psicología del rendimiento

Psicología del Rendimiento Deportivo. CAFAD 2005-06.

ÍNDICE

TEMA I. INTRODUCCIÓN A LA PSICOLOGÍA DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO....................................................................................................................3

Psicología......................................................................................................................3Psicología del deporte....................................................................................................3Orientaciones teóricas de la psicología del deporte......................................................4

TEMA II. ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN EN EL DEPORTISTA.........................7Atención........................................................................................................................7

Procesos atencionales; principales funciones............................................................7Concentración................................................................................................................8Atención a las señales ambientales pertinentes.............................................................9Mantenimiento del foco atencional...............................................................................9Tipos de foco atencional..............................................................................................10

Amplio-Estrecho......................................................................................................10Interno-Externo........................................................................................................10

Estilos atencionales. Nideffer......................................................................................11Estilo atencional adecuado en función de la ejecución requerida...............................12Cambio de foco atencional..........................................................................................13Problemas atencionales...............................................................................................15

Atención a sucesos pasados.....................................................................................15Atención a sucesos futuros......................................................................................15Atención a demasiadas señales................................................................................16Excesivo análisis de la mecánica corporal..............................................................16

Entrenamiento y mejora de la concentración..............................................................17Concentración; del entrenamiento a la competición...............................................17

TEMA III. MOTIVACIÓN Y RENDIMIENTO DEPORTIVO.....................................23Introducción al concepto.............................................................................................23

Problemas con las definiciones vagas de motivación..............................................24Perspectivas de la motivación.....................................................................................25

TEMA IV: CONTROL DE LA ANSIEDAD COMPETITIVA....................................27Arousal (activación), ansiedad y estrés.......................................................................27Arousal, ansiedad y rendimiento.................................................................................33Influencia del arousal en el rendimiento.....................................................................35

TEMA V. ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO..........................................................35Establecimiento de objetivos.......................................................................................35Visualización...............................................................................................................42

Comentario de la película Carros de Fuego....................................................................47

Profesor José Luís Graupera. 2


Psicología

© Ciencia que estudia el comportamiento humano.

o Básica: conocimiento e investigación.o Aplicada: búsqueda y aplicación de soluciones a problemas

concretos.

© Definición: la psicología se dedica al estudio científico de la experiencia inmediata (se podría quitar lo de inmediata), describe y analiza sus elementos. W. Eundt.

© Epistemología (objeto de estudio):

o Es una ciencia empírica = experimental.o Su objeto es la experiencia y el comportamiento de los seres

vivos = humanos.

Psicología del deporte.

© Es un ámbito de estudio y aplicación de la psicología.

© Objeto: la experiencia y el comportamiento deportivo.

o La actividad que desarrolla el deportista.o La persona cuando hace deporte.o No la propia persona. No se debe entrar en problemas

psicológicos de la propia persona que no tienen nada que ver con el deporte en si.

© Definición: psicología del deporte y del ejercicio físico es el estudio científico de la conducta de las personas en el contexto del deporte y de la actividad física. Weiber y Gould.

Identifica los principios y directrices que los profesionales pueden utilizar para ayudar a las personas a participar en actividades físicas y deportivas y a beneficiarse de las mismas.

© Objetivos:

Profesor José Luís Graupera.

TEMA I. INTRODUCCIÓN A LA PSICOLOGÍA DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO.

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o Comprender los efectos de los factores psicológicos en el rendimiento físico.

o Comprender los efectos de la actividad física sobre el desarrollo psicológico.

© Áreas de aplicación:

o Deporte de competición: ayudan a que los deportistas, profesionales o aficionados, mejoren su competencia y se aproximen a su rendimiento máximo.

o Deporte de iniciación: ayudan a formar a los niños y niñas en sus capacidades físicas y motrices básicas (diversificación, multilateralidad orientada).

o Deporte de ocio y recreación. o Deporte para la salud: analizan los factores psicológicos que

favorecen la adscripción y la adherencia a la práctica de actividades físicas. Estudian sus beneficios psicológicos.

© El psicólogo deportivo.

Instructor de otros profesionales. Asesor de equipos técnicos deportivos. Preparador de deportistas.

Orientaciones teóricas de la psicología del deporte.

© Orientación conductual: estímulo-respuesta. Trata de cambiar la conducta, el comportamiento.

o Los determinantes principales del comportamiento del deportista proceden del entorno:

Escasa importancia de los procesos cognitivos y de las características individuales.



o Modificación de conductas indeseadas: Reactividad (se modifica la conducta si se modifica el

entorno).

o Modelo más aplicado en Psicología del Deporte (todavía).

o Predominio del condicionamiento operante: Influencia del refuerzo. Ejemplos (CR, recompensas de distinto tipo; Weinberg

y Gould, 17, 18).

o Críticas: Los premios no garantizan el mantenimiento de la

conducta. Es útil en casos clínicos (eliminar conductas

indeseadas, “patológicas”).

© Orientación psicofisiológica: cosas concretas. Medir ritmos cardiacos en tiro.

o Los determinantes principales del comportamiento del deportista proceden de los procesos neurofisiológicos cerebrales:

Estos procesos influyen en la Actividad Física: Control motor. Relación hormonal (adrenalinas, endorfinas,

etc.).

o Metodología: Evaluación del ritmo cardiaco, actividad de las ondas

cerebrales. Técnicas de biofeedback (ejemplo weinberg y Gould,

18).

© Orientación diferencial: investigador más que práctico, trata de buscar diferencias.

o Se diagnostica el estado de una conducta en función de su ajuste o no a criterios normativos estadísticos.

Detección de conductas no esperadas. Conducta deseada (población normal Vs deportiva)

o Metodología: auto-informes, observación sistemática, etc.


E1

E2

E3

S R

5


© Orientación cognitiva: frente a la conductual. Se trata de cambiar los pensamientos, emociones, sensaciones para mejorar el rendimiento.

o El comportamiento está influido por el entorno pero sobre todo por el modo en que la persona interpreta el entorno.

o El procesamiento cognitivo es esencial en la determinación de la conducta. Modificando la manera de pensar podemos modificar la conducta.

o Los mecanismos internos y las estrategias son más importantes que el mero estímulo.

o Se pasa desde la orientación a la tarea hacia la orientación hacia el proceso.

o Evaluación mediante auto-informes: Autoestima. Auto-eficacia. Orientaciones de meta. Visualización. Atención. Ansiedad. Toma de decisiones.

o Ejemplo: luchadores universitarios. Diferencias en la clasificación de las fuentes de estrés

entre los de alto rendimiento y los de rendimiento menor.

Los de menor rendimiento se preocupaban más por: La derrota. La evaluación del entrenador. Los errores cometidos.

Diferente conexión entre pensamiento y conducta.

© Orientación ecológica sistémica: esta de moda. El deportista nunca esta sólo, siempre está dentro de un contexto, este contexto influye. Esta orientación insiste en estudiar el contexto para luego llegar al deportista.

o Modelo de Urie Bronfrendbrenner.


R1

R3

R2

SE

E

E

S. Pasivo

S. Pasivo

R

R

6


o Se basa en el estudio científico del desarrollo humano. Progresiva acomodación mutua entre el ser humano

activo en desarrollo y las propiedades cambiantes de los entornos inmediatos.

El proceso de desarrollo se ve afectado y las relaciones que se establecen entre los distintos entornos.

No se salta igual en un entrenamiento que en un campeonato del mundo (cambia el entorno social).

Atención.

© Disposición para recibir y procesar información en una situación dada.

© Proceso que incrementa el grado de activación o alerta del sujeto facilitando la entrada de la información y la distribución de recursos para su procesamiento.

© Ejerce funciones de control de recursos cognitivos, selección de la información sensorial y de alerta o vigilancia sostenida.


TEMA II. ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN EN EL DEPORTISTA.

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Procesos atencionales; principales funciones.

© Control de los recursos cognitivos:

De todo el bombardeo estimular al que somos sometidos en cada instante, sólo somos capaces de atender a una mínima parte (memoria de trabajo muy limitada).

Atención: cuello de botella en el transcurso del procesamiento informativo.

