¿nos sabemos entrenar? · 2015-02-20 · objetivo es la obtención de ... ley de seyle o del...
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© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02
¿NOS SABEMOS ENTRENAR?
• Qué es “entrenar”• Leyes fundamentales del
entrenamiento• Principios básicos del entrenamiento
• Elementos que determinan un entrenamiento
• Organización de una sesión de trabajo
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¿Qué es “entrenar”?
“Es un sistema de trabajo, individual o colectivo, cuyo objetivo es la obtención de mejoras en cada uno de los
factores que intervienen en el desarrollo de una actividad
deportiva”
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LEYES FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO
• Ley de Seyle o del Sindrome General de Adaptación
• Ley de Schultz o del Umbral
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LEY DE SEYLE O DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
Un trabajo físico (ESTÍMULO) provoca sobre nuestro cuerpo un desequilibrio (ESTRÉS).El organismo responde con una ADAPTACIÓN a la nueva situación haciendo que se reequilibre
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LEY DE SEYLE O DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
Seyle descubre que cuando un músculo realiza un trabajo (ESTÍMULO), sufre un desgaste (FATIGA), que le hace bajar el rendimiento.Después del DESCANSO, se ponen en marcha una serie de mecanismos de defensa que restituyen las fuentes de energía hasta mejorar el nivel inicial SOBRECOMPENSACIÓN)
¿La frecuencia del estímulo cómo repercute?
1.Repetir el estímulo sin el descanso suficiente
2.Repetir el estímulo después de un descanso demasiado largo
3.Repetir el estímulo después de un descanso adecuado
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Repetir un estímulo sin descanso suficiente
Si repetimos de forma constante el estímulo sin
que el músculo haya descansado lo suficiente,
el rendimiento DISMINUIRÁ
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Repetir un estímulo con descanso demasiado largo
Si repetimos el estímulo después de
un descanso demasiado largo, NO APROVECHAREMOS
LOS EFECTOS DE SOBRECOMPENSACIÓ
N Y NO HABRÁ MEJORA.
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Repetir un estímulo después de un descanso adecuado
Si El estímulo lo repetimos después de un descanso adecuado y dejamos que el músculo obtenga una sobrecompensación pero sin volver a la situación de equilibrio inicial, EL ENTRENAMIENTO SERÁ EFECTIVO.
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EL ENTRENAMIENTO EFECTIVO
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LEY DE SHULTZ O DEL UMBRAL
Un trabajo poco intenso no provocará ninguna reacción, o ésta será insuficiente y no habrá mejora del nivel inicial...En cambio, un trabajo demasiado intenso o excesivo puede provocar una fatiga tan grande que el cuerpo no pueda recuperarse.
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DEDUCCIÓN DE LAS LEYES DE SEYLE Y SCHULTZ
1.Para mejorar el nivel de C.F. Hay que realizar entrenamientos periódicos.1.Tan importante es el trabajo como el
descanso2.La fatiga y la sobrecompensación
posteriores al entrenamiento, son proporcionales al trabajo realizado
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Continuación
1.Entrenamiento = Esfuerzo. El esfuerzo debe ser suficiente para mejorar pero no excesivo para nuestro nivel inicial.1.Debe ir incrementándose el trabajo a lo
largo del tiempo para que el entrenamiento siga teniendo efecto.
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LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO
1.Principio de la UNIDAD2.Principio de la GENERALIDAD3.Principio de la ESPECIALIDAD4.Principio de la RELACIÓN5.Principio de la PROGRESIÓN6.Principio de la PROPORCIÓN7.principio de la INDIVIDUALIZACIÓN
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Principio de la UNIDAD
El organismo es una máquina que actúa en conjunto. Si
alguna cosa falla o se debilita incide negativamente en el
conjunto.
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Principio de la GENERALIDAD
El entrenamiento debe buscar un desarrollo armónico de
todas las cualidades físicas..
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Principio de la ESPECIALIDAD
Cumplido el anterior principio, y asegurada la base, el entrenamiento debe ser
específico, es decir, dirigido a las cualidades que deseemos
mejorar.
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Principio de la RELACIÓN
Las cualidades están relacionadas entre si de tal forma que, al iniciar el entrenamiento todas las cualidades se benefician de la actividad, pero cuando se realiza un entrenamiento más específico esta relación puede convertirse en favorable, desfavorable o indiferente según la especialidad deportiva.
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Principio de la PROGRESIÓN
Las adaptaciones en el organismo no son “instantáneas”, necesitan de un tiempo, por tanto los estímulos serán cada vez más altos según se vayan produciendo las adaptaciones.
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Principio de la PROPORCIÓN
El trabajo debe guardar una buena proporción con el descanso, así como con el rendimiento que se espera conseguir
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Principio de la INDIVIDUALIZACIÓN
Cada organismo es un mundo, y sus características harán que sus procesos de adaptación varíen para cada individuo. El entrenamiento, pues, deberá tener carácter individual aunque se realice en grupo.
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Elementos que determinan un entrenamiento
• La carga (trabajo)%VelocidadFrec. Card.Dificultad
• Tiempos• Distanci
as• Peso• Nº
repetic.
INTENSIDADVOLUMEN
• La recuperaciónPasiva
Activa