que correr, como una pista de

atletismo o un campo de fútbol. (González R. , 2013)

La mayor parte de estos ejercicios balanceos, pases o recepciones con el balón

medicinal u otros objetos tienen la característica de tener una fase de amortiguación muy

larga lo que hace que se alejen de lo que en el fondo se considera un ejercicio pliométrico.

Avances saltando: Este ejercicio puede parecer similar al anterior, pero su ejecución es

diferente:

Colocamos unos conos, líneas o cualquier objeto que queramos a una distancia entre ellos

de medio metro en línea recta.

Nos situamos en el punto de salida, frente a los objetos, en posición de semi-cuclillas.

Saltamos hacia donde se encuentran los objetos, apoyando un pie en cada parada,

cogiendo todo el impulso que podamos, mientras seguimos avanzando.

17

Ricochets: En esta ocasión nos vamos a centrar en la velocidad con un ejercicio que no es

muy conocido pero que no será de mucha utilidad:

Dibujamos un pequeño cuadrado con tiza en el suelo.

Nos situamos en una de las esquinas del cuadrado.

Con los pies juntos, damos saltos muy rápidos hacia las esquinas de forma aleatoria.

No nos tenemos que centrar en que el salto sea muy elevado, sino en la velocidad, contando

cada contacto con el suelo como una repetición.

Saltos laterales: Este ejercicio es algo más complejo y requiere de mayor condición física

para ejecutarlo correctamente:

Nos colocamos al lado de un banco o plataforma similar de unos 30 centímetros de altura.

Con los pies juntos, saltamos de lado a lado del banco lo más rápido que podamos.

En cada sesión intentaremos mejorar tanto la velocidad como la altura del salto.

Salto en profundidad: Magnífico ejercicio para mejorar nuestro salto vertical

Nos situamos en un banco o plataforma similar de unos 30 o 40 centímetros de alto.

Adelantamos uno de los pies hacia el suelo, bajando del banco.

En cuanto tengamos los pies en el suelo damos un salto explosivo lo más alto que

podamos.

Debemos evitar flexionar en exceso las rodillas cuando estemos realizando el impulso.

18

METODOLOGÍA

DISEÑO DEL ESTUDIO

La presente investigación responde a un diseño cuasi experimental de carácter

longitudinal y de carácter mixto ya que se analizan tanto variables cualitativas y cuantitativas

durante el proceso del desarrollo investigativo.

POBLACION Y MUESTRA

POBLACIÓN

La población en estudio son 20 deportistas especificados en la tabla No. 1.

Tabla No. 1 Población de estudio.

VARIABLE FRECUENCIA PORCENTAJE

Deportistas de la

Sub 14

20 100%

TOTAL 20 100%

MUESTRA

Se utiliza una muestra probabilística ya que por el tamaño de la población todos

participaron como muestra.

INSTRUMENTO

Para la recolección de datos de evaluación de la variable de la velocidad en estudio

se utilizó el test de 40 metros ya que permitió conocer el rendimiento físico en el que se

encontraban los deportistas, el cual brindó la información necesaria para estimar las aptitudes

y los máximos rendimientos del grupo; el test como instrumento de investigación mediante la

técnica de observación.

19

Objetivo: Medir la velocidad de desplazamiento en una distancia de 40 metros.

Ejecución: El ejecutante se coloca en posición de salida de pie. Cuando el cronómetro está

listo, el ejecutante sale a toda velocidad tratando de hacer el menor tiempo posible en los 40

metros.

Material y marcación: Se marca una pista o área de carrera de 40 metros; se debe adecuar al

tipo de deporte, en nuestro caso, un estadio de futbol. Además de la pista se utiliza un

cronómetro, se debe contar con una cinta métrica, lápiz para anotación y hojas de anotación.

Anotación: Se anota en segundos y centésimas el tiempo que el ejecutante tarda en

recorrer la distancia de 40 metros. El cronómetro se activa en el mismo momento en que el

ejecutante despega uno de los dos pies del suelo y se detiene cuando el pecho pasa por la línea

imaginaria de llegada. El cronometrista debe colocarse exactamente en la línea de meta, no

antes ni después. Se le dan dos intentos con algún descanso entre ellos.

Reglas:

1. El ejecutante no debe tocar la línea de salida

2. La partida es de pie

3. No se permite ninguna carrera de impulso. El ejecutante sale de posición estática.

El baremo utilizado para evaluar el presente test se especifica en la tabla No. 2.

Tabla No. 2 Baremo de evaluación del test de 40 metros

Tiempo

(en segundos) Nota

4,5" Excelente

4,8" Muy bueno

5,1" Bueno

5,4" Suficiente

5,7" Insuficiente

5,9" Deficiente

+ 6" Muy deficiente

20

PROCEDIMIENTO PARA LA REALIZACIÓN DE LA INVESTIGACIÓN

La investigación se realizó siguiendo los siguientes pasos.

1. Determinación de la población y muestra.

2. Aplicación del test de 40 metros para determinar la velocidad inicial antes de la

intervención con el programa propuesto.

3. Puesta en marcha de la propuesta de programa de ejercicios pliométricos para la

mejora de la velocidad por un tiempo de 7 semanas con una frecuencia de 2 días por

cada semana (Anexo No. 1).

4. Aplicación del test de 40 metros para determinar la velocidad después del trabajo bajo

el programa propuesto.

5. Planteamiento de resultados y análisis estadístico.

6. Planteamiento de conclusiones y recomendaciones.

Análisis de datos

Para el análisis de los datos resultantes en la investigación se aplicó el programa estadístico

SPSS versión 22. Realizando un análisis descriptivo de las variables cuantitativas y un análisis

frecuencial de las variables cualitativas, así como para la comparación general un análisis de

las diferencias de medias y los porcentajes entre los niveles del test de evaluación propuesto.

