fundamentos de la cultura fisica - semana 1-g10

7/25/2019 Fundamentos de La Cultura Fisica - Semana 1-g10

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FUNDAMENTOS DE

LA CULTURA FISICASEMANA 1

1.

LA EDUCACIN FSICA2. EL DEPORTE

3. ACTIVIDAD FSICA


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FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA

PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Pgina 2


1.

Educacin fsica.

El trmino que vamos a analizar est compuesto por dos partes claramente

diferenciadas. As, en primer lugar est conformado por la palabra educacin cuyo

origen etimolgico se encuentra en el latn educativoque, a su vez, es fruto de la

suma del prefijo ex

que significa hacia afuera, el verbo ducere

que equivale a

guiary el sufijo cionque es sinnimo de accin.

En segundo lugar, est la palabra fsica que emana del griego y ms

concretamente de la unin de dos partes perfectamente delimitadas: el trmino

physis

que puede traducirse como naturaleza y el sufijo Ica

que es igual a

ciencia.

Realizar una definicin precisa de la educacin fsica es una tarea ardua. Es que,

en el mbito acadmico, existen distintas concepciones y enfoques referidos al

trmino. La educacin fsica puede ser una actividad educativa, recreativa, social,

competitiva o teraputica, etc.

En lo que hace referencia a su sentido educativo o formativo, la educacin fsica es

una disciplina cientfica pedaggica, que se centra en el movimiento corporal, para

alcanzar un desarrollo integral de las capacidades fsicas, afectivas y cognoscitivas

del educando.

Decimos que la educacin fsica es una disciplina y no una ciencia, ya que no se

ocupa del estudio especfico de un cierto objeto, sino que toma elementos de

diversas ciencias hasta conformar su marco de aplicacin.


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En cuanto al desarrollo integral del individuo, la educacin fsica trasciende la

antigua idea del ser humano como una suma de cuerpo, mente y alma; por el

contrario, trabaja sobre todos los aspectos de la persona como una unidad.

Las distintas corrientes de la educacin fsica pueden definirse de acuerdo a la

forma en que se focaliza la disciplina. Existen corrientes que se centran en la

educacin (su campo de accin es la escuela y el sistema educativo en general),

en la salud (se considera a la educacin fsica como un agente promotor de la

salud, con la intencin de prevenir enfermedades), en la competencia (la disciplina

como entrenamiento deportivo para el desarrollo del alto rendimiento), en la

recreacin (actividades ldicas para vincular al sujeto con el medio) y en la

expresin corporal (a partir de la influencia que recibe de la danza, la msica, etc.).

La educacin fsica es difcil de definir pues abarca muchos aspectos y existe una

gama amplia de conceptualizaciones. A continuacin se describir conceptos de

educacin fsica, que la gran mayora de educadores fsicos coincide en sus

definiciones.

Para la poca de la civilizacin griega, el filsofo Platn defini la educacin fsica

como Una disciplina cuyos resultados no se limitan slo al cuerpo, sino que

pueden proyectarse an al alma misma. Educadores fsicos distinguidos en Puerto

Rico han desarrollado su propia definicin de educacin fsica. Entre estos

encontramos al Dr. Jos Portela: la educacin fsica representa aquel "Proceso

educativo que tiene como propsito a partir su contribucin mxima posible al

crecimiento y desarrollo ptimo de las potencialidades inmediatas y futuras del

individuo en su totalidad mediante una instruccin organizada y dirigida y su

participacin en el rea exclusiva de actividades de movimiento del cuerpo

seleccionadas de acuerdo a las normas higinicas y sociales de nuestro grupo


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como pueblo respetuoso de la ley y el orden". Por otro lado la Dra. Vanessa Bird:

enfatiza que la educacin fsica se concentra en el movimiento del ser humano

mediante ciertos procesos (enseanza formal), dentro de un contexto fsico y

social.

Un educador fsico prominente describe la educacin fsica como aquella que "Es

una parte integral del proceso total educativo y que tiene como propsito el

desarrollo de ciudadanos fsica, mental, emocional y socialmente sanos, mediante

el medio de las actividades fsicas que se hayan seleccionado con vista a lograr

estos resultados. (Bucher). Para Nash la educacin fsica "Es un aspecto del

proceso total educativo, que utiliza los impulsos inherentes a la actividad para

desarrollar aptitud orgnica, control neuromuscular, capacidades intelectuales y

control emocional.

