taller para cuidadores ana buján a coruña, 19 de
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TALLER PARA CUIDADORES
Ana Buján
A Coruña, 19 de septiembre 2012
AUTOESTIMA
• Es un conjunto de fenómenos
cognitivos y emocionales que definen
la actitud hacia uno mismo.
• Es la conciencia del valor personal de
uno mismo.
• La AE positiva supone una condición
básica para la estabilidad emocional
y el equilibrio personal.
• Juzgarse y rechazarse produce dolor
e infelicidad.
• La forma en la que uno se percibe a
sí mismo puede cambiar.
¿Qué es la autoestima (AE)?
AUTOESTIMA
Una buena AE implica la tendencia a:
• Comprender
• Respetar
• Cuidar
• Ayudar a desarrollar lo mejor, en uno mismo y
en los demás
AUTOESTIMA
AUTOESTIMA
La manifestación de habilidades o capacidades no hace que las personas tengan
una buena AE
AUTOESTIMA
Puntos clave para el desarrollo de una buena AE:
• Autoconocimiento: conocernos con nuestras limitaciones o errores,
y con nuestras cualidades
• Autoaceptación: incondicional, independientemente de nuestras limitaciones y de la opinión
de los demás
• Atender y cuidar nuestras necesidades
psicológicas y físicas: salud, bienestar,
y desarrollo personal
• Considerarnos en forma positiva,
manteniendo una actitud de respeto
y aprecio hacia nosotros mismos
y los demás
AUTOESTIMA
Una buena AE nos ayuda a:
• Sentirnos bien (paz interior, seguridad, autoeficacia, sintonía,
congruencia,...)
• Desarrollar lo mejor de nosotros mismos (autorrealización)
• Conseguir metas importantes
• Ser un buen modelo para los demás
• Respetar y fomentar la AE en los demás
AUTOESTIMA
Actitudes contrarias a la AE:
• Perfeccionismo-autocrítica (culpabilidad)
• No tener confianza en ti mismo ni en tus posibilidades
• Hipersensibilidad a la crítica
• Indecisión (miedo exagerado a equivocarse)
• No atreverse a decir no (falta de asertividad)
• Hostilidad
• Actitud negativa hacia uno mismo, los demás y la vida
AUTOESTIMA
Características que indican buena AE Características que indican baja AE
• Creer firmemente en ciertos valores y
estar dispuesto a defenderlos.
• Actuar confiando en el propio juicio
sin miedo a que a otros les pueda
parecer mal.
• No pensar demasiado en lo que ya
ha pasado o en lo que podrá pasar
• Confianza en sí mismo frente a
posibles problemas
• No sentirse inferior a cualquier otra
persona
• Considerarse una persona valiosa
dentro su entorno
• No dejarse manipular
• Ser capaz de disfrutar de las cosas
agradables
• Saber respetar las normas de
convivencia
• Autocrítica dura y constante
• Sensibilidad extrema hacia la crítica
• Indecisión crónica
• Deseo innecesario por complacer a
los demás, no saber decir que no
• Perfeccionismo exagerado consigo
mismo
• Culpabilidad excesiva por los errores,
exagerando su magnitud sin llegar a
perdonarse
• Irritabilidad constante hacia los
demás y hacia sí mismo
• Tendencia a la negatividad
AUTOESTIMA
• Mi valía como individuo
• Mi valía en las relaciones con el otro
• Mi valía como miembro de un grupo
Aprendizaje y desarrollo de
habilidades sociales:
• Autocontrol
• Resolución de problemas
• Autoafirmación-asertividad
• Conciencia de los demás-
empatía
Identificar y modificar
pensamientos automáticos,
irracionales y desadaptativos
(distorsiones cognitivas) por
otros más adaptativos
AUTOESTIMA BAJA
Requiere fomentar
AUTOESTIMA
DISTORSIÓN COGNITIVA
PALABRAS CLAVES
Filtraje o Abstracción selectiva: valorar una situación global de
manera negativa por determinados hechos particulares, como si
toda la situación fuera sólo ese hecho
“No soporto que...” / “No aguanto que...”
“Insoportable”
Pensamiento Polarizado: clasificar las cosas en términos
extremos y opuestos
“Bueno frente a malo”, “Útil frente a inútil”, “Correcto frente a
incorrecto”...etc. Sobre-generalización: sacar conclusiones generales de hechos
particulares
“Todo”, “Nadie”, “Nunca”, “Siempre”, “Todos”, “Ninguno
Interpretación del pensamiento: suponer las razones o
intenciones de las otras personas sin prueba alguna
“Eso lo dice por...”, “Eso se debe a...”
Visión Catastrofista: ponerse en la posibilidad de que ocurrirá lo
peor
“Y si sucede tal cosa”
Personalización: tendencia a relacionar lo que sucede a nuestro
alrededor como relacionado con nosotros, que a veces también
nos hace compararnos con otros
“Eso lo dice por mi”
“Yo soy mas..../menos... tal... que...”