21

ANÁLISIS Y DISCUSIÓN DE LOS RESULTADOS

DETERMINACIÓN DE LA VELOCIDAD INICIAL EN EL PERIODO PRE

INTERVENCIÓN.

En este periodo se aplicó el test de 40 metros propuesto como instrumento de evaluación,

resultados que se pueden evidenciar en la tabla No. 3.

Tabla No. 3 Resultados del test de velocidad en el periodo pre-intervención.

CI EDAD Velocidad-pre VALORACIÓN

1 12 4,5 Excelente

2 13 4,8 Muy Bueno

3 12 5,1 Bueno

4 13 5 ,45 Insuficiente

5 13 5,7 Insuficiente

6 12 5,9 Deficiente

7 12 6,1 Muy Deficiente



10 13 4,69 Muy Bueno


12 12 4,94 Bueno

13 12 4,85 Bueno





18 12 5,55 Insuficiente

19 13 5,2 Suficiente

20 13 5,8 Deficiente

Media 12,40 5,37 Suficiente

22

Los resultados del test de velocidad propuesto, determino que la media de este

parámetro fue de 5,7 segundos, lo cual determina un nivel medio de SUFICIENTE, el puntaje

más bajo fue de 6,7 segundos correspondiente a una evaluación de muy deficiente y el más

alto de 4,5 correspondiente a una evaluación de excelente, también en el análisis se determinó

que la media de edad de los participantes era de 12,40 años con edades entre los 12 y 13 años.

El análisis de los porcentajes en que se ubicaron los diferentes participantes de la

investigación, en los niveles de evaluación determinados por los baremos del test, se pueden

observar en el gráfico No. 1.

Figura No. 1 Porcentajes de ubicación en los niveles del test de velocidad de 40 metros

periodo pre-intervención.

El análisis de los porcentajes determino que el 50% de los participantes se

encuentran en los niveles de "Excelente" y "Suficiente", siendo un 5% el nivel más alto y un

5% en el más bajo, encontrándose la mayoría es decir un 25% en un nivel muy bueno. El otro

50% de los participantes se encuentra entre "Insuficiente" y "Muy deficiente", con un 25% de

los participantes en este nivel.

5%

25%

15%

5%15%

10%

25%

EXELENTE

MUY_BUENO

BUENO

SUFICIENTE

INSUFICIENTE

DEFICIENTE

MUY_DEFICIENTE

23

DETERMINACIÓN DE LA VELOCIDAD DE LOS PARTICIPANTES EN

EL PERIODO POST-INTERVENCIÓN

Después de la aplicación de la propuesta de ejercicios pliométricos, como método

para el desarrollo de la velocidad en los futbolistas categoría sub 13, se volvió nuevamente a

aplicar el test de velocidad de 40 metros, obteniendo los siguientes resultados evidenciados en

la tabla N. 4.

Tabla No. 4 Resultados del test de velocidad en el periodo post-intervención.

Los resultados del test de velocidad de 40 metros determino que la media de la

velocidad de los participantes era de 4,65 segundos, con una evaluación interpretada según el

baremo de Bueno. El análisis de los porcentajes según el nivel de velocidad en este periodo

determino los siguientes cambios que se pueden observar en la figura No. 2.

No. EDAD Velocidad-post EVALUACIÓN

1. 12 4,70 Muy Bueno

2. 13 4,25 Excelente


4. 13 5,35 Suficiente



7. 12 5,10 Bueno



10. 13 4,60 Muy Bueno


12. 12 4,80 Muy Bueno

13. 12 4,60 Muy Bueno

14. 13 5,65 Insuficiente


16. 12 4,70 Muy Bueno



19. 13 4,70 Muy Bueno


Media 12,40 4,65 Bueno

24

Figura No. 2 Porcentajes de ubicación en los niveles del test de velocidad de 40 metros

periodo post-intervención.

El análisis de los porcentajes en este periodo determino que el 80% de los

participantes se encuentran en los niveles de "Excelente" y "Bueno", siendo un 45% el nivel

más alto con una evaluación de "Excelente “y un 5% en "Bueno", el 15% se encuentra en un

nivel "Suficiente" y solo un 5% en un nivel "Insuficiente" . Estos resultados evidencian que así

como hubo diferencias entre las medias de la velocidad, existieron diferencias en los niveles

de evaluación.

RESULTADOS DE LA RELACIÓN ENTRE LOS PERIODOS PRE Y POST-

INTERVENCIÓN

En la etapa final de la intervención se pudieron realizar los respectivos análisis, los

cuales se pueden observar en la tabla No. 5, y evidencian que existieron diferencias entre las

medias presentadas por los participantes en cada uno de los periodos. Se debe especificar que

no se realizó un comparación con ningún grupo der control, ya que existía un baremo que

determinaba el nivel cualitativo y permitió determinar si existe o no mejoría después del

programa propuesto.

45%

30%

5%

15%

5%

EXELENTE

MUY_BUENO

BUENO

SUFICIENTE

INSUFICIENTE

25

Tabla No. 5 Relación de resultados entre los periodos Pre y post intervención.

n Periodo Madia Diferencia Evaluación

media

20 Pre-

intervención 5,37"

0,72"

Suficiente

20 Post-

intervención 4,65" Bueno

El análisis de relación entre periodos determino que existe una diferencia de medias a

nivel grupal de 0,72", evidenciando que la reducción de la velocidad se produjo en el periodo

post-intervención después de la aplicación de la propuesta de ejercicios pliométricos

planificados.