A tener en cuenta en el proceso del aprendizaje (condensación, automatización).

© Proceso selectivo de la información:

Capacidad atencional limitada. Focalizar la atención suele dirigirse hacia la información interesante: la que se acerca a nuestra motivación (la motivación es un requisito para la atención sostenida).

Se suele atender más a la información relevante, la que permite discriminar con mayor facilidad y tomar decisiones.

Se atiende a información moderadamente discrepante o relativamente nueva.

El cambio estimular, la ruptura con lo habitual, despierta nuestra atención.

© La atención sostenida (mecanismos de alerta).

Los recursos atencionales son limitados en cada instante, pero también en el transcurso del tiempo.

La fatiga disminuye la posibilidad de esfuerzo atencional. Conviene dosificar los nuevos aprendizajes. Programar momentos de mayor y menor atención.

Concentración.

© Teniendo en cuenta que la atención es una capacidad limitada y que es necesario controlar los recursos cognitivos:

o Definición útil de concentración: Atención a las señales pertinentes del entorno. Mantenimiento de ese foco atencional.

© Una capacidad atencional adecuada conduce a un buen rendimiento.



© Habilidad para dirigir y mantener la atención hacia los aspectos relevantes de la tarea que se este realizando.

© Estar concentrado es atender exclusivamente a dichos aspectos, prescindiendo de todos los otros estímulos que no son importantes para la ejecución de la tarea en cuestión.

© No preocuparse porque sino me ocupo. Sólo debo estar pendiente de la ejecución de la tarea. El deportista debe pensar sólo en la ejecución de la tarea.

Atención a las señales ambientales pertinentes.

© Parte de la definición de concentración se refiere a centrarse en las señales ambientales pertinentes, haciendo caso omiso o eliminando las que no hacen al caso.

© Ejemplo:o Jugador de baloncesto que va a lanzar dos tiros libres, su

equipo pierde por un punto y faltan 2´´ ¿qué señales del entorno de nuestro jugador son pertinentes y cuales no?

o Una de las primeras sería asegurar que se cumple con toda la rutina previa al lanzamiento: botar la pelota tres veces, respirar profundamente, mirar la canasta y centrar la atención en la parte frontal del aro.

o Entre las señales ajenas a la acción se podría incluir a los jugadores alineados y dispuestos a ir al rebote o el ruido y los movimientos de manos de los seguidores del equipo de casa que se hallan detrás del tablero.

o La capacidad atencional para centrarse en la rutina previa al lanzamiento y en el aro, junto a la eliminación de todos los ruidos y movimientos externos son decisivas para la ejecución satisfactoria de los lanzamientos.

Mantenimiento del foco atencional.

© El mantenimiento del foco atencional durante toda la competición también forma parte de la concentración.

© Muchos deportistas tienen momentos de grandeza, aunque pocos pueden sostener un nivel elevado a lo largo de toda una competición.

© La fatiga afecta negativamente a la concentración. Cuando el cuerpo está cansado resulta difícil mantener el foco atencional durante periodos de tiempo prolongados.

o Puede ser bueno acostumbrar al deportista a forzar la concentración cuando se incremento la fatiga.

© Se distinguen varios tipos de foco atencional (Nideffer).



Tipos de foco atencional.

© La mayoría de las personas creen que la concentración es un fenómeno de todo o nada, es decir, que estás concentrado o no lo estás. Sin embargo, las investigaciones en psicología del deporte revelan que diversos tipos de foco atencional apropiados para actividades y deportes específicos.

© Hasta la fecha, la investigación más útil sobre el papel del estilo atencional en el deporte se ha desarrollado a partir del marco teórico de Nideffer (1976, 1981), quien considera el foco atencional a lo largo de dos dimensiones:

o Amplitud (amplio frente a estrecho).o Dirección (interna frente a externa).

Amplio-Estrecho.

© Un foco atencional amplio permite que una persona perciba distintos sucesos de manera simultánea.

o Esto es especialmente importante en deportes en que los deportistas han de ser conscientes y sensibles ante cambios rápidos en el entorno (es decir, han de responder a señales múltiples).

o Tenemos 2 ejemplos en el base de baloncesto que corta un balón e inicia un contraataque; o en el jugador de fútbol que está regateando a diversos adversarios.

© Una persona tiene un foco atencional estrecho cuando responde sólo a una o dos señales.

o Como cuando el bateador de béisbol se prepara para golpear o cuando el golfista alinea un put.

Interno-Externo

© Un foco atencional externo dirige la atención hacia un objeto que está afuera.

o Como la bola en el béisbol o el disco en el hockey, o hacia los movimientos del adversario, como ocurre en un partido de tenis.

© Un foco atencional interno se dirige hacia dentro, hacia los pensamientos y las sensaciones.

o Como ocurre cuando un entrenador analiza las jugadas sin tener que ejecutarlas, o un saltador de altura o un jugador de bolos se preparan para iniciar su carrera de aproximación.



Estilos atencionales. Nideffer.

De la combinación de amplitud y dirección del foco atencional surgen 4 categorías diferentes, adecuadas a diversos deportes y situaciones.

© Amplio-externo:

Utilizado para evaluar con rapidez una situación (por ejemplo un quaterback de fútbol americano comprueba rápidamente la posición de los defensas).

© Amplio-interno:

Utilizado para analizar y planificar (por ejemplo: desarrollo de un plan o estrategia de juego).

© Estrecho-externo:

Utilizado para centrar la atención exclusivamente en una o dos señales externas (por ejemplo la pelota).

© Estrecho-interno:


Estrecha

Interna

Ancha

Evaluación

Ensayo Mental

Análisis

Acción / Reacción

Externa

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Utilizado para ensayar mentalmente una próxima ejecución o controlar un estado emocional (por ejemplo: ensayo mental de un put de golf, respirar profundamente).

Estilo atencional adecuado en función de la ejecución requerida.

© Atención ancha-externa:

Es el tipo de atención requerido para una valoración o cálculo rápido de las condiciones ambientales. Difícil de entrenar.

Este estilo particular de atención se ha comprobado que está desarrollado en personas que tienen una buena reacción intuitiva en condiciones competitivas complejas.

Es el tipo de atención requerido por las situaciones competitivas complejas que precisan la percepción de una gran variedad de señales o indicios a un tiempo para poder responder (por ejemplo ser capaz de seleccionar la jugada apropiada).

© Atención ancha-interna:

Este tipo de atención es el requerido para analizar y planear.

Cuando el deportista reconoce una información externa relevante, captarla y procesarla.

El deportista recupera información interna acerca de condiciones previas de su memoria a largo plazo y/o directamente de sus sentimientos inmediatos (por ejemplo: un determinado nivel de tensión muscular, sentimientos de auto-confianza, etc.).

Toda esta información es usada para desarrollar la acción adecuada a tomar la decisión correcta (por ejemplo: en golf que palo escoger para un golpe específico).

Entrenable. Se produce en momentos de tiempo parado, en acciones sobre la marcha es imposible.

© Atención estrecha-interna:

Este tipo de atención la desarrolla el deportista cuando pretende ensayar mentalmente y de forma sistemática la ejecución planeada.

Se puede dar en diferentes deportes como el golf, el tenis, el atletismo, el levantamiento de peso, la gimnasia, etc.



Recibe el nombre de visualización, entrenamiento mental o práctica imaginada.

Se puede y debe entrenar.

© Atención estrecha-externa:

Es la requerida cuando el deportista tiene que centrarse en el objeto o situación deportiva para ejecutar el golpe o jugada en cuestión.

Por ejemplo. Para devolver el servicio en tenis, el jugador debe tener su atención fija en la pelota. Si su concentración está focalizada en cualquier otro punto (por ejemplo: focalizado internamente porque está planeando cómo devolver la pelota o preocupado acerca de la pérdida de la pelota), su ejecución será notoriamente inferior.

Cambio de foco atencional.

En el transcurso de una competición hace falta cambiar el foco atencional a menudo. Tomemos un ejemplo de golf.

Los golfistas tienen tiempo suficiente para cambiar el foco atencional porque son ellos mismos los que establecen el ritmo de su juego.