Encontramos otras definiciones de la educacin fsica desde el punto de vista de

diversos educadores fsicos:

La nica diferencia entre la educacin fsica y otras formas de educacin es que la

educacin fsica tiene que ver principalmente con situaciones de aprendizaje y

respuestas de los estudiantes que se caracterizan por movimientos

abiertos/pblicos, tales como deportes acuticos, baile y ejercicios. Wuest &

Bucher (1,999).

Segn Luis Palacios y Cristina Martnez (2,008): La educacin fsica es un proceso

pedaggico que abarca todo lo relacionado con el uso delcuerpo.Desde un punto

de vista pedaggico,ayuda a la formacin integral del ser humano. Esto es, que

con su prctica se impulsan los movimientos creativos e intencionales, la
http://es.wikipedia.org/wiki/Cuerpo_humanohttp://es.wikipedia.org/wiki/Pedag%C3%B3gicohttp://es.wikipedia.org/wiki/Pedag%C3%B3gicohttp://es.wikipedia.org/wiki/Cuerpo_humano


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manifestacin de la corporeidad mediante procesos afectivos y cognitivos de orden

superior. De igual manera, se promueve el disfrute de la movilizacin corporal y se

fomenta la participacin en actividades caracterizadas por cometidos motores. De

la misma manera se procura la convivencia, la amistad y el disfrute, as como el

aprecio de las actividades propias de la comunidad.

Para el logro de estas metas se vale de ciertas fuentes y medios que, dependiendo

de su enfoque, ha variado su concepcin y nfasis con el tiempo. Sin embargo, lo

que es incuestionable, son las aportaciones que la prctica de la educacin fsica

ofrece a la sociedad: contribuye al cuidado y preservacin de la salud, al fomento

de la tolerancia y el respeto de los derechos humanos, la ocupacin del tiempo

libre, impulsa una vida activa en contra del sedentarismo, etc. Los medios

utilizados son el juego motor, la iniciacin deportiva, el deporte educativo, la

recreacin, etc. La tendencia actual en educacin fsica es el desarrollo de

competencias que permitan la mejor adaptabilidad posible a situaciones

cambiantes en el medio y la realidad.

La educacin fsica puede contemplarse como un concepto amplio que trata del

desarrollo y la formacin de una dimensin bsica del ser humano, el cuerpo y su

motricidad. Dimensin que no se puede desligar de los otros aspectos de su

desarrollo, evolucin-involucin. Por lo tanto, no se debe considerar que la

educacin fsica est vinculada exclusivamente a unas edades determinadas ni

tampoco a la enseanza formal de una materia en el sistema educativo, sino que

representa la accin formativa sobre unos aspectos concretos mediante la vida del

individuo, es decir, constituye un elemento importante del concepto de educacin

fsica continua de la persona. (Snchez Buuelos: 1,966).
http://es.wikipedia.org/wiki/Competencia_%28aprendizaje%29http://es.wikipedia.org/wiki/Competencia_%28aprendizaje%29


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La educacin fsica se convierte en una pedagoga de las conductas motrices, en

la medida que trata de optimizar o mejorar las conductas motrices de los

educandos. El profesor de educacin fsica se convierte en un experto observador

de las conductas motrices de sus alumnos y una vez catalogadas y sistematizadas,

trata de sugerir o plantear las situaciones motrices que provocan la optimizacin de

las conductas observadas en funcin de un determinado proyecto pedaggico y de

aquello que sea de mayor inters y congenien para la persona afectada (Lagartera:

2,000).

Para Nixon & Jewllet (1,980): Es un proceso educativo que emplea la actividad

fsica como un medio para ayudar a los individuos que adquieran destrezas, aptitud

fsica, conocimiento y actitudes que contribuyen a su desarrollo ptimo y

bienestar.

Aquella fasedel proceso total educativo que concierne al desarrollo y utilizacin

de las capacidades de movimiento voluntarias y con propsitos definidos,

incluyendo respuestas directamente relacionadas con las dimensiones mentales,

emocionales y sociales. Las modificaciones del comportamiento estables resultan

de estas respuestas centralizadas en el movimiento, de manera que el individuo

aprende mediante la educacin fsica. (Nixon & Cozens).