26

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

Conclusiones

Los niveles de velocidad de los jugadores participantes en la investigación en la

etapa inicial permitieron determinar que un porcentaje muy reducido del grupo

respondía a un nivel excelente, mientras que la cuarta parte a un nivel muy

bueno en relación a otra cuarta parte que se encontraba en un nivel muy

deficiente, en general la media del grupo respondió a un nivel suficiente en

relación a los baremos.

El programa propuesto para el desarrollo de la velocidad en esta categoría se

planifico para trabajar durante 7 semanas con dos sesiones en cada una de ellas,

por un tiempo de dos horas, cada entrenamiento estuvo planificado con una

parte inicial, general y final, los ejercicios de la parte general fueron de carácter

pliométrico, encaminados al desarrollo de las diferentes variedades de la

velocidad, que se utilizan en las distintas situaciones del juego.

Después de la aplicación del programa de ejercicios pliométricos, propuesto

para el desarrollo de la velocidad en jugadores menores, se pudo determinar las

variaciones en base a los niveles de velocidad, observando que la media de este

parámetro disminuyo, las tres cuartas partes de los integrantes del grupo

presentaron niveles excelente y muy buenos, a relación de una cuarta parte que

variaba sus niveles en los más bajos del baremo, en general en nivel medio del

grupo respondió como bueno, evidenciando la eficacia del programa por las

distintas variaciones entre los periodos.

27

Recomendaciones

Se recomienda que en estas edades de formación deportiva siempre tome en cuenta las

evaluaciones de las distintas capacidades físicas, en especial de la velocidad, ya que en

esta disciplina deportiva juega un papel muy importante, permitiendo a los

entrenadores determinar las destrezas y la capacidad de juego de cada deportista.

Se recomienda que en las planificaciones de entrenamiento en estas edades se utilice

ejercicios pliométricos planificados, que permiten determinar la velocidad desde la

potencia, permitiendo mejorar la reacción y destreza dentro del campo, esta clase de

programas deben ser planificados y con una dosificación adecuada para evitar lesiones

en los jugadores.

Se recomienda que antes y después de cada nuevo programa o sistema de

entrenamiento, se lleve un seguimiento de evaluación de las distintas capacidades, en

este caso la velocidad con el fin de planificar correcciones al proceso y cumplir los

objetivos a largo alcance.

28

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Casáis, L. (2011). Apuntes de la asignatura Alto rendimiento en fútbol II. Facultad de ciencias

de la educación y el deporte. Pontevedra. Recuperado el 03 de 08 de 2017, de

https://mundoentrenamiento.com

Benítez, E. (2014). /blog/la-carga-de-entrenamiento. Recuperado el 15 de mayo de 2017, de

http://g-se.com/es/entrenamiento-en-deportes-de-equipo/blog/la-carga-de-

entrenamiento

Gonzales, B. (2000). Fundamentacion de la Pliometria. barcelona.

González, R. (2013). Ejercicios Pliometria.

Griego. (2009). Las acciones tecnico-tacticas de ataque en el futbol.

Gutiérrez, R. (2010). Pliometria para el Futbol.

press, W. (2013). www.nodepositcasinobonuses.net. Recuperado el 2017, de

https://comojugarfutbol10.wordpress.com/2012/03/01/como-jugar-futbol-la-velocidad-

futbolistica/

Ramirirez, G. (1995). http://fisiklnag.galeon.com/. Recuperado el 2016, de

http://fisiklnag.galeon.com/.

Regader, B. (1989). www. Psicólogo Educativo. Recuperado el Abril de 2017, de

https://psicologiaymente.net/desarrollo/teoria-del-aprendizaje-piaget#!

Rodriguez, E. (2013). EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS PARA MEJORAR LA FUERZA

EXPLOSIVA EN FUTBOLISTAS DE LA CATEGORÍA SÉNIOR DE 20-25 AÑOS DEL

CLUB “EUGENIO ESPEJO” DE LA COMUNA LOMA ALTA, PARROQUIA

COLONCHE, PROVINCIA SANTA ELENA, EN EL PERIODO 2012”. La Libertad:

Universidad Estatal Peninsula de Santa Elena.

Verkhoshansky. (2003). Metodo Pliometrico. Barcelona.

29

ANEXO 1.

PROGRAMA TUTORIAL DE ACTIVIDADES “LA PLIOMETRÍA EN LA

VELOCIDAD DEL FUTBOLISTA EN LA CATEGORÍA SUB 14 DE LA UNIDAD

EDUCATIVA “PEDRO VICENTE MALDONADO”.

INTRODUCCIÓN

El fútbol es un deporte donde las interacciones de sus distintos componentes (físicos, técnicos,

tácticos, psicológicos y sociales) se manifiestan de forma integral; es decir cuando un jugador

actúa en el transcurso de un encuentro, no puede separar estos componentes y decir ahora sólo

hago técnica, física, etc..., sino que todas actúan de forma simultánea.

Tras el previo estudio, tanto de la estructura formal como de la estructura funcional, podemos

determinar estas componentes así como ver la influencia, cualitativa-cuantitativa de las

mismas.

Centrándonos en el parámetro físico, nos encontramos que el jugador de fútbol tiene que

desplegar la totalidad de las capacidades tanto físicas como psicomotrices en el mismo

encuentro. Por las características del fútbol y como consecuencia de los estudios que existen

sobre las exigencias físicas que representa para cada jugador, vemos que todas las cualidades

están inter-relacionadas de tal forma que al principio del entrenamiento todas las cualidades

incrementan su nivel, pero cuando el entrenamiento es más específico (como ocurre en el caso

del fútbol), las cargas especiales para cada cualidad pueden ir en detrimento de otras

cualidades. Por las características de los esfuerzos en el fútbol el futbolista además de correr,

salta, conduce un móvil, cambia de dirección, sentido, etc.