© GOLF: o Foco amplio-externo:

A medida que un golfista se prepara para golpear la bola desde el tee, necesita evaluar el entorno externo, la dirección del viento, la longitud de la calle o la posición de los obstáculos de agua, los árboles y los hoyos de arena, lo que requiere un foco atencional amplio-externo.

o Foco amplio-interno:

Después de valorar esta información debe evaluarse a si mismo en esa situación valoraciones que exigen un foco amplio-interno: puede recordar experiencias con golpes similares, fijarse en la situación actual del juego, y analizar la información recogida para elegir un palo determinado y decidir cómo golpear la bola. Elabora un plan de acción.

o Foco estrecho-interno:

Posteriormente pasa a tener un foco atencional estrecho-interno: Una vez establecido un plan, puede controlar su tensión,



visualizar un golpe perfecto, o respira profunda y relajadamente como parte de la rutina previa.

o Foco estrecho-externo:

Por último, cambiando a uno estrecho-externo, se dirige a la bola que, en ese momento, constituye justamente su centro de atención: ya no es momento de otras ideas o señales internas, que probablemente obstaculizarían la ejecución del golpe.

© Ejemplo propio de 7 metros:

1. Foco atencional estrecho-externo ¿Qué portero está en la portería? ¿Dónde se coloca inicialmente?

2. Foco atencional amplio-interno. Experiencias pasadas con el mismo portero, ejecuciones de entrenamientos, momento de partido (como ha actuado el portero), etcétera.

3. Foco atencional estrecho-interno. Control de la respiración, visualizar el lanzamiento, etcétera.

4. Foco atencional estrecho-externo. Armar el brazo y observar al portero para realizar la ejecución del lanzamiento.

© Tenis:

o Foco amplio-interno; mi plan consiste en tratar de mantener a mi oponente en el fondo de la pista.

o Foco amplio-externo; esta pista es muy rápida y hoy va hacer viento.

o Foco estrecho-interno ; mis golpes están entrando realmente bien. Si nos enganchamos “cuando se hace mal” nos vamos del partido.

o Foco estrecho-externo ; fijarse en la bola.

Problemas atencionales.

A lo largo de una competición, muchos deportistas reconocen que tienen problemas de concentración que, por lo general, tienen su origen en un foco atencional inapropiado:

o No centran su atención en las señales idóneas, sino que más bien se distraen con otros pensamientos, sucesos y emociones.

o Analizaremos algunos de los problemas característicos de los deportistas a la hora de seleccionar y mantener su foco atencional.



Atención a sucesos pasados.

© Algunas personas no pueden olvidar lo que acaba de pasar, sobre todo si ha sido un grave error.

© Centrarse en hechos ya ocurridos ha sido la perdición de muchos deportistas de talento, quienes al hacer esto impiden que la atención pueda centrarse en el presente.

© Ejemplo: concurso de gimnasia, MC. Enroe.

Atención a sucesos futuros.

© Los problemas de concentración también pueden incluir la atención a eventos futuros.

© Los jóvenes deportistas tienden especialmente a un pensamiento orientado al futuro, centrándose, por lo general, en las consecuencias de ciertas acciones.

© Con que frecuencia, dichos pensamientos toman la forma de afirmaciones del tipo “que pasa si...”.

© Este tipo de pensamientos y preocupaciones orientados al futuro afecta de manera negativa a la concentración, haciendo que sean más problemas los errores y disminuyendo el nivel de las ejecuciones.

© La preocupación no es sólo una distracción;o Sino que también provoca un exceso de tensión muscular.o Que acelera la fatiga.o Que dificulta los procesos de control motor.o Y que da lugar a una disminución adicional del rendimiento.

© Algunas ideas orientadas al futuro no tienen nada que ver con la situación. A veces, la mente divaga sin demasiadas excusas.

© A menudo, estos pensamientos ajenos a la competición son involuntarios: de repente uno se da cuenta de que está pensando en cosas que no vienen al caso.

© Estos lapsos de concentración son muy frustrantes y no hay duda de que afectan al rendimiento.

Atención a demasiadas señales.

Una de las causas por las que es más difícil permanecer concentrado durante un turno de ejercicios largo o una competición es la existencia de demasiados estímulos distracciones en el entorno que reclaman la atención del deportista.

Por ejemplo, las personas con preferencia por un foco amplio-externo parecen advertir todo lo que ocurre en sus inmediaciones, incluso cosas que no tienen nada que ver con la actividad en cuestión. Los espectadores.



Los espectadores influyen en la concentración de algunos deportistas y en su rendimiento al incitarles a esforzarse demasiado.

Normalmente, se traduce en peor ejecución, esto hace estar al deportista más nervioso.

Hay deportistas que rinden más delante de conocidos, pero normalmente para muchos más le debilita el grado de concentración.

Excesivo análisis de la mecánica corporal.

Otro tipo de atención inadecuada consiste en centrarse en la mecánica y los movimientos corporales. Esto no quiere decir que un foco interno-estrecho sea siempre negativo.

Cuando se está aprendiendo una nueva destreza, necesitamos concentrarnos internamente en alcanzar la sensación cinestésica de movimientos. En esto consiste el entrenamiento; centrarse en mejorar la técnica mediante la obtención de una mejor sensación de movimientos.

El problema se plantea cuando el pensamiento interno-estrecho prosigue después del periodo de aprendizaje de la destreza. En este punto, la ejecución debería ser automática. La atención se tendría que fijar sobre todo en lo que se está haciendo y en una o dos palabras convenidas clave para mantenerse concentrado.

Por lo general, hacer hincapié en la técnica y la mecánica corporal durante la competición es perjudicial para el rendimiento.

Entrenamiento y mejora de la concentración.

Concentración; del entrenamiento a la competición.

Consejos para aumentar la concentración in situ.

Ser capaz de mantener la atención en las señales ambientales pertinentes es fundamental para la eficacia de la ejecución.

En la descripción de formas de mejorar la concentración, nos centramos primero en lo que puede hacerse en el terreno de juego, en situación de competición.

También sugeriremos ejercicios que pueden practicarse en otros momentos y contexto.



© Consejo 1: entrenamiento en presencia de distracciones.

Un pequeño sonido o movimiento ente el público puede desbaratar la concentración en deportes de oposición individual o en tareas cerradas. Sin embargo, muchos jugadores de deportes de equipo lidian bien incluso con espectadores hostiles que gritan, insultan, etcétera.

Los deportistas pueden prepararse para afrontar este tipo de problemas entrenándose sistemáticamente en presencia de distracciones características:

o Entrenar con ruidos grabados propios de la multitud de un pabellón para que los jugadores se acostumbren.

o Tenis; colocar en la grada espectadores que tosen, hablan, etcétera.

Los jugadores de deportes de equipo están más expuestos a distracciones y aprender a jugar a pesar de ellas. En los deportes individuales casi nunca hay que hacer frente a elementos distorsionadores de esta clase, ni en la competición ni en los entrenamientos, por lo que sus practicantes están menos preparados para enfrentarse a ellos.

© Consejo 2: uso de palabras convenidas.

Las palabras convenidas se utilizan para desencadenar una respuesta particular. Pueden ser instrucciones (sigue, hombros atrás, mira la bola, estira) o motivaciones (fuerte, movimiento, relajación, aguanta, resiste).

La clave está en mantener la entrada de palabras sencillas y permitir que provoquen automáticamente la respuesta deseada. Gimnasia = adelante, para seguir sin vacilación. Velocista = lánzate, para iniciar la salida.

Es importante utilizar estas palabras en los entrenamientos y así aprenderlas bien y familiarizarse con ellas antes de utilizarlas en la competición. Son especialmente útiles cuando estamos intentando modificar o cambiar un modelo de movimiento. El swing de golf, la postura de bateo, la rutina de la danza aeróbica o los movimientos para el servicio en el tenis.

En los descansos, los deportistas pueden utilizar palabras clave como relajarse o fácil mientras están estirando las articulaciones y los músculos lesionados. Las señales atencionales también resultan de gran ayuda para intentar eliminar los hábitos negativos.