De acuerdo a Vannier & Fait: La educacin fsica es esa parte del proceso total

educativo que utiliza las actividades vigorosas que involucran el sistema muscular

para producir los aprendizajes resultantes de la participacin en estas actividades.

La educacin fsica es parte del currculo escolar cuya finalidad es el desarrollo de

los jvenes fsica, social, mental y moralmente, de modo que se conviertan en


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ciudadanos bien balanceados, inteligentes, saludables, responsables y felices para

la democracia. Baley & Field (1,976).

El proceso mediante el cual se adquieren adaptaciones y aprendizajes favorables

(orgnicos, neuromusculares, intelectuales, sociales, culturales, emocionales y

estticos) que resultan y proceden mediante la seleccin actividades fsicas

bastantes vigorosas. Lumpkin, (1,986).

Un proceso mediante el cual un individuo obtiene destrezas ptimas fsicas,

mentales y sociales y aptitud fsica mediante la actividad fsica.

La educacin fsica es el desarrollo integral del ser humano mediante el

movimiento. El trmino integral se refiere a todas la d imensiones del ser humano,

a saber: fsico (cuerpo), mental (inteligencia), espiritual y social.Calzada (1,996).

La educacin fsica pretende ante todo el aspecto corporal del ser humano, as

como el desarrollo y perfeccionamiento de sus cualidades naturales, influyendo

con ello de forma activa el medio ambiente, teniendo como resultado el desarrollo

integral, as como su formacin general del individuo desde el momento que se le

proporciona estimulacin cognoscitiva, afectiva y motriz, permitindole la

adquisicin de habilidades, actitudes y hbitos para coadyuvar a su desarrollo

armnico mediante actividades acorde a sus necesidades e intereses en las

diferentes etapas de la vida.

Es una disciplina de carcter pedaggico que tiene como medio a los deportes y

otros componentes, que se conjugan con actividades fsicas recreativas para

desarrollar armnicamente las capacidades y habilidades del individuo y que

permitirn un mejor desenvolvimiento en su vida diaria.


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Mediante la educacin fsica el nio aprende a conocer su aspecto corporal, a ser

autnomo en sus movimientos, a realizar ejercicios en su vida diaria que lo guiarn

a una vida sana, se les inculcar los hbitos de higiene, as como tambin querer a

la naturaleza.

"La educacin fsica es la disciplina pedaggica que mediante la actividad fsica,

tiende a la eficiencia del movimiento desde las habilidades motrices ms simples

hasta las ms complicadas, con la finalidad de propiciar y conservar el equilibrio de

la capacidad funcional del educando".

La educacin fsica es ante todo una educacin, no un adiestramiento corporal, ya

que no slo atae al cuerpo, sino tambin a la persona pues por este medio lo que

se pretende en el ser humano, es el enriquecimiento integral de l mismo.

Las actividades que realiza el educador fsico en la clase de educacin fsica

deben de favorecer a las habilidades motrices as como el desarrollo de su

esquema corporal por medio de situaciones de juegos, tcnicas de recreacin,

iniciacin al ritmo y actividades permanentes.

Por lo que el profesor necesita conocer y atender las caractersticas tanto sociales,

psicopedaggicas y biolgicas del nio para que as de esta manera pueda

organizar y promover las actividades didcticas de una forma congruente y as

ayude al enriquecimiento de la armona y buen funcionamiento orgnico e

incrementar las habilidades motoras del nio obteniendo as el mximo

aprovechamiento tanto fsico y mental.


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Por todo lo antes dicho se puede llegar a la definicin que la educacin fsica, es

de carcter pedaggico y que va dirigida al desarrollo y perfeccionamiento del ser

humano, tanto fsico y mental; as como tambin cabe sealar que esta materia es

de suma importancia, para la buena salud de la persona, pues apoya para

favorecer el desarrollo integral del ser humano.

No es posible concebir, poder mediante el movimiento lograr una accin educativa

si antes tener la formulacin de objetivos que en este caso la orienten y la

encausen; ya que estos son los propsitos concretos de las metas que se

pretenden alcanzar en la obra educativa, todo este aspecto tiene gran importancia

pues radica alrededor de las etapas de planeacin, realizacin y evaluacin del

proceso pedaggico mediante la actividad fsica deportiva".