30

EJERCICIO N.- 01

TEMA: Test de 40 mts.

OBJETIVO: Medir la velocidad de desplazamiento en una distancia de 40 metros.

DESCRIPCIÓN: Se anota en segundos y centésimas el tiempo que el ejecutante tarda en





PRESCRIPCION DEL EJERCICIO: El ejecutante se coloca en posición de salida de pie.

Cuando el cronómetro está listo, el ejecutante sale a toda velocidad tratando de hacer el menor

tiempo posible en los 40 metros.

MATERIALES: Se marca una pista o área de carrera de 40 metros; debe de poseer 10 o 15

metros de más como área de detención, se debe adecuar al tipo de deporte, en nuestro caso,

cancha deportiva de césped-futbol. Además de la pista se utiliza un cronómetro, se debe contar

con una cinta métrica, lápiz para anotación y hojas de anotación.

Normativa de trabajo:


Tiempo de trabajo: 2” - 6”segundo

Número de repeticiones: 1 serie x 2 rept

Recuperación: de un 1’minuto

31



CARRERA DE CULTURA FÍSICA Y ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

NOMBRE DE LA INSTITUCION: Unidad Educativa “Pedro Vicente Maldonado”.

TEMA DE TESIS: “La Pliometría en la Velocidad Del Futbolista en la Categoría Sub 14 De La Unidad

Educativa “Pedro Vicente Maldonado”.

AUTOR DE LA TESIS: Edison Rodrigo Colcha Cusquicushma

TUTOR DEL PROYECTO DE INVESTIGACION: Dr. Esteban Loaiza

GRUPO: Categoría Sub 14.

PRACTICA N.- 01

FECHA: Semana 1

TEMA: 2 Test de 40 metros y valoración de los deportistas.

OBJETIVO: Obtener la medición obtenida en el segundo test de 40 mts.

ACTIVIDADES DOSIFICACION MEDIOS RECURSOS

PA

RT

E I

NIC

IAL

INFORMACIÓN DE LOS

OBJETIVOS

(Dialogar con los estudiantes en relación al

tema.)

CALENTAMIENTO ARTICULAR

(Realice movimientos de las articulaciones

desde la cabeza a los pies)

CALENTAMIENTO GENERAL

(Determinar ejercicios específico para la parte

inferior del cuerpo)

ESTIRAMIENTO

(Estiramiento parte inferior del cuerpo)

Calentamiento

15’-20’ mints

(4”-6”)

Explicativo

Demostrativo

Deportistas

Espacio

deportivo

P

AR

TE

PR

INC

IPA

L

2 Test de 40 metros y valoración de

los Deportistas.

Trabajo. 30’-40’

(4”-6”)

Series.

1 serie x 2 rept

Descanso

1’

Explicativo

Demostrativo

Lengua

Intensidad:

95 - 100%

Deportistas

Conos

Cronometro

Sita métrica

Y un

Pito

P. F

INA

L

PARTE FINAL DE LA CLASE

ESTIRAMIENTO

(Estiramiento parte inferior y superior del

cuerpo)

Estiramiento

10’-15’

Descanso

Recuperativo

Deportistas

32

EJERCICIO N.- 02

TEMA: Saltos con cuerdas.

OBJETIVO: Mejorar la capacidad de aceleración

DESCRIPCIÓN: Estos saltos con la cuerda son sucesivos o continuos con coordinación tanto

de los miembros superiores como inferiores.

PRESCRIPCION DEL EJERCICIO: Este ejercicio no tiene ningún tipo de restricción

ayuda a mejorar la capacidad de aceleración.

MATERIALES: Cuerda de dimensión largas y cortas, conos y un pito.

NORMATIVA DE TRABAJO


Tiempo de trabajo: 1h30 – 2h00

Series - repeticiones: 6 serie x 10 rept

Recuperación: 45’’-1’

33



CARRERA DE CULTURA FISICA Y

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

SESION DE ENTRENAMIENTO


TEMA DE TESIS: La Pliometría en la Velocidad Del Futbolista en la Categoría Sub 14 De La

Unidad Educativa “Pedro Vicente Maldonado”.


TUTOR DEL PROYECTO DE INVESTIGACION: Dr. Esteban Loaiza.


PRACTICA N.- 02

FECHA: Semana 1

TEMA: Saltos con curdas.

OBJETIVO: Coordinar las extremidades superiores con las inferiores mejorando el gesto técnico

de los jugadores en espacios reducidos.


PA

RT

E I

NIC

IAL

INFORMACIÓN DE LOS

OBJETIVOS

(Dialogar con los estudiantes en

relación al tema.)

CALENTAMIENTO

ARTICULAR

(Realice movimientos de las

articulaciones desde la cabeza a los pies)

CALENTAMIENTO

GENERAL

( Para la parte inferior y superior del

cuerpo)

ESTIRAMIENTO

Parte inferior,(piernas)

Calentamiento

15’-20’ mints

Explicativo

Demostrativo

Lengua

Deportistas

Espacio

deportivo

PA

RT

E P

RIN

CIP

AL

Saltos con curdas a una altura

estimada

Y con cuerdas.

Salida de velocidad en los ejercicio.


Series.

