PREVENCIÓ DE CAIGUDES EN EL PACIENT MAJOR

Segons que ens fem majors augmenta la probabilitat que patim una caiguda. El 30% de les personesmajors de 65 anys i el 50% de les més de 80, pateixen almenys una caiguda a l’any. Moltes de lespersones que cauen es fracturen el maluc, fet que augmenta el risc de mortalitat.No obstant això, les caigudes no són degudes a l’envelliment. Si es tenen en compte les recomanacionsque hi ha tot seguit, pots evitar-les.

DEPARTAMENTO DE SALUD

Última revisión: Abril 2016

Per què hi ha caigudes?Es deuen a la combinació de factors de risc ambientals, situacionals i individuals. Com més factorss’acumulen, més probabilitat de pegar un bac.

2.- FES EXERCICI AMB REGULARITAT: enforteix els músculs imillora l'equilibri i la coordinació.

3.- CUIDA L'ALIMENTACIÓ: fes una dieta variada que inclogaaliments rics en calci (llet, formatge, iogurts). Evita l'obesitat.

FACTORS INDIVIDUALS OINTRÍNSECS

FACTORS AMBIENTALES OEXTRÍNSECS

FACTORS PERSONALS OCOMPORTAMENTS DE RISC

A casa: mala il·luminació, sòlsesvarosos, superfíciesirregulars (escalons, estores…).

A l’exterior: inclemènciesclimàtiques (pluja, gel),rastells, voreres malcondicionades…

No gastar calçat o robaadequats.

No portar instrumentsd'ajuda (bastons o carret).

Edat superior als 65 anys, i especialment, a partir dels 80 anysAntecedents de caigudesConsum de fàrmacs (tranquil·litzants, hipnòtics, algunsantihipertensius…)Prendre molts fàrmacsMalalties cròniques mal controlades (especialment respiratòries,depressió o artrosi)Alteracions de la mobilitat i de la marxaTrastorns auditius (taps, cerumen) o visuals (cataractes,glaucoma...)Deterioració cognitiva, demènciaCarències nutricionalsEstil de vida sedentari (falta d’activitat física)Com es poden evitar?

1.- FES QUE LA TEUA CASA SIGA MÉS SEGURA:Assegura’t de tindre una bona il·luminació, especialment encorredors i escales.Evita les estores o fixa-les bé al terra.Els cables elèctrics han d’estar apegats a la paret i allunyatsde les zones de pas.Posa baranes en el lavabo i estores o adhesius antiesvaronsen la banyera o dutxa.En la cuina tot hauria d’estar a l’abast; evita haver de pujar acadires o escales.Pren-te el teu temps. Anar amb presses o distraure’s augmentael risc de caure.Demana ajuda per a transportar coses voluminoses, encaraque no siguen pesades.Gasta sabates tancades, de taló baix i de sola que no esvare.

4.- PARLA AMB EL PERSONAL MÈDIC O D'INFERMERIA:perquè revise tots els medicaments que prens, fins i tot els que nonecessiten recepta. Hi ha medicaments que poden donar son ocausar marejos. També és molt important que els informes dequalsevol caiguda que patisques, encara que no haja tingutconseqüències.

5.- EN DESPERTAR-TE DE MATÍ O SI VOLS ANAR AL BANY DENIT, assenta't a la vora del llit durant uns minuts abans d'alçar-te.

6.- CORREGEIX LA PÈRDUA DE VISIÓ (cataractes, presbícia...).

7.- Considera si has de tindre un DISPOSITIU D'ALARMA pera sol·licitar ajuda si caus i no et pots alçar.