El principal fin de la educacin fsica es el perfeccionamiento del hombre, para la

consecucin de dicha meta se encuentran ciertos objetivos, estos propsitos son

los que orientan o dirigen la formacin en la clase de educacin fsica. Los

objetivos de ms relevancia para la educacin fsica son los siguientes:

Estimular los elementos que intervienen en el desarrollo psicomotor:

esquema corporal, literalidad, equilibrio, nociones espacios temporales,

coordinacin motriz, etc.

Estimular el proceso de crecimiento y desarrollo del individuo.

Contribuir mediante el ejercicio el desarrollo y la preservacin de un estado

de salud general ptimo.

Fomentar mediante las actividades fsicas deportivas el proceso de

socializacin promoviendo la convivencia cordial y alegre, por medio de


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actividades donde refuerce las conductas de respeto, solidaridad,

cooperacin y conciencia de grupo.

Estimular el desarrollo psicolgico, propiciando la agilidad mental as como

la seguridad y la estabilidad emocional del individuo.

Favorecer en el individuo la incorporacin de valores morales.

Favorecer el despliegue completo y armonioso de las capacidades

humanas, tanto fsicas, psquicas, sociales y morales.

2. Deportes.

En el latn es donde encontramos el origen etimolgico de la palabra deporte y en

concreto se halla en el verbo deportare que puede traducirse como deportar.

Vindolo as nos cuesta entender qu tienen en comn dicho verbo y el concepto

que nos ocupa, sin embargo, tenemos que decir que la evolucin sera la que

determine la conexin.

Y es que para los romanos aquella citada forma verbal tena dos significados, por

un lado el de transportar y por otro el que haca referencia a unas celebraciones de

tipo triunfal (deportae lauream) en las que los generales rendan honores a

Jpiter y llevaban una corona de laurel.

Partiendo de todo ello, el concepto deportare que se utilizaba tambin como

sinnimo de sacar algo, de llevarlo lejos, fue evolucionando como salir al campo,

respirar aire fresco y hacer ejercicio. Una expresin esta ltima que ya se adeca a

la perfeccin a la acepcin que hoy le damos al trmino deporte.

La prctica de un deporte puede desarrollarse por motivos de salud, ocio o

profesionales. Un deporte, despus de todo, es algn tipo de ejercicio fsico o


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juego que, en su desarrollo, es competitivo y exige el respeto por ciertas normas y

reglas.

El deporte es toda aquella actividad fsica que involucra una serie de reglas o

normas a desempear dentro de un espacio o rea determinada (campo de juego,

cancha, tablero, mesa, etc.) asociada a la competitividad deportiva. Por lo general

debe estar institucionalizado (federaciones, clubes, etc.), requiere competicin con

uno mismo o con los dems. Como trmino solitario, el deporte se refiere

normalmente a actividades en las cuales la capacidad fsica pulmonar del

competidor es la forma primordial para determinar el resultado (ganar, perder o

igualar); sin embargo, tambin se reconocen como deportes actividades

competitivas que combinen tanto fsico como intelecto y no slo una de ellas.

Tambin hay colectivos practicantes de determinadas actividades, donde slo se

usa el fsico o bien slo el intelecto, que reclaman su actividad como deporte,

incluso, de carcter olmpico.

Aunque frecuentemente se confunden los trminos deporte y actividad

fsica/fitness,en realidad no significan exactamente lo mismo. La diferencia radica

en el carcter competitivo del primero, en contra del mero hecho de la prctica de

la segunda.

Popularmente, la palabra deporte es utilizada para sealar una actividad que

provee a sus practicantes de salud fsica. De este modo, la recomendacin mdica

para gran parte de enfermedades, problemas fsicos, emocionales y squicos, as

tambin como para la prevencin de todo lo anterior, suele ser practicar deportes o

algn tipo de actividad fsica mnima.
http://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsicahttp://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsicahttp://es.wikipedia.org/wiki/Fitnesshttp://es.wikipedia.org/wiki/Fitnesshttp://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsicahttp://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsica


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Los deportes han visto aumentada su capacidad de organizacin y regulacin

desde los tiempos de la antigua Grecia hasta la actualidad. Laindustrializacin ha

incrementado el tiempo de ocio de los ciudadanos en los pases desarrollados,

conduciendo a una mayor dedicacin del tiempo a ver competiciones deportivas y

ms participacin en actividades deportivas, facilitada por una mayor accesibilidad

a instalaciones deportivas. Estas pautas continan con la llegada de losmedios de

comunicacin masivos. La profesionalidad en el deporte se convirti en algo

comn conforme aumentaba la popularidad de los deportes y el nmero de

aficionados que seguan las hazaas de los atletas profesionales mediante los

medios de informacin.