6 serie x 10 rept

Descanso

45’’-1’

Explicativo

Demostrativo

Lengua

Intensidad

65-70%

Cuerdas

Conos

Pito

PA

RT

E

FIN

AL


ESTIRAMIENTO

(Estiramiento parte inferior y superior

del cuerpo)

Estiramiento

10’-15’

Descanso

Recuperativo

Deportistas

34

EJERCICIO N.- 3

TEMA: Ejercicios de Velocidad de percepción.

OBJETIVO: Rapidez con que un sujeto es capaz de asimilar la información que le llega por

los distintos sentidos; esta información irá al cerebro el cual la procesará en un % determinado.

DESCRIPCIÓN: Actuar instantáneamente por el sentido agudo que es sonido.

PRESCRIPCION DEL EJERCICIO: Este primer ejercicio cuenta con la intervención de

dos jugadores y consiste en intentar tocar la rodilla al compañero. Durante todo su desarrollo,

se ha de realizar un constante juego de piernas

MATERIALES: Mando de voz del entrenador.

DOSIFICACIÓN:



Tiempo de trabajo: 30’ – 45’

Series - repeticiones: 6 serie x 8 rept

Recuperación: 2’-3’

35







TEMA DE TESIS: “La Pliometría en la Velocidad Del Futbolista en la Categoría Sub 14 De La





PRACTICA N.- 03

FECHA: Semana 2

TEMA: Ejercicios de Velocidad de percepción.

OBJETIVO: a) Coordinar las extremidades superiores con las inferiores mejorando el gesto técnico



PA

RT

E I

NIC

IAL

INFORMACIÓN DE LOS

OBJETIVOS


tema.)

CALENTAMIENTO

ARTICULAR




( Para la parte inferior y superior del

cuerpo)

ESTIRAMIENTO

Calentamiento

15’-20’ mints Explicativo

Demostrativo

Deportistas

Espacio

deportivo

P

AR

TE

PR

INC

IPA

L

Ejercicios de Velocidad de percepción.

Trabajo. 30’- 40’

Series.

6 serie x 8 rept

Descanso

1’ 2’

Explicativo

Demostrativo

Intensidad

55-65%

Deportistas

Mando de

voz del

Entrenador

PA

RT

E

FIN

AL


ESTIRAMIENTO


del cuerpo)

Estiramiento

10’-15’

Descanso

Recuperativo

Deportistas

36

EJERCICIO N.- 4

TEMA: Saltos en Graderío y Cajonetas.

OBJETIVO: Mejorar la fuerza explosiva mediante los saltos perpendiculares de las gradas.

DESCRIPCIÓN:

Rapidez con que un sujeto es capaz de subir las gradas perpendicular primero con un pie y

luego con los dos.

PRESCRIPCION DEL EJERCICIO:

Actuación de la fuerza de los deportistas en las partes inferiores del cuerpo.

MATERIALES: Pito y un escenario con graderíos.

DOSIFICACIÓN:



Tiempo de trabajo: 30’-45’

Números repeticiones: 5 serie x 6 rept


37












PRACTICA N.- 04

FECHA: Semana 2

TEMA: Saltos en Graderío y Cajo netas.




PA

RT

E I

NIC

IAL

INFORMACIÓN DE LOS

OBJETIVOS


tema.)

CALENTAMIENTO

ARTICULAR




( inferior y superior todo el cuerpo)

ESTIRAMIENTO

(todo el cuerpo)

Calentamiento

15’-20’ mints

Explicativo

Demostrativo

Deportistas

Espacio

deportivo

PA

RT

E P

RIN

CIP

AL

Saltos en Graderío y Cajonetas.


Series.

5 serie x 6 rept

Descanso

2’-3’

Explicativo

Demostrativo

Intensidad

75-80%

Deportistas

Espacio

deportivo

Con

graderíos

Entrenador y

pito.

PA

RT

E

FIN

AL


ESTIRAMIENTO


cuerpo)

Estiramiento

10’-15’

Descanso

Recuperativo

Deportistas

38

EJERCICIO N.- 5

TEMA: Ejercicios de Velocidad de Anticipación.

OBJETIVO: la velocidad de percepción compañeros, adversarios y móvil que intervienen en

el juego.

DESCRIPCIÓN: Es el proceso siguiente a la velocidad de percepción, y que está basada en

la experiencia y conocimiento actual de las acciones, compañeros, adversarios y móvil que

intervienen en el juego. Cuando el cerebro crea una hipótesis el sujeto debe anticipar lo que

debe suceder.

PRESCRIPCION DEL EJERCICIO: En este primer ejercicio, dos jugadores se pasan el

balón entre los conos, un tercer jugador situado en el medio debe evitarlo con los pies.

MATERIALES: Conos, pito y el mando de voz del entrenador.

DOSIFICACIÓN:



Tiempo de trabajo: 30” - 45”


Recuperación: 2’

39



CARRERA DE CULTURA FISICA Y ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO








PRACTICA N.- 06

FECHA: Semana 3

TEMA: Ejercicios de Velocidad de anticipación.

OBJETIVO: a) Coordinar las extremidades superiores con las inferiores mejorando el gesto técnico de los

jugadores en espacios reducidos.


PA

RT

E I

NIC

IAL

INFORMACIÓN DE LOS

OBJETIVOS


tema.)

CALENTAMIENTO

ARTICULAR




(Inferior y superior todo el cuerpo)

ESTIRAMIENTO


cuerpo)

Calentamiento

15’-20’ mints

Explicativo

Demostrativo

Deportistas

Espacio deportivo

PA

RT

E P

RIN

CIP

AL

Ejercicios de Velocidad de Anticipación.

