lidad ima - co e...profundizar en diferentes aspectos de la psicología del deporte. la mejora del...
TRANSCRIPT
Exig
enci
a m
áxi
ma
. M
enta
lid
ad
má
xim
a
Soy lo que pienso
Deporte de Alto Rendimiento….
... y algo más ?
Si quieres mejorar tu rendimiento, deberás optimizar y aprender a
entrenar los procesos que están en la base de tus Dimensiones
Psicológicas Básicas
J
“Tengo dudas. ¿Merece la
pena el sufrimiento y el
esfuerzo que hago cada
día?. No sé si podré con
este rival. No me siento
con buenas sensaciones.
La superficie me
perjudica, no puedo fallar.
No he descansado bien,
me pasará factura.” Cada
día nos hacemos estas y
otras preguntas que nos
enseñan la importancia de
profundizar en diferentes
aspectos de la Psicología
del Deporte. La mejora del
rendimiento, en definitiva,
va siempre acompañada de
una respuesta mental
óptima. ¿Quieres saber
cómo estabilizar y mejorar
tu rendimiento?. Camina
junto a nosotros por estas
“píldoras mentales y
trataremos de ayudarte
desde la Oficina de
Atención al Deportista del
COE.
1
Gráfica 1. Dimensiones Psicológicas Básicas que debes conocer y entrenar para optimizar tu
rendimiento.
Para poner en orden los consejos que vamos a ir ofreciéndote a lo largo
de las semanas desde la OAD, vamos a proponerte que realices unas
tareas pensadas en el grupo de deportistas al que perteneces en función
de tu experiencia competitiva: primeros 3 años en el máximo nivel, periodo
de madurez competitiva y periodo de madurez y tránsito hacia la retirada.
Bajo un tronco común, se plantearán importantes ramificaciones para que,
como deportista, puedas adaptar los consejos a tu persona. Esperamos
que te resulten de utilidad y recuerda que, desde la OAD, estamos a tu
disposición para poder colaborar juntos y ayudarte a conseguir tus
objetivos.
La importancia de conocernos para crecer
Ningún ser humano es perfecto, todos nos encontramos en continuo
crecimiento y tenemos la oportunidad de generar las condiciones para
poder avanzar. Para lograrlo, resulta necesario que te detengas. Coge un
lápiz y dedica tan sólo 5 minutos a la siguiente tarea sencilla:
Piensa en tus ultimas competiciones relevantes y trata de responder, de la
forma más sincera que puedas, a las diferentes preguntas que se te
formulan en la columna derecha. Usa para ello una escala en la que
puedas tomar conciencia de que el rendimiento psicológico no es TODO o
NADA, sino que incluye muchos matices.
Nada/En absoluto 0-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Totalmente
¿Qué puntuaciones he obtenido?. Si son elevadas y superiores a 8 puntos
en cada una de ellas, sin lugar a dudas vas por muy buen camino y te
animamos a continuar con energía y fuerza. En el caso de que hayas
obtenido puntuaciones iguales o inferiores a 8 deberías preguntarte:
¿Podría mejorar?. ¿Cómo lo podría conseguir?. La respuesta es
indudable: ¡¡SÍ!!. Deja que compartamos contigo el camino.
LAS DPB
PUEDEN Y
DEBEN
ENTRENARSE
¿Me conozco?. ¿Puedo
motivarme?. ¿Controlo
mis emociones?. ¿Y mis
pensamientos?. ¿Y mi
conducta?. ¿Soy capaz
de adaptarme a los
vaivenes de la
temporada competitiva?.
¿Soy capaz de cooperar
con mis compañer@s de
entrenamiento de forma
eficiente?. ¿Y con mi
entrenador?. ¿Me
supero y evoluciono
como creo que
debería?.
Podeis contactar con el
área de psicología de la
OAD a través del e-mail
habitual o bien
directamente en el
correo :
En una entrevista realizada al físico Stephen Hawking, le preguntaron
qué era para él la inteligencia. Respondió, de forma sencilla: “Es la
capacidad para adaptarse a los cambios”. ¡Qué excelente ejemplo
de la importancia de la adaptación continua que nos exige el deporte de
alto nivel!. ¿Quieres adaptarte mejor a los cambios?:
¡Comienza por saber cómo piensas!.