© Consejo 3: uso de gestos convenidos del entrenador.

Gestos del entrenador, muy bien aprendidos durante el entrenamiento, con un significado muy específico. Pueden ser instruccionales (Isinbayeva en Helsinki) o motivacionales (carrera femenina de medio fondo).

© Consejo 4: uso de pensamientos no críticos.

Uno de los mayores obstáculos que han de superar los deportistas par mantener la concentración es la tendencia a evaluar la ejecución y a clasificarla como buena o mala. Asignan un valor positivo o negativo a lo que hacen. Estos juicios tienden a provocar reacciones personales en que el ego aparece implicado.

Por lo general éste proceso de evaluación y juicio, durante la competición, produce una disminución del rendimiento. Tan pronto nos volvemos críticos sobre una parte de nuestra conducta o ejecución con frecuencia tendemos a generalizar.

Estos juicios originan la pérdida de fluidez, ritmo y coordinación. En esos casos, lo que ocurre es que el cerebro empieza a hacer caso omiso del cuerpo, lo que provoca tensión muscular, exceso de esfuerzo, lagunas de concentración y disminución de la capacidad de toma de decisiones.

En lugar de juzgar el valor de una ejecución y categorizarla como buena o mala, tenemos que aprender a examinar nuestras acciones de una manera no crítica. Ello no significa que debamos pasar por alto los fallos y errores, sino que hemos de enfocar la ejecución tal cual, sin juicios añadidos

Utilizar de manera constructiva la evaluación de la ejecución (sin juicio de valor añadido), se traduce en un mejor rendimiento y una experiencia más satisfactoria.

© Consejo 5: establecimiento de rutinas.

Las rutinas pueden ayudar a focalizar la atención. El empleo de rutinas previas a la ejecución resulta muy natural para el deportista. Evitan la desconcentración en las paradas, en los descansos de los partidos. Existe bastante investigación que avala su eficacia.

Consejo 6: concentración en el presente.

Las palabras clave, gestos convenidos, rutinas, ayudan a focalizar la atención en el presente y a evitar pensamientos distractores (pasado/futuro).



Técnicas para mejorar las habilidades de concentración.

Este tipo de ejercicios pueden realizarse con múltiples variaciones. Están susceptibles y adaptables a cualquier deporte. En general, no requieren psicólogos especializados. Dirigidos por el entrenador o por el propio deportista.

Tomándolos como pautas se pueden idear otras técnicas sencillas para a cada deporte o situación.

© Ejercicio 1: aprendizaje del cambio de atención.

Este ejercicio puede practicarse en su totalidad o desglosarse en acciones separadas (Gauron, 1984). Antes de empezar el deportista debe sentarse o tumbarse en una posición cómoda y respirar profundamente varias veces con el diafragma. Iniciar la técnica cuando este tranquilo y relajado. Pasos:

1. Cierra los ojos y presta atención a lo que oyes. Toma coda sonido por separado y clasifícalo, voces, pasos, etcétera. A continuación escucha todos los sonidos que hay alrededor sin intentar etiquetarlos ni clasificarlos. Simplemente aleja tus pensamientos y atiende a la mezcla de todos ellos.

2. Ahora se consciente de las sensaciones corporales como cuando estas en una silla o el suelo o en una cama donde estas echado. Clasifícalo mentalmente cuando percibas cada uno de ellos. Antes de pasar de una sensación a otra, deja que se demoren por unos momentos mientras las examinas de cerca y ten en cuenta su calidad y su fuente. Por último, trata de experimentarlas todas a la vez sin poner nombre a ninguna de ellas (exige foco interno amplio).

3. Dirige tu atención a tus propios pensamientos y emociones. Permite que cada uno de éstos simplemente surja, sin intentar pensar específicamente en ninguno de ellos. Permanece relajado y cómodo, sin que importe demasiado lo que piensas o sientes. Ahora trata de experimentar tus emociones y pensamientos uno cada vez. Por último, mira si puedes dejar que todos ellos se alejen y relájate.

4. Abre los ojos y elije un objeto de la habitación en la que estás. Mientras lo miras fijamente, percibe toda la habitación y objetos que te permita la visión periférica. Ahora intenta estrechar tu foco antencional hasta llegar justamente al objeto centrado. Sigue restringiendo el centro de atención hasta que aquel sea el único objeto que se pueda ver. A continuación, expande tu foco atencional poco a poco, ampliando tu perspectiva hasta poder



ver todo lo que hay en la habitación. Piensa en tu foco externo como si fuera un zoom; enfoca el zoom hacia dentro y hacia afuera, limitando y ensanchando el foco atencional según tu preferencia.

5. Resumen: combinando el foco en las dimensiones interna-externa y amplia-estrecha, este ejercicio ayuda a experimentar estilos atencionales diferentes. El ejercicio también demuestra porque se precisan distintas perspectivas para ejecutar las diversas destrezas requeridas en unos deportes y otros.

© Ejercicio 2: aprendizaje del mantenimiento del foco atencional.

Realizarlo en un lugar tranquilo en el que no haya distracciones. Elige un objeto en que concentrarte (puede ser algo relacionado con el deporte que practicas. Toma el objeto en tus manos. Percibe las sensaciones que produce, su textura, su color y otras características diferenciadoras. Ahora suéltalo y fija tu atención en él, examinándolo con detalle. Si tus pensamientos empiezan a vagar, vuelve a centrar tu atención en el objeto.1

El entrenador o el propio deportista pueden realizar una evaluación del proceso. Registrar el tiempo que puede mantener la atención. No resulta fácil permanecer concentrado en un objeto. Tan pronto seas capaz de conservar el foco atencional durante al menos 5 minutos, empieza a practicar con distracciones presentes.

Traza un gráfico del tiempo que puedes mantener la atención bajo esas condiciones. Si acabas siendo competente en el mantenimiento de la concentración a pesar de las distracciones e interrupciones, potenciarás tus capacidades de ejecución.

1 La fatiga hace perder el mantenimiento del foco atencional.



© Ejercicio 3: búsqueda de señales pertinentes.

o Ejercicio de la rejilla:

Consiste en una tabla cuadriculada en diferentes casillas (10 x 10), en cada una de las cuales se colocan dos cifras, al azar, que van desde el 00 al 99. El deportista ha de tachar, por orden, los números lo más rápido posible.

Variantes: utilización de elementos distractores (ruidos, mensajes negativos, etcétera) y de palabras convenidas (atrás, adelante, derecha, etcétera), búsqueda de números de dos en dos, de tres en tres, etcétera. Un deportista entrenado hace entre 20-30 casillas en un minuto.

o Búsqueda de letras en un texto:

Texto, mejor deportivo, buscar y tachar la letra indicada en el menor tiempo posible. Técnica consistente en la alteración desordenada de letras sueltas pero con el mismo número de repeticiones de cada letra en cada reglón. A los sujetos se les propone tachar una o dos letras. Realizar entre 3 y 10 minutos.

El nivel de concentración viene determinado por la ejecución matemática:

NA (nº aciertos) / NA + NE (nº errores) + NO (nº omisiones)

Se trata de un cociente que por proximidad, da el índice de estabilidad atencional.

© Ejercicio 4: focalización mediante figuras geométricas; yantra.

El yantra es una figura cuadrada negra de 30 x 30 cm. de lado con un cuadrado blanco en el centro de 5 x 5 cm. de lado. Se sitúa en el centro de una pared blanca a la altura de los ojos de una persona colocada de frente (a un metro).

Se cierran los ojos durante unos minutos y se imagina una pantalla de suave terciopelo negro. Cuando se consigue visualizar el fondo negro sin esfuerzo se abren los ojos y se mira pasivamente el cuadro blanco sobre fondo negro; se formará un reborde de color alrededor del color blanco.

Una vez conseguido esto, se desvía la mirada hacia la pared blanca, en el la que aparecerá una postimagen, donde los colores de la figura se ven invertidos, se ha de retener esta postimagen hasta que se desvanezca.



Variantes: introducción de elementos distractores. El Ojo Mágico de N. E. Thing; editorial Enterprises. Donde Está Wally.