Duración

30’-40’

Series

5 serie x 6 rept

Descanso

2’

Explicativo

Demostrativo

Intensidad

70-85%

Mando de voz

del Entrenador Deportistas

Conos

Pito

Balón

PA

RT

E

FIN

AL


ESTIRAMIENTO


cuerpo)

Estiramiento

10’-15’

Descanso

Recuperativo

Deportistas

40

EJERCICIO N.- 6

TEMA: Saltos con Conos y Bastones

OBJETIVO: este trabajo desarrolla otras expresiones de fuerza como la fuerza máxima y la

explosiva.

DESCRIPCIÓN:

Rapidez con que un sujeto es capaz de reforzar las articulaciones implicadas (columna, cadera,

rodillas, pie).

PRESCRIPCION DEL EJERCICIO:

Mejora de la capacidad de aceleración.

MATERIALES: Conos, bastones, pito

DOSIFICACIÓN:

Intensidad: 60-75%

Tiempo de trabajo: 45”

Series repeticiones: 4 serie x 6 rept

Distancia: 20 mts.

Recuperación: 2’ (activa).

Recuperación entre series: 5’ (semiactiva).

41





SESIÓ DE ENTRENAMIENTO







PRACTICA N.- 05

FECHA: Semana 3

TEMA: Saltos con Conos y Bastones incluida velocidad explosiva.




PA

RT

E I

NIC

IAL

INFORMACIÓN DE LOS

OBJETIVOS


tema.)

CALENTAMIENTO

ARTICULAR





ESTIRAMIENTO

(De las partes inferiores del cuerpo)

Calentamiento


Demostrativo

Deportistas

Espacio

deportivo

PA

RT

E P

RIN

CIP

AL

Saltos con Conos y Bastones

incluida velocidad explosivas

Trabajo

tiempo 45’ 60’

Series

4 serie x 6 rept

Distancia

20mts

Descanso

2’-5’

Explicativo

Demostrativo

Intensidad

60-75%

Mando de voz


Conos

bastones

Cinta métrica

Pito

PA

RT

E

FIN

AL


ESTIRAMIENTO


cuerpo)

Estiramiento

10’-15’

Descanso

Recuperativo

Deportistas

42

EJERCICIO N.- 7

TEMA: Ejercicios de Velocidad de Decisión.

OBJETIVO: Mandar la orden al músculo, rápida decisión en un corto tiempo para llevar una

hipótesis cerebral a la práctica.

DESCRIPCIÓN:

PRESCRIPCION DEL EJERCICIO: Planteamos ahora una práctica de grupo que se

desarrolla por parejas. Los jugadores, colocados en dos filas paralelas, se encuentran frente a

tres conos numerados. Los primeros jugadores de cada fila deben reaccionar a la voz del

entrenador que determina el cono hacia el cual se han de dirigir

MATERIALES: Conos y el mando de voz del entrenador.

DOSIFICACIÓN:



Tiempo de trabajo: 40’- 50’


Recuperación: 2’x serie

43




DEPORTIVO








PRACTICA N.- 07

FECHA: Semana 4

TEMA: Ejercicios de Velocidad de Decisión.




PA

RT

E I

NIC

IAL

INFORMACIÓN DE LOS

OBJETIVOS


tema.)





( Trote suave y realice movimientos de brazos

lateras , frontales, arriba abajo de los brazos

terminando con ejercicios adecuados)

ESTIRAMIENTO


Calentamiento

15’-20’ mints

Explicativo

Demostrativo

Deportistas

Espacio

deportivo

PA

RT

E P

RIN

CIP

AL

Ejercicios de Velocidad de Decisión.

Duración

40’- 50’

Sesiones

6 serie x 8 rept

Descanso

2’x serie

Explicativo

Demostrativo

Intensidad

95-100%

Mando de voz


Conos

Cinta métrica

Pito

PA

RT

E

FIN

AL


ESTIRAMIENTO


cuerpo)

Estiramiento

10’-15’

Descanso

Recuperativo

Deportistas

44

EJERCICIO N.- 8

TEMA: Ejercicios especializados en velocidad y saltos en Arena.

OBJETIVO: Obtener en velocidad la fuerza explosiva, y en saltos fuerza muscular.

DESCRIPCIÓN: Rápida decisión en un corto tiempo en la práctica.

PRESCRIPCION DEL EJERCICIO: Velocidad máxima y en saltos de contracción

muscular

MATERIALES: Espacio deportivo con arena, conos, pito.

DOSIFICACIÓN:


Intensidad: 80-95%

Tiempo de trabajo: 60’- 2h00



45




DEPORTIVO








PRACTICA N.- 08

FECHA: Semana 4

TEMA: Saltos con Ulas y Escaleras improvisadas.

OBJETIVO: a) Coordinar las extremidades superiores con las inferiores mejorando el gesto técnico de

los jugadores en espacios reducidos.


PA

RT

E I

NIC

IAL

INFORMACIÓN DE LOS

OBJETIVOS


tema.)

CALENTAMIENTO

ARTICULAR


desde la cabeza a los pies y terminar con

una serie de ejercicios)



ESTIRAMIENTO


cuerpo)

Calentamiento

15’-20’ mints

Explicativo

Demostrativo

Deportistas

Espacio

deportivo

PA

RT

E P

RIN

CIP

AL

Ejercicios especializados en

velocidad y saltos en Arena.

Duración

60’- 90’

Series

5 serie x 10 rept

Descanso

1’-2’

Explicativo

Demostrativo

Intensidad

80-95%

Mando de voz


Espacio

deportivo con

arena, conos,

pito

PA

RT

E

FIN

AL


ESTIRAMIENTO


cuerpo)

Estiramiento

10’-15’

Descanso

Recuperativo

Deportistas

46

EJERCICIO N.- 9

TEMA: Ejercicios de Velocidad de Reacción.