Falacia de control: creer de manera extrema que uno tiene todo
el control o responsabilidad de las cosas o bien que uno esta
controlado totalmente por las circunstancias y no puede hacer
nada
“No puedo hacer nada por...”
“Yo soy responsable de todo lo que....”
Falacia de justicia: creer que todo lo que ocurre debe de hacerlo
de determinada manera y que si no es así es injusto
“No hay derecho a...”
“Es injusto que...” Falacia de cambio: creer que en un problema con otra persona o
circunstancia no podemos hacer nada, a menos que cambie
primero esa persona o circunstancia
“Si tal cosa cambiara entonces yo podría...”
DISTORSIONES COGNITIVAS
AUTOESTIMA
Etiquetas globales: ver a los demás o a nosotros mismos con
criterios generales de ser de una determinada manera,
ignorando otros aspectos
“Soy un...”
“Es un...”
“Son unos...” Culpabilidad: echarnos toda la responsabilidad de las
acciones viéndonos como personas viles e indignas, o bien
haciendo lo mismo con otros
“Por mi culpa.....”
“Por su culpa......”
“Culpa de...........” Deberías: mantener reglas rígidas sobre como tienen que
suceder las cosas, de manera exigente
“Debo de...”
“No debo de...”
“Tengo que....”
“No tengo que”
“Debe de.......”
“No debe de...”....etc.
Tener razón: no considerar que cada persona tiene puntos de
vistas distintos y tratar de luchar por imponer el propio criterio
“Llevo la razón”
“Sé que estoy en lo cierto”
Falacia de recompensa divina: esperar que los problemas
cambien por si solos, esperando que las cosas mejoren en el
futuro, sin buscar soluciones en el presente
“El día de mañana, esto cambiará”
“El día de mañana tendré mi recompensa”
Razonamiento emocional: considerar que si uno se siente de
un modo determinado entonces es verdad que tiene que haber
un motivo real para sentirse así
“Si me siento así entonces es cierto que...”
AUTOESTIMA
ASERTIVIDAD: “YO TENGO DERECHOS, TÚ TAMBIÉN”
• Una persona tiene una conducta asertiva cuando defiende sus propios intereses, expresa sus
opiniones libremente y no permite que los demás se aprovechen de ella.
• Al mismo tiempo, es considerada con la forma de pensar y de sentir de los demás.
• Es la expresión de la AE a nivel interpersonal
• Técnicas para mantener un estilo asertivo:
Disco rayado
Banco de niebla
Aplazamiento asertivo
Cambiar el foco de atención
Enfado que desarma
Acuerdo asertivo
Aserción negativa
Autorrevelación
Pregunta asertiva
AUTOESTIMA
EMPATÍA: COMPRENDER-RESPETAR AL OTRO
• Ponernos en el lugar de la otra persona
• Considerar las cosas desde su punto de vista, comprendiendo también sus sentimientos
• Expresárselo
• Facilita la comunicación y ayuda a mantener y mejorar la AE del otro
• Comunicación positiva:
Escucha activa
Utilizar refuerzos positivos
Hacer elogios sinceros
Mostrarte de acuerdo en lo posible
(sintonizar,…)
AUTOESTIMA
ACTIVIDAD 1-LA SILLA VACIA
• Cierre los ojos
• Respire tranquilamente
• Imagínese una silla vacía, su forma, textura, color, tamaño,…
• Imagínese que aparece una persona que le quiere bien y le respeta,
observe como esa persona se sienta en la silla.
• Observe su rostro, su figura, su postura,…
¿QUÉ SIENTE AL CONTEMPLARLA?
• Ahora esa persona se levanta y desaparece
• Entonces aparece usted y se sienta en la misma silla
• Observe su propio rostro, su figura, su postura,…con la mayor
viveza posible
¿QUÉ SIENTE ANTE LA PRESENCIA DE SU PROPIA IMAGEN?
AUTOESTIMA
ACTIVIDAD 2- EL ÁRBOL DE LA AUTOESTIMA
ACTIVIDAD 3- DETECTANDO CONDUCTAS
AUTOESTIMA
Caso 1: Estás cenando en casa de unos familiares y la anfitriona se empeña en que repitas otro plato, pero tú
ya no deseas comer más.
• “Te lo agradezco, pero ya no quiero más”
Tipo de comunicación: __________________
Caso 2: Un compañero acaba de hacerte una crítica que no te parece justificada.
• “Yo no lo veo así; pero te agradezco que me digas lo que piensas”
Tipo de comunicación: __________________
Caso 3: Estás en la cola de un cine. Alguien se pone delante e intenta colarse.
• “¡Pero, ¿qué se ha creído usted?, caradura! ¿Acaso nos toma por tontos? O sale ahora mismo o...”
Tipo de comunicación: __________________
Caso 4: El director te ha llamado para felicitarte por un trabajo bastante costoso que has hecho.
• “Tiene bastantes fallos. No ha quedado tan bien como yo quería”
Tipo de comunicación: __________________
AUTOESTIMA
ACTIVIDAD 4- HACER ELOGIOS
¿Qué opináis de los elogios?
¿Cuándo fue la última vez que le hiciste un elogio a alguien?