© Ejercicio 5: control de la respiración/relajación.

Se utiliza la técnica del control de la respiración como complemento a las anteriores, así como técnica. Buen ejercicio para la mejora atencional. El deportista trabaja la respiración desde un punto de vista físico, pero en contadas ocasiones se detiene a pensar en el ritmo respiratorio.

Se limita a centrarse en la inspiración y expiración, permaneciendo atento a los movimientos y al mantenimiento de la respiración relajada y lenta. Se trata de concentrarse en los movimientos de inhalar y expeler el aire, tratándolo de hacerlo pasivamente.

© Ejercicio 6: ensayo de la concentración en situación competitiva.

o Visualización o ensayo mental.o Diferentes utilidades.o Lesionados.

Introducción al concepto.

Dirección e intensidad del esfuerzo (Sage, 1977).


TEMA III. MOTIVACIÓN Y RENDIMIENTO DEPORTIVO.

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La dirección del esfuerzo se refiere a si él individuo busca, se aproxima o se siente atraído por ciertas situaciones.

- Cualquier persona puede estar motivada para ir a jugar un partidillo de tenis.

- Un entrenador, para asistir a un curso de perfeccionamiento o para enseñar una nueva táctica.

- Superar una marca, ganar una medalla, acudir a una rehabilitación para superar una lesión, etcétera.

Intensidad del esfuerzo; cantidad de empeño que una persona emplea en una situación determinada.

- Deportista que pone más o menos intensidad o esfuerzo en cada sesión de ejercicios.

- Ante un fallo se puede llegar a motivar en exceso (se pone más tenso) = su rendimiento disminuye.

- Ante un rival débil = poco motivado (se relaja en exceso) = rendimiento disminuye.

Relación dirección – intensidad:

- Para el estudio e investigación de la motivación conviene separarlos.

- Están muy relacionados entre sí.

Problemas con las definiciones vagas de motivación.

© En la vida cotidiana la palabra “motivación” se utiliza de muchas formas.

© En caso de definirse de alguna manera a menudo lo es en términos vagos.

© En el ámbito deportivo también se produce está situación de vaguedad e indefinición.

© La idea de motivación suele plantearse de cualquiera de las formas siguientes:o Como una característica interna de la personalidad (por

ejemplo: es una persona muy motivada, auténticamente ambiciosa, le gusta competir).

o Como una influencia externa (necesito algo que me motive para así poder seguir con el programa de entrenamiento).

o Como una explicación de las consecuencias de nuestra conducta (gane porque lo deseaba y estaba tremendamente motivado, perdí porque no estaba suficientemente motivado).

© La definición imprecisa de la motivación y el uso del término en formas muy distintas tiene dos desventajas:



o Diferente comprensión de instrucciones o situaciones motivacionales.

o Desconocimiento de la interacción entre distintos elementos o situaciones motivacionales.

© Diferente comprensión de instrucciones o situaciones motivacionales:o Si los entrenadores les dicen a los deportistas que necesitan

estar motivados sin explicarles que pretenden decir específicamente con este término, éstos tendrán que deducirlo por si mismos, lo que puede provocar conflictos y malentendidos.

Se pretende decir. Hay que establecer objetivos y esforzarse en cumplirlos.

El deportista puede entender. El entrenador dice que tengo que motivarme porque soy una persona descuidada y perezosa.

© Desconocimiento de la interacción entre distintos elementos o situaciones motivacionales.

o Como profesionales desarrollamos estrategias o técnicas específicas para motivar a las personas, pero podemos no identificar el modo en que las diversas estrategias interactúan.

Las recompensas extrínsecas pueden tener a veces poderosos efectos positivos en la motivación de las personas, si bien, a menudo esas estrategias pueden fallar y producir realmente efectos negativos sobre la motivación.

Perspectivas de la motivación.

© Centrada en el rasgo.o Es función de las características personales del deportista.

© Centrada en la situación.o Es función de las características gratificantes (o no) de la

situación. Si ponemos un premio en la competición haremos que se motive más.

© Interactiva.o Es función de la interacción Rasgo-Situación.



o Ejemplo de interacción entre: Situación competitiva.

Natación individual (rinde menos). Natación por equipos (rinde menos).

Orientación motivacional de cada deportista: Orientada a la afiliación. Orientada a la evitación del fracaso.

© Tipos de metas:

A) Metas relacionadas con la tarea.a. Experimentar la adquisición, mejora o consolidación de

habilidades. Percepción del incremento de la competencia. Motivación intrínseca.

B) Metas relacionadas con el yo: competición.a. Experimentarse mejor que otros.b. No experimentarse peor que los otros.

C) Metas relacionadas con la aprobación social.a. Esperar la aprobación de los superiores.b. Esperar la aprobación de los iguales.

D) Metas relacionadas con las recompensas externas.


Factores personales

Necesidades.Intereses.Metas.Personalidad.Orientación motivacional.

Factores situacionales

Estilo del líder-entrenador.Facilidades y atractivo de instalaciones y recursos.Récord del equipo en victorias y derrotas.

Interacción participante

en situación.

MOTIVACIÓNDEL

PARTICIPANTE

25


OrientaciónMotivacional

Situación competitiva

Orientación a la afiliación.

Solo En equipo

Rendimiento bajo Rendimiento óptimo

Orientado a evitar el fracaso.

Rendimiento óptimo Rendimiento bajoPiensa que por su culpa fracasa

el equipo.

Arousal (activación), ansiedad y estrés.

© Arousal.

o Activación general fisiológica y psicológica del organismo (deportista), que es variable, desde el sueño profundo hasta la excitación intensa.

- Falta de arousal: estado de calma- Máximo arousal: frenesí- Arousal elevado: aumenta de la activación mental, del

ritmo cardiaco, de la respiración, la transpiración. Estos efectos también los pueden ocasionar algunas drogas.

© Ansiedad.

o Estado emocional negativo que incluye sensaciones de nerviosismo, preocupación y aprensión. Este estado esta relacionado con la activación o arousal del organismo.

- Componentes: Ansiedad cognitiva: preocupación aprensión. Ansiedad somática: grado de activación física

percibida.- Tipos:

Ansiedad estado: depende de la situación. Ansiedad rasgo: depende del individuo.


TEMA IV: CONTROL DE LA ANSIEDAD COMPETITIVA

26


Activación y ansiedad no es lo mismo, pero tienen cierta relación. La activación no es ni negativa ni positiva, en cambio la ansiedad es negativa.

Ansiedad estado:

Depende de la situación. Este tipo de ansiedad las suele padecer aquellos deportistas que no saben controlar su nerviosismo. Ejemplo: en la final de unas olimpiadas.

o Es un componente variable del estado de ánimo.o Es un estado emocional caracterizado por sensaciones

subjetivas de recelo y tensión, conscientemente percibidas, que están asociadas a la activación o arousal del sistema nervioso autónomo. El estado cognitivo de ansiedad: depende del grado de

preocupación, pensamientos negativos. El estado somático de ansiedad: cambios en la activación

fisiológica percibida.

Cuando el deportista experimenta una ansiedad de este tipo, el entrenador puede intentar trabajar con él en este terreno.

Ansiedad de rasgo:

Suelen padecerla aquellos deportistas que no son capaces de controlar su nerviosismo. En todas las situaciones competitivas muestran estados de ansiedad. La ansiedad de rasgo es mala para el rendimiento del deportista. Puede producir continuas lesiones. Necesita tratamiento psicológico.

o Tendencia o disposición conductual que forma parte de la personalidad del deportista y que influye en su comportamiento.

o Es una predisposición del deportista a percibir una amplia gama de situaciones (que no son objetivamente peligrosas) como amenazadoras.

o Por lo que tiende a reaccionar con una ansiedad de intensidad desproporcionada al peligro, objeto de cada situación concreta.



Arousal, ansiedad rasgo y ansiedad estado 2 :

RASGO ESTADO

ArousalActivación general fisiológica y psicológica del organismo, que es variable, desde el sueño profundo hasta la excitación intensa.