OBJETIVO: Reaccionar en el menor tiempo posible en cualquier situación que este,

Ejercicios que dificulten la velocidad explosiva.

DESCRIPCIÓN: Reacción máxima más la fuerza muscular.

PRESCRIPCION DEL EJERCICIO: Los jugadores se encuentran en posición de salida,

arrodillados y cogidos de la mano. Han de correr a la máxima velocidad para tocar el balón al

oír el estímulo del entrenador.

MATERIALES: Conos balón y el mando de voz del entrenador.



Tiempo de trabajo: 2h00

Número de repeticiones: 5series x 6 rept


47




DEPORTIVO








PRACTICA N.- 09

FECHA: Semana 5

TEMA: Ejercicios de velocidad de reacción.




PA

RT

E I

NIC

IAL

INFORMACIÓN DE LOS

OBJETIVOS


tema.)

CALENTAMIENTO

ARTICULAR





ESTIRAMIENTO


Calentamiento

15’-20’ mints

Explicativo

Demostrativo

Deportistas

Espacio

deportivo

PA

RT

E P

RIN

CIP

AL

Velocidad de Reacción.

Duración 40’- 50’

Series.

5series x 6 rept

Descanso

2’-3’

Explicativo

Demostrativo

Intensidad 95-100%

Mando de

voz del

entrenador Deportistas

Espacio

deportivo

Conos

Pito

Balón

PA

RT

E

FIN

AL


ESTIRAMIENTO


cuerpo)

Estiramiento

10’-15’

Descanso

Recuperativo

Deportistas

48

EJERCICIO N.- 10

TEMA: Ejercicios de saltos en ulas y escalerones más fuerza explosiva.

OBJETIVO: Ayudar en la coordinación tanto en la parte inferior del cuerpo del deportista.

DESCRIPCIÓN: Coordinación de las piernas ayudados por los distintos saltos.

PRESCRIPCION DEL EJERCICIO: Coordinación equilibrio de la partes inferior del

cuerpo.

MATERIALES: Conos, ulas, escalerones y un pito.

DOSIFICACIÓN:




Número de repeticiones: 5 series x 6 rept


49




DEPORTIVO








PRACTICA N.- 10

FECHA: Semana 5

TEMA: Ejercicios de saltos en ulas y escalerones más fuerza explosiva.




PA

RT

E I

NIC

IAL

INFORMACIÓN DE LOS

OBJETIVOS

(Dialogar con los estudiantes en relación

al tema.)

CALENTAMIENTO

ARTICULAR



CALENTAMIENTO

GENERAL

( Trote suave y realice movimientos de

brazos lateras , frontales, arriba abajo de los

brazos terminando con ejercicios

adecuados)

ESTIRAMIENTO


Calentamiento

15’-20’ mints

Explicativo

Demostrativo

Deportistas

Espacio deportivo

PA

RT

E P

RIN

CIP

AL

Ejercicios de saltos en ulas y

escalerones más fuerza explosiva.


Series

5 series x 6

rept

Descanso

2’-3’

Explicativo

Demostrativo

Intensidad 70-80%

Mando de voz del


Conos, ulas,

Escalerones

Pito

Cinta métrica

PA

RT

E

FIN

AL


ESTIRAMIENTO


del cuerpo)

Estiramiento

10’-15’

Descanso

Recuperativo

Deportistas

50

EJERCICIO N.-11

TEMA: Ejercicios de Velocidad Gestual.

OBJETIVO: Capacidad de realizar un gesto en el menor tiempo posible y de forma más

efectiva en el juego utilizando las posibilidades técnico-tácticas y físicas.

DESCRIPCIÓN: Va a depender de la capacidad contráctil de la musculatura del

individuo.

PRESCRIPCION DEL EJERCICIO: Entre dos conos están situados los jugadores que

reciben la señal del entrenador. Buscando ejercitar la capacidad de reacción y, sobre todo,

tratando de evitar la indefensión del jugador ante la sorpresa, la práctica se plantea en base

a cambiar el significado convencional de izquierda y derecha de tal modo que, si el

entrenador dice: ¡izquierda! han de tocar el cono derecho y viceversa


DOSIFICACIÓN:




Número de repeticiones:

6 series x 8 rept


51




DEPORTIVO



TEMA DE TESIS: “La Pliometría en la Velocidad Del Futbolista en la Categoría Sub 14 De La Unidad Educativa

“Pedro Vicente Maldonado”.




PRACTICA N.- 11

FECHA: Semana 6

TEMA: Ejercicios de Velocidad de Gestual.



ACTIVIDADES DOSIFICACIO

N MEDIOS RECURSOS

PA

RT

E I

NIC

IAL

INFORMACIÓN DE LOS OBJETIVOS

(Dialogar con los estudiantes en relación al tema.)


(Realice movimientos de las articulaciones desde la

cabeza a los pies)


(Trote suave y realice movimientos de brazos lateras ,

frontales,

arriba abajo de los brazos terminando con ejercicios

adecuados)

ESTIRAMIENTO


Calentamiento

15’-20’ mints

Explicativo

Demostrativo

Deportistas

Espacio

deportivo

PA

RT

E P

RIN

CIP

AL

Ejercicios de Velocidad de Gestual.


Series.

5 series x 8 rpt

Descanso

2’-3’

Explicativo

Demostrativo

Intensidad

95-100%

Mando de

voz del


Espacio

deportivo

Conos

Pito

PA

RT

E

FIN

AL


ESTIRAMIENTO

(Estiramiento parte inferior y superior del cuerpo)

Estiramiento

10’-15’

Descanso

Recuperativo

Deportistas

52

EJERCICIO N.- 12

TEMA: Ejercicios de saltos en cuclillas dentro de la cancha deportiva.