En la actualidad muchas personas hacen ejercicio para mejorar su salud y modo

de vida; el deporte se considera una actividad saludable que ayuda a mantenerse

en forma psicolgica y fsicamente, especialmente en la tercera edad.

El aspecto de entretenimiento del deporte, junto al crecimiento de los medios de

comunicacin y el incremento del tiempo de ocio, ha provocado que se

profesionalice el mundo del deporte. Esto ha conducido a cierta polmica, ya que

para el deportista profesional puede llegar a ser ms importante el dinero o la fama

que el propio acto deportivo en s. Al mismo tiempo, algunos deportes han

evolucionado para conseguir mayores beneficios o ser ms populares, en

ocasiones perdindose algunas valiosas tradiciones.

Esta evolucin conduce a un aumento de la competitividad, dado que la lucha por

la victoria adquiere otro significado al incluirse tambin el apartado econmico.

Este aumento, as mismo, lleva a la aparicin de un importante lado negativo de la
http://es.wikipedia.org/wiki/Industrializaci%C3%B3nhttp://es.wikipedia.org/wiki/Medios_de_comunicaci%C3%B3n_masivoshttp://es.wikipedia.org/wiki/Medios_de_comunicaci%C3%B3n_masivoshttp://es.wikipedia.org/wiki/Medios_de_comunicaci%C3%B3nhttp://es.wikipedia.org/wiki/Medios_de_comunicaci%C3%B3nhttp://es.wikipedia.org/wiki/Medios_de_comunicaci%C3%B3nhttp://es.wikipedia.org/wiki/Medios_de_comunicaci%C3%B3nhttp://es.wikipedia.org/wiki/Medios_de_comunicaci%C3%B3n_masivoshttp://es.wikipedia.org/wiki/Medios_de_comunicaci%C3%B3n_masivoshttp://es.wikipedia.org/wiki/Industrializaci%C3%B3n


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profesionalidad, incluyendo el uso de diversas argucias o trampas como la prctica

deldopaje por parte de los deportistas.

El deporte tiene una gran influencia en la sociedad; destaca de manera notable su

importancia en la cultura y en la construccin de la identidad nacional. En el mbito

prctico, el deporte tiene efectos tangibles y predominantemente positivos en las

esferas de la educacin, la economa y la salud pblica.

En el terreno educativo, el deporte juega un papel de transmisin de valores a

nios, adolescentes e incluso adultos. En conjuncin con la actividad fsica se

inculcan valores de respeto, responsabilidad, compromiso y dedicacin, entre

otros, sirviendo a un proceso de socializacin y de involucracin con las mejoras

de las estructuras y actitudes sociales.

El deporte contribuye a establecer relaciones sociales entre diferentes personas y

diferentes culturas y as contribuye a inculcar la nocin de respeto hacia los otros,

enseando cmo competir constructivamente, sin hacer del antagonismo un fin en

s. Otro valor social importante en el deporte es el aprendizaje de cmo ganar y

cmo saber reconocer la derrota sin sacrificar las metas y objetivos.

En el apartado econmico, la influencia del deporte es indudable, debido a la

cantidad de personas que practican el deporte as como las que lo disfrutan como

espectculos de masas, haciendo de los deportes importantes negocios que

financian a los deportistas, agentes, medios, turismos y tambin indirectamente, a

otros sectores de la economa.
http://es.wikipedia.org/wiki/Dopajehttp://es.wikipedia.org/wiki/Dopaje


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La prctica del deporte eleva tambin el bienestar y la calidad de vida de la

sociedad por los efectos beneficiosos de la actividad fsica, tanto para la salud

corporal como la emocional; las personas que practican deporte y otras actividades

no sedentarias con regularidad suelen sentirse ms satisfechos y experimentan,

subjetivamente, un mayor bienestar.