Ansiedad rasgoMotivo o propensión conductual adquirida que predispone a una persona a percibir como amenazadora una amplia gama de circunstancias objetivamente no peligrosas y a responder a las mismas con estados de ansiedad de intensidad y magnitudes desproporcionadas con respecto a la amenaza objetiva.

Ansiedad estadoCambios en el momento, en cuanto a sensaciones de nerviosismo, preocupación y aprensión, asociadas al arousal del organismo.

Estado cognitivo de ansiedad: depende del grado de preocupación, pensamientos negativos.

El estado somático de ansiedad: cambios en la activación fisiológica percibida.

2 Referencia: arousal, estrés y ansiedad, capitulo 6 libro rojo. También capitulo 14. Psicología de la competición, Núñez J. y otros. Editorial Wanceulen, capítulo 4 (activación, ansiedad y estrés).



Medida del arousal y la ansiedad.

o Medida del arousal: Valoración de señales fisiológicas (ritmo cardiaco,

respiración, conductancia de la piel (se ponen unos electrodos en la yema de los dedos, la conducción de la energía es mayor cuando nos ponemos nerviosos, porque sudamos, este agua producida por la acción de sudar es la que facilita la conductancia de esa energía).

Escalas de auto-observación: preguntando al deportista.

o Medida de la ansiedad: Auto-informes globales y multidimensionales: ansiedad de

rasgo y ansiedad de estado.

Por lo tanto, para saber que un deportista esta de verdad ansioso, hay que preguntarle. Se utilizan como instrumentos los auto-informes.

o Escalas, test que se utilizan3:

MAE, escala de ansiedad manifiesta, de TAYLOR: esta es para todo el mundo.

Inventario de ansiedad de SPIELBERGER. TAI: más sencillo. STAI: diferencia ansiedad como estado y como rasgo. Otros cuestionarios específicos de ámbito deportivo. Test de ansiedad ante la competición deportiva. El SCAT de MARTENS. SAD de HACK FORT. Estos dos últimos test están muy bien para medir la

ansiedad frente a la competición.

Los mejores test para medir la ansiedad frente a la competición son los multidimensionales.

Relación entre rasgo y estado de ansiedad.

En términos generales: los deportistas con una elevada ansiedad de rasgo tienden a experimentar un estado de ansiedad más alto que el promedio en situaciones de competición o de evaluación.

Sin embargo, la experiencia en determinadas situaciones puede reducir la percepción de amenaza y por consiguiente la ansiedad de estado.

© Estrés:

3 Ref: Psicología de la competición



Es un proceso.- Una secuencia de eventos que conduce a un fin concreto.- El rendimiento o resultado.

Se define como:- Un desequilibrio sustancial entre la capacidad de

demanda (física o psicológica) y la capacidad de respuesta.

- En condiciones en las que el fracaso, el cumplimiento de la demanda tiene consecuencias importantes.

FASE 1 Demanda medioambiental (física y psicológica).

FASE 2 Percepción individual de las demandas medioambientales (cantidad de amenaza física y psicológica percibida).

FASE 3 Respuesta (física y psicológica)- Arousal.- Estado de ansiedad (cognitivo y

somático).- Tensión muscular.- Cambios en la atención.

FASE 4 Conducta (rendimiento o resultado).

Cada día que el deportista pasa por el proceso de estrés, se va viendo cada vez más lejos de el objetivo, por tanto, el rendimiento es menor. Si el rendimiento es menor, entonces el objetivo esta más lejos. Es un círculo vicioso. Cuando un deportista entra en el proceso de estrés, es casi imposible sacarlo de allí.



Análisis del proceso de estrés:

Consecuencias prácticas:

1. Determinar las demandas: esto lo planifica el entrenador, pero el deportista debe de estar de acuerdo con los objetivos, que el deportista no se vea lejos.

2. Analizar la percepción individual del estrés: el deportista debe valorar qué objetivos se le han planteado.

3. Estudiar las reacciones ante el aumento de estrés: ver si el deportista se ve lejos de esos objetivos.

4. Relacionar el análisis de las tres primeras fases con el rendimiento del deportista.

Hay que estar pendiente de si se produce esa situación en la que el deportista piensa que esta lejos de los objetivos, porque como se entre en ese proceso, entonces es un problema.

Fuentes de la ansiedad y el estrés

o Fuentes situacionales: - Importancia del evento: la importancia que el deportista le

da a esa competición- Incertidumbre: Puede existir la misma incertidumbre con

diferente situación. Ejemplo de incertidumbre: sé que aunque pierda un partido, hemos ganado el mundial. Entonces no se produce tal ansiedad, depende de la situación.

o Fuentes personales: - Ansiedad de rasgo.- Autoestima: si yo tengo ansiedad como rasgo, pero tengo la

autoestima muy alta, no hay problema. Pero lo cierto es que alguien que tiene ansiedad como rasgo, lo normal es que tenga la autoestima baja.



Arousal, ansiedad y rendimiento.

Teoría del impulso: teoría pionera, un poco alocada. Dice que a mayor activación, mayor rendimiento.

Hipótesis de la “U invertida”: teoría clásica. La idea básica es ni mucho, ni poco.

Zonas de función óptima (Hanin): matiza la teoría de la “U invertida”, es hablar de esto con un poco más de sensatez, son variaciones de la “U invertida”.

Teoría multidimensional de la ansiedad. Modelo de la catástrofe (Hardy). Teoría de la inversión (Kerr).

© Zonas de función optima:

La zona ZOF no está siempre en el punto o zona media de la cima de activación, depende del deportista y de su experiencia.

En aprendizaje va a depender mucho de la tarea (difícil-fácil).

© Teoría multidimensional de la ansiedad:

Al considerar la interacción entre arousal y rendimiento también hay que observar y tener en cuenta la ansiedad cognitiva = PRE-OCUPACIÓN. Por lo tanto tener en cuenta:

- Arousal fisiológico.- Arousal cognitivo: de si hay o no hay preocupación. En

cuanto aparece la preocupación el rendimiento baja y ya da igual el nivel de activación.


Deportista A(ZOF baja) EN

ZONAFUERA DE ZONA

Deportista B(ZOF moderada)

FUERA DE ZONA

EN ZONA

FUERA DE ZONA

Deportista C(ZOF alta) FUERA DE ZONA EN

ZONA

32


© Modelo de la catástrofe (Hardey, 1990):

Variante de la teoría multidimensional. Interacción compleja entre activación, ansiedad cognitiva y rendimiento. Defiende el modelo de “U” invertida en el caso que el deportista no tenga ansiedad cognitiva, pero en cuanto el deportista se preocupa el rendimiento se va abajo (investigaciones científicas).

© Teoría de la inversión, Kerr 1985.

La manera en que la activación afecta al rendimiento del deportista depende de la interpretación que hace acerca de su nivel de arousal (sensaciones agradables o desagradables). Si la autopercepción del arousal es positiva el rendimiento será positivo y viceversa.

El mismo nivel de arousal puede ser interpretado de manera diferente por dos deportistas. Martens (1987) defiende este punto de vista basándose en la observación de su experiencia con deportistas.


ANSIEDAD COGNITIVARENDIMIENTO

AROSUAL FISIOLÓGIC

O

a) en ausencia de ansiedad cognitiva

b) con ansiedad cognitiva

33


Influencia del arousal en el rendimiento.

© Tensión muscular; cierto grado es bueno, un exceso es malo.© Dificultades de coordinación; si un deportista se pone nervioso

tiene dificultades de coordinación.© Cambios en la atención y concentración; la excesiva tensión baja

la concentración. La pérdida de la concentración es uno de los factores más importantes del bajo rendimiento.

La mejor técnica de relajación es conciliar el sueño. También las técnicas para controlar la atención, el masaje, imaginarse a un “Zapa” convirtiéndose y desconvirtiéndose en un niño de 4 años.


TEMA V. ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO.

34


Establecimiento de objetivos.

Cómo utilizar la propia planificación del entrenamiento físico, técnico y táctico, para conseguir una mejora psicológica en el rendimiento. Tenemos que utilizar el entrenamiento como entrenamiento psicológico. Tipos de objetivos: subjetivos (divertirse, relacionarse, etcétera) y objetivos (conseguibles, regulables, moldeables, etcétera). La metas objetivas pueden ser: metas de rendimiento o ejecución y metas de resultado.

