JOSE L. DAZ DE VILLEGAS LIFE COACH

coachjoseluis.com 2014 Jos L. Daz de Villegas

La Procrastinacin, Hoja 1

Identifica la procrastinacin, y los pensamientos y sentimientos relacionados a ellas

Estrategia: crea conciencia. Fjate qu conductas son procrastinacin y busca patrones entre ellas. Algunas demoras son involuntarias, as que no las cuentes. La procrastinacin es la demora innecesaria de una accin que quieres hacer, an cuando sabes que aplazarla te va a hacer dao.

Instrucciones: usa esta hoja como una gua. Si deseas, puedes tomar nota en otro sitio o en tu mente, aunque es-cribir es ms efectivo. Apunta las conductas que crees que son procrastinacin y acompnalas de los pensamientos que vienen con ellas (No s cmo empezar, Me da miedo, Necesito diversin, Esto es aburrido, Estoy cansado, etc.). Escribe tambin lo que sientes en tu cuerpo y cualquier emocin que tienes antes de aplazar la accin. Ano-ta lo que te dices a ti mismo para aplazar lo que quieres hacer (Lo hago maana, Lo har cuando est listo, Las cosas cambiarn antes de que lo haga, etc.). Pon lo que venga a tu mente, no lo pienses demasiado.

Tarea, proyecto, meta, actividad

PensamientosSensaciones en el cuerpo y emociones

Excusas (pensamientos que nos dan permiso)

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Tarea, proyecto, meta, actividad

PensamientosSensaciones en el cuerpo y emociones

Excusas (pensamientos que nos dan permiso)