El fenmeno del deporte como representacin de la sociedad puede explicar su

importancia como espectculo. En este rol, los encuentros deportivos sirven para

afirmar el valor y las aptitudes fsicas no slo de los deportistas, sino de la

comunidad a la que representan. Es comn que los resultados en las

competiciones internacionales sean interpretados como una validacin de la

cultura y hasta del sistema poltico del pas al que representan los deportistas. Este

aspecto del deporte puede tener efectos negativos, como estallidos de violencia

durante o tras las competiciones. Por otro lado, el deporte es considerado como un

medio para disminuir la violencia y delincuencia en la sociedad.

3. ACTIVIDAD FSICA.

Se entiende por actividad fsica a toda actividad o ejercicio que tenga como

consecuencia el gasto de energa y que ponga en movimiento una serie de

fenmenos a nivel corporal, psquico y emocional en la persona que la realiza.

Es aquella actividad, que pone en movimiento al cuerpo en su totalidad o a una

parte del mismo, de manera armnica y ordenada, en beneficio del desarrollo y

conservacin de sus funciones vitales.
http://www.definicionabc.com/general/consecuencia.phphttp://www.definicionabc.com/general/consecuencia.php


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Dentro del concepto de salud, el ejercicio fsico cumple un rol fundamental, ya que

al practicarlo de manera cotidiana, aumenta la vitalidad en general y reduce la

posibilidad de padecer enfermedades.

La actividad fsica puede ser realizada de manera planeada y organizada o de

manera espontnea, aunque en ambos casos los resultados son similares.

La actividad fsica es cualquier actividad que haga trabajar al organismo ms de lo

normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad fsica depende

de los objetivos individuales de salud, ya sea que se est tratando de perder peso

u otro motivo y que tan bien de salud se est en el momento.

La actividad fsica puede ayudar a:

Quemar caloras y reducir la grasa corporal.

Reducir el apetito.

Mantener y controlar el peso.

Favorece el desarrollo pulmonar y cardiaco, favoreciendo as la capacidad

de respuesta de estos rganos tanto en actividad como en estado de

reposo.

Tonifica la masa muscular, y aumenta el volumen de los msculos de

nuestro cuerpo, esto hace que nuestro cuerpo se estilice y sea gil en los

movimientos.

Nos ayuda a eliminar losexcesos de caloras,que elcuerpo reserva,aumentando

la oxidacin de grasas y azcares.
http://www.zonadiet.com/alimentacion/calorias.htmhttp://www.zonadiet.com/nutricion/objetivo.htm#reservahttp://www.zonadiet.com/nutricion/objetivo.htm#reservahttp://www.zonadiet.com/alimentacion/calorias.htm


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Si el propsito es perder peso, la actividad fsica funciona mejor cuando tambin

se reduce la ingesta de caloras.

La cantidad de caloras quemadas depende de:

La cantidad de tiempo que se invierta en la actividad fsica. Por ejemplo,

caminando durante 45 minutos se quemarn ms caloras que caminando

durante 20 minutos.

El peso corporal: Por ejemplo, una persona que pesa 90 kilogramos gastar

ms energa caminando durante 30 minutos que una persona que pese 70

kilogramos.

Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 kilmetros por hora se queman ms

caloras que caminando a 2 kilmetros por hora.

La tasa metablica basal (BMR) es el nmero de caloras que utiliza el cuerpo

cuando est en reposo y representa la mayor cantidad de consumo de caloras de

una persona. La tasa metablica basal de un individuo depende de las funciones

del organismo como respiracin, digestin, ritmo cardaco y funcin cerebral. La

edad, el sexo, el peso y el tipo de actividad fsica afectan la tasa metablica basal,

la cual aumenta segn la cantidad de tejido muscular del individuo y se reduce con

la edad.

La actividad fsica aumenta el consumo de caloras y la tasa metablica basal, la

cual puede permanecer elevada despus de 30 minutos de una actividad fsica

moderada. Para muchas personas, la tasa metablica basal puede aumentar un

10% durante 48 horas despus de la actividad fsica. Esto quiere decir, por

ejemplo, que incluso despus de realizar una actividad fsica, cuando la persona se


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encuentra en estado sedentario y viendo televisin, el cuerpo est usando ms

caloras de lo habitual.