Objetivos:

© Propósito o meta que se pretende alcanzar mediante una acción o un plan de acción.

© Alguno consiste en alcanzar algún determinado nivel.

Tipos de objetivos:

© Subjetivos: divertirse, relacionarse, disfrutar de la actividad física.© Objetivos: consecución de un nivel específico de competencia en

una tarea que hay que conseguir en un plazo de tiempo determinado.

o Ganar la liga, ganar una medalla olímpica.o Mejorar mi % en tiro libre, tiempo, etcétera.

Los objetivos “objetivos” pueden ser:

o De resultado: Determinado puesto o record. Se consiguen o no.

o De ejecución o rendimiento (ideales desde el punto de vista psicológico).

De proceso; basadas en la comparación con las ejecuciones anteriores. Se valora el progreso.

Se puede evaluar con alguna precisión (cantidad o porcentaje de progreso).

Características de las metas objetivas:

© Flexibilidad: pueden ajustarse al grado de competencia de cada deportista.

© Control: no dependen del adversario.© Menor ansiedad: que las metas de resultados por lo general.© Mayor rendimiento: nivel de ejecución mayor que con metas de

resultado.

Efectividad del establecimiento de objetivos:



© Más rendimiento que sin plantear objetivos (muchas investigaciones).

© Mejor metas objetivas que subjetivas.© Mejor metas de ejecución que de resultado.© Mejor objetivos específicos que generales.

o En función de la tarea: Sobre todo en tareas poco complejas, más que en las

muy complejas.

¿Por qué es efectivo?

Porque dirigen la atención hacia lo relevante. Favorecen la focalización en habilidades concretas.

Movilizan los esfuerzos. Permiten graduar los incentivos. Prolongan la perseverancia. La graduación de incentivos

también favorecen la adherencia a los programas de ejercicio. Favorecen las nuevas estrategias de aprendizaje.

¿Por qué son más efectivos, además?

De manera indirecta.o Proceso de pensamiento indirecto (Burton, 1984, 1989;

Garland, 1985).

El establecimiento de objetivos influye indirectamente en el rendimiento al afectar al estado psicológico del deportista: Ansiedad y Autoconfianza.

Los objetivos de resultado tienden a incrementar la ansiedad y a disminuir la autoconfianza (falta de control).

Los objetivos de rendimiento no producen esos efectos negativos y aumentan el rendimiento.

© Principios básicos del entrenamiento de objetivos:

1. Establecer objetivos específicos.

Evitar los objetivos vagos, generales y difícilmente mensurables.

Los objetivos han de formularse en términos muy específicos y medibles y conductuales (referidos a tareas muy concretas)

Para ser eficaces los objetivos han de ser específicos.

2. Establecer objetivos difíciles pero realistas.

Los objetivos eficaces han de ser simultáneamente:o Bastante difíciles, para que supongan un verdadero

reto que hay que cumplir (un verdadero objetivo): intereses, esfuerzo, perseverancia.



o Realistas, para que el deportista pueda alcanzarlos: reducen la ansiedad, aumentan la autoconfianza, aumentan la satisfacción durante el proceso de entrenamiento.

Para planificar buenos objetivos hay que tener experiencia.

3. Establecer objetivos a corto y largo plazo.

Una escalera de objetivos. Una progresión planificada y explícita. Puede usarse el propio dibujo de una escalera como medio

para transmitir el plan de objetivos.

4. Establecer objetivos de rendimiento.

Los deportistas suelen referirse a sus objetivos en términos de resultados competitivos (incluso refiriéndose al pasado). A veces los entrenadores se dejan llevar por esta tendencia. Sin embargo, los mejores objetivos son los de rendimiento (producen un incremento del ídem).

5. Anotar los objetivos por escrito.

o Fácil.o Barato.o Muy recomendado.o Anotar los objetivos (por escrito, gráfico, etcétera) y ...o ... qué el deportista tenga a la vista sus metas.

6. Desarrollar estrategias de logro de objetivos.

o Establecer objetivos qué conseguir.o Establecer estrategias cómo conseguirlo.o Pueden utilizarse para flexibilizar el plan de objetivos:

Entrenar lanzamiento de tiros libres tres días a la semana (mejor decir; lunes, miércoles y viernes).

7. Tener en cuenta las características individuales del deportista.

o Orientación motivacional.o Intereses.o Tendencia a la ansiedad; ¿tienen tendencia a la ansiedad

estado?o Capacidad de concentración.

8. Favorecer el compromiso individual con los objetivos.



o El deportista ha de conocer, comprender, asumir y comprometerse con los objetivos.

o Promover el compromiso mediante feedback.o Colaborar con el deportista en el plan de objetivos (son

suyos). Si los discutimos y hablamos con el deportista, al final parece que el deportista lo ha asumido como propios.

9. Proporcionar apoyo a los objetivos.

o Procurar que el entorno social próximo se involucre en el plan.

o Entrenar a los otros significativos en la importancia de las metas de rendimiento (frente a las de resultado).

o Padres, pareja (es esencial, Dishman 1988).

10. Proporcionar apoyo a los objetivos.

o Antes de proporcionar el feedback tiene que existir una evaluación adecuada del rendimiento.

o Feedback del progreso en el rendimiento.o Los deportistas se comparan con su propio rendimiento y

esto les motiva para progresar.o Es la clave de la efectividad del sistema.o Ha de ser constante (MUY IMPORTANTE).o Se pueden utilizar muchos sistemas para transmitir el

feedback. La presentación gráfica del progreso en el rendimiento puede ser muy útil, destacando nivel ya alcanzado.

o Cómo he progresado, cómo estoy, cuál es el paso siguiente.

El plan de disciplina debe existir (por ejemplo: asistencia al entrenamiento) pero no tiene que ver con el establecimiento de objetivos.

© Problemas frecuentes en el establecimiento de objetivos:

Es una técnica psicológica que se entiende con facilidad, por lo que a veces no se pone el suficiente cuidado en su planificación y ejecución.

Por ello es frecuente que surjan problemas. El conocimiento de los problemas puede ayudar a percibirlos y

evitarlos.



A) Fracaso en el establecimiento de objetivos específicos.

El problema más frecuente de los participantes en el deporte y la actividad física consiste en no lograr el establecimiento de objetivos específicos.

Incluso cuando se insiste en la importancia de formular los objetivos en términos conductuales y específicos, a menudo lo que hacen es identificarlos de una forma general e imprecisa. Ejemplo: mejorar el servicio en el tenis.

Es importante controlar los objetivos iniciales y proporcionar feedback específico.

El feedback específico ha de ser numérico. Es necesario elaborar un objetivo numérico (frecuencia de acierto, porcentaje de memoria, etcétera).

Cuando establecemos objetivos de habilidades deportivas, se le debe pedir al ejecutante que incorpore características específicas de mejora de la técnica, en la formulación de los objetivos (“mejorar la carrera cuesta a bajo acortando la longitud de la zancada”, o “mejorar el porcentaje de tiros libres a canasta”).

B) Establecimiento de un número excesivo de objetivos demasiado pronto.

Los novatos en el establecimiento de objetivos, tienden a asumir demasiados objetivos a la vez. Su deseo de mejorar les hace ser excesivamente entusiastas y poco realistas.

En el aspecto práctico, cuando los participantes tienen demasiados objetivos, es virtualmente imposible que el entrenador o preparador físico pueda controlar, localizar y proporcionar feedback individualmente de una manera gradual. Además cuando se fijan demasiadas metas a la vez, casi invariablemente acaban abandonándose.

Las personas con poca experiencia deberían establecer sólo uno o dos objetivos cada vez. Y si ello se hace pensando a corto plazo ( por ejemplo: en dos semanas en vez de cinco meses), las metas se mantienen en primer plano y se maximiza el entusiasmo del ejecutante.