OBJETIVO: Obtener mayor fuerza en la parte inferior, para sí poder ejecutar una fuerza

explosiva.

DESCRIPCIÓN: Saltos continuos o consecutivos.

PRESCRIPCION DEL EJERCICIO: Saltos al mayor alcance posible dentro del espacio

deportivo.

MATERIALES: Conos, pito y una cancha deportiva





Recuperación: 5’

53




DEPORTIVO








PRACTICA N.- 12

FECHA: Semana 6

TEMA: Ejercicios de saltos en cuclillas dentro de la cancha deportiva. OBJETIVO: a) Coordinar las extremidades superiores con las inferiores mejorando el gesto técnico de



PA

RT

E I

NIC

IAL

INFORMACIÓN DE LOS

OBJETIVOS


tema.)

CALENTAMIENTO

ARTICULAR




(Determinar ejercicios específico para la

parte inferior del cuerpo)

ESTIRAMIENTO


Calentamiento


Demostrativo

Deportistas

Espacio

deportivo

PA

RT

E

PR

INC

IPA

L

Ejercicios de saltos en cuclillas

dentro de la cancha deportiva.

Duración

30’

Series.

5 series x 6 rpt

Descanso

5’

Explicativo

Demostrativo

Intensidad

85-90%

Deportistas

Espacio

deportivo

Conos

Pito

Cancha

deportiva

PA

RT

E

FIN

AL


ESTIRAMIENTO


cuerpo)

Estiramiento

10’-15’

Descanso

Recuperativo

Deportistas

54

EJERCICIO N.- 13

TEMA: Ejercicios de Velocidad de Desplazamiento.

OBJETIVO: Capacidad de realizar movimientos cíclicos o acíclicos a la mayor velocidad

posible (velocidad máxima).

DESCRIPCIÓN: De la amplitud de movimiento que a su vez está determinado

principalmente por factores antropométricos y capacidad de fuerza del individuo.

PRESCRIPCION DEL EJERCICIO: Se plantea ahora un circuito delimitado por conos. El

recorrido que los jugadores han de realizar será a sprint durante la ida y de espaldas a la vuelta.

Al llegar a los conos situados en línea con su punto de partida, han de realizar diferentes gestos

bien de golpe de cabeza o bien de golpe con el pie.






Recuperación: 5’

55




DEPORTIVO








PRACTICA N.- 13

FECHA: Semana 7

TEMA: Ejercicios de velocidad de desplazamiento.



ACTIVIDADES DOSIFICACION MEDIOS RECURSO

S

PA

RT

E I

NIC

IAL

INFORMACIÓN DE LOS

OBJETIVOS


tema.)





(Determinar ejercicios específico para la parte

inferior del cuerpo)

ESTIRAMIENTO


Calentamiento

15’-20’ mints

Explicativo

Demostrativo

Deportistas

Espacio

deportivo

P

AR

TE

PR

INC

IPA

L

Ejercicios de velocidad de

desplazamiento.


Series.

5 series x 6 rpt

Descanso

5’

Explicativo

Demostrativo

Intensidad

85-90%

Deportistas

Espacio

deportivo

Conos

Pito

PA

RT

E

FIN

AL


ESTIRAMIENTO


cuerpo)

Estiramiento

10’-15’

Descanso

Recuperativo

Deportistas

56

EJERCICIO N.- 14

TEMA: 2 Test de 40 metros y valoración de los Deportistas.

OBJETIVO: Medir la velocidad de desplazamiento en una distancia de 40 metros.

DESCRIPCIÓN: Se anota en segundos y centésimas el tiempo que el ejecutante tarda en





PRESCRIPCION DEL EJERCICIO: El ejecutante se coloca en posición de salida de pie.

Cuando el cronómetro está listo, el ejecutante sale a toda velocidad tratando de hacer el menor

tiempo posible en los 40 metros.

MATERIALES: Se marca una pista o área de carrera de 40 metros; debe de poseer 10 o 15

metros de más como área de detención, se debe adecuar al tipo de deporte, en nuestro caso,

cancha deportiva de césped-futbol. Además de la pista se utiliza un cronómetro, se debe contar

con una cinta métrica, lápiz para anotación y hojas de anotación.



Tiempo de trabajo: 2” - 6”segundo

Número de repeticiones: Series 1-2

Recuperación: de un 1’minuto

57




DEPORTIVO








PRACTICA N.- 14

FECHA: Semana 7

TEMA: 2 Test de 40 metros y valoración de los deportistas.




PA

RT

E I

NIC

IAL

INFORMACIÓN DE LOS

OBJETIVOS

(Dialogar con los estudiantes en relación

al tema.)

CALENTAMIENTO

ARTICULAR



CALENTAMIENTO

GENERAL

(Determinar ejercicios específico para la

parte inferior del cuerpo)

ESTIRAMIENTO


Calentamiento

15’-20’ mints

Explicativo

Demostrativo

Deportistas

Espacio

deportivo

PA

RT

E P

RIN

CIP

AL

2 Test de 40 metros y valoración

de los Deportistas.

Trabajo. 30’

Series.

1- 2

Descanso

1’

Explicativo

Demostrativo

Intensidad

65-70%

Deportistas

Espacio

deportivo

Conos

Pito

PA

RT

E

FIN

AL


ESTIRAMIENTO


del cuerpo)

Estiramiento

10’-15’

Descanso

Recuperativo

Deportistas

58

ANEXO No 2

Anexo No.1 Fotografías

universidad nacional de chimborazo -...

Documents