J
“Llevo poco tiempo en el alto nivel y percibo que las exigencias son cada vez mayores: mis
entrenadores me piden más y más, siento que debo responder ante mis compañer@s, mis
entrenadores, mi club, la federación… Recuerdo con claridad cuando competía en mi región, a
nivel local: ¡disfrutaba tanto!. ¡Me gustaría tener esas mismas sensaciones pero me resulta tan
complicado!”.
“Me gusta que me vean fuerte, sin debilidad, que me adapto bien a cualquier situación y
reproche, incluso si mi rendimiento fue por debajo de lo esperado. Creo que no hay lugar en el
alto nivel para la duda: deseo controlarlo todo y gustar a todos. ¿Cómo aceptar que dedico
tantas horas a entrenar para quizás no alcanzar ninguno de mis objetivos?”.
1
Para adaptarnos mejor a cada situación competitiva y de
entrenamiento, la evolución nos ha dado un arma muy poderosa: el
pensamiento. Desde la psicología cognitiva-conductual, existe un
gran respaldo científico que muestra la enorme importancia que
tienen los pensamientos para explicar cómo nos sentimos e incluso
qué hacemos. Imaginemos por ejemplo a un tenista que piensa: “el
partido se me va. Si fallo estaré acabado”. O a una gimnasta
que, ante la ejecución de un ejercicio de gran complejidad, piensa:
“No puedo caerme. Tengo que hacerlo mejor que mi rival”.
¿Cómo se sentirán?. ¿Qué es más probable que hagan?. La
psicología cognitiva-conductual nos enseña algo importante a este
respecto: los acontecimientos de nuestra vida no son los principales
responsables de las consecuencias emocionales y de lo que
hacemos. Es nuestro Sistema de Creencias su principal causante
(Ellis, 1992), de ahí que señalemos que “SOMOS LO QUE
PENSAMOS”.
“Soy como Pienso”
En efecto, nuestra forma de pensar influye mucho sobre nuestra
forma de sentir y de hacer y, por lo tanto, tenemos que aprender a
pensar de forma eficiente. La psicología del deporte puede ayudarte
siempre que entiendas que forma parte de un proceso, de un
entrenamiento que requiere constancia y esfuerzo por tu parte. No
permitas retrasar tu Programa de Entrenamiento Cognitivo
(PEC). Escoge el boli que prefieras y compra un cuaderno que te
permita registrar estas tareas sencillas que te iremos proponiendo:
¡Comencemos el PEC!
Piensa en tus ultimas competiciones relevantes y trata de
responder, cómo te encontrabas ANTES, en los MOMENTOS MÁS
IMPORTANTES que tuviste que enfrentar, y ante SITUACIONES
INESPERADAS O ERRORES QUE COMETIERAS. Escribe los
pensamientos tuviste, pero trata de reflejar, de la forma más exacta
posible, el modo en el que te dirigías a ti mismo. A este componente
le llamamos “auto-habla”, y verás que es muy importante en el
PEC.
¿Cómo crees que influyeron esos pensamientos sobre lo que
sentiste y lo que hiciste?. Revisa las veces que tú mismo te dijiste:
“TENGO QUE…”, “DEBERÍA DE…”, “TENDRÍA QUE…”. Por el
momento, baste con señalar que a este tipo de pensamientos les
llamaremos PENSAMIENTOS IRRACIONALES, pues implican una
forma de pensar absolutista y rígida que perturba la adaptación a la
competición y que debemos aprender a mejorar y a entrenar.
¿Quiénes aprender a hacerlo?. Permanece muy atento a las
siguientes “píldoras” que os enviaremos desde la OAD.
¡EVITA
BOICOTEARTE!
A veces nos sentimos
tratados de forma
injusta, pensamos que
las cosas no nos salen
como nos gustaría o,
simplemente, que los
demás no nos valoran
como creemos que
merecemos.
Es nuestra forma de
pensar la que nos
ayudará a sentirnos
mejor, a orientar
nuestras emociones y
nuestras conductas en
entrenamiento y
competición.
Dr. Ricardo de la Vega Marcos
Coordinator of the Degree in Sciences of
Physical Activity and Sport
Dto. Physical Education, Sport &
Human Movement.