Los objetivos múltiples y simultáneos pueden establecerse una vez la persona ha adquirido la experiencia necesaria. La localización del objetivo y la provisión del “feedback”, también resultan más fáciles en un periodo de tiempo más corto.



C) Falta de flexibilidad al aplicarlos. Fracaso en la adaptación de objetivos:

El ajuste de objetivos, sobre todo, rebajarlos, después de fijados puede ser difícil. Por ejemplo, en un estudio con nadadores se observó que estos no tenían ninguna dificultad en ajustar sus objetivos hacia arriba, si bien los que salían de una lesión o enfermedad comprobaban que, desde una perspectiva psicológica, les resultaba sumamente difícil, ajustar sus objetivos a un nivel inferior (Burton, 1989).

D) Fracaso en la adaptación de objetivos:

Se puede paliar este problema de dos maneras:

Desde el principio mismo del programa de establecimiento de objetivos: hay que analizar la necesidad de adaptar objetivos hacia arriba o hacia abajo. Se verán los ajustes como un elemento normal del proceso más que como en indicador de algún problema.

En segundo lugar, si hace falta rebajar los objetivos a causa de alguna enfermedad o lesión, se debe hacer que el ajuste forme parte de una escalera de objetivos, cuyo peldaño final represente la superación del objetivo original. De esta manera, la persona podrá concebir el ajuste del objetivo a la baja sólo como un contra-tiempo temporal que a la larga será superado.


Márgenes de objetivos

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E) Fracaso en el establecimiento de objetivos de rendimiento:

Deportes competitivos: más difícil establecer objetivos de rendimiento que de resultado. Los primeros han de recalcarse a lo largo de toda la temporada. NO subrayar inconscientemente los objetivos de resultado. En lugar de ello, han de evaluar a fondo los objetivos de rendimiento de los participantes: igual después de una victoria, que de una derrota.

F) Falta de evaluación y seguimiento:

Uno de los factores más importantes del fracaso de los programas de establecimiento de objetivos. Imprescindible plan de evaluación y seguimiento y revisarlo críticamente para dotarle de máxima seguridad y eficacia.

Es fácil de poner en práctica. Los objetivos sin seguimiento ni evaluación no son más que una pérdida de tiempo y esfuerzo.

Visualización.

© ¿Qué es?

Se utilizan diversos términos que describen la preparación mental de un deportista para la competición: visualización, ensayo mental, imágenes o entrenamiento mental. Todos son una creación y recreación de una experiencia física en la mente. Incluye vuelta a la memoria de información almacenada de experiencias anteriores y su modulación hasta formar imágenes significativas.

Con visualización e imagen mental queremos decir mucho más de lo que significan esas palabras (sensaciones, olores, tactos, etcétera). Imaginamos mucho más que simples imágenes.

Cuanto más experiencia, más y mejor imaginación mental puedo tener. Está imaginación mental se une a mis experiencias (nunca será lo mismo que las experiencias reales pero ayuda a las mismas).

Son esencialmente un producto de nuestra memoria, experiencias internamente mediante el recuerdo y la reconstrucción de eventos anteriores. Es una forma de simulación (crear una especie de realidad virtual). Parecida a una experiencia sensorial real (ver, tocar u oír), pero toda ella tiene lugar en la mente.

Es posible y recomendable incorporar a la experiencia virtual el mayor número de sentidos que sea posible: oído, cinestesia (sentir la



acción del cuerpo), tacto, olfato. Esto la hace más viva y más real. El olfato está muy relacionado con la memoria: hipocampo situado muy cerca de las áreas del olfato.

© ¿Funciona?

Descripciones de deportistas:

o Usan la visualización y le atribuyen parte de su éxito.o También los entrenadores.o Estudio de 1990 (deportistas olímpicos USA):

90% la utilizan. 97% la consideran que mejora significativamente su

rendimiento. 94% de entrenadores la utilizan. 20% la utilizaban siempre.

Estudios de casos:

Mejoría en deportistas que utilizan visualización frente a otros que no la utilizan. Algunos de estos estudios no se terminan porque los entrenadores deciden utilizar la visualización.

Pruebas experimentales:

o Pruebas contundentes; mejora: El aprendizaje. El rendimiento. En numerosos deportes.

Mayor mejora en deportes con predominancia de componentes cognitivos (decisión: imaginar diversas posibilidades de respuesta; percepción). La mejora se produce tanto en noveles (menor) como en expertos (mayor).



© ¿Cómo funciona la visualización?

A) Teoría psiconeuromuscular:

Del S XIX. Mi sistema nervioso envía pequeños impulsos a los músculos. El principio ideo-motor de CARPENTER, 1984. La visualización facilita el aprendizaje de las habilidades motrices debido a los modelos de actividad neuromuscular activados durante el proceso de imaginación.

Las acciones imaginadas con viveza inervan los músculos de forma parecida a como lo hace la práctica física del movimiento.

B) Neurociencia motriz:

Actividad de la corteza premotora. Antes de la acción se planifica. Si tu planificas una acción compleja la corteza premotora se activa aunque tú no lleves a cabo el movimiento.

C) Teoría del aprendizaje simbólico:

La visualización ayuda al deportista a comprender el movimiento (SACKETT, 1934). Funciona como un sistema de codificación que facilita el proceso de adquisición de los patrones de movimiento.

El plan mental de la acción imaginada familiariza al deportista con ella. La visualización funciona especialmente bien en tareas decisionales (FELTZ y LANDERS, 1983).

Cuando me lo imagino me queda la representación simbólica de la acción: la estructura.

D)Teoría de la mejora de habilidades psicológicas:

Mejora las otras técnicas psicológicas: concentración, reducción de la ansiedad, etcétera. La visualización desarrolla y perfecciona diversas habilidades psicológicas relacionadas con el rendimiento deportivo.

o Atención: la visualización antes de un ensayo en la competición es una excelente rutina que mejora la concentración.

o Control de la ansiedad: mientras se realiza una visualización positiva de la tarea no se está preocupado y se reduce la ansiedad. Puede incluso utilizarse como técnica directa para reducir la ansiedad (el deportista se visualiza relajado en situaciones competitivas difíciles).

o Autoestima: la visualización de ensayos exitosos aumenta la confianza.



© Principales usos de la visualización:

A) Entrenamientos de habilidades deportivas.

Es el uso más conocido. Es posible entrenar habilidades para perfeccionarlas y para localizar puntos débiles o defectos con precisión y visualizar su corrección.

Es posible, en la práctica grupal, que un alumno o deportista visualice la tarea mientras otro la ejecuta. En aeróbic o danza es posible visualizar los pasos mientras suena la música antes de ejecutar la tarea.

B) Entrenamiento táctico.

Tácticas individuales o de equipo (pero la visualización es siempre individual). Las diferentes opciones del rival .

C) Mejora de la concentración.

La visualización es una tarea exigente, que impide que la mente divague (preocupación). Si el deportista suele perder la concentración en situaciones concretas, puede utilizarse la visualización para que el deportista se imagine realizando un esfuerzo especial de concentración en esas situaciones.

D) Autoconfianza.

Visualizar buenas actuaciones hace que el deportista se sienta más capaz de afrontar circunstancias adversas.

E) Control emocional.

Visualizar comportamientos relajados (respiración profunda, etcétera) ante situaciones que habitualmente nos resultan ansiógenas.



F) Ayuda en la recuperación de lesiones.

La visualización durante una lesión puede reducir la perdida de habilidad. Evita que el deportista se sienta inactivo e impotente.

© Tipos de visualización:

A) Interna.

Visualización desde el punto de vista subjetivo.

B) Externa.

Visualización desde el punto de vista de un observador externo.

C) Tipos de visualización y rendimiento.



© Qué ponen los atletas:

El entrenador debe tener en cuenta todo lo externo al deportista. La situación de un deportista de alto rendimiento es muy complicada.


Comentario de la película Carros de Fuego.

Competitivo

Juego diversión

NACIÓNDemostrar que no estaba fuera de la sociedad inglesa.

ESFUERZO

AFICIÓN A LA CARRERA

METAS

REFUERZO

MÍSTICA

DIOS

Intrínseca

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psicología del rendimiento

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