La actividad fsica a un ritmo moderado no aumenta el apetito; de hecho, en

algunos casos lo reduce. Las investigaciones indican que la disminucin del apetito

despus de la actividad fsica es mayor en individuos que son obesos que en los

que tienen un peso corporal ideal.

Una persona pierde el 25% de la masa corporal magra y un 75% de la grasa

corporal cuando pierde peso nicamente mediante la reduccin de caloras. La

combinacin de la reduccin de caloras con la actividad fsica puede producir una

prdida de grasa corporal del 98% y una prdida de peso que se logra con esta

combinacin es ms efectiva. Para el mantenimiento de un peso corporal

deseable, se recomienda mantener el nivel de caloras junto con la actividad fsica

para preservar la masa corporal magra y el tono muscular.

Para perder peso y mantenerlo:

Realizar actividad fsica al menos 3 veces por semana y si se incrementa a

4 5 veces por semana, los beneficios sern an mayores. Distribuir la

actividad fsica durante toda la semana en lugar de hacerla durante 3 4

das consecutivos para disminuir el riesgo de lesiones.

La frecuencia cardaca que se debe alcanzar durante la actividad fsica

debe estar entre un 60 y un 90% de la frecuencia cardaca mxima.

Para calcular la frecuencia cardaca que se debe alcanzar, se puede utilizar la

siguiente frmula:


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Se recomiendan 20 minutos de actividad aerbica continua 3 das a la semana

para la prdida de peso. Ejemplos de actividad fsica que pueden considerarse

aerbica son: caminar, correr, correr de manera lenta y moderada, escalar

pendientes, nadar, pasear en bicicleta, remar, saltar la cuerda, etc.

La actividad fsica contribuye a la salud gracias a la reduccin de la frecuencia

cardaca, la disminucin del riesgo de una enfermedad cardiovascular y la

reduccin de la cantidad de prdida sea asociada con la edad y la osteoporosis.

La actividad fsica tambin ayuda al cuerpo a quemar caloras de una forma ms

eficiente, facilitando as la prdida y el mantenimiento del peso. Puede aumentar la

tasa metablica basal, reducir el apetito y ayudar a la reduccin de grasa corporal.

La actividad fsica debe realizarse a un ritmo que sea apropiado para la persona.

Es importante y conveniente hacerse evaluar por un especialista en medicina

deportiva para evitar que se produzcan lesiones por una actividad fsica iniciada sin

tomar en consideracin el tipo o duracin de la actividad y la condicin fsica de la

persona.

En la actualidad, uno de los problemas que se nos presentan es la vida sedentaria,

puesto que las obligaciones diarias no dejan demasiado espacio para poder llevar

a cabo la prctica de alguna actividad deportiva.

Por consiguiente debemos aprovechar cualquier situacin cotidiana que nos

permita estar ms tiempo en movimiento, como: subir escaleras, caminar, o dar

uso a ciertos aparatos (cinta, bicicleta esttica, etc.).


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Para poder mantener un buen estado de salud, la prctica de ejercicio de manera

aislada, no basta. Siempre debe ir acompaado de otros hbitos saludables como

unaalimentacin equilibrada y variada;como as tambin de la ausencia detabaco

y exceso de alcohol.

El cambio de un conjunto de hbitos perjudiciales hacia los saludables, es la

garanta de poder gozar de un bienestar general.

Al hacer referencia que el tipo de ejercicio depende de las cualidades y

condiciones de cada persona, es importante sealar que una persona joven, sin

problemas de salud, puede comenzar una actividad fsica cuando lo desee. Distinta

es la situacin, cuando ya se tiene cierta edad avanzada y se padece alguna

enfermedad.

En este caso, se debe consultar al mdico y asesorarse de cul es la prctica ms

beneficiosa, segn corresponda, sin caer as en riesgos innecesarios para la salud.

Durante la infancia: Los juegos espontneos, son la primera introduccin a la

actividad fsica deportiva, la cual puede iniciarse desde los 4 6 aos de edad.

En la adolescencia:Se aumenta la intensidad del ejercicio diario, llegando as al

perodo de juventud, donde el rendimiento fsico es el mximo.

Durante la madurez: Siempre dependiendo de las posibilidades fsicas, es

conveniente seguir practicando los ejercicios cultivados anteriormente.
http://www.zonadiet.com/alimentacion/alimentacion-completa.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/tab-consec.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/tab-consec.htmhttp://www.zonadiet.com/alimentacion/alimentacion-completa.htm


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A partir de los 50 aos de edad: Ya son preferibles las actividades ms

moderadas, como largas caminatas.