On hi ha més informació?www.uab.cat/document/968/252/prevencion_caidas_es.pdfwww.estilosdevidasaludable.msssi.gob.es/seguridad/caidas/mayores/home.htmwww.who.int/mediacentre/factsheets/fs344/es/

PREVENCIÓN DE CAÍDAS EN EL PACIENTE MAYOR

Conforme nos hacemos mayores, aumenta la probabilidad de que suframos una caída. El 30% de laspersonas mayores de 65 años y el 50% de las mayores de 80, sufren al menos una caída al año. Muchasde las personas que se caen, se fracturan la cadera, aumentando con esto el riesgo de mortalidad.Sin embargo, las caídas no se deben al propio envejecimiento. Teniendo en cuenta las siguientesrecomendaciones, puedes evitarlas.

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Última revisión: Abril 2016

¿Por qué se producen las caídas?Se deben a la combinación de factores de riesgo ambientales, situacionales e individuales. Cuantosmás factores se acumulen, más probabilidad hay de sufrir una caída.

2.- HAZ EJERCICIO CON REGULARIDAD: fortalece los músculosy mejora el equilibrio y la coordinación.

3.- CUIDA TU ALIMENTACIÓN: mantén una dieta variada queincluya alimentos ricos en calcio (leche, queso, yogures). Evita laobesidad.

FACTORES INDIVIDUALES OINTRÍNSECOS

FACTORES AMBIENTALES OEXTRÍNSECOS

FACTORES PERSONALES OCOMPORTAMIENTOS DE RIESGO

En el hogar: mala iluminación,suelos resbaladizos,superficies irregulares(escalones, alfombras...).

En el exterior: inclemenciasclimáticas (lluvia, hielo, nieve),bordillos, aceras malacondicionadas...

No usar calzado o vestidoadecuados.

No usar instrumentos deayuda (bastones o andadores).

Edad superior a los 65 años y, especialmente, a partir de los 80años.Antecedentes de caídas previas.Consumo de fármacos (tranquilizantes, hipnóticos, algunoshipertensivos).Tomar muchos fármacos.Enfermedades crónicas mal controladas (especialmenterespiratorias, depresión o artrosis).Alteraciones de la movilidad y de la marcha.Trastornos auditivos (tapones cerumen) o visuales (cataratas,glaucoma...).Deterioro cognitivo, demencia.Carencias nutricionales.Estilo de vida sedentario (falta de actividad física).¿Cómo se pueden evitar?

1.- HAZ QUE TU CASA SEA MÁS SEGURA:Asegúrate de tener una buena iluminación, especialmente enpasillos y escaleras.Evita las alfombras o fíjalas firmemente al suelo.Los cables eléctricos han de estar pegados a la pared y alejadosde las zonas de paso.Pon barandillas en el cuarto de baño y alfombras o pegatinasantideslizantes en la bañera o ducha.En la cocina, todo debería estar a tu alcance; evita tener quesubirte a sillas o escaleras.Tómate tu tiempo. Apresurarse o distraerse aumenta el riesgode caerse.Pide ayuda para transportar bultos voluminosos, aunque nosean pesados.Usa zapatos cerrados, de tacón bajo y de suela que no resbale.Evita llevar zapatillas sueltas.

4.- HABLA CON TU MÉDICO O ENFERMERO: para que revisetodos los medicamentos que estás tomando, incluso los que norequieren receta. Algunos medicamentos pueden dar sueño o causarmareos. También es importante consultar con ellos ante cualquiercaída que sufras, aunque no haya tenido consecuencias.

5.-AL DESPERTARTE POR LA MAÑANA O SI TE LEVANTAS ALBAÑO POR LA NOCHE, siéntate en el borde de la cama duranteunos minutos antes de ponerte en pie.

6.- CORRIGE LA PÉRDIDA DE VISIÓN (cataratas, presbicia...).

7.- Considera usar un DISPOSITIVO DE ALARMA para solicitarayuda si te caes y no te puedes levantar.

¿Dónde hay más información?www.uab.cat/document/968/252/prevencion_caidas_es.pdfwww.estilosdevidasaludable.msssi.gob.es/seguridad/caidas/mayores/home.htmwww.who.int/mediacentre/factsheets/fs344/es/