Autonomous University of Madrid (Spain)
Cuando a Michael Jordan le preguntaron sobre el consejo más importante
que podía ofrecer a los jugadores que estaban intentando desarrollar su
talento para llegar al máximo en la NBA, respondió: “Paso a paso. No concibo
ninguna otra manera para lograr las cosas. Siempre he creído que si trabajas,
los resultados vendrán después. No hago las cosas a medias, porque sé que,
si no pongo el 100% para lograr los objetivos que me propongo, sólo obtendré
resultados a medias”. ¿Tengo claros mis objetivos?. ¿Sé cómo debo
plantearlos?, ¿saco mi potencial con su conquista y los renuevo?.
Cierra los ojos y piensa, por unos instantes, cómo te encontrabas en esa situación en la que te
perdiste o te desorientaste durante la infancia. A mí me sucedió en un gran Centro Comercial,
tendría unos 6 o 7 años y recuerdo perfectamente la sensación de agobio y de angustia que
sentí. ¿Cómo recuperar mi seguridad?, ¿dónde estaban mis padres y hermanos?. Muchas
preguntas invadían mi pequeña mente. Estaba muy confundido y no podía encontrar una
solución. En ese momento, una amable dependienta me ayudó: anunció mi nombre por
megafonía y poco después todo retomó la normalidad. Tras el susto inicial y el tremendo
disgusto, llegó la calma en forma de instrucciones muy claras: “Hijo mío, si te pierdes alguna
vez, debes buscar a una dependienta uniformada y pedirle que te ayude. Es sencillo, ¿verdad?.
¿Crees que puedes hacerlo si te sucede de nuevo?. Mi madre, sin saberlo, había trazado el
camino sencillo de la importancia de tener claros los objetivos para guiar nuestro comportamiento
y, por supuesto, el rendimiento deportivo.
EL GPS MENTAL: LOS OBJETIVOS
1
Quiero ser capaz de orientar mis pensamientos de estar
focalizad@ durante los entrenamientos y la competición:
¡Comenzaré por revisar mis objetivos!
PASO 1 PEC: ORIENTA TUS OBJETIVOS
En la pasada píldora os invitaba a iniciar el Plan de Entrenamiento
Cognitivo para aprender a pensar. En el primer paso trataremos del
establecimiento de objetivos siguiendo el método SMART (Doran,
1981). En realidad se trata de un sencillo acrónimo con los pasos
esenciales para establecer objetivos de manera adecuada:
(S) Specific (Específicos)
(M) Measurable (Medible)
(A) Achievable (Alcanzable)
(R) Realistic (Realista)
(T) Time-bound (Temporizable)
Escoge tu cuaderno favorito y trata de anotar los objetivos que, en
este momento, tienes planteados junto a tu entrenador/a. Responde
a las siguientes cuestiones y, en el caso de que te surjan algunas
dudas, trata de guiarte por los consejos que te ofrecemos desde la
OAD:
(S). ¿Son lo suficientemente específicos?. Consejo: Deben dar
respuesta al por qué, al dónde y al cómo conseguirlos. Evita los
objetivos ambiguos y muy generales.
(M). ¿Puedes medir en qué medida has conseguido los objetivos?.
Consejo: Centra la atención en los procesos más que en los
resultados. Selecciona los indicadores más relevantes que te indican
su logro (puede haber técnicos, tácticos, físicos y psicológicos).
(A). ¿Hay varios sub-procesos por debajo del objetivo que planteo?.
Consejo: Trata de ser ambicioso pero no plantees metas imposibles
para tu momento competitivo. Plantea tus objetivos de forma que te
supongan un reto para superarte.
(R). ¿Tengo claro el plan de acción para llevar a claro el objetivo?.
Consejo: Selecciona objetivos relevantes para ti. Considera el
momento concreto en el que te encuentras, lo que necesitas y el
esfuerzo que estás dispuesto a invertir.
(T). ¿En cuánto tiempo quiero alcanzarlo?. Consejo: Trata de poner
una fecha límite de referencia. Unos plazos temporales para
alcanzar tu objetivo general y aquellos más específicos.
TENER
CLARO LO
QUE QUIERO
Del mismo modo que un
GPS nos guía a través de
una ruta, por muy
compleja que sea, el
PLANTEAMIENTO DE
OBJETIVOS nos ayudará
a orientar los
pensamientos y será un
pilar básico en el PEC.
Habla con el Staff técnico
con el que entrenas y
pídeles que te ayuden a
establecer un programa
de objetivos eficaces que
sigan las pautas SMART.
Dr. Ricardo de la Vega
Marcos
Coordinator of the Degree in Sciences
of Physical Activity and Sport
Dto. Physical Education, Sport &
Human Movement.
Autonomous University of Madrid
(Spain)
“Tengo una importante trayectoria en el Deporte de Alto Rendimiento. Han sido muchos años
dedicados en cuerpo y alma a lo que amo, a lo que me gusta y forma parte de lo que soy.
Alguna vez me ha rondado por la cabeza el momento de mi retirada. Trato de apartarlo, de no
pensar en ello. No creo que me cueste demasiado: si he sido capaz compitiendo contra los
mejores, también lo seré cuando me retire. No tengo claridad sobre qué haré, pocas veces lo
he pensado en serio. ¿Y mi vida personal ?. … Mi familia, mis amigos, los proyectos que van
más allá de los entrenamientos y del deporte.”
Si te han pasado pensamientos similares últimamente, presta atención a esta “píldora
psicológica: desde la Oficina de Atención al Deportista, trataremos de ayudarte.
DEPORTE DE ALTO
RENDIMIENTO… ¿Y ALGO MÁS?
¿CÓMO ME PROYECTO MÁS ALLÁ DEL DEPORTE?
1
¿CÓMO ME PROYECTO MÁS ALLÁ DEL DEPORTE?
En 1998, dos psicólogos del deporte de reconocido prestigio internacional, Taylor y Ogilvie,
desarrollaron un modelo interesante para entender la importancia psicológica de una buena
planificación de la retirada deportiva. En este modelo, se apuesta por planificar y dedicar tiempo a la
preparación de la retirada, de manera que no sea “abrupta” o “de un día para otro”.
Piensa sobre las 5 fases que han recibido respaldo en sus investigaciones:
1. Análisis de las causas de la retirada.
2. Conocer los factores relacionados con la adaptación del deportista respecto a la retirada.
(¿Me he preocupado por mi formación profesional más allá del deporte?).
3. Revisar los recursos propios que tiene el deportista orientados a su futuro profesional y
personal. (¿Conozco las habilidades y competencias que poseo y puedo orientarlas a mi
fututo profesional una vez me retire?).
4. Estudiar la calidad de la retirada. (¿La forma de vida que espero tener en mi retirada se
corresponde con mi formación, competencias y habilidades actuales?).
5. Movilizar los recursos propios para optimizar el proceso de la retirada. (¿Me tomo con
seriedad y responsabilidad mi futuro profesional y personal?).
Cada uno de nosotros debemos hacer un esfuerzo por pensar en nuestro FUTURO. Duque-Ingunza
y Dosil, en un estudio reciente publicado en 2015, encontraron que los deportistas en activo piensan
que su retirada será “más placentera” de lo que realmente es. González y Torregrosa (2009), por su
parte señalan que un alto porcentaje de deportistas de alto rendimiento experimentan dificultades
en su retirada.
En la tarea que hoy te planteamos, trata de reflexionar sobre las siguientes cuestiones:
a. Dibuja dos columnas en una tabla. En la primera refleja las habilidades y competencias que
consideras que tiene que tener un profesional en el ámbito laboral en el que te gustaría
encontrarte cuando te retires. En la segunda columna, señala, en una escala del 0 al 10,
cómo te percibes en cada una de esas competencias.
b. Señala el tiempo, a lo largo de esta próxima temporada competitiva, que consideras que
puedes invertir en tu formación profesional (en las competencias en las que crees que tienes
necesidades de formación).
c. Por último, ¿sabes dónde puedes formarte o los pasos que tendrías que hacer?.
Como os anticipamos en la carta informativa, en este último consejo mensual, vamos a centrarnos
en orientar de forma adecuada el proceso de retirada deportiva, aportando información profesional
que resulte de utilidad a aquell@s que os sentís en este momento de vuestra carrera deportiva.
Todo proceso de cambio supone un reto. Asume la RESPONSABILIDAD y siente la ayuda que,
desde la OAD, podemos ofrecerte en esta labor de orientación.
Dr. Ricardo de la Vega Marcos
Coordinator of the Degree in Sciences of Physical Activity and Sport
Dto. Physical Education, Sport & Human Movement.
Autonomous University of Madrid (Spain)