Esto demuestra, que cuanto antes se introduzca a una persona a realizar alguna

prctica fsica deportiva, ms incorporado tendr el hbito. Con esto obtendr a lo

largo de su vida, un estado de salud ptimo y una buena vejez.

Todos los beneficios que la actividad fsica pueda aportar, se cumplen siempre y

cuando su prctica sea cotidiana, a diario, ya que de nada sirve realizarla de

manera espordica o de manera intensa durante cierto perodo. Esto no es bueno

para el organismo, sino que es perjudicial y causante de lesiones crnicas. Esas

lesiones aparecen cuando se le exige al cuerpo un esfuerzo que sobrepasa sus

posibilidades. Entonces, el mejor consejo es que la prctica de ejercicio fsico sea

moderada en sus comienzos y que se vaya aumentando la intensidad poco a poco,

hasta lograr la tcnica. Siempre manteniendo la prudencia y el conocimiento de

nuestros lmites fsicos.

Es vlido decir que muchas personas comienzan a practicar ejercicio fsico con el

fin de perder peso corporal, es decir que dicho fin los motiva a realizarlo. Aqu es

donde debemos dejar bien claro, que si bien es cierto que el ejercicio aumenta el

consumo de nuestras reservas con una consecuente reduccin de la grasa

corporal, es imprescindible que dicho ejercicio este acompaado de una dieta

hipocalrica adecuada.Entonces combinando estos dos factores: dieta y ejercicio,

lograremos perder peso.

Logrado elpeso ideal,es ah donde no se debe abandonar la prctica de ejercicio,

ya que al seguir realizndolo ser posible mantener el peso y evitar el efecto
http://www.zonadiet.com/dietsys/dieta.htmhttp://www.zonadiet.com/dietsys/dieta.htmhttp://www.zonadiet.com/tablas/pesoideal.cgihttp://www.zonadiet.com/alimentacion/rebote.htmhttp://www.zonadiet.com/alimentacion/rebote.htmhttp://www.zonadiet.com/tablas/pesoideal.cgihttp://www.zonadiet.com/dietsys/dieta.htmhttp://www.zonadiet.com/dietsys/dieta.htm


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rebote que algunas dietas provocan. Esto previene las subidas y bajadas de peso

en corto tiempo.

Por lo tanto, cuando el fin es la reduccin del peso corporal, el ejercicio debe ser

de intensidad media y diario, compatible con una dieta baja en caloras. Ahora

bien, cuando no existen problemas de peso y el fin es mantener un buen estado

general del organismo y peso, el tipo de alimentacin debe ser equilibrada,

variada, sin excesos ni restricciones.

Para concluir, el ejercicio acta de manera global sobre la persona, tanto a nivel

fsico como mental. Nos relaja, distrae y esparce del ritmo de vida moderna, estas

dos facetas, la fsica y la mental, hacen del ejercicio una prctica altamente

recomendable.

RESUMENEDUCACIN FSICA: Lla educacin fsica es una disciplina cientfica

pedaggica, que se centra en el movimiento corporal, para alcanzar un desarrollo

integral de las capacidades fsicas, afectivas y cognoscitivas del educando.

DEPORTES:El deporte es toda aquella actividad fsica que involucra una serie

de reglas o normas a desempear dentro de un espacio o rea determinada

(campo de juego, cancha, tablero, mesa, etc.)

el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad fsica

pulmonar del competidor es la forma primordial para determinar el resultado

(ganar, perder o igualar)
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ACTIVIDAD FSICA.

Se entiende por actividad fsica a toda actividad o ejercicio que tenga como

consecuencia el gasto de energa y que ponga en movimiento una serie de

fenmenos a nivel corporal, psquico y emocional en la persona que la realiza.

COMENTARIO

Para nuestra formacin y cultura general es sumamente importante conocer dedonde proviene el trmino de Educacin Fsica como tambin los alcances que

ocasionan en el movimiento de todos nuestros elementos o segmentos

corporales, estimados participantes atencin a esta unidad.

ACTIVIDAD

1. Resolver el test de la SEMANA .
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fundamentos de la cultura fisica - semana 